一、3類跑鞋的作用和特點

跑鞋可分為(wei)提(ti)(ti)供減震性、提(ti)(ti)供穩(wen)定性、提(ti)(ti)供運(yun)動(dong)控制三大類。

提供減震性(xing)的跑鞋(xie)，通(tong)常有較(jiao)(jiao)柔軟的夾層(ceng)鞋(xie)底，輔助足(zu)部(bu)在運(yun)動(dong)時(shi)均(jun)勻(yun)受力，幫(bang)助足(zu)部(bu)減震。鞋(xie)體通(tong)常較(jiao)(jiao)輕，穩定性(xing)會相對較(jiao)(jiao)差。

提供穩(wen)定性的(de)跑鞋，鞋底通常(chang)具有受力(li)均勻的(de)柱(zhu)子或內側具有夾層結構。這些特殊的(de)設計能(neng)夠(gou)預防(fang)因足部(bu)(bu)過度(du)外翻所造成的(de)損傷，為(wei)足部(bu)(bu)內側邊緣提供良好的(de)支(zhi)撐力(li)和耐久(jiu)力(li)。

提供(gong)(gong)運動控制(zhi)的(de)(de)跑(pao)鞋(xie)，通常比(bi)較堅硬(ying)，它能夠減(jian)小或控制(zhi)足(zu)部的(de)(de)過度(du)內翻，防止(zhi)腳(jiao)踝受(shou)傷，這(zhe)種跑(pao)鞋(xie)的(de)(de)重量通常要比(bi)其他(ta)跑(pao)鞋(xie)重。構造一般是(shi)，內層(ceng)為(wei)受(shou)力(li)均(jun)勻(yun)的(de)(de)柱子(zi)，用以控制(zhi)足(zu)部內旋，夾層(ceng)鞋(xie)底提供(gong)(gong)持(chi)久(jiu)性(xing)；外層(ceng)的(de)(de)橡膠更加耐磨。

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二、跑鞋如何選擇

跑鞋(xie)的選擇究(jiu)竟哪一類跑鞋(xie)適合(he)你，這需要你在了解自(zi)己(ji)腳(jiao)型和步(bu)態類型后才能下結論。

人(ren)的足部(bu)通常有一(yi)個正(zheng)常彎曲的弓型結構，我們(men)稱之(zhi)為“足弓”。當(dang)做濕(shi)腳印試驗(yan)時，留下的足印中間(jian)會缺少一(yi)塊。根據缺少部(bu)分(fen)的大(da)小，可將人(ren)的足分(fen)為正(zheng)常足型、平足和弓型足。

濕(shi)腳印(yin)(yin)測足(zu)(zu)型：將沾過(guo)水或(huo)者墨汁的右腳踩在一(yi)張白紙(zhi)上(shang)。找到足(zu)(zu)印(yin)(yin)兩(liang)側(ce)最寬(kuan)處(chu)的點分別垂(chui)直畫(hua)出兩(liang)條平行線。在足(zu)(zu)印(yin)(yin)中間缺(que)少部分的弧線上(shang)找到最靠近(jin)右側(ce)垂(chui)直直線的點，過(guo)此點，畫(hua)一(yi)條垂(chui)線。左邊(bian)為(wei)A區，右邊(bian)為(wei)B區。根據(ju)A、B區的比例確定足(zu)(zu)型。

正(zheng)常足(zu)型：A、B區的(de)比例接近于2∶1。

特點：這種足型在運動(dong)(dong)的過程中，通常是用腳的外側著地，腳踝會(hui)輕微向內(nei)彎曲(qu)，這樣可以有(you)效地吸收振動(dong)(dong)。

最適宜(yi)的(de)跑(pao)(pao)鞋：能夠提(ti)供一定穩定性的(de)跑(pao)(pao)鞋。

提醒：一(yi)般來(lai)說，一(yi)雙符合生物(wu)力學足(zu)弓正(zheng)常的雙腳，沒有必要穿改善運動(dong)控制的鞋。

平足：A、B區的比例應該小于(yu)或(huo)者(zhe)等于(yu)1∶1。A區比正常足型的足印要小。

特點：足(zu)弓非常矮(ai)，足(zu)印看起來就像(xiang)整(zheng)個腳底。跑步時，足(zu)部通常以外(wai)側著(zhu)地，腳踝表現出過度(du)向外(wai)彎曲。時間長(chang)了(le)會產生不同程度(du)的疲勞性損傷。

最(zui)適(shi)宜的跑(pao)鞋：控(kong)制(zhi)足弓下降，堅固鞋底，能提供(gong)運動控(kong)制(zhi)，或高穩定性的跑(pao)鞋。

