【亞(ya)(ya)健康(kang)】自測看看你亞(ya)(ya)健康(kang)了(le)嗎？如何打敗(bai)亞(ya)(ya)健康(kang)？
亞健康癥狀有哪些？
亞健(jian)康內涵(han)豐富，外延(yan)廣(guang)泛。可以(yi)說，健(jian)康概念的(de)范圍有(you)多大，亞健(jian)康的(de)涵(han)蓋范圍就(jiu)有(you)多大；疾病(bing)和病(bing)癥譜涉及領域有(you)多寬，亞健(jian)康譜的(de)涉及范圍就(jiu)有(you)多寬。人(ren)體出現“亞健(jian)康狀態”時(shi)，表現癥狀有(you)哪些呢？
腸胃過敏：若你最近吃什么都(dou)要(yao)拉肚子(zi)，且無需吃藥就(jiu)能好(hao)，這是你的腸胃在抗議，請適(shi)度補鈣(gai)吧。
電子輻射：即使不從事高(gao)危職業，無(wu)時不刻不被電子產品環繞的我(wo)們也(ye)會被輻射(she)威脅到身體(ti)健康，盡量在晚上11點(dian)前(qian)入睡，讓皮(pi)膚得到休息，保持一日一粒(li)復合維生素。
莫名胃痛：如果在你生氣時(shi)(shi)、疲勞時(shi)(shi)、緊張時(shi)(shi)、休息不規律時(shi)(shi)，腸(chang)胃(wei)都不聽話的"抗議"一下(xia)，那就是身體處(chu)于亞健康的體現了。腸(chang)胃(wei)因注意保暖，避免嘴饞而大吃冷飲。
社交軟件上癮：你(ni)時(shi)時(shi)刻(ke)刻(ke)上QQ、微(wei)(wei)信、微(wei)(wei)博不停刷嗎？先明確(que)自己上微(wei)(wei)博和QQ、微(wei)(wei)信的(de)(de)目的(de)(de)，心理學家認為網絡成(cheng)癮(yin)與某方面(mian)的(de)(de)心理缺陷(xian)有關，你(ni)造嗎？這是病得治(zhi)！
亞健康自測方法
亞健(jian)(jian)康(kang)(kang)這(zhe)詞頻(pin)頻(pin)從都市白領一族口(kou)中說出，上班族已占了亞健(jian)(jian)康(kang)(kang)狀態(tai)人(ren)群中的(de)絕大多數人(ren)。你懷(huai)疑自(zi)己有(you)亞健(jian)(jian)康(kang)(kang)嗎(ma)？你想知道自(zi)己有(you)亞健(jian)(jian)康(kang)(kang)嗎(ma)？小編(bian)教大家幾個簡單的(de)小方法，隨時全方位掌控自(zi)己的(de)健(jian)(jian)康(kang)(kang)狀況。
方法一：心臟疾病
測試方法：靜(jing)坐(zuo)5分(fen)鐘(zhong)，測得每(mei)分(fen)鐘(zhong)脈搏(bo)數（A）。然后身體直立，做出鞠躬姿(zi)勢(shi)，連續(xu)20個，頻率適中，繼續測出脈搏數（B）。休息1分鐘，再測脈搏數（C）。將三(san)次(ci)脈搏(bo)數相(xiang)加，減200，再(zai)除以10。
測試診斷(duan)：得出的結(jie)果在(zai)0~3之(zhi)間，說明心臟強壯；在3~6之間，說明(ming)心(xin)臟良好；6~9之間狀態(tai)一般；9~12之間(jian)恐怕你要時刻關注心臟(zang)的問題了；若是在12以上，還(huan)是(shi)盡快去看醫生吧。
方法二：肥胖癥
測試方法：世界衛生組織用腰臀比來衡(heng)量你是否(fou)肥胖，測量時放松(song)站立，男性腰圍和臀圍的比例應(ying)小于0.8，女(nv)性(xing)則應小于0.7。
測試診斷(duan)：根據美(mei)國運動醫學學會推(tui)薦的標準，女性腰臀比在大于0.85時，就(jiu)有發生心血管病(bing)的危險(xian)，應注(zhu)意從(cong)飲食和運動(dong)上調理。
