一、生物素每天攝入量是多少微克

生物素是維生素B族的一員，也稱維生素h，人體本身是不生成的，需要通過日常的飲食或保健品攝取。生物素作(zuo)為一種維生素(su)，其每天(tian)的攝(she)入量(liang)也是有要求(qiu)的，那(nei)么生物素(su)每天(tian)攝(she)入量(liang)不(bu)超過多(duo)少呢？

一般來(lai)說(shuo)，生(sheng)物(wu)素的攝(she)入量與人(ren)體(ti)年(nian)齡有(you)關(guan)：出生(sheng)到6個(ge)月——5微克(ke)(ke)(ke)；7至(zhi)12個(ge)月——6微克(ke)(ke)(ke)；1- 3歲(sui)——8微克(ke)(ke)(ke)；4 - 8歲(sui)——12微克(ke)(ke)(ke)；9至(zhi)13歲(sui)——20微克(ke)(ke)(ke)；14至(zhi)18歲(sui)——25微克(ke)(ke)(ke)；19歲(sui)以(yi)上——30-100微克(ke)(ke)(ke)。另(ling)外(wai)，一些特殊(shu)人(ren)群的每日攝(she)入量也有(you)所(suo)不同，孕婦(fu)(fu)——30微克(ke)(ke)(ke)，哺乳期婦(fu)(fu)女——35微克(ke)(ke)(ke)。

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二、生物素攝入過量會怎么樣

生物素(su)是一種(zhong)營(ying)養元素(su)，缺(que)乏會對(dui)身(shen)體(ti)(ti)健康(kang)不利，但攝(she)入(ru)過量也會有一定的影響，不過通(tong)常不會過量攝(she)入(ru)生物素(su)，因為生物素(su)屬(shu)于(yu)水溶(rong)性維生素(su)，能(neng)溶(rong)于(yu)水，身(shen)體(ti)(ti)能(neng)將多余部分通(tong)過尿液排出體(ti)(ti)外，不過如果長(chang)期大量服用生物素(su)，還(huan)是存在攝(she)入(ru)過量情況(kuang)的。

生物素(su)攝入過量的主要(yao)副作(zuo)用是下(xia)顎和(he)下(xia)巴爆(bao)發囊腫(zhong)性(xing)痤瘡，具體原(yuan)因還不是很清楚(chu)，并且通常在數(shu)周時間(jian)后自己消失(shi)，不會有什么特別嚴(yan)重的副作(zuo)用。

三、如何補充生物素

生物素(su)(su)在人體(ti)內(nei)僅停留(liu)3-6小(xiao)時，所以需要(yao)每(mei)天(tian)補充(chong)(chong)(chong)(chong)，一般補充(chong)(chong)(chong)(chong)生物素(su)(su)主要(yao)有食(shi)物補充(chong)(chong)(chong)(chong)和保健(jian)品補充(chong)(chong)(chong)(chong)兩種：

1、食物補充

據研究發現，全麥面包是生物素的理想食物來源，其它生物素含量較豐富的食品還包括鱷梨和樹莓，花椰菜等。此外，香蕉，葡萄，蘑菇，杏仁，花生和核桃等也包含不同數量的生物素；另外，動物肝臟中含有的生物素含量最高，但其膽固醇含量較高，鮭魚、雞蛋、瘦肉等也是生物素的理想來源。

2、保健品補充

生物(wu)素不僅可(ke)以(yi)依靠食物(wu)吸收，還可(ke)以(yi)通過(guo)營(ying)養品或保(bao)健品攝入，生物(wu)素類(lei)的(de)保(bao)健品和一些(xie)維(wei)生素補劑可(ke)以(yi)起到補充維(wei)生素h的(de)作用。