一、甘油三酯偏高的原因

甘油三酯的臨床正常值為0.22~1.21毫摩爾每升(sheng)，超過這個(ge)值便(bian)是(shi)甘油三(san)酯偏高。所以平時要養(yang)成良(liang)好的生活(huo)習慣(guan)，少油膩少煙(yan)酒，多運動。

1、飲食不當是甘(gan)油三(san)(san)酯偏高的(de)主要原(yuan)因。當進(jin)食大(da)量脂肪類、尤(you)其是動物脂肪食品后(hou)，體內甘(gan)油三(san)(san)酯水平明顯升高；過多的(de)碳水化合物，尤(you)其是加工精細的(de)糧食進(jin)入(ru)體內后(hou)，會引起血糖升高，合成更多的(de)甘(gan)油三(san)(san)酯。

2、飲酒(jiu)也是甘油(you)(you)三(san)酯偏高的原因之一。飲酒(jiu)會刺激甘油(you)(you)三(san)酯的加速合成，引起(qi)甘油(you)(you)三(san)酯偏高。

3、肝病是(shi)甘油三酯(zhi)偏高(gao)的原因(yin)。肝病(bing)時(shi)脂肪組織內(nei)游離脂肪酸大量增加(jia)，甘油三酯(zhi)形成增加(jia)。

4、肝功(gong)能衰竭是甘油三酯(zhi)偏高(gao)的原(yuan)因。此時肝臟不能酯(zhi)化脂(zhi)肪(fang)酸合成(cheng)甘油三酯(zhi)。

二、甘油三酯高怎么辦

1、體檢或者檢查確診，警聽醫囑是否吃藥

如果在體檢(jian)中查(cha)出來(lai)，你可(ke)以再進行一次(ci)血脂的檢(jian)查(cha)，確診后(hou)聽醫(yi)生怎(zen)么(me)說，嚴重的是需要吃藥(yao)的，所(suo)以不(bu)能覺(jue)得(de)挺正(zheng)常的就(jiu)不(bu)吃藥(yao)，畢(bi)竟平時(shi)的食療代替不(bu)了藥(yao)品的。

2、戒煙戒酒，一定要堅持

正常來說(shuo)，甘油三酯高的話，煙(yan)酒(jiu)是(shi)肯定要(yao)戒(jie)的，對于自己就(jiu)算(suan)很(hen)健(jian)康的身體(ti)，煙(yan)酒(jiu)其(qi)實也(ye)是(shi)有危害的，所以，戒(jie)煙(yan)戒(jie)酒(jiu)，你可以的哦！

3、少食多餐，注意營養均衡，適當喝茶

少(shao)食多(duo)餐是因為減少(shao)營(ying)養(yang)(yang)的攝入(ru)，這樣營(ying)養(yang)(yang)能夠(gou)(gou)均衡一(yi)些，另外推薦一(yi)些茶(cha)水給大家，比如苦(ku)蕎茶(cha)、紅(hong)茶(cha)、綠茶(cha)等，一(yi)般能夠(gou)(gou)潤腸的都行，如果腸胃不好比較虛的，茶(cha)水一(yi)定要(yao)適量，不要(yao)多(duo)！

4、改變飲食結構，少吃脂肪含量高的食物

脂(zhi)肪(fang)含量高的(de)食物比如說(shuo)肥肉、大肉、咸肉等，一定要少吃(chi)(chi)，鹽分多(duo)的(de)盡量不吃(chi)(chi)，吃(chi)(chi)清(qing)淡的(de)就很(hen)好啊，能(neng)滿足日(ri)常的(de)消(xiao)耗(hao)就好了，堆(dui)積(ji)的(de)脂(zhi)肪(fang)啥的(de)還是要通過運動消(xiao)下去的(de)哦！

5、多吃新鮮瓜果蔬菜，少吃淀粉含量多的食物

新(xin)鮮的(de)瓜果(guo)蔬菜當然是飲食中不(bu)可少(shao)的(de)，如果(guo)有(you)高纖維(wei)的(de)蔬菜就更(geng)好了，比如芹菜等，當然淀粉含量高的(de)食物也盡量少(shao)吃，比如土豆等。在飲食方面(mian)，可以遵循某些手機app上的推薦，一般還是比較好的哦。

6、控制自己的體重（可買體重秤）

食物說完，必(bi)(bi)須要說到控制自(zi)己(ji)的(de)(de)體(ti)重，很(hen)多(duo)人沒有買體(ti)重秤的(de)(de)很(hen)難感(gan)受到自(zi)己(ji)的(de)(de)體(ti)重增長，一(yi)般都是(shi)到自(zi)己(ji)的(de)(de)衣服(fu)或(huo)者褲子穿不下了，才會(hui)有感(gan)覺，所以體(ti)重秤是(shi)必(bi)(bi)要的(de)(de)！最好是(shi)有體(ti)脂提示的(de)(de)更好。

7、適當鍛煉身體，不可過于勞累或不鍛煉

最(zui)后說到鍛(duan)(duan)煉(lian)身(shen)體，其實控制體重的(de)方法除了(le)飲食(shi)還(huan)有鍛(duan)(duan)煉(lian)，鍛(duan)(duan)煉(lian)身(shen)體要以適(shi)合(he)自己的(de)運動(dong)方式來進行，不(bu)可過(guo)于(yu)勞累，比(bi)如一開始鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)比(bi)較適(shi)合(he)快走，那就不(bu)要去(qu)跑(pao)步，如果適(shi)合(he)游泳(yong)的(de)，就不(bu)要去(qu)踢球~

