越野跑是什么意思

越野跑是(shi)(shi)一種在野外自(zi)(zi)然(ran)環境(jing)中小徑上跑(pao)步(bu)與徒步(bu)的(de)(de)運動，是(shi)(shi)在野外自(zi)(zi)然(ran)環境(jing)中進(jin)行的(de)(de)一種中長距離(li)的(de)(de)賽(sai)跑(pao)。 既是(shi)(shi)獨立的(de)(de)競(jing)賽(sai)項(xiang)目，也是(shi)(shi)各項(xiang)運動經常采用的(de)(de)訓練手段。沒有(you)固定的(de)(de)距離(li)，也不受場地器材(cai)的(de)(de)限制，每次練習或比賽(sai)都是(shi)(shi)按當時當地的(de)(de)自(zi)(zi)然(ran)環境(jing)條件選擇路線(xian)，決定起點和終點。

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作為跑(pao)步運動的(de)(de)(de)一(yi)個分(fen)支，相(xiang)比路跑(pao)，越野(ye)(ye)跑(pao)越來(lai)越受(shou)到了更(geng)多跑(pao)者，特別是高階跑(pao)者的(de)(de)(de)偏愛(ai)。究(jiu)其原因(yin)，一(yi)來(lai)是越野(ye)(ye)跑(pao)對配(pei)速的(de)(de)(de)要求相(xiang)對沒(mei)那么嚴(yan)苛，而且隨地形的(de)(de)(de)變(bian)化可采用不同的(de)(de)(de)跑(pao)步策(ce)略，相(xiang)對于路跑(pao)的(de)(de)(de)持續平穩配(pei)速來(lai)說，越野(ye)(ye)跑(pao)的(de)(de)(de)跑(pao)者感覺壓力要小(xiao)很多；二(er)來(lai)在(zai)自(zi)然環(huan)境(jing)中奔跑(pao)，享(xiang)受(shou)山林和(he)清新空(kong)氣，在(zai)變(bian)幻不定的(de)(de)(de)路況(kuang)中感受(shou)肢體的(de)(de)(de)靈動，感受(shou)和(he)收獲更(geng)加豐富。另外，越野(ye)(ye)跑(pao)者的(de)(de)(de)“戰場”，也可從(cong)崎嶇的(de)(de)(de)山路，樹林和(he)石坡，擴散到雪山、草(cao)原、戈壁或者海邊。

越野賽和馬拉松的區別

1、馬拉松是國際上非常普及的(de)(de)長跑(pao)比(bi)賽項(xiang)目，多(duo)在(zai)城市公(gong)路舉行，距離(li)為42.195公(gong)里，屬(shu)于路跑(pao)范疇。越野(ye)跑(pao)則(ze)是在(zai)野(ye)外進行的(de)(de)跑(pao)步(bu)運動(dong)，少則(ze)幾(ji)公(gong)里，多(duo)則(ze)幾(ji)百公(gong)里。

2、路跑可以看(kan)成是在(zai)平(ping)直的馬路上跑步，雖(sui)然略有坡度，但起(qi)伏(fu)不大(da)，用平(ping)穩的節奏(zou)和速(su)度跑完全程就可以了。越野跑路況復雜(za)，地(di)形變化大(da)，賽(sai)道坡度起(qi)伏(fu)也大(da)，運動員(yuan)很難保持恒(heng)定(ding)的節奏(zou)和速(su)度。

3、一個(ge)人是越(yue)野跑還(huan)是馬(ma)拉松從(cong)裝備(bei)上就能(neng)看(kan)出來(lai)，馬(ma)拉松的裝備(bei)比較簡單，運動(dong)短衣短褲(ku)、腰包(bao)(bao)、參賽包(bao)(bao)等(deng)。而越(yue)野跑需要(yao)背(bei)包(bao)(bao)、跑鞋(xie)、壓(ya)縮裝備(bei)、單沖鋒(feng)衣、越(yue)野手杖等(deng)。

4、賽事(shi)的(de)補給(gei)(gei)點也(ye)是(shi)不一樣的(de)，馬拉(la)松的(de)補給(gei)(gei)點相對密集，一般5公里就一個補給(gei)(gei)站(zhan)(zhan)。而(er)越野跑補給(gei)(gei)點距離很長，因此(ci)要(yao)自備(bei)一些補給(gei)(gei)物。而(er)且需要(yao)注意(yi)的(de)是(shi)，越野賽的(de)每(mei)個補給(gei)(gei)點的(de)補給(gei)(gei)品(pin)是(shi)不同的(de)，有的(de)賽事(shi)補給(gei)(gei)點只有水，所以(yi)賽前需要(yao)特別注意(yi)賽事(shi)的(de)補給(gei)(gei)站(zhan)(zhan)信(xin)息。

5、還(huan)有對身(shen)(shen)體素質的(de)(de)要(yao)(yao)求，越(yue)野跑(pao)針對路(lu)跑(pao)其實區別也不小。越(yue)野跑(pao)對全身(shen)(shen)肌肉的(de)(de)綜合力(li)量(liang)(liang)有更(geng)高的(de)(de)要(yao)(yao)求，因為上山和下山，或者(zhe)崎嶇(qu)的(de)(de)山路(lu)，需(xu)要(yao)(yao)的(de)(de)是調動全身(shen)(shen)的(de)(de)肌肉來配合，所以日常(chang)的(de)(de)力(li)量(liang)(liang)訓練(lian)變得尤為關鍵(jian)。

越野跑的注意事項

1、了解環境

首(shou)先，你要掌握訓練(lian)和比賽(sai)地點的(de)地形(xing)、氣候和紫外線照射等。這(zhe)些因素決定了你所需(xu)要攜(xie)帶的(de)物品(pin)。關鍵是要帶上你所需(xu)要的(de)一切東西(xi)，不需(xu)要的(de)東西(xi)一件也(ye)不要帶。

2、做好補給

越野跑者在運動過程中要攜帶充足的水和食物最好是高熱量、高能量的，以滿足迷路和受傷時所需要的基本補充。在運動中，要周期性地補水和進食，飲用純凈水和功能飲料都可以，后者含有更多的電解質、鹽和糖分。同時，也可以食用能量棒和干果。

3、確保不迷失方向

不管出行的(de)里程(cheng)有多么長，在(zai)外出時總要隨身攜(xie)帶方向盤(pan)和地(di)圖。由于(yu)山頂的(de)天氣總是(shi)處(chu)于(yu)變(bian)化狀態，在(zai)經過一天漫長的(de)旅途(tu)之后，越(yue)野跑(pao)者很容易迷失方向和路(lu)途(tu)，因為周圍(wei)的(de)地(di)形看(kan)上去(qu)總是(shi)那(nei)么相似。在(zai)登山前一定要告訴親友你(ni)準備(bei)去(qu)哪里，去(qu)多長時間。必備(bei)工具(ju)還(huan)包括：透(tou)氣膠(jiao)帶、打(da)火機(ji)、急(ji)救毯(tan)。

4、多層次穿搭

因為(wei)越野跑多(duo)(duo)在山地戶外進行，很(hen)多(duo)(duo)時候(hou)會遭遇氣溫驟變，所以參賽前要多(duo)(duo)準備幾(ji)件衣服，以便多(duo)(duo)層(ceng)次穿搭。

5、身體調試

中暑、低血糖、失(shi)溫、脫水、高(gao)山癥(zheng)等都(dou)是在山林之中經常(chang)發生的情(qing)況(kuang)，極端情(qing)況(kuang)下，甚至可(ke)能會有生命(ming)危險。所以只要(yao)發生徵兆(zhao)就要(yao)儘快處理。