養顏美白食譜有哪些？
1、烏雞美顏湯
材料：烏骨雞1只，當歸、芍藥、參須、黃耆各(ge)3錢，枸杞子2錢，生姜3片，香菇(gu)2朵(duo)。
做法：當歸、川芎、白芍(shao)、熟地(di)洗凈，分別切成薄片，放入布袋中(zhong)，香(xiang)菇切成片。將烏骨(gu)(gu)雞(ji)與中(zhong)草藥一起投入砂鍋中(zhong)，加水約5小(xiao)碗，大火煮(zhu)沸后，撈去浮末，再(zai)加入姜(jiang)片，轉至小(xiao)火，燉至雞(ji)肉和骨(gu)(gu)骼軟爛(lan)，調味并(bing)撈棄藥包、姜(jiang)片即成。
功效(xiao)：這款(kuan)美顏方(fang)對(dui)于面(mian)色(se)蒼白、四肢冰(bing)冷、易(yi)感冒(mao)的MM來說，不但可改變(bian)膚色(se)還可強身，特別是在每月例假(jia)前后(hou)食用則(ze)還有滋補(bu)調(diao)經的功效(xiao)。
2、什錦水果羹
材料：梨一(yi)個，蘋(pin)果一(yi)個，香蕉一(yi)個，菠(bo)蘿一(yi)塊，獼猴(hou)桃一(yi)個，草莓(mei)四個，水淀粉(fen)20克(ke)(ke)，白糖(tang)15克(ke)(ke)，蜂蜜10克(ke)(ke)，冷水適量。
做法：將梨、蘋果(guo)(guo)、香(xiang)蕉、菠(bo)蘿、獼猴桃、草莓洗凈，切丁(ding)待用(yong)。鍋內加(jia)入(ru)水適(shi)量，放入(ru)所有的水果(guo)(guo)丁(ding)，用(yong)大火燒開(kai)后(hou)轉小火熬(ao)制。待水果(guo)(guo)煮爛后(hou)加(jia)入(ru)白糖，最后(hou)淋(lin)(lin)入(ru)水淀粉，邊淋(lin)(lin)邊用(yong)勺推，燒開(kai)后(hou)裝入(ru)湯(tang)盆內放入(ru)蜂(feng)蜜即可(ke)食(shi)用(yong)。
功效：解暑消煩，美白(bai)去斑。
3、苦瓜燉文蛤
材料：文蛤500克，苦瓜250克。
做(zuo)法：將苦瓜去(qu)瓤，放(fang)入沸水(shui)(shui)中焯一下，撈出過涼(liang)水(shui)(shui)，再切成片。文蛤(ha)洗(xi)凈，放(fang)入鍋中加(jia)水(shui)(shui)，煮(zhu)至文蛤(ha)張口(kou)撈出，去(qu)殼及內臟，下油鍋炒，參(can)與料(liao)酒、生姜(jiang)汁和(he)精鹽炒拌均勻，起鍋。
用沙鍋，在鍋底鋪苦瓜(gua)片，文(wen)蛤肉放其上，加大(da)蒜、姜末(mo)、蔥段、白(bai)糖、恰當清(qing)水，小火(huo)燉(dun)至蛤肉熟透入味，淋上香油，即可食用。
功效：苦(ku)瓜能清熱和胃，清心解毒；文蛤含(han)蛋(dan)白質、多種人(ren)體必需氨基酸(suan)、維(wei)生(sheng)素E、維(wei)生(sheng)素A、維(wei)生(sheng)素B2、鈣、磷、鐵、硒等(deng)成(cheng)分，能增白美容。
4、黃瓜粥
材料(liao)：取大(da)米(mi)100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生姜10克。
做法：將黃(huang)瓜洗凈(jing)，去(qu)皮(pi)去(qu)心切(qie)成薄(bo)片。大米(mi)淘洗干凈(jing)，生姜洗凈(jing)拍碎。鍋內加水約1000毫升，置(zhi)火(huo)上(shang)，下大米(mi)、生姜，武(wu)火(huo)燒(shao)開后，改用文火(huo)慢慢煮至(zhi)米(mi)爛時下入黃(huang)瓜片，再煮至(zhi)湯稠，入精鹽調味(wei)即可。