提(ti)醒：一(yi)般來(lai)說，一(yi)雙符(fu)合生物力學(xue)足弓(gong)正(zheng)常的雙腳(jiao)，沒有必要穿改善運(yun)動控制的鞋。

平(ping)足(zu)：A、B區(qu)的比例應該小于或者等于1∶1。A區(qu)比正常足(zu)型的足(zu)印要小。

特(te)點：足弓非常矮，足印(yin)看起來(lai)就像整(zheng)個腳底。跑步(bu)時，足部(bu)通常以(yi)外(wai)側著地(di)，腳踝表現出過度向外(wai)彎曲。時間(jian)長了會產生不同程(cheng)度的疲勞性損傷。

最(zui)適宜的(de)跑鞋(xie)：控(kong)(kong)制足弓下降，堅固鞋(xie)底(di)，能(neng)提供運動控(kong)(kong)制，或高穩定(ding)性(xing)的(de)跑鞋(xie)。

提(ti)醒：避免選擇具有很好減(jian)震(zhen)效果(guo)的跑鞋(xie)，因為它(ta)們會相對缺(que)少穩定(ding)性(xing)。

弓(gong)型(xing)(xing)足：A、B區(qu)的(de)比例應該大于(yu)2∶1。A區(qu)比正常足型(xing)(xing)的(de)足印要大。

特點：足(zu)(zu)印呈(cheng)現出(chu)狹窄(zhai)的(de)印記。嚴重者(zhe)沒有B區。這種足(zu)(zu)型通常處于外旋(xuan)狀態，具有較好的(de)靈(ling)活性，足(zu)(zu)弓本身卻不能提供足(zu)(zu)夠的(de)減震作用。

最(zui)適宜的跑(pao)鞋：帶避震的跑(pao)鞋能夠提供(gong)充(chong)足的彈性，保(bao)護足部免受振動。

提醒：避震效(xiao)果(guo)好的(de)跑鞋靈活性會(hui)相(xiang)對較弱(ruo)。

步(bu)態：跑步(bu)時，腳掌的(de)外(wai)側會與地(di)(di)(di)面最(zui)先(xian)接觸。同樣足(zu)型的(de)人，鞋底的(de)磨損部(bu)位卻可(ke)能不(bu)同，這(zhe)是因(yin)為每個人跑步(bu)的(de)姿態有所(suo)不(bu)同，足(zu)在運動過程中的(de)正(zheng)常著地(di)(di)(di)應該是腳跟先(xian)著地(di)(di)(di)，然后將重心落(luo)在整個腳掌上，然后平穩過渡(du)到五個腳趾，同時受力并蹬地(di)(di)(di)。

嚴重的旋(xuan)內(nei)：跑步(bu)時腳尖會(hui)帶動腳踝(huai)向內(nei)旋(xuan)轉，著地后足心嚴重外翻(fan)，重心落在足的內(nei)側(ce)。足與(yu)腳踝(huai)不能給(gei)身體提(ti)供良(liang)好的穩定性，來自地面的震(zhen)動不能被有效地吸收。

最(zui)適宜的(de)跑鞋：穩定性(xing)好(hao)，具有運動控制功能。

正常步(bu)態：在(zai)一個步(bu)態周期末，腳(jiao)尖會帶動腳(jiao)踝向外(wai)輕(qing)微旋轉。足與腳(jiao)踝能夠保持與小腿成一條(tiao)直線(xian)。著地后重心會落(luo)在(zai)整個腳(jiao)掌。這就意味著足和腳(jiao)踝可以(yi)有效地吸收來(lai)自于(yu)地面的震動，支撐并穩定身體。為腳(jiao)趾蹬(deng)地做好準備。

最適(shi)宜的跑(pao)鞋：具有良好減震(zhen)功能(neng)的跑(pao)鞋。

足外旋：跑步時，腳尖會帶動腳踝向(xiang)外旋轉。足(zu)著(zhu)地后重心落(luo)在足(zu)的(de)外側。但在整個步態(tai)周期中，足(zu)心并不會翻向(xiang)內側。由于著(zhu)地后，足(zu)的(de)外側持續受力，這將導致足(zu)在離地期蹬地過(guo)程中，小腳趾承擔了大部分(fen)壓力。

最適(shi)宜的跑鞋(xie)：柔軟性(xing)強，具(ju)有減(jian)震功能的跑鞋(xie)，特別是鞋(xie)底(di)具(ju)有密度適(shi)中的透氣性(xing)夾層的跑鞋(xie)。