越野跑是什么意思

越野跑是(shi)一種(zhong)在野外(wai)自(zi)然(ran)環(huan)境中小徑上跑步與徒步的(de)(de)運(yun)動，是(shi)在野外(wai)自(zi)然(ran)環(huan)境中進行的(de)(de)一種(zhong)中長(chang)距離(li)的(de)(de)賽(sai)跑。 既是(shi)獨立的(de)(de)競(jing)賽(sai)項目，也是(shi)各(ge)項運(yun)動經(jing)常(chang)采用(yong)的(de)(de)訓練手段。沒(mei)有(you)固定的(de)(de)距離(li)，也不受(shou)場地器材(cai)的(de)(de)限(xian)制，每次練習或比(bi)賽(sai)都是(shi)按當時(shi)當地的(de)(de)自(zi)然(ran)環(huan)境條件選擇路線，決定起點和終(zhong)點。

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作(zuo)為跑步運動(dong)的(de)一個分支，相(xiang)(xiang)比路(lu)跑，越野跑越來(lai)越受(shou)到了(le)更(geng)多(duo)跑者(zhe)(zhe)(zhe)，特別是(shi)高階跑者(zhe)(zhe)(zhe)的(de)偏愛。究其原因，一來(lai)是(shi)越野跑對(dui)(dui)配速(su)的(de)要(yao)求相(xiang)(xiang)對(dui)(dui)沒那么(me)嚴(yan)苛，而且(qie)隨地形的(de)變(bian)(bian)化可采用(yong)不同的(de)跑步策略(lve)，相(xiang)(xiang)對(dui)(dui)于路(lu)跑的(de)持(chi)續平穩配速(su)來(lai)說(shuo)，越野跑的(de)跑者(zhe)(zhe)(zhe)感(gan)覺壓力要(yao)小很多(duo)；二來(lai)在(zai)自然環(huan)境(jing)中(zhong)(zhong)奔跑，享受(shou)山(shan)林和清新空氣(qi)，在(zai)變(bian)(bian)幻(huan)不定(ding)的(de)路(lu)況(kuang)中(zhong)(zhong)感(gan)受(shou)肢(zhi)體的(de)靈(ling)動(dong)，感(gan)受(shou)和收(shou)獲更(geng)加豐富(fu)。另外(wai)，越野跑者(zhe)(zhe)(zhe)的(de)“戰場”，也可從崎嶇的(de)山(shan)路(lu)，樹林和石坡，擴散到雪山(shan)、草原、戈壁(bi)或者(zhe)(zhe)(zhe)海邊。

越野賽和馬拉松的區別

1、馬拉松是國際上(shang)非常普(pu)及的(de)長跑比賽項目(mu)，多(duo)在城市公(gong)(gong)路舉(ju)行，距離(li)為42.195公(gong)(gong)里，屬于(yu)路跑范疇。越(yue)野跑則(ze)是在野外進行的(de)跑步(bu)運動，少則(ze)幾公(gong)(gong)里，多(duo)則(ze)幾百公(gong)(gong)里。

2、路(lu)跑(pao)(pao)可(ke)以看成是在平(ping)直的馬路(lu)上跑(pao)(pao)步，雖然略有坡度，但(dan)起伏(fu)不大(da)，用平(ping)穩的節(jie)奏和速(su)度跑(pao)(pao)完全程就可(ke)以了(le)。越野跑(pao)(pao)路(lu)況復雜(za)，地形變化大(da)，賽道坡度起伏(fu)也大(da)，運動員(yuan)很(hen)難保持恒定(ding)的節(jie)奏和速(su)度。

3、一個(ge)人是(shi)越野跑(pao)還是(shi)馬拉(la)松(song)從裝(zhuang)(zhuang)備(bei)(bei)上就能看出來，馬拉(la)松(song)的裝(zhuang)(zhuang)備(bei)(bei)比較簡單，運動短衣短褲、腰包、參賽包等(deng)。而(er)越野跑(pao)需要背(bei)包、跑(pao)鞋、壓縮裝(zhuang)(zhuang)備(bei)(bei)、單沖鋒衣、越野手杖等(deng)。