方法三：人體老化
測(ce)試方法：被測(ce)者雙手自然(ran)下(xia)垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一只腳站(zhan)立(li)，另一人(ren)看(kan)秒表。根據其單腳獨立(li)穩定不(bu)移動的時間，來(lai)判斷(duan)老化程度。
測試診斷：測定標準為：30~39歲男性為9.9秒(miao)；40~49歲男性為(wei)8.4秒(miao)；50~59歲(sui)男性為(wei)7.4秒；60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算(suan)。站(zhan)立時間越(yue)長，老(lao)化程度越(yue)慢。未達標(biao)準者，你的生理(li)年齡(ling)已經高(gao)于你的實際年齡(ling)了(le)。
亞健康怎么辦？
亞(ya)(ya)健(jian)(jian)康狀態的形成(cheng)與(yu)很多因素有(you)關(guan)，比(bi)如(ru)遺傳基因的影響、環(huan)境的污(wu)染、緊張的生(sheng)活節奏、心理承(cheng)受的壓力(li)過大、不良的生(sheng)活習慣、工(gong)作生(sheng)活的過度疲勞(lao)等等，都(dou)可以使(shi)健(jian)(jian)康的人們逐漸轉變(bian)為亞(ya)(ya)健(jian)(jian)康狀態，擺(bai)脫亞(ya)(ya)健(jian)(jian)康狀態不是靠醫生(sheng)的診治，藥(yao)物的療(liao)效(xiao)，而(er)是要(yao)靠自己，采取積極(ji)主動地措施阻斷(duan)和延緩亞(ya)(ya)健(jian)(jian)康狀態。
EAT飲食
飲食(shi)結(jie)(jie)構不(bu)合理、營養攝入(ru)不(bu)均衡(heng)是導(dao)致(zhi)亞健(jian)康一(yi)個很(hen)重要的原因。主動(dong)補充營養素(su)，及時調整(zheng)飲食(shi)結(jie)(jie)構，避免暴飲暴食(shi)、偏食(shi)、挑食(shi)，保證營養攝入(ru)均衡(heng)是調整(zheng)“亞健(jian)康狀態”的最(zui)佳方法。
SPORT運動
有規(gui)律的運動，能(neng)有效避免亞健康。每周都應該保持4次(ci)(ci)以上(shang)的運(yun)動，每次(ci)(ci)運(yun)動要超過(guo)半個小(xiao)時(shi)。每次(ci)(ci)運(yun)動應該保持心率(lv)在110次~120次(ci)，這才能真正達到鍛煉效果。
SLEEP睡眠
睡(shui)(shui)眠(mian)是(shi)生命(ming)中三分之一的大事，您是(shi)否(fou)重(zhong)視(shi)過呢？晚上睡(shui)(shui)不好，睡(shui)(shui)眠(mian)質(zhi)量(liang)差，白天沒精神，抵(di)抗力(li)下降(jiang)，很容(rong)易生病。失(shi)眠(mian)似乎特別(bie)“鐘愛”上班族，“失(shi)眠”甚至成為了白領身份(fen)的又一標(biao)簽。
HOME家居
上班族必須重視亞健(jian)(jian)康(kang)問題，行動(dong)起來拯(zheng)救自己。生活上，一個優雅且休閑(xian)的家(jia)居空間是對抗亞健(jian)(jian)康(kang)的絕(jue)好途徑(jing)。選購(gou)舒(shu)適的家(jia)居產品能幫(bang)助(zhu)舒(shu)緩壓力(li)，布置(zhi)溫馨的綠色家(jia)具，能放松(song)眼球和身心。
