一、吊單杠有什么好處

1、整脊健椎：堅持吊(diao)單(dan)杠能(neng)強化(hua)日(ri)漸(jian)松(song)散(san)的肌力，如果經常腰酸背痛，或是有脊柱側彎(wan)、椎間盤突(tu)出等問(wen)題，善用這項運動(dong)還可以改善癥(zheng)狀。

2、鍛煉(lian)肌肉(rou)：吊單杠時能夠對手臂(bei)、肩部，腹(fu)部等(deng)部位的肌肉(rou)能起到很好的鍛煉(lian)作用。

3、幫助(zhu)長(chang)高：吊單(dan)杠(gang)的(de)時候，會(hui)拉(la)伸四肢，有助(zhu)于充分(fen)刺激(ji)下肢骨的(de)生(sheng)長(chang)。

4、治療骨刺(ci)：是輔助治療骨刺(ci)的(de)純物理療法(fa)。

5、減肥瘦身：能(neng)夠起到消耗身體熱量，燃燒體內多余脂肪的效用。

6、增(zeng)強臂力(li)：吊單(dan)杠(gang)時雙手需(xu)要握住單(dan)杠(gang)作為支撐，會承受一部(bu)分的身(shen)體重(zhong)量(liang)，經常鍛煉(lian)的話，能夠增(zeng)強手臂力(li)量(liang)。

7、瘦(shou)(shou)腰：吊(diao)單(dan)杠，不僅能夠鍛煉(lian)腰部肌肉，也能使腹(fu)肌得到(dao)鍛煉(lian)，腰腹(fu)部肌肉力量增加，起(qi)到(dao)瘦(shou)(shou)腰美體(ti)的作(zuo)用(yong)。

注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產品， 同時要注意(yi)保護(hu)自己(ji)。

二、單杠可以練哪里的肌肉

1、鍛煉肩三角肌

三(san)角(jiao)(jiao)肌是位于肩部的，呈三(san)角(jiao)(jiao)形，其(qi)主要作(zuo)用(yong)是使肩關節外展。在使用(yong)單杠做各種(zhong)訓練(lian)動作(zuo)時，對于肩三(san)角(jiao)(jiao)肌是有鍛煉效果的。

2、鍛煉背肌

在使用單杠做像引體向上、屈膝上舉等(deng)動(dong)作(zuo)時，都是能夠刺(ci)激到(dao)背(bei)部肌(ji)肉，對于(yu)背(bei)肌(ji)有一定的鍛煉效果，特(te)別(bie)是背(bei)闊(kuo)肌(ji)。

3、鍛煉肱三頭肌

當肱(gong)三頭肌(ji)收(shou)縮時，會使(shi)(shi)得(de)肘關節伸直或前臂下(xia)垂，而當肱(gong)三頭肌(ji)舒張時，則是使(shi)(shi)得(de)肘關節彎曲(qu)。在單杠訓練中(zhong)，需要各種(zhong)屈臂動作，因(yin)此經常(chang)使(shi)(shi)用單杠鍛煉是能鍛煉到肱(gong)三頭肌(ji)的。

4、鍛煉肱二頭肌

肱(gong)(gong)二頭肌的作(zuo)用是屈(qu)肩(jian)、屈(qu)肘(zhou)(zhou)、前臂旋后。當肱(gong)(gong)二頭肌收縮時，使肘(zhou)(zhou)關(guan)節屈(qu)曲；當肱(gong)(gong)二頭肌舒張(zhang)時，使肘(zhou)(zhou)關(guan)節伸展或(huo)前臂下(xia)垂。這(zhe)也就使得在單杠鍛(duan)煉過程中(zhong)能(neng)夠很好的鍛(duan)煉到肱(gong)(gong)二頭肌。

5、鍛煉核心肌群

核心肌(ji)(ji)群(qun)是由腹直肌(ji)(ji)、腹斜肌(ji)(ji)、下背肌(ji)(ji)、豎(shu)脊肌(ji)(ji)等組成的(de)肌(ji)(ji)肉群(qun)，用單杠進行鍛(duan)煉，可以對其有一定的(de)鍛(duan)煉效(xiao)果，特別(bie)是腹肌(ji)(ji)。

三、單杠引體向上訓練方法

單杠(gang)引體(ti)向上在訓(xun)練的(de)時(shi)候首(shou)先(xian)是(shi)要找一(yi)條單杠(gang)，正手捉住(zhu)單杠(gang)，雙腳離(li)地，一(yi)直到(dao)支撐不住(zhu)，不斷的(de)進行練習。

還有就(jiu)是(shi)身體(ti)保持垂(chui)直，背闊(kuo)肌(ji)、二(er)頭肌(ji)發力，連續訓(xun)練(lian)4-6組(zu)就(jiu)可以(yi)，每(mei)組(zu)在(zai)做的時(shi)候要做到力氣消耗(hao)完(wan)。

可(ke)以連續(xu)做16個(ge)左右的(de)時候(hou)就(jiu)可(ke)以進行(xing)半(ban)程引體(ti)向上，做的(de)時候(hou)需要大臂與地(di)面平(ping)行(xing)，訓練4-6組(zu)，盡量多做。

熟練之后(hou)可(ke)以進行反手引體(ti)上，可(ke)以很好的(de)發揮二頭肌的(de)力量，開始(shi)完全向上拉，之后(hou)慢慢多練習就(jiu)可(ke)以做引體(ti)向上了。