一、3類跑鞋的作用和特點

跑鞋可分為提(ti)供減(jian)震性(xing)、提(ti)供穩定(ding)性(xing)、提(ti)供運(yun)動控(kong)制三大類(lei)。

提供減(jian)震性(xing)的(de)跑鞋，通常有(you)較柔軟的(de)夾(jia)層(ceng)鞋底，輔助足部(bu)在運動時均勻受力，幫助足部(bu)減(jian)震。鞋體通常較輕，穩定性(xing)會相對較差。

提供穩定性的(de)(de)跑鞋(xie)，鞋(xie)底(di)通常(chang)具(ju)有(you)受力均(jun)勻的(de)(de)柱子或(huo)內側具(ju)有(you)夾層結構。這(zhe)些(xie)特殊(shu)的(de)(de)設計(ji)能夠預防因足部過度外翻(fan)所造(zao)成的(de)(de)損傷，為足部內側邊緣提供良好的(de)(de)支撐力和耐久力。

提供(gong)運動控(kong)(kong)制(zhi)的(de)跑(pao)鞋，通常比(bi)較堅硬，它能夠減(jian)小或控(kong)(kong)制(zhi)足部的(de)過度內翻，防止腳踝受(shou)傷，這種跑(pao)鞋的(de)重量通常要比(bi)其(qi)他(ta)跑(pao)鞋重。構造(zao)一(yi)般(ban)是，內層(ceng)為受(shou)力均勻的(de)柱子，用以控(kong)(kong)制(zhi)足部內旋，夾層(ceng)鞋底提供(gong)持久性；外層(ceng)的(de)橡膠更加耐磨。

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二、跑鞋如何選擇

跑(pao)(pao)鞋(xie)的選擇究竟哪一(yi)類(lei)跑(pao)(pao)鞋(xie)適合你(ni)，這(zhe)需要你(ni)在(zai)了解自己腳型和步態(tai)類(lei)型后才能下結論(lun)。

人的(de)(de)(de)足(zu)部通常有一(yi)個正常彎曲的(de)(de)(de)弓(gong)(gong)型結構，我(wo)們稱之為“足(zu)弓(gong)(gong)”。當做(zuo)濕(shi)腳印試(shi)驗時，留(liu)下的(de)(de)(de)足(zu)印中(zhong)間會(hui)缺(que)少(shao)一(yi)塊。根(gen)據缺(que)少(shao)部分的(de)(de)(de)大小，可將人的(de)(de)(de)足(zu)分為正常足(zu)型、平足(zu)和弓(gong)(gong)型足(zu)。

濕腳印測足型：將(jiang)沾過(guo)水或者墨(mo)汁的(de)右(you)腳踩在一張(zhang)白紙上。找(zhao)到足印兩側(ce)最寬處(chu)的(de)點(dian)(dian)(dian)分別垂直(zhi)(zhi)畫(hua)出兩條平行(xing)線(xian)(xian)(xian)。在足印中間(jian)缺少部分的(de)弧線(xian)(xian)(xian)上找(zhao)到最靠近右(you)側(ce)垂直(zhi)(zhi)直(zhi)(zhi)線(xian)(xian)(xian)的(de)點(dian)(dian)(dian)，過(guo)此點(dian)(dian)(dian)，畫(hua)一條垂線(xian)(xian)(xian)。左邊為A區，右(you)邊為B區。根(gen)據A、B區的(de)比例確定足型。

正常(chang)足型(xing)：A、B區的比例(li)接近(jin)于2∶1。

特(te)點(dian)：這種足型在運動的過程(cheng)中，通常是用(yong)腳(jiao)的外側著地，腳(jiao)踝(huai)會輕微向(xiang)內(nei)彎(wan)曲，這樣可以有效地吸收振動。

最(zui)適宜(yi)的跑鞋：能夠提供(gong)一定(ding)穩(wen)定(ding)性的跑鞋。

提醒：一(yi)般來說，一(yi)雙符合(he)生物力學足(zu)弓正常(chang)的雙腳，沒有必要(yao)穿改善運動(dong)控制的鞋。

平足：A、B區的(de)比例應該小于或者(zhe)等于1∶1。A區比正(zheng)常足型的(de)足印(yin)要小。

特點(dian)：足(zu)弓非常(chang)矮，足(zu)印看起來就像整個腳底。跑步(bu)時(shi)(shi)，足(zu)部通常(chang)以(yi)外(wai)側著地(di)，腳踝表現出過度向外(wai)彎曲。時(shi)(shi)間長了會產生不同程度的疲勞性損傷。

