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1、白蘿卜

中醫認為(wei)，白蘿(luo)卜(bu)可(ke)(ke)“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿(luo)卜(bu)之(zhi)所以(yi)具有(you)這種功(gong)能，是由于其含有(you)豐富的維(wei)生素c。維(wei)生素c為(wei)抗氧化劑，能抑(yi)制黑色(se)素合成，阻止(zhi)脂(zhi)肪氧化，防止(zhi)脂(zhi)褐質沉積。因此，常食(shi)白蘿(luo)卜(bu)可(ke)(ke)使皮膚白凈細(xi)膩。

2、豌豆

《本草綱(gang)目(mu)》記載，豌豆具有(you)“去黑黯(an)、令面光澤”的功(gong)效。現代研究更(geng)是發(fa)現，豌豆含(han)有(you)豐富的維(wei)生(sheng)素a原，維(wei)生(sheng)素a原可在(zai)體內轉(zhuan)化為維(wei)生(sheng)素a，起到(dao)潤澤皮膚的作用。

3、胡蘿卜

胡(hu)蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤(ze)肌膚。另(ling)外，胡(hu)蘿卜含有(