孕婦吃什么胎兒視力好

根據科學(xue)研究，人(ren)類吃過多(duo)的(de)甜(tian)食會影響到視(shi)力(li)。然而(er)，對(dui)于特(te)殊群體的(de)準媽媽來說吃太多(duo)甜(tian)食不僅會影響自身視(shi)力(li)還會影響到胎兒視(shi)力(li)哦(e)。同時(shi)，想(xiang)要(yao)孩子一出生就擁有好視(shi)力(li)，孕期(qi)的(de)飲(yin)食是很重要(yao)的(de)。

孕婦多吃甜食影響胎兒視力

如(ru)今，由于生活水(shui)平不(bu)斷提高，人們的(de)(de)飲食結構越來越精細，攝入(ru)的(de)(de)細糧越來越多，其(qi)中的(de)(de)糖分越來越多。眾所周知(zhi)，體內攝入(ru)過多的(de)(de)糖對眼睛的(de)(de)發育不(bu)利。

從(cong)營養成分(fen)(fen)上分(fen)(fen)析，對于一個正(zheng)常(chang)人來講，攝入(ru)過多的糖分(fen)(fen)，可能會造成體(ti)內(nei)糖分(fen)(fen)堆積(ji)，而(er)糖分(fen)(fen)在體(ti)內(nei)新陳代謝時，需要大(da)量(liang)的維生(sheng)(sheng)素(su)，因此維生(sheng)(sheng)素(su)就會因消耗(hao)過大(da)而(er)不(bu)足。而(er)眼部視細胞發(fa)育同樣也需要大(da)量(liang)的維生(sheng)(sheng)素(su)參與。

對(dui)孕(yun)婦來說(shuo)更是如此，如果(guo)攝入糖分過多(duo)，會導致晶體發(fa)育(yu)環境異常，眼軸發(fa)育(yu)過快，加(jia)快近視發(fa)生。有(you)動物實驗表明(ming)，讓實驗動物攝入過多(duo)糖分，對(dui)于他(ta)們的視力都(dou)有(you)影響。

那么，孕婦吃(chi)什么對胎兒視力好呢？

四種營養素影響胎兒視力

一、阿爾法亞麻酸

常吃(chi)的堅果類如核桃，深海(hai)魚(yu)如石斑、鮭魚(yu)、金槍魚(yu)，或魚(yu)油中均富含(han)阿爾法亞(ya)麻酸。

其實，補充魚(yu)肝油也(ye)是一種(zhong)明亮眼睛的好辦法(fa)。現(xian)在市面上(shang)也(ye)有類似的象魚(yu)肝油一樣的阿爾(er)法(fa)亞麻酸膠囊。

在這里要(yao)(yao)(yao)特別指出阿爾(er)法亞麻酸對胎(tai)兒眼(yan)睛發(fa)育(yu)的(de)重要(yao)(yao)(yao)意義。阿爾(er)法亞麻酸是(shi)組成大腦細胞和(he)視網(wang)膜(mo)細胞的(de)重要(yao)(yao)(yao)物質，它(ta)能(neng)促進胎(tai)兒和(he)新生兒大腦細胞發(fa)育(yu)，促進視網(wang)膜(mo)中(zhong)視紫紅質的(de)生成，提高(gao)胎(tai)兒和(he)新生兒的(de)智力和(he)視力，降低(di)胎(tai)兒和(he)新生兒神經管畸形和(he)各種出生缺陷的(de)發(fa)生率。

國外也有實(shi)驗證(zheng)明阿爾法(fa)亞(ya)麻(ma)酸(suan)能增強胎嬰(ying)兒(er)(er)視(shi)力，阿爾法(fa)亞(ya)麻(ma)酸(suan)還(huan)影(ying)響(xiang)(xiang)視(shi)覺神經。如果阿爾法(fa)亞(ya)麻(ma)酸(suan)攝入(ru)得(de)少(shao)，視(shi)網膜(mo)電位(wei)圖檢測會(hui)出現(xian)異常。孕產婦或出生(sheng)(sheng)后的(de)新(xin)生(sheng)(sheng)兒(er)(er)如果缺少(shao)含阿爾法(fa)亞(ya)麻(ma)酸(suan)，新(xin)生(sheng)(sheng)兒(er)(er)視(shi)網膜(mo)的(de)磷脂質(zhi)中DHA含量(liang)會(hui)減(jian)少(shao)一(yi)半，大腦灰白質(zhi)減(jian)少(shao)1/4，使新(xin)生(sheng)(sheng)兒(er)(er)視(shi)力明顯(xian)減(jian)弱，這樣會(hui)影(ying)響(xiang)(xiang)以后的(de)視(shi)力。