三、甘油三酯高不能吃什么

1、富含淀粉的蔬菜類

甘(gan)油三(san)酯高者應限制含淀粉高的(de)食物攝入，如(ru)玉(yu)米和(he)豌豆(dou)，因為機(ji)體會將多余的(de)淀粉轉化(hua)成(cheng)甘(gan)油三(san)酯。而花椰(ye)菜、紫甘(gan)藍(lan)和(he)蘑菇則是不錯的(de)選擇。

2、過多的水果

雖然水果對人體的健康起著很大的好(hao)處，但是很多高甘油(you)三脂血癥者都同時患有糖尿病。所(suo)以(yi)，高甘油(you)三脂者應限(xian)制每(mei)天(tian)攝入水果的量，以(yi)免攝入過多的糖分(fen)。如果攝入果脯，則應注意分(fen)量要少(shao)，如每(mei)天(tian)吃兩(liang)湯匙葡萄(tao)干。

3、淀粉類食物

意大利面(mian)、土豆和谷物(wu)可(ke)被人體(ti)轉化為甘油三(san)酯(zhi)。甘油三(san)酯(zhi)高的人可(ke)以攝(she)入(ru)此類食物(wu)，但一(yi)定(ding)要控制攝(she)入(ru)量。如(ru)每次只吃一(yi)片(pian)面(mian)包、1/3碗米(mi)飯或意大利面，或一杯土豆(dou)或燕麥(mai)片。

4、豬肉燉黃豆

黃(huang)豆含有(you)(you)纖維和其(qi)他營養素(su)，但最(zui)好不要與糖或豬(zhu)肉一起烹(peng)飪。可以選擇黑豆，黑豆含有(you)(you)豐富的纖維素(su)和蛋(dan)白質，不含飽和脂肪酸和多余的糖分(fen)。

5、含糖飲料

甘(gan)油三(san)酯高(gao)者的(de)人應該避免喝含糖(tang)(tang)的(de)飲(yin)料，因為這些所(suo)含有的(de)糖(tang)(tang)類，可(ke)能(neng)會在體內轉為甘(gan)油三(san)酯。所(suo)以，在限制糖(tang)(tang)類飲(yin)食時，一(yi)定記(ji)得限制飲(yin)料。以每天不(bu)要超過1杯(約(yue)250ml)含糖飲料為宜(yi)。

6、蜂蜜或蜂王漿

你可能認為蜂(feng)蜜(mi)和(he)蜂(feng)王漿比精制(zhi)糖(tang)(tang)更健康。但和(he)糖(tang)(tang)類(lei)(lei)一樣，它們(men)也會升(sheng)高甘油三酯水平。所以，降(jiang)低甘油三酯需要(yao)減少一切糖(tang)(tang)類(lei)(lei)和(he)甜(tian)味劑的攝(she)入。

7、油浸魚罐頭

魚肉一般屬于優質動物蛋白(bai)，經(jing)常食(shi)用對(dui)心臟有好處。但(dan)買(mai)魚罐頭時，一定要仔細看清楚，最好選擇將(jiang)魚肉浸在水里的罐頭。

8、椰子

椰子非常美味，制品也很多，如椰奶、椰子汁、椰子油等。一些人(ren)認(ren)為(wei)椰子對健康有(you)益(yi)，但椰子富(fu)含飽和脂肪酸。所(suo)以應該少吃(chi)或不吃(chi)這類食(shi)物(wu)。

9、黃油或烘焙類食物

因為烘培(pei)類食(shi)物里面大都(dou)數都(dou)含有黃(huang)油(you)(you)，而黃(huang)油(you)(you)是(shi)(shi)飽(bao)和脂(zhi)肪酸。所以甘油(you)(you)三酯高者的(de)人應該限制食(shi)用(yong)(yong)這些食(shi)物。可以用(yong)(yong)橄欖油(you)(you)代替黃(huang)油(you)(you)和人造黃(huang)油(you)(you)。菜(cai)子油(you)(you)、胡桃油(you)(you)和亞麻子油(you)(you)也(ye)是(shi)(shi)不錯(cuo)的(de)選擇。

10、肥肉

沒必要一點(dian)肉(rou)(rou)類(lei)都不(bu)吃，但應(ying)選擇精瘦肉(rou)(rou)。日常生活中的最佳肉(rou)(rou)食(shi)當(dang)數蝦肉(rou)(rou)、魚肉(rou)(rou)、鵝肉(rou)(rou)、鴨(ya)肉(rou)(rou)、雞肉(rou)(rou)，其次(ci)才是羊肉(rou)(rou)、豬肉(rou)(rou)和(he)牛肉(rou)(rou)。

編輯總結：

通過上文的介紹，你知道甘油三酯高的原因以及甘油三酯高怎么辦？甘油三酯高不能吃什么了嗎？你(ni)知道有哪些食物會對甘(gan)油三(san)酯(zhi)高(gao)的(de)人的(de)身(shen)體健康(kang)造成一定的(de)危(wei)害了嗎(ma)?大家在日(ri)常飲(yin)(yin)食(shi)的時候一定(ding)要注意(yi)一些飲(yin)(yin)食(shi)禁忌，保持適量的運動，這樣才能(neng)健(jian)康養生！