最適宜(yi)的(de)跑(pao)鞋：控制足弓下降，堅固鞋底(di)，能提供運動(dong)控制，或(huo)高穩定性(xing)的(de)跑(pao)鞋。

提醒：一般來說，一雙符合(he)生物力(li)學足弓正常的雙腳，沒有必要穿改(gai)善(shan)運(yun)動(dong)控制的鞋。

平(ping)足：A、B區的(de)比(bi)例應該小于或者等于1∶1。A區比(bi)正常足型的(de)足印要小。

特(te)點：足弓非常(chang)矮，足印看起來就像整個腳(jiao)底。跑步時(shi)，足部通常(chang)以(yi)外側著(zhu)地(di)，腳(jiao)踝(huai)表現出過(guo)度(du)(du)向外彎曲。時(shi)間(jian)長了會(hui)產生(sheng)不同(tong)程(cheng)度(du)(du)的疲勞性損(sun)傷。

最(zui)適宜(yi)的跑鞋：控(kong)制足弓下降，堅固鞋底(di)，能(neng)提(ti)供運動控(kong)制，或高穩(wen)定(ding)性的跑鞋。

提醒(xing)：避(bi)免(mian)選擇具有很好減震效果(guo)的跑鞋(xie)，因為它們會相對(dui)缺(que)少(shao)穩定(ding)性。

弓型(xing)足：A、B區的比例應該大(da)于2∶1。A區比正常(chang)足型(xing)的足印要大(da)。

特(te)點：足(zu)(zu)印(yin)呈現出狹窄(zhai)的印(yin)記。嚴重者沒有(you)B區。這(zhe)種足(zu)(zu)型通(tong)常處于外(wai)旋狀態，具(ju)有(you)較好的靈活性，足(zu)(zu)弓本身卻不能(neng)提供足(zu)(zu)夠的減震(zhen)作用(yong)。

最適宜的跑鞋(xie)：帶避震的跑鞋(xie)能夠(gou)提(ti)供(gong)充足的彈(dan)性(xing)，保護足部免受(shou)振動。

提醒：避震(zhen)效果好(hao)的跑鞋靈(ling)活(huo)性(xing)會相對較弱。

步態(tai)：跑步時，腳掌(zhang)的(de)(de)外(wai)側會與地(di)(di)面最先接觸。同(tong)樣足(zu)型的(de)(de)人，鞋底的(de)(de)磨(mo)損部位卻可(ke)能不同(tong)，這(zhe)是因為(wei)每個人跑步的(de)(de)姿態(tai)有所不同(tong)，足(zu)在運動過程中的(de)(de)正常著(zhu)地(di)(di)應該(gai)是腳跟先著(zhu)地(di)(di)，然后(hou)將重心落在整個腳掌(zhang)上，然后(hou)平穩過渡到五個腳趾，同(tong)時受力并蹬(deng)地(di)(di)。

嚴重的旋內(nei)：跑步時腳(jiao)(jiao)尖會(hui)帶(dai)動腳(jiao)(jiao)踝向內(nei)旋轉，著地后足心(xin)嚴重外(wai)翻，重心(xin)落在足的內(nei)側。足與腳(jiao)(jiao)踝不能(neng)給身體提(ti)供良好的穩(wen)定性，來自地面的震動不能(neng)被有效(xiao)地吸收。

最適(shi)宜的跑鞋：穩定性好，具有運動控制功能。

正(zheng)常步態：在一個(ge)(ge)步態周期末(mo)，腳(jiao)(jiao)尖會帶動(dong)腳(jiao)(jiao)踝(huai)向外(wai)輕微旋轉。足與(yu)腳(jiao)(jiao)踝(huai)能夠保持與(yu)小腿成一條直(zhi)線(xian)。著地后重心會落在整個(ge)(ge)腳(jiao)(jiao)掌(zhang)。這就意味著足和腳(jiao)(jiao)踝(huai)可以有效地吸收來自于地面(mian)的震動(dong)，支(zhi)撐并(bing)穩定(ding)身體。為腳(jiao)(jiao)趾蹬地做好準備(bei)。

最(zui)適宜(yi)的(de)跑鞋(xie)：具有良好減震功能(neng)的(de)跑鞋(xie)。

足外旋：跑步時，腳尖會帶動腳踝向(xiang)外旋轉。足(zu)(zu)著地后(hou)重心(xin)落在(zai)足(zu)(zu)的外側。但在(zai)整個步態周期中，足(zu)(zu)心(xin)并不(bu)會(hui)翻(fan)向(xiang)內側。由于著地后(hou)，足(zu)(zu)的外側持(chi)續受(shou)力(li)，這將導致足(zu)(zu)在(zai)離(li)地期蹬地過程中，小腳趾承擔(dan)了大部分壓力(li)。

最(zui)適(shi)宜(yi)的跑(pao)(pao)鞋(xie)(xie)：柔軟性(xing)強，具有減震功能(neng)的跑(pao)(pao)鞋(xie)(xie)，特別是鞋(xie)(xie)底具有密度適(shi)中的透氣性(xing)夾層的跑(pao)(pao)鞋(xie)(xie)。