一、中年男人要補鈣嗎

中年男人要注意及時補鈣，人(ren)進(jin)入中年后，人(ren)體內的(de)鈣(gai)(gai)質流失比較嚴重，所以(yi)及時補(bu)鈣(gai)(gai)才可(ke)以(yi)避免(mian)人(ren)體缺(que)鈣(gai)(gai)，當人(ren)體缺(que)鈣(gai)(gai)時會(hui)有腰酸背痛的(de)現象，缺(que)鈣(gai)(gai)還會(hui)導致免(mian)疫功(gong)能(neng)低下，所以(yi)及時補(bu)鈣(gai)(gai)很重要，可(ke)以(yi)服用鈣(gai)(gai)片(pian)，也可(ke)以(yi)多(duo)吃(chi)一(yi)些含鈣(gai)(gai)的(de)食物能(neng)夠(gou)及時補(bu)充身體所需要的(de)鈣(gai)(gai)質，從而(er)能(neng)改善骨質疏松問(wen)題。

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二、中年男人吃什么補鈣

食物中的乳類與乳制品、豆類與豆制品、海產品、肉類與禽蛋、某些蔬菜、某些水果和干果，都有補鈣的功能，中年(nian)男人在日常(chang)飲食中可以(yi)多吃這些食物。

1、乳類與乳制品

牛、羊奶及其奶粉、乳(ru)酪、酸奶、煉乳(ru)。

2、豆類與豆制品

黃豆(dou)(dou)、毛(mao)豆(dou)(dou)、扁豆(dou)(dou)、蠶豆(dou)(dou)、豆(dou)(dou)腐(fu)、豆(dou)(dou)腐(fu)干、豆(dou)(dou)腐(fu)皮、豆(dou)(dou)腐(fu)乳等。

3、海產品

鯽魚、鯉魚、鰱(lian)魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹(xie)、海帶、紫菜(cai)、蛤蜊、海參(can)、田螺等。

4、肉類與禽蛋

羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋(dan)、鴨蛋(dan)、鵪鶉蛋(dan)、松花蛋(dan)、豬肉松等。

5、蔬菜類

芹菜(cai)、油菜(cai)、胡(hu)蘿(luo)(luo)卜、蘿(luo)(luo)卜纓、芝麻、香菜(cai)、雪(xue)里(li)蕻、黑木(mu)耳、蘑菇等(deng)。

6、水果與干果類

檸檬、枇杷、蘋果、黑棗(zao)、杏脯(fu)、橘餅、桃(tao)脯(fu)、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃(tao)、西瓜(gua)子(zi)(zi)、南瓜(gua)子(zi)(zi)、桑椹干、花(hua)生、蓮子(zi)(zi)等。

以上食(shi)物(wu)適合普遍中(zhong)老年(nian)人(ren)，有(you)些中(zhong)年(nian)男人(ren)可能會對(dui)其(qi)中(zhong)一些食(shi)物(wu)不適應，這時(shi)就要(yao)根據自身(shen)情況及(ji)時(shi)調整。中(zhong)年(nian)男人(ren)除了進行食(shi)補之(zhi)外(wai)，平時(shi)可多戶(hu)外(wai)運動，曬(shai)曬(shai)太陽，這樣(yang)對(dui)鈣的吸收也(ye)是有(you)很大的幫助的。