用法：一日二次溫(wen)服，可以潤澤(ze)皮膚(fu)、祛斑、減肥。
功效：黃瓜含有豐富的(de)鉀鹽和一(yi)定數量的(de)胡蘿卜素(su)、維(wei)生(sheng)素(su)C、維(wei)生(sheng)素(su)B1、維(wei)生(sheng)素(su)B2、糖(tang)類(lei)、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分(fen)。經常(chang)食用黃瓜粥，能消(xiao)除雀斑、增白皮膚(fu)。
5、綠豆百合(he)美白(bai)湯
做法：將綠(lv)豆、赤(chi)小(xiao)豆、百合洗凈(jing)，用適量清水浸泡半小(xiao)時。大火(huo)煮(zhu)滾后(hou)，改(gai)以(yi)小(xiao)火(huo)煮(zhu)到豆熟。依個人(ren)喜好，加鹽(yan)或糖(tang)調味皆可。
功效：綠豆與百合(he)所含的(de)維生素能使(shi)黑色素還原，具有美白(bai)作(zuo)用。
6、牛奶核桃糊
原料(liao)：琥珀核桃(tao)仁300克，牛奶、豆漿(jiang)、黑芝(zhi)麻各200克。
做法：將(jiang)核桃(tao)(tao)(tao)仁、黑芝麻倒(dao)入食品攪(jiao)拌(ban)機磨碎，然(ran)后(hou)將(jiang)牛奶(nai)與豆(dou)漿混合慢(man)慢(man)倒(dao)入攪(jiao)拌(ban)機，邊(bian)(bian)倒(dao)邊(bian)(bian)磨，將(jiang)已濃稠的核桃(tao)(tao)(tao)糊倒(dao)進(jin)鍋里煮(zhu)沸，加白糖，如想豐富口(kou)味，還可以在煮(zhu)沸時打入生(sheng)雞(ji)蛋邊(bian)(bian)攪(jiao)邊(bian)(bian)煮(zhu)成蛋奶(nai)核桃(tao)(tao)(tao)糊。
用法(fa)：每日2次(ci)，早晚食(shi)用。
功效(xiao)：核桃糊具有養顏美白(bai)、滋陰(yin)潤(run)燥的功效(xiao)。
7、蒜蓉絲瓜
原料：絲瓜兩根，大蒜一頭(tou)，蔥花
做法：絲(si)瓜去(qu)皮、洗凈、切(qie)片(pian)，大蒜一(yi)頭，去(qu)皮、洗凈、剁成蒜蓉(rong)，蔥(cong)花(hua)備用。炒(chao)鍋燒熱放(fang)底油(you)、蔥(cong)花(hua)熗鍋，倒入絲(si)瓜片(pian)翻炒(chao)，用鹽(yan)、雞精調味(wei)。最后加(jia)入蒜蓉(rong)、炒(chao)熟即(ji)可(ke)。
功效(xiao)：絲(si)瓜中(zhong)含(han)防止(zhi)皮(pi)(pi)膚(fu)老化(hua)的(de)B族維生素，增白皮(pi)(pi)膚(fu)的(de)維生素C等成分，能保護皮(pi)(pi)膚(fu)、消除(chu)斑塊，使皮(pi)(pi)膚(fu)潔白、細嫩，是不可多得(de)的(de)美容佳品。
一周養顏美白食譜
第(di)1天：餐前西紅柿
餐前一個西紅柿(shi)，美(mei)白、健康又美(mei)麗。西紅柿(shi)是維他命(ming)c的大寶庫，因此是美(mei)白的健康食(shi)品。vc可以抑制皮(pi)(pi)膚內酪氨酸酶的活性，有效(xiao)減少黑(hei)(hei)色素的形成(cheng)，從(cong)而達(da)到使皮(pi)(pi)膚白嫩，黑(hei)(hei)斑(ban)消退的效(xiao)果。
第2天：海(hai)帶(dai)豬蹄湯(tang)
