雞胸(xiong)肉(rou)(rou)是(shi)性價比(bi)極高的(de)(de)蛋白質來(lai)源(yuan)，我們日常食用的(de)(de)禽肉(rou)(rou)100克(ke)(ke)(ke)蛋白質含量(liang)為(wei)(wei)16克(ke)(ke)(ke)-20克(ke)(ke)(ke)，而100克(ke)(ke)(ke)的(de)(de)雞胸(xiong)肉(rou)(rou)約達20克(ke)(ke)(ke)，脂(zhi)肪含量(liang)大致為(wei)(wei)9.4克(ke)(ke)(ke)，碳(tan)水化合(he)物含量(liang)大致為(wei)(wei)1.3克(ke)(ke)(ke)，100克(ke)(ke)(ke)雞胸(xiong)肉(rou)(rou)的(de)(de)熱量(liang)是(shi)167千(qian)卡左右(you)；脂(zhi)肪低，飽腹(fu)感強，價格相對(dui)便宜，減脂(zhi)期必囤！

雞胸肉減肥食譜：雞肉沙拉、醬香雞胸肉、 鹵香雞胸肉

推薦指數：★★★★★

牛(niu)(niu)肉(rou)(rou)(rou)(rou)簡(jian)直(zhi)就是(shi)減(jian)脂期最(zui)好的(de)(de)口(kou)感肉(rou)(rou)(rou)(rou)類(lei)，咬一口(kou)鮮嫩(nen)多汁(zhi)的(de)(de)牛(niu)(niu)排，簡(jian)直(zhi)是(shi)幸福(fu)感爆棚(peng)~每(mei)100克牛(niu)(niu)肉(rou)(rou)(rou)(rou)中(zhong)(zhong)約含(han)有(you)19.2克的(de)(de)蛋白質，1.8克脂肪。脂肪含(han)量(liang)比雞肉(rou)(rou)(rou)(rou)還低，除此之外(wai)牛(niu)(niu)肉(rou)(rou)(rou)(rou)中(zhong)(zhong)的(de)(de)氨基酸(suan)、維(wei)生素、礦物質的(de)(de)含(han)量(liang)也比較豐富，非常適合減(jian)脂期。

牛肉減肥食譜：芹菜炒(chao)牛肉(rou) 、蘿卜(bu)燉(dun)(dun)牛肉(rou)、水煮牛肉(rou)片、西紅柿燉(dun)(dun)牛肉(rou)

推薦指數：★★★★★

魚(yu)肉每100克含(han)有17.1克蛋(dan)白質，2.7克脂(zhi)(zhi)肪，碳水化合物(wu)3.8克，其脂(zhi)(zhi)肪還多為不飽和脂(zhi)(zhi)肪酸，可(ke)以降低(di)膽(dan)固醇。相對而言，深(shen)海魚(yu)比淡(dan)水魚(yu)好(hao)，因為深(shen)海魚(yu)肉含(han)有優質蛋(dan)白較多，如三文(wen)魚(yu)、金(jin)槍魚(yu)、秋(qiu)刀魚(yu)、帶(dai)魚(yu)、石(shi)斑魚(yu)等營養更全(quan)面，脂(zhi)(zhi)肪含(han)量較低(di)，maigoo小編認(ren)為屬(shu)于減肥(fei)人士較好(hao)的選擇。

魚肉減肥食譜：清(qing)蒸魚(yu) 、鯉魚(yu)燉(dun)白菜、豆(dou)腐燉(dun)魚(yu)、三文(wen)魚(yu)沙(sha)拉、檸檬(meng)烤龍(long)利(li)魚(yu)、胡蘿卜蒸鱈魚(yu)

推薦指數：★★★★★

明(ming)蝦(xia)每(mei)100克含有13.4克蛋白質(zhi)，1.8克脂肪，碳(tan)水化合物3.8克，熱量85千(qian)卡(ka)。味(wei)道(dao)獨特(te)，肉(rou)質(zhi)鮮美，很(hen)受減肥人士的歡(huan)迎，營養價值(zhi)特(te)別高，健脾養胃，而且(qie)熱量也(ye)十(shi)分(fen)低，減脂期吃起(qi)來毫無壓(ya)力！

明蝦減肥食譜：蘆筍(sun)蝦(xia)仁 、玉子蝦(xia)仁、豆腐蝦(xia)仁、雞(ji)蛋蝦(xia)仁、番茄(qie)蝦(xia)仁意面

推薦指數：★★★★

蛤蜊(li)(li)有(you)“天下第(di)一鮮(xian)”之稱，它不僅肉質鮮(xian)美無比(bi)，而且(qie)營養也很豐(feng)富，是一種物美價廉的(de)海產品。每100克(ke)蛤蜊(li)(li)含有(you)10.1克(ke)蛋白質，1.1克(ke)脂肪，碳水化合物2.8克(ke)，高蛋白、低熱能，能幫助人(ren)體排出多余(yu)水分，具有(you)利尿消腫(zhong)的(de)功(gong)效(xiao)，也是不錯的(de)減脂食(shi)物。