建(jian)議：由于母體是胎兒(er)和嬰兒(er)營養的主(zhu)要提供(gong)者，所以孕期(qi)(qi)和哺(bu)乳期(qi)(qi)的媽媽要特(te)別注意阿爾(er)法亞(ya)麻酸(suan)的攝入(ru)。在正常(chang)飲食(shi)外，每(mei)日(ri)還需額外補充1000毫克阿爾(er)法亞(ya)麻酸(suan)為(wei)宜。

二、維生素A

富含維(wei)生(sheng)(sheng)素A的食物(wu)有兩(liang)類：一是維(wei)生(sheng)(sheng)素A原，即(ji)各種胡(hu)(hu)蘿卜素，存在于植物(wu)性(xing)食物(wu)中(zhong)，如綠葉菜類、黃(huang)色(se)菜類以(yi)及水(shui)果類，含量較(jiao)豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗(miao)、紅心甜薯、胡(hu)(hu)蘿卜、青(qing)椒、南瓜(gua)等；另一類是來自于動(dong)物(wu)性(xing)食物(wu)的維(wei)生(sheng)(sheng)素A，這一類是能夠(gou)直接被(bei)人(ren)體利用(yong)的維(wei)生(sheng)(sheng)素A，主要存在于動(dong)物(wu)肝臟、奶(nai)及奶(nai)制品（未脫脂奶(nai)）及禽蛋中(zhong)。

維(wei)生素(su)(su)A它是(shi)合成視(shi)紫質的(de)重要原料，而視(shi)紫質是(shi)一種(zhong)感(gan)光(guang)物(wu)質，存在(zai)于視(shi)網膜中。對于維(wei)持(chi)人(ren)體(ti)的(de)正(zheng)常視(shi)覺，特別(bie)是(shi)保持(chi)在(zai)弱(ruo)光(guang)下(xia)的(de)觀察(cha)能(neng)力(li)來(lai)說，維(wei)生素(su)(su)A有著非常重要的(de)作用。如果缺乏維(wei)生素(su)(su)A，眼睛感(gan)受(shou)弱(ruo)光(guang)的(de)能(neng)力(li)就會(hui)下(xia)降，在(zai)弱(ruo)光(guang)下(xia)根本不能(neng)看清楚物(wu)體(ti)。

魚類含有較豐富的維生素A，但是我不建議孕媽媽吃魚類罐頭食品，最好購買鮮魚自己烹飪，孕媽媽每個星期至少吃一次魚。另外，如果擔心深海魚污染問題，孕媽媽可以選擇魚肝油。另外建議媽媽多吃些富含維生素A的食物，比如動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡蘿卜、蘋果等(deng)等(deng)。其(qi)中(zhong)，尤以(yi)雞肝含維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)A為(wei)(wei)最多。需要注(zhu)意的是(shi)，補(bu)充維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)A不能急于求(qiu)成，一旦過量補(bu)充，也很容易引起(qi)維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)A中(zhong)毒。所以(yi)，媽媽也可以(yi)選(xuan)用專(zhuan)門為(wei)(wei)孕產婦(fu)準備的含有足(zu)量維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)A的營養包。

胎(tai)兒在肝內需(xu)要貯存一定量(liang)的(de)維生素A。所以，我國營養(yang)專家建議每(mei)日孕(yun)婦(fu)攝入量(liang)為1200微克。孕(yun)婦(fu)除從食物中增加攝取量(liang)外，每(mei)日還需(xu)專項(xiang)補充(chong)500微克的(de)量(liang)，母乳喂養(yang)的(de)媽媽同樣需(xu)要補充(chong)。

三、牛磺酸

在所有的食(shi)(shi)物中，魚(yu)類和貝類中牛磺酸(suan)(suan)含(han)量最豐富。經(jing)常(chang)食(shi)(shi)用此(ci)類食(shi)(shi)物即可補充牛磺酸(suan)(suan)，保持(chi)健康。

目前世界主要一(yi)些國(guo)(guo)(guo)家人均年消費牛磺酸量大(da)致為：日本60g、美(mei)國(guo)(guo)(guo)50g、英國(guo)(guo)(guo)34g、德國(guo)(guo)(guo)32g、加拿大(da)29g、法國(guo)(guo)(guo)26g、韓國(guo)(guo)(guo)19g、印尼17g、新加坡(po)17g，而(er)我國(guo)(guo)(guo)不足0.2g。

