孫思邈長壽養生十三秘訣

1、耳常鼓

針對：提高(gao)聽力、記憶力

操作方(fang)法：手(shou)(shou)掌掩雙耳(er)，用力向內壓，然后放手(shou)(shou)，應該有"撲"的一聲，重復做10下。

作用功效：這(zhe)動(dong)作每(mei)天(tian)臨(lin)睡前(qian)后做，可(ke)以增強記憶和聽覺。

2、目常運

針對：近(jin)視、緩解眼睛疲勞

操作方(fang)法(fa)(fa)：第一個方(fang)法(fa)(fa)是合眼(yan)或閉眼(yan)均(jun)可，用眼(yan)珠轉圈(quan)，先左、上、右、下順時針(zhen)方(fang)向轉，然后眼(yan)珠逆時針(zhen)轉圈(quan)，重復3次。第二個方(fang)法(fa)(fa)是搓(cuo)手36下，將發熱的掌心(xin)敷在眼(yan)部。

作用功效：可明目、治療近視、緩解眼睛疲勞，尤其適用于經常玩手機，視力疲勞的人。

3、發常梳

針對：頭痛、耳鳴

操作(zuo)方(fang)法：將雙手掌互(hu)搓(cuo)數次，令掌心發(fa)熱，然后(hou)10指向后(hou)，由前額開始用手疏頭發(fa)，經后(hou)腦回頸(jing)部，早晚各做數次。

作(zuo)用功效：頭部(bu)有(you)很多(duo)重要的(de)穴位，可(ke)以明(ming)目，預防頭痛、耳鳴(ming)等。

4、齒常叩

針(zhen)對(dui)：牙痛、蛀牙

操作方法：我(wo)們把(ba)嘴慢慢的(de)閉上，以此進行叩(kou)門(men)齒、每個(ge)動(dong)作30~50次，但是不要(yao)用(yong)太(tai)大(da)的(de)力氣哦，我(wo)們在叩(kou)門(men)齒的(de)時候必須出聲音。

作用功效：輕輕的叩，這個動作能夠(gou)給(gei)起到加(jia)強腸(chang)胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退(tui)化的作用。

5、面常搓

針對：美容(rong)、去皺紋(wen)

操作方(fang)法：搓(cuo)手36下(xia)，暖(nuan)手以后上(shang)下(xia)掃面。

作用功效(xiao)：這動作經常做，可以令(ling)臉色(se)紅潤有光澤，同時不會有皺紋(wen)。

6、頭常搖

針對：頸椎病

操作方法：雙手叉(cha)腰(yao)，閉目，垂下頭，緩緩向右(you)扭動，直至(zhi)恢復(fu)原(yuan)位為一(yi)次，共做6次，反方向重復(fu)。

作用功(gong)效：這(zhe)動作經常做(zuo)可以令(ling)頭腦靈(ling)活，防止頸椎增生，不過，注意要慢慢做(zuo)，否則會頭暈。

7、腰常擺

針對：腰痛、腰椎(zhui)間盤突出

操作方(fang)法：身(shen)體和雙手(shou)有(you)韻(yun)律地擺動。當身(shen)體扭向(xiang)左(zuo)時，右手(shou)在(zai)前，左(zuo)手(shou)在(zai)后(hou)，在(zai)前的(de)右手(shou)輕(qing)輕(qing)拍打(da)小腹，在(zai)后(hou)的(de)左(zuo)手(shou)輕(qing)輕(qing)拍打(da)命(ming)門穴位，反方(fang)向(xiang)重(zhong)復(fu)，最少(shao)做50下(xia)，做夠100下(xia)更好。

作(zuo)用功效：這動作(zuo)可以強(qiang)化(hua)腸胃(wei)、固(gu)腎氣(qi)，防止(zhi)消化(hua)不良、胃(wei)痛、腰痛、腰椎間(jian)盤突出。

8、腹常揉

針對：便秘、腹脹

操作(zuo)方(fang)法：腹常揉，搓手36下，手暖(nuan)后兩手交叉(cha)，圍繞(rao)肚臍順時(shi)(shi)針方(fang)向(xiang)揉，當自己的身體是一個時(shi)(shi)鐘，揉的范圍由小到大，做36下。

作用功效(xiao)：這動作可以幫(bang)助消化、吸收、便秘、腹脹。

9、攝谷道（即提肛(gang)）

針對：慢(man)性腹瀉、男人(ren)早泄

操作(zuo)(zuo)方(fang)法：攝谷道(即提(ti)肛(gang)(gang)) 吸(xi)氣(qi)(qi)時提(ti)肛(gang)(gang)，即將(jiang)肛(gang)(gang)門的(de)肌肉(rou)收緊(jin)。閉氣(qi)(qi)，維持(chi)數(shu)秒，直至不(bu)能忍受，然后呼氣(qi)(qi)放松。這動(dong)作(zuo)(zuo)無論(lun)何時都(dou)可以練習。最好(hao)是每天早晚各做20至30下。相傳(chuan)這動(dong)作(zuo)(zuo)是乾(qian)隆(long)最得意(yi)的(de)養生(sheng)功法。

作用(yong)功效：本法有升提中氣，固精止泄的(de)功效，對慢性腹瀉、男子性交時間短有不錯的(de)效果。

10、漱玉津(jin)（玉津(jin)即口(kou)水）

針(zhen)對：延年益(yi)壽(shou)、健胃腸

操作方法：

（1）口(kou)微微合上，將舌(she)頭(tou)伸出牙齒外，由上面開(kai)始，向左慢慢轉(zhuan)動(dong)，一(yi)共(gong)轉(zhuan)12圈(quan)，然后將口(kou)水吞(tun)下去。之后再由上面開(kai)始，反(fan)方向再做一(yi)下。