豬蹄中含有大量的膠原蛋白，是皮膚恢復活力的法寶。一日的三餐需要維持的膠原蛋白攝取量為5000mg，如果少于這個量就有產生皺紋的危險。而膠原蛋白足量后皮(pi)膚(fu)的(de)彈性自然好，人的(de)氣色也會隨(sui)之變化(hua)，臉色也能變得白皙起(qi)來(lai)。而海帶中含有(you)較高的(de)(de)鋅元素，可以參與皮膚(fu)的(de)(de)正常代(dai)謝，使上皮細胞正常分化，減(jian)輕毛囊皮脂腺(xian)導(dao)管口的(de)(de)角(jiao)化，有(you)利于毛孔的(de)(de)通暢，還能減(jian)少角(jiao)質的(de)(de)積(ji)累。
第3天(tian)：枸(gou)杞米酒
這不但是一(yi)道口感極佳的美食(shi)，更是一(yi)道美白(bai)的大餐。熱愛(ai)美容的女性朋友可以將其作為下午(wu)補(bu)充能量的甜湯，不但美白(bai)還能滋補(bu)。鵪鶉蛋中含(han)有(you)豐(feng)富的蛋白(bai)質、b族(zu)維生(sheng)素(su)和維生(sheng)素(su)a、e等，與(yu)酒釀一(yi)起煮，它還會產生(sheng)有(you)利(li)于女性皮膚的酶(mei)類與(yu)活性物質。
第4天：獼猴桃色拉(la)
獼猴桃的美白原理與西(xi)紅(hong)柿相似(si)，它(ta)同(tong)樣(yang)含有(you)大量的維(wei)生素c，多吃可以幫(bang)助肌(ji)膚排毒，并可干擾黑(hei)色(se)素生成，有(you)助于消除皮膚上的暗(an)沉，讓肌(ji)膚更明亮(liang)。
第5天：黃瓜粥
此粥則是夏(xia)日里美白、降暑的(de)不二選擇，最好(hao)每天早(zao)晚食用(yong)，可以(yi)潤澤皮(pi)膚、祛(qu)斑(ban)、減肥(fei)。現代科(ke)學研(yan)究證明，黃瓜(gua)含有豐富的(de)鉀鹽和一(yi)定(ding)數(shu)量的(de)胡蘿卜素、維生素c、維生素b1、維生素b2、糖(tang)類、蛋(dan)白質以(yi)及芥、磷、鐵等營養成分(fen)。經常食用(yong)黃瓜(gua)粥，能消除雀斑(ban)、增白皮(pi)膚。
第6天：山(shan)藥青筍炒雞肝
山藥是中醫推崇的補虛佳品，可以健腎益氣、補精強脾。雞肝雖然是動物的肝臟，但一點都不必肌肉營養差，反而含有大量的鐵、鋅、銅、維生素a和b族維生素等，不僅有利于雌激素的(de)(de)合(he)成(cheng)，還(huan)是補(bu)血的(de)(de)首選(xuan)食品。而青筍(sun)則富(fu)含膳(shan)食纖維，能通(tong)便、補(bu)氣，是很(hen)好的(de)(de)美容蔬菜。將三者混(hun)合(he)，具有調養氣血、改善(shan)皮膚(fu)的(de)(de)滋潤(run)感和色澤的(de)(de)作(zuo)用。
第(di)7天(tian)：薏(yi)仁牛奶(nai)粥(zhou)
相信(xin)大家(jia)對薏(yi)仁(ren)的(de)美白效(xiao)果一定不(bu)會陌生(sheng)，被很多專家(jia)都譽為(wei)美白的(de)圣(sheng)品。其主要成分為(wei)蛋白質、維生(sheng)素b1、b2，有使皮膚(fu)光滑，減少皺(zhou)紋，消除色(se)素斑點的(de)功效(xiao)。除此之(zhi)外(wai)，薏(yi)仁(ren)還對面部粉刺及皮膚(fu)粗糙的(de)有明顯(xian)的(de)療效(xiao)，同時還對紫(zi)(zi)外(wai)線(xian)(xian)有吸(xi)收能力，其提煉物加入(ru)化妝品中還可(ke)達(da)到防曬和防紫(zi)(zi)外(wai)線(xian)(xian)的(de)效(xiao)果。
而在薏仁粥中又加入了(le)牛奶(nai)則使此款粥品(pin)的美白效果更(geng)勝一籌，兩者結合(he)無疑是美白食材上的強強聯手。
