蘋果型身材怎么減肥

1、多做有(you)氧(yang)運動(dong)

減(jian)(jian)脂(zhi)減(jian)(jian)全(quan)身(shen)，脂(zhi)肪的減(jian)(jian)少是(shi)全(quan)身(shen)性(xing)的，然而腹(fu)肌訓練(lian)刺激的是(shi)腹(fu)部肌肉，在體脂(zhi)肪率很高的情況(kuang)下(xia)，經常這樣做(zuo)，只會讓肚子越練(lian)越大。適(shi)當(dang)的有(you)(you)氧運動(dong)可以(yi)有(you)(you)效燃燒(shao)脂(zhi)肪，對于蘋果型身(shen)材具有(you)(you)良好效果。等腹(fu)部脂(zhi)肪減(jian)(jian)少后，在適(shi)當(dang)加入(ru)腹(fu)部運動(dong)后期(qi)可以(yi)采取平板支撐、仰臥起(qi)坐等運動(dong)減(jian)(jian)去腹(fu)部體積。

2、注意飲食

胃腸道消化功能低下、便秘是導致蘋果型肥胖的主要原因，因此減肥應注意改善消化(hua)功能。食(shi)(shi)用(yong)新(xin)鮮水果(guo)蔬(shu)菜可(ke)以促進消化(hua)，新(xin)鮮蔬(shu)果(guo)中富含膳食(shi)(shi)纖維(wei)能夠促進腸胃蠕動(dong)、清(qing)理腸道毒素，對腹型肥胖具有明顯(xian)作用(yong)，另外還應避免食(shi)(shi)用(yong)油炸類食(shi)(shi)物。

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3、避免久坐

長久采取坐(zuo)位以及坐(zuo)姿(zi)不(bu)端正(zheng)是導致蘋果(guo)型身材的主要原因之一，久坐(zuo)會(hui)導致脂肪在腹部堆積，還(huan)會(hui)對腹部臟器造成壓力，因此避免久坐(zuo)能夠減少(shao)腹部脂肪的堆積。

4、抽脂手術

如果(guo)通過運動(dong)鍛煉(lian)或者(zhe)是控制個人(ren)的(de)飲食又(you)沒有達到很好的(de)減肥效果(guo)，也可(ke)(ke)以(yi)選擇抽脂手術(shu)通過手術(shu)的(de)方(fang)式(shi)，能(neng)夠將體內多余的(de)脂肪抽出來，可(ke)(ke)以(yi)達到快速減肥的(de)目的(de)。

蘋果型身材要怎樣健身

1、慢跑

慢跑我(wo)們(men)(men)都(dou)不(bu)陌(mo)生，這(zhe)是一(yi)(yi)項非常大(da)眾化的(de)運動方式，我(wo)們(men)(men)一(yi)(yi)般都(dou)把慢跑當作一(yi)(yi)個(ge)減(jian)脂(zhi)的(de)黃金運動。實際(ji)上(shang)，慢跑對(dui)于(yu)改善身(shen)(shen)(shen)材有(you)很大(da)的(de)幫助，尤其對(dui)于(yu)體脂(zhi)率比較高(gao)的(de)人來說。我(wo)們(men)(men)在(zai)慢跑之前(qian)做好(hao)充(chong)分的(de)熱(re)身(shen)(shen)(shen)動作，然后進行(xing)跑步的(de)時候(hou)，時間要(yao)控制在(zai)30分鐘(zhong)(zhong)到50分鐘(zhong)(zhong)之內，這(zhe)樣可以更(geng)好(hao)的(de)燃燒脂(zhi)肪，讓我(wo)們(men)(men)身(shen)(shen)(shen)材變(bian)得更(geng)加纖瘦。減(jian)脂(zhi)是一(yi)(yi)個(ge)綜合性(xing)的(de)訓(xun)練，并不(bu)能只針(zhen)對(dui)某一(yi)(yi)身(shen)(shen)(shen)體部(bu)位進行(xing)減(jian)脂(zhi)，我(wo)們(men)(men)全身(shen)(shen)(shen)性(xing)的(de)減(jian)脂(zhi)更(geng)為健康高(gao)效(xiao)。

2、游泳

如果厭倦了慢跑(pao)這一單一的(de)運動形(xing)式，也可以(yi)去進行游(you)泳(yong)。多元化的(de)運動形(xing)式非常(chang)利于我們(men)進行減脂，在游(you)泳(yong)的(de)過程中，我們(men)四肢會更加協調，同時能夠快(kuai)速燃燒脂肪。

3、登山

登(deng)(deng)山也是一個很好的運動(dong)形式，我們可以利用(yong)節假(jia)日(ri)休息時(shi)間去(qu)登(deng)(deng)山。不(bu)要小看了登(deng)(deng)山這項運動(dong)，在(zai)登(deng)(deng)山的過(guo)程中(zhong)，我們既能陶(tao)冶自己(ji)的情操，讓自己(ji)心情變得(de)更(geng)加愉悅，而且不(bu)知不(bu)覺中(zhong)也能燃燒脂肪，讓自己(ji)瘦下來。所以說，如果你家附近(jin)有這樣(yang)的條件，不(bu)妨經常去(qu)登(deng)(deng)山。

4、開合跳

首(shou)先要(yao)讓我們(men)的(de)(de)(de)腿自然(ran)(ran)分開(kai)與(yu)肩同寬，如(ru)果可以(yi)還能比肩膀更寬一點，然(ran)(ran)后張(zhang)(zhang)開(kai)胳膊(bo)，在舉起手(shou)掌的(de)(de)(de)同時(shi)(shi)(shi)進行跳(tiao)躍(yue)運動(dong)。然(ran)(ran)后落(luo)地的(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候要(yao)將雙腳閉攏同時(shi)(shi)(shi)在頭(tou)頂(ding)擊掌。做這個動(dong)作時(shi)(shi)(shi)，要(yao)注意(yi)肢體的(de)(de)(de)協(xie)調，手(shou)掌和雙腳是同時(shi)(shi)(shi)張(zhang)(zhang)開(kai)同時(shi)(shi)(shi)合攏的(de)(de)(de)。另外找(zhao)準(zhun)重心，如(ru)果重心不(bu)穩(wen)很可能會跌倒，還有我們(men)需要(yao)調整好呼(hu)吸，跳(tiao)躍(yue)時(shi)(shi)(shi)吸氣，下落(luo)時(shi)(shi)(shi)呼(hu)氣。

5、瑜伽

瑜伽是(shi)一種靜(jing)態的運動(dong)，瑜伽(jia)屬于很柔(rou)和的運動(dong)，如果(guo)你(ni)不能(neng)跑步(bu)或者害怕跑步(bu)造成小(xiao)腿肌肉發(fa)達，你(ni)可(ke)以(yi)嘗試一下瑜伽(jia)。瑜伽(jia)源于印度，是(shi)一種可(ke)以(yi)調(diao)(diao)節身(shen)(shen)體(ti)柔(rou)韌(ren)度，調(diao)(diao)理身(shen)(shen)體(ti)亞健(jian)康的健(jian)身(shen)(shen)運動(dong)。在做瑜伽(jia)動(dong)作(zuo)的同時，不僅可(ke)以(yi)讓身(shen)(shen)體(ti)變得柔(rou)軟，還可(ke)以(yi)達到減脂塑形的功(gong)效(xiao)。