（2）口(kou)微微合(he)上，這次(ci)舌頭不在(zai)牙齒外邊(bian)，而在(zai)口(kou)腔里(li)，圍繞上下顎(e)轉(zhuan)動。左轉(zhuan)12圈后(hou)吞口(kou)水，然(ran)后(hou)再反方(fang)向(xiang)做一(yi)次(ci)。吞口(kou)水時，盡量(liang)想象將口(kou)水帶到(dao)下丹田(tian)。

作(zuo)用(yong)功效(xiao)："唾為腎之液"因此經常做這動(dong)作(zuo)，可(ke)以強健(jian)腸胃，延年益壽。

11、腳常搓

針(zhen)對：失眠(mian)、多(duo)夢、高血壓

操作方法：

（1）右(you)手(shou)(shou)擦左(zuo)腳，左(zuo)手(shou)(shou)擦右(you)腳。由腳跟向上至腳趾，再(zai)向下擦回腳跟為一(yi)下，共做36下。

（2）兩(liang)手大拇指(zhi)輪流(liu)擦(ca)腳(jiao)心涌泉穴，共做100下。

作用功效：常做這動(dong)作，可以(yi)治失(shi)眠、降血壓、消(xiao)除頭(tou)痛。

12、膝常扭

針(zhen)對：膝關(guan)節(jie)疼痛

操(cao)作(zuo)方法：膝(xi)常扭(niu) 雙腳并(bing)排，膝(xi)部緊貼，人微微下(xia)蹲(dun)，雙手(shou)按膝(xi)，向(xiang)左(zuo)右扭(niu)動(dong)，各做20下(xia)。

作用功效：這動作可(ke)以(yi)強化膝(xi)頭關(guan)(guan)節，對關(guan)(guan)節炎(yan)、骨刺、風濕等(deng)膝(xi)關(guan)(guan)節疾病的康復有很好的保健作用。

13、常散步

針對：助(zhu)消化、吸(xi)收

操作方法：常散(san)步(bu) 挺直胸(xiong)膛，輕松地散(san)步(bu)。最好心無雜念(nian)，盡情欣賞沿途景(jing)色。民間常說，"飯后走一走，活到九(jiu)十九(jiu)"。

孫思邈長壽的原因

1、養性

孫思邈(miao)強(qiang)調養(yang)性是健康長壽的(de)關(guan)鍵(jian)，他(ta)提(ti)倡修身(shen)養(yang)德，包(bao)括減少思慮、減少欲望、減少言語等(deng)，以保持內心的(de)平和(he)與寧靜。

2、食療與藥療

孫思邈認為合理的飲食對健康(kang)至關重要，他(ta)推薦食(shi)(shi)用(yong)有益于健康(kang)的食(shi)(shi)材，如(ru)板栗、甘(gan)蔗等，并主張食(shi)(shi)療與藥(yao)療相(xiang)結(jie)合，強調食(shi)(shi)物在預防和治療疾病中(zhong)的作用(yong)。

3、導引吐納

孫思(si)邈還倡導通過導引按摩和(he)吐納調氣來鍛煉身體(ti)和(he)心(xin)靈，這種方法包括呼(hu)吸體(ti)操(cao)和(he)氣功，有助于(yu)增強身體(ti)機(ji)能和(he)心(xin)理平衡。

4、節欲

他提倡節制情欲(yu)(yu)，包括節食欲(yu)(yu)和節名欲(yu)(yu)，認為這是保持身心健(jian)康的(de)重要途徑(jing)。

5、生活方式

孫(sun)思邈(miao)的生(sheng)活方式也值得(de)關注，他倡導節制飲(yin)食(shi)、適度(du)運動、避(bi)免(mian)過度(du)睡眠，這些都(dou)有助于維持(chi)健康(kang)和長壽。

長壽的食物有哪些

1、豆制品

豆腐、豆漿、豆皮以及各(ge)種(zhong)豆類(lei)食物(wu)中含有(you)(you)豐(feng)富的(de)(de)優質(zhi)蛋白，有(you)(you)助(zhu)于補充機體(ti)所需(xu)的(de)(de)蛋白質(zhi)，對維(wei)持身體(ti)健康(kang)有(you)(you)一定的(de)(de)好處。

2、肉類

雞肉(rou)、豬(zhu)肉(rou)、牛肉(rou)以及羊肉(rou)等肉(rou)類中含有豐(feng)富(fu)的鐵以及其他(ta)多種微量元素，有助(zhu)于維持機體(ti)造(zao)血功(gong)能。

3、魚類

鯽魚(yu)、鱸魚(yu)等魚(yu)類中含有(you)(you)優(you)質蛋(dan)白、各(ge)種氨基酸等成分，具有(you)(you)較高(gao)的營(ying)養(yang)價值(zhi)，對人體也有(you)(you)好處(chu)。

4、蔬菜

西紅柿、白菜、菠菜等各類蔬菜中含有大量的膳食纖(xian)維(wei)，對維(wei)持(chi)腸道(dao)健(jian)康(kang)有一些好處。

5、水果

蘋(pin)果、橘(ju)子、香(xiang)蕉等水果中含有多種微量元素(su)，對(dui)保持機體各類(lei)營養均衡有好處。

6、堅果

核桃、花生、瓜子、松仁(ren)等(deng)堅果中含有一些礦物質、亞油酸(suan)等(deng)成分，對維持心血(xue)管健康也(ye)有一定(ding)的好處。

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