蛤蜊減肥食譜：辣炒蛤(ha)(ha)蜊(li) 、酒蒸蛤(ha)(ha)蜊(li)、蛤(ha)(ha)蜊(li)豆腐湯、蛤(ha)(ha)蜊(li)燉蛋

推薦指數：★★★★

對(dui)于吃貨而(er)言(yan)，誰能拒絕小(xiao)龍蝦呢。不僅低(di)膽固(gu)醇，低(di)飽和脂肪酸，還富(fu)含蛋白(bai)質(zhi)(zhi)、礦(kuang)物質(zhi)(zhi)、維生素、碳水化合物等營養成分，對(dui)健康很有益處(chu)。而(er)且肉質(zhi)(zhi)松軟，易消化，對(dui)于想要減(jian)肥瘦身的朋友們而(er)言(yan)，絕對(dui)是(shi)一(yi)道不錯(cuo)的菜肴。 小(xiao)

龍蝦減肥食譜：十三香(xiang)小(xiao)龍蝦(xia)(xia) 、蒜蓉小(xiao)龍蝦(xia)(xia)、麻(ma)辣小(xiao)龍蝦(xia)(xia)、清蒸(zheng)小(xiao)龍蝦(xia)(xia)、椒(jiao)鹽小(xiao)龍蝦(xia)(xia)、楊梅酒小(xiao)龍蝦(xia)(xia)、鹵煮(zhu)小(xiao)龍蝦(xia)(xia)

推薦指數：★★★★★

俗話說“八(ba)月十五，菊黃蟹肥”。蟹的(de)美味，簡直是人人喜(xi)愛(ai)呀。螃蟹含有(you)豐富的(de)蛋白質及微量元(yuan)素，對身體有(you)很好的(de)滋(zi)補(bu)作用(yong)。螃蟹的(de)熱量比大多數肉類還要低，而且吃起來(lai)相對復雜，不(bu)知不(bu)覺(jue)間就會吃得(de)比較少~

螃蟹減肥食譜：清蒸(zheng)大(da)閘蟹 、辣(la)炒帝(di)王蟹、蔥姜炒花蟹、香辣(la)蟹、

推薦指數：★★★★★

羊(yang)肉(rou)(rou)中的脂肪含量雖比其他肉(rou)(rou)類(lei)高點，但羊(yang)的脂肪熔點為(wei)47℃，因人(ren)的體(ti)溫為(wei)37℃，就是吃(chi)了(le)也不會被身體(ti)吸叫，所以(yi)不容易發胖。羊(yang)肉(rou)(rou)肉(rou)(rou)質細嫩，容易被消化，是滋補身體(ti)的絕好食品(pin)。

羊肉減肥食譜：手(shou)抓羊肉(rou) 、紅(hong)蘿卜羊肉(rou)煲、蔥爆羊肉(rou)、清燉羊肉(rou)

推薦指數：★★★

高鈣、高蛋(dan)白(bai)、低脂肪(fang)、少(shao)膽固醇的螺肉(rou)也(ye)(ye)是(shi)減肥黨不錯(cuo)的選擇哦(e)。海(hai)螺肉(rou)相(xiang)對來說熱(re)量(liang)并不是(shi)特別高，maigoo小編覺(jue)得在減肥期間(jian)的話，適(shi)量(liang)的使用一些也(ye)(ye)是(shi)沒(mei)有什么(me)關系的，而且它的做(zuo)法(fa)也(ye)(ye)比較多，口感(gan)鮮美(mei)脆嫩，減肥期吃起來有滿滿的幸福感(gan)~

螺肉減肥食譜：炒田(tian)螺(luo) 、香辣(la)田(tian)螺(luo)雞(ji)、田(tian)螺(luo)雞(ji)湯、竹筍炒田(tian)螺(luo)

推薦指數：★★★★★

豬肉(rou)算是我們日常生活的(de)主(zhu)要副食(shi)品(pin)，但因其蛋白質高(gao)脂肪含量(liang)也高(gao)，讓減肥黨們望而卻(que)步(bu)。但其實，每100g瘦豬肉(rou)的(de)蛋白質含量(liang)與牛肉(rou)十(shi)分相近(jin)，而且豬肉(rou)肌酸(suan)含量(liang)更高(gao)，對于增(zeng)肌具(ju)有很好(hao)的(de)效果(guo)。

瘦豬肉減肥食譜：青椒肉(rou)絲 、芹(qin)菜炒(chao)肉(rou)、苦瓜炒(chao)肉(rou)、四季豆炒(chao)肉(rou)、栗子(zi)瘦肉(rou)木瓜湯、雪梨(li)燉瘦肉(rou)

推薦指數：★★★