三伏天減肥效果好嗎

三伏天指的是夏季中最炎(yan)熱(re)的一段(duan)時(shi)間，在這(zhe)段(duan)時(shi)間減肥是非(fei)常有效果(guo)的。三伏天的天氣非(fei)常炎(yan)熱(re)，幫(bang)助(zhu)大家排汗并且(qie)相同的運動(dong)在三伏天消(xiao)耗(hao)的卡路里遠(yuan)遠(yuan)高于冬季消(xiao)耗(hao)的。

三伏天如何減肥

1、減少熱量的攝入物(wu)性食(shi)物(wu)為(wei)主，如蔬菜(cai)、水果、豆類(lei)、魚肉及五谷粗糧(liang)粥等。這些食(shi)物(wu)不僅熱(re)(re)量少，有利(li)于預防心腦血管相(xiang)關的疾病(bing)，而且能夠減少熱(re)(re)量的攝入。

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2、適量的運動

最(zui)適合夏(xia)天的(de)運動之首就(jiu)是游泳了(le)，不(bu)僅透心涼而且短時間(jian)內消耗的(de)熱量多，同時還可以鍛(duan)煉到全身(shen)肌(ji)肉，提高肺活量或肢體靈活性。

除(chu)了游(you)泳(yong)，慢(man)跑(pao)、瑜伽、羽毛球、乒乓球等室(shi)內(nei)有氧(yang)運(yun)動都不錯，揮汗(han)如雨運(yun)動后的暢快(kuai)只有自己(ji)能夠體(ti)會到。（溫(wen)馨提示：運(yun)動后適(shi)量(liang)、及時補充水分，但不要大(da)量(liang)喝水，容易(yi)增加血(xue)液循(xun)環系統、消耗系統的負擔）

3、良好的心態

減肥(fei)(fei)需(xu)要良好的(de)(de)(de)(de)心態去(qu)堅持(chi)和固化，肥(fei)(fei)胖不是一(yi)朝一(yi)夕(xi)形(xing)成的(de)(de)(de)(de)，而(er)減肥(fei)(fei)也一(yi)樣不是三五個星(xing)期能減到(dao)理想體型的(de)(de)(de)(de)。時刻保(bao)持(chi)積極樂觀的(de)(de)(de)(de)心態，相信自己能夠心平氣和的(de)(de)(de)(de)堅持(chi)下去(qu)，一(yi)定能夠瘦下來(lai)。良好的(de)(de)(de)(de)心態也會避(bi)免自己不良的(de)(de)(de)(de)情緒而(er)暴飲(yin)暴食、失眠、內分泌失調等。

4、睡眠充足

在睡(shui)(shui)眠(mian)過(guo)程中，身體進入修(xiu)復階段(duan)，適當(dang)的睡(shui)(shui)眠(mian)有調(diao)節(jie)內分泌的作用(yong)，與睡(shui)(shui)眠(mian)充(chong)足相(xiang)對的是熬(ao)(ao)夜(ye)，熬(ao)(ao)夜(ye)會增加(jia)減(jian)肥的困難(nan)，晚上身體代(dai)謝慢，是身體排毒的時(shi)間，熬(ao)(ao)夜(ye)會讓毒素蓄積，不利于健(jian)康，而且晚上熬(ao)(ao)夜(ye)不睡(shui)(shui)會想吃宵夜(ye)，吃完宵夜(ye)再睡(shui)(shui)，這些食物(wu)不僅(jin)會增加(jia)腸胃的消化負(fu)擔，還會使(shi)熱量蓄積，慢慢形成脂肪堆積起來。所以，三伏天要早睡(shui)(shui)早起，保證(zheng)充(chong)足的睡(shui)(shui)眠(mian)。

5、減少(shao)冷飲(yin)攝入

三伏天的時候溫度高，很多人都喜歡吃冰激凌、冰涼的奶茶來(lai)祛暑，事(shi)實上(shang)，不(bu)管(guan)是(shi)冰激凌(ling)還是(shi)奶(nai)茶，其中都含有很高(gao)的(de)(de)熱量和(he)驚人的(de)(de)糖(tang)分(fen)，食用后會(hui)增加(jia)能量的(de)(de)攝入，增加(jia)減肥(fei)的(de)(de)困難性。不(bu)僅如此，對于(yu)腸胃不(bu)好的(de)(de)人來(lai)說，也會(hui)增加(jia)胃腸感(gan)冒的(de)(de)風(feng)險。因(yin)此，三(san)伏天減肥(fei)要從管(guan)住嘴(zui)少吃(chi)高(gao)熱量冰涼食物開始。

6、多喝水

三伏天溫度高，出(chu)汗多，身體(ti)水分(fen)流(liu)失較快，多喝水可以(yi)解渴，還能夠為我們的(de)身體(ti)補充水分(fen)，加(jia)快自(zi)己的(de)新陳代謝，有輔助(zhu)減肥的(de)作用(yong)(yong)，暑熱較為嚴重的(de)時候(hou)，還可以(yi)在水里面(mian)加(jia)入一些清熱解暑的(de)食物做(zuo)成茶飲，幫助(zhu)祛(qu)暑，這(zhe)樣的(de)茶飲通常還具體(ti)通便(bian)作用(yong)(yong)，有利于減肥。

常見(jian)的(de)三(san)伏天茶飲(yin)有：金銀花茶、荷(he)葉茶、薄荷(he)葉茶、菊花茶、蒲公英茶等(deng)。