在人類的(de)視(shi)(shi)(shi)(shi)網(wang)膜中存在大量(liang)牛(niu)(niu)磺(huang)(huang)酸，它能提高視(shi)(shi)(shi)(shi)覺機能，促進視(shi)(shi)(shi)(shi)網(wang)膜的(de)發(fa)(fa)育(yu)。牛(niu)(niu)磺(huang)(huang)酸還可(ke)以(yi)保護視(shi)(shi)(shi)(shi)網(wang)膜，利于(yu)視(shi)(shi)(shi)(shi)覺感受器發(fa)(fa)育(yu)，改善視(shi)(shi)(shi)(shi)功能。研究表明，眼(yan)睛的(de)角(jiao)膜有自我修(xiu)復(fu)能力(li)，而牛(niu)(niu)磺(huang)(huang)酸正可(ke)以(yi)強(qiang)化強(qiang)化角(jiao)膜的(de)自我修(xiu)復(fu)能力(li)，對(dui)抗眼(yan)疾。由此可(ke)見，牛(niu)(niu)磺(huang)(huang)酸對(dui)于(yu)預(yu)防眼(yan)科疾病和保護眼(yan)睛健康也非常重要。

牛(niu)(niu)磺酸(suan)是(shi)一(yi)種氨基酸(suan)，以游離形式普遍存在于動物的各種組織(zhi)內。牛(niu)(niu)磺酸(suan)能夠促進中樞神經系統發育，對腦細(xi)胞的增殖(zhi)、移行和(he)分(fen)化(hua)起促進作用。當視(shi)(shi)網膜中的牛(niu)(niu)磺酸(suan)含(han)量降低時，視(shi)(shi)網膜的結構和(he)功能都可能出現紊亂，這對視(shi)(shi)力發育極為不利(li)。

嬰兒(er)體內合成牛(niu)(niu)磺酸(suan)(suan)(suan)以及腎(shen)小(xiao)管細胞重吸收牛(niu)(niu)磺酸(suan)(suan)(suan)的(de)能力均較差，如沒有(you)外(wai)源供應，有(you)可(ke)能發(fa)生牛(niu)(niu)磺酸(suan)(suan)(suan)缺(que)乏(fa)。早產兒(er)缺(que)少(shao)牛(niu)(niu)磺酸(suan)(suan)(suan)的(de)儲備，更容易缺(que)乏(fa)。營養學家(jia)均建議通過母親向胎(tai)兒(er)、嬰兒(er)補充(chong)牛(niu)(niu)磺酸(suan)(suan)(suan)。孕媽媽和產后新媽媽盡快補充(chong)牛(niu)(niu)磺酸(suan)(suan)(suan)就非常必要了(le)。

建議：在準媽媽孕(yun)期(qi)需要更多的牛(niu)磺酸(suan)供應給(gei)胎(tai)兒，在孕(yun)期(qi)后(hou)四個(ge)月(yue)，胎(tai)兒可每日累積6～8mg牛(niu)磺酸(suan)。孕(yun)婦(fu)(fu)和產婦(fu)(fu)最佳日補充(chong)量為20mg。

四、維生素B

維生素B1廣泛存在于天然食物中，含量較豐富的有動物內臟（肝、心及腎）、肉類、豆類、花生及糧谷類、于果及堅果中。水果、蔬菜、蛋、奶中(zhong)含量(liang)較(jiao)低。動(dong)物(wu)內(nei)臟含維生(sheng)素(su)(su)B2很(hen)豐富，尤其是肝臟含量(liang)最高。其他(ta)動(dong)物(wu)性食物(wu)如(ru)豬(zhu)肉、雞蛋，水產(chan)品中(zhong)的鱔(shan)魚、河蟹等也(ye)都(dou)含有較(jiao)多(duo)(duo)的維生(sheng)素(su)(su)B2。植物(wu)性食物(wu)中(zhong)的菌藻類食物(wu)如(ru)蘑菇、海帶、紫菜中(zhong)含維生(sheng)素(su)(su)B2較(jiao)多(duo)(duo)。

維(wei)生(sheng)素B1和維(wei)生(sheng)素B2是(shi)視覺神(shen)經的營養來源之一。如果維(wei)生(sheng)素B1不(bu)(bu)足，眼睛容易(yi)疲(pi)勞。如果維(wei)生(sheng)素B2不(bu)(bu)足，容易(yi)引起角膜炎。

建議：孕(yun)媽媽每(mei)天只要(yao)食用這(zhe)些內(nei)臟50～100克，就可滿足孕(yun)媽媽一天的維(wei)生(sheng)素B2的需(xu)要(yao)。另外，不要(yao)吃(chi)過于精白和過分淘洗的大(da)米(mi)，糧(liang)谷類是(shi)維(wei)生(sheng)素B1的主(zhu)要(yao)來(lai)源，但因(yin)維(wei)生(sheng)素B1多(duo)存在于麩皮及胚芽中，如米(mi)面碾磨會可造成維(wei)生(sheng)素B1的大(da)量損(sun)失。

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