4、賽(sai)事的(de)(de)補(bu)(bu)(bu)給點(dian)(dian)也(ye)是不(bu)一(yi)樣(yang)的(de)(de)，馬拉松的(de)(de)補(bu)(bu)(bu)給點(dian)(dian)相對密(mi)集(ji)，一(yi)般5公里就一(yi)個補(bu)(bu)(bu)給站(zhan)。而(er)越(yue)野跑(pao)補(bu)(bu)(bu)給點(dian)(dian)距離(li)很長，因(yin)此要(yao)自備一(yi)些補(bu)(bu)(bu)給物。而(er)且需要(yao)注(zhu)意的(de)(de)是，越(yue)野賽(sai)的(de)(de)每個補(bu)(bu)(bu)給點(dian)(dian)的(de)(de)補(bu)(bu)(bu)給品是不(bu)同的(de)(de)，有的(de)(de)賽(sai)事補(bu)(bu)(bu)給點(dian)(dian)只有水，所以(yi)賽(sai)前需要(yao)特(te)別(bie)注(zhu)意賽(sai)事的(de)(de)補(bu)(bu)(bu)給站(zhan)信息。

5、還有(you)對身體素質的(de)(de)要(yao)求，越野跑(pao)(pao)針對路(lu)跑(pao)(pao)其實區別(bie)也不小。越野跑(pao)(pao)對全身肌(ji)肉(rou)的(de)(de)綜(zong)合力量有(you)更高的(de)(de)要(yao)求，因為(wei)(wei)上山(shan)和(he)下山(shan)，或者(zhe)崎嶇的(de)(de)山(shan)路(lu)，需要(yao)的(de)(de)是調動(dong)全身的(de)(de)肌(ji)肉(rou)來配合，所(suo)以(yi)日常的(de)(de)力量訓練變得(de)尤為(wei)(wei)關鍵。

越野跑的注意事項

1、了解環境

首先，你要(yao)掌握訓練(lian)和比賽(sai)地點的地形(xing)、氣候和紫外(wai)線照(zhao)射等。這些因(yin)素決定了(le)你所需要(yao)攜帶的物(wu)品。關鍵是要(yao)帶上你所需要(yao)的一(yi)切(qie)東(dong)西，不(bu)需要(yao)的東(dong)西一(yi)件也不(bu)要(yao)帶。

2、做好補給

越野跑者在運動過程中要攜帶充足的水和食物最好是高熱量、高能量的，以滿足迷路和受傷時所需要的基本補充。在運動中，要周期性地補水和進食，飲用純凈水和功能飲料都可以，后者含有更多的電解質、鹽和糖分。同時，也可以食用能量棒和干果。

3、確(que)保不迷失方向(xiang)

不管出行的(de)里程有(you)多(duo)么(me)長，在外出時總要(yao)隨身攜(xie)帶(dai)方向盤和地圖。由于山頂的(de)天氣(qi)總是處于變(bian)化狀態，在經過(guo)一(yi)天漫(man)長的(de)旅途之后，越野(ye)跑者很容易迷失方向和路途，因為周圍的(de)地形看上去總是那么(me)相似。在登山前一(yi)定要(yao)告訴親友你準備去哪里，去多(duo)長時間。必備工(gong)具(ju)還包括(kuo)：透氣(qi)膠帶(dai)、打火機(ji)、急救毯。

4、多層次穿搭

因(yin)為(wei)越野跑多在山地(di)戶(hu)外進行，很多時(shi)候會遭(zao)遇氣(qi)溫驟變，所以參賽前(qian)要(yao)多準(zhun)備幾件衣服(fu)，以便多層次穿搭。

5、身體調試

中暑、低血糖、失溫(wen)、脫(tuo)水(shui)、高山(shan)癥等都是在山(shan)林(lin)之中經常發生的(de)情(qing)況，極端情(qing)況下，甚至可能會有生命危(wei)險。所以只(zhi)要(yao)發生徵兆就要(yao)儘快處理。