跑步機是最經典、最有效(xiao)，也是適合人群(qun)最廣泛的(de)有氧(yang)訓(xun)練(lian)器(qi)械。因技術要(yao)求起點低，很適合健身新人。它(ta)可以(yi)幫助你(ni)進行有氧(yang)運動，提高心肺功能。通(tong)過調(diao)節(jie)跑步機(ji)的(de)速度和坡度，你(ni)可以(yi)根據(ju)自己的(de)身體素質和目(mu)標來制定訓(xun)練(lian)計劃。跑步機(ji)使(shi)用起來簡(jian)單方便，適合各個年齡段的(de)人群(qun)。

橢圓機是一種全身(shen)運動(dong)(dong)的(de)(de)(de)有(you)(you)氧器械(xie)，可以同(tong)時(shi)鍛(duan)煉(lian)上肢和下肢的(de)(de)(de)肌肉(rou)(rou)。使用(yong)橢圓機(ji)時(shi)，用(yong)戶站在踏板上，手(shou)握(wo)手(shou)柄，通過類似滑雪的(de)(de)(de)動(dong)(dong)作進行運動(dong)(dong)。橢圓機(ji)的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)幅度大，可以增強肌肉(rou)(rou)的(de)(de)(de)柔韌性和心肺功(gong)能。橢圓機(ji)比(bi)較(jiao)適合那些(xie)體(ti)重嚴重超標(biao)，或者膝蓋(gai)、腰椎和腳踝有(you)(you)傷的(de)(de)(de)人使用(yong)，它對關節(jie)的(de)(de)(de)沖擊較(jiao)小，尤(you)其是膝關節(jie)。

健身車，又(you)稱為靜態自行(xing)(xing)車，是一(yi)種低沖(chong)擊性的(de)(de)有氧運(yun)動(dong)器械。它適(shi)合各個(ge)年齡(ling)段的(de)(de)人進行(xing)(xing)騎(qi)行(xing)(xing)運(yun)動(dong)，特別適(shi)合初學者或(huo)關節有問(wen)題(ti)的(de)(de)人。健(jian)身車通常配備有調節阻力的(de)(de)功(gong)能，可以(yi)根據個(ge)人需求調整(zheng)運(yun)動(dong)難度。同時(shi)，使用健(jian)身車還可以(yi)鍛煉(lian)腿(tui)部和心肺功(gong)能，是一(yi)種非常有效的(de)(de)有氧運(yun)動(dong)方式。

動感單車沒有空氣(qi)單車(che)那么(me)有挑戰性，但(dan)是(shi)對(dui)于有氧運動來說(shuo)，它確實是(shi)一個很好的(de)(de)選擇。做(zuo)一次(ci)長時間訓練，一些高(gao)強(qiang)度的(de)(de)間歇運動，或者去上(shang)一個動感單車(che)課，這(zhe)些都是(shi)不錯的(de)(de)選擇。但(dan)是(shi)動感單車(che)在騎行中容易造成(cheng)膝關節的(de)(de)損傷，所以在使(shi)用時需要多加注意。

想擁有皮劃艇運動員和游泳運動員那樣的完美背部？去用劃船機吧！減脂(zhi)效果出眾同時又(you)能(neng)(neng)塑形，相(xiang)比其他器械，劃(hua)船(chuan)機(ji)能(neng)(neng)讓(rang)你(ni)瞬(shun)間用(yong)上最(zui)大力量，達到最(zui)大心率。瞬(shun)間功率越高，燃(ran)脂(zhi)的(de)效果就(jiu)越高，對(dui)心肺功能(neng)(neng)的(de)訓練(lian)也越高。除了有氧之外(wai)，劃(hua)船(chuan)機(ji)對(dui)上半身(shen)，尤其是(shi)背部肌群(qun)的(de)訓練(lian)，是(shi)跑步(bu)和單車沒法相(xiang)比的(de)。

