啞鈴是一種簡單(dan)易(yi)用(yong)的無氧運動器(qi)材(cai)，可以用(yong)來(lai)進(jin)行肌肉(rou)訓練(lian)和增強力(li)量。而且啞鈴體(ti)積小、不(bu)占地、使用(yong)方便易(yi)上(shang)手，是在家(jia)鍛(duan)煉肌肉(rou)非(fei)常實用(yong)的健身(shen)器(qi)材(cai)。MAIGOO小編建(jian)議(yi)選擇包膠 啞鈴，外表有彈性，避免(mian)磕壞家(jia)里(li)的家(jia)具或者地板。省錢可以買包黑(hei)膠的，經(jing)濟寬裕可以選包彩膠的。

杠鈴是一種非常常見且(qie)多功能的(de)器材(cai)，可(ke)以用(yong)于(yu)進行(xing)多種力量(liang)(liang)(liang)訓(xun)練，例(li)如深蹲(dun)、硬(ying)拉(la)、臥(wo)推、引(yin)體(ti)向上等。它(ta)可(ke)以幫助你鍛(duan)煉全身的(de)大(da)肌群，提高力量(liang)(liang)(liang)和肌肉質量(liang)(liang)(liang)。標準的(de)杠(gang)鈴(ling)桿長度(du)大(da)多為2.2m，以彈簧鋼(gang)材(cai)質為佳，杠(gang)上有突出顆(ke)粒，避免在操作時手滑造(zao)成危(wei)險。

健身球也稱瑜伽(jia)球或(huo)穩(wen)定球，是一種可(ke)以增(zeng)加平衡(heng)和(he)核心(xin)(xin)穩(wen)定性(xing)(xing)的(de)(de)無(wu)氧運(yun)動(dong)器材。通過坐、躺、俯臥(wo)等姿(zi)勢進(jin)行訓(xun)練，可(ke)以有效(xiao)地鍛煉腹肌、背肌、臀肌等部(bu)位的(de)(de)肌肉(rou)。同時，健(jian)身(shen)球還(huan)可(ke)用于平衡(heng)訓(xun)練，對于提(ti)高身(shen)體協調性(xing)(xing)和(he)穩(wen)定性(xing)(xing)有很好(hao)的(de)(de)效(xiao)果。選擇合適(shi)大小的(de)(de)健(jian)身(shen)球，并結合不同的(de)(de)動(dong)作進(jin)行訓(xun)練，不僅可(ke)以增(zeng)強核心(xin)(xin)力量，還(huan)能改善身(shen)體柔韌(ren)性(xing)(xing)和(he)姿(zi)勢。

瑜伽墊不僅適用于瑜伽訓練人群，也適用于拉伸訓練以及自重訓練者，比如你進行俯臥撐、平板支撐、卷腹、波比跳訓練的時候，你總不能在硬邦邦的地板上訓練吧。為了提高在家的健身氛圍，同時避免碰傷自己，一張瑜伽墊就是你必不可少的入門選擇。一張瑜伽墊，再加上手機上播放的健身音樂的旋律，健身氛圍瞬間飆升。【瑜伽墊什么材質好>>】

仰臥板可以提供斜坡支撐，適合進行仰臥起坐、背部伸展和核心肌群訓練等運動。仰臥板不需要各種花哨的功能，只需要質量堅固可靠，并可以滿足坐姿、上斜、平板等訓練體式即可。MAIGOO小編建議選(xuan)擇(ze)時背板(ban)可(ke)供調節的(de)檔位要多，最好(hao)有腳(jiao)架(jia)，可(ke)兼(jian)顧鍛(duan)煉腹部肌肉。

玩健腹輪一般也是實力的象征，對腰腹核心的考驗非常大。推薦大家買那種純橡膠輪的健腹輪，使用起來很有彈力順滑感，不(bu)容易打(da)滑回(hui)收也不(bu)會因(yin)地面原因(yin)感覺特別難以(yi)控制，健腹(fu)輪的風險在(zai)于(yu)控制不(bu)好會臉部著(zhu)地造(zao)成(cheng)難以(yi)想象的傷(shang)害，如果前期(qi)做不(bu)了站姿可以(yi)選擇(ze)從(cong)跪姿或(huo)靠墻協助。

羅馬椅是(shi)以腰腹核(he)心訓(xun)練(lian)(lian)為主的(de)器械，其經典訓(xun)練(lian)(lian)動作“山羊挺身(shen)(shen)”和“羅馬(ma)椅側屈”是(shi)健身(shen)(shen)房最常見的(de)。除此之(zhi)外，羅馬(ma)椅還可以完成俯身(shen)(shen)劃船、羅馬(ma)椅抬腿等動作，總之(zhi)不管哪(na)個動作，羅馬(ma)椅用好了是(shi)對腰腹等核(he)心非常有(you)效的(de)訓(xun)練(lian)(lian)器材(cai)。

要說居家健身什么器材最不占空間那肯定非彈力帶莫屬！彈力帶是一種輕便(bian)(bian)、便(bian)(bian)捷的(de)無氧運(yun)動器材。它可以(yi)用于各種力(li)量(liang)訓練和(he)拉伸運(yun)動，幫助增(zeng)加肌肉力(li)量(liang)和(he)柔(rou)韌性。攜(xie)帶方便(bian)(bian)，適合在家中、辦公(gong)室或健身房進(jin)行使用，也很好上手(shou)，彈性和(he)韌性那(nei)是相當的(de)好。

啞鈴凳其實屬于健(jian)身(shen)輔助器材，常(chang)用于輔助啞(ya)鈴(ling)(ling)或(huo)杠(gang)鈴(ling)(ling)來完(wan)成一(yi)系(xi)列(lie)的健(jian)身(shen)動作，比(bi)如上斜(xie)啞(ya)鈴(ling)(ling)臥(wo)推(tui)、下斜(xie)啞(ya)鈴(ling)(ling)臥(wo)推(tui)、啞(ya)鈴(ling)(ling)飛鳥、杠(gang)鈴(ling)(ling)臥(wo)推(tui)等，所(suo)以一(yi)般(ban)買了啞(ya)鈴(ling)(ling)的健(jian)身(shen)愛好者都會配一(yi)張(zhang)啞(ya)鈴(ling)(ling)凳(deng)。啞(ya)鈴(ling)(ling)凳(deng)和常(chang)規(gui)運(yun)動類凳(deng)子不同(tong)的是(shi)前者具(ju)有可調(diao)節(jie)(jie)性(xing)，以滿(man)足不同(tong)的鍛煉需求(qiu)，雖然(ran)一(yi)般(ban)平(ping)凳(deng)也能(neng)做臥(wo)推(tui)和飛鳥，但局(ju)限性(xing)較大(da)，一(yi)般(ban)建議選擇可調(diao)節(jie)(jie)的啞(ya)鈴(ling)(ling)凳(deng)。