踏步機是一(yi)種可以(yi)模擬攀爬樓(lou)梯(ti)的(de)有氧器械，可以(yi)燃(ran)燒大量卡路里(li)并鍛煉下身肌肉。30分鐘的(de)踏步機(ji)訓練可以(yi)燃(ran)燒約(yue)300-500卡路里(li)，同時可以(yi)提高心肺(fei)功能和腿部(bu)肌肉力量。它對(dui)關節(jie)的(de)沖擊較(jiao)小，適合初(chu)學者(zhe)和需要低(di)沖擊運(yun)動(dong)的(de)人(ren)群。

樓(lou)(lou)梯(ti)機雖然在(zai)國(guo)內健(jian)身房還不(bu)算很普及(ji)，但是還有(you)(you)什么能比(bi)走上一段永無止盡的(de)(de)樓(lou)(lou)梯(ti)更(geng)具功(gong)能性呢？樓(lou)(lou)梯(ti)機模擬上樓(lou)(lou)的(de)(de)運(yun)動(dong)方式(shi)，是一種高強度的(de)(de)有(you)(you)氧運(yun)動(dong)器械。它可以有(you)(you)效鍛煉(lian)下半(ban)身的(de)(de)肌肉，特別是大腿和臀部。使用(yong)樓(lou)(lou)梯(ti)機時，用(yong)戶可以根(gen)據(ju)自己的(de)(de)身體狀況和運(yun)動(dong)目標(biao)調整運(yun)動(dong)強度和時間。

有過滑(hua)雪經歷(li)的人(ren)，一定會(hui)熟悉和喜歡這種訓練器械。滑(hua)雪機是一種模擬滑(hua)雪運(yun)動(dong)的有氧運(yun)動(dong)器械，可以鍛煉全身的肌(ji)肉群(qun)(qun)，特(te)別是下半(ban)身的大腿、臀(tun)部和小(xiao)腿。滑(hua)雪機的優點包括(kuo)低沖(chong)擊性，對關節的影響較小(xiao)，適合各個年齡段和健(jian)康(kang)水平(ping)的人(ren)群(qun)(qun)。

登山(shan)(shan)機(ji)是一(yi)種(zhong)模(mo)擬(ni)登山(shan)(shan)的(de)集慢(man)走、暴走、快跑于(yu)一(yi)身的(de)多功能有氧訓(xun)練健(jian)身器。因其運動(dong)方式酷似登山(shan)(shan)運動(dong)而得名。一(yi)般(ban)來說，普通的(de)健(jian)身房很少(shao)見(jian)到登山(shan)(shan)機(ji)。但(dan)用過的(de)人都(dou)知(zhi)道(dao)，減(jian)脂效果杠杠滴，許多職業健(jian)美運動(dong)員的(de)有氧運動(dong)都(dou)靠它。登山(shan)(shan)機(ji)對關節壓(ya)力(li)小(xiao)，雙腳可以不離開踏板，對大(da)腿(tui)和臀(tun)(tun)部有一(yi)定的(de)增(zeng)長肌肉作(zuo)用，有利于(yu)妹子(zi)們的(de)翹臀(tun)(tun)養成。

臥式自行(xing)車(che)可(ke)以(yi)讓你(ni)的(de)(de)上半(ban)身(shen)，軀干(gan)，甚至你(ni)的(de)(de)屁(pi)股全都休息，臥式自行(xing)車(che)要求你(ni)的(de)(de)身(shen)體(ti)幾乎什么也不(bu)做，只(zhi)是移動你(ni)的(de)(de)腿(tui)。如果你(ni)想邊看(kan)書或看(kan)最喜(xi)歡的(de)(de)電視劇時(shi)邊運動，它是個好(hao)選擇。對(dui)于(yu)一些(xie)老(lao)年人(ren)或關節(jie)不(bu)好(hao)的(de)(de)人(ren)群來說，靠背為他們提(ti)供(gong)了腰部(bu)(bu)及背部(bu)(bu)的(de)(de)支持，有助于(yu)減少(shao)臀部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)的(de)(de)壓力(li)及疲勞(lao)，并且(qie)對(dui)膝關節(jie)壓力(li)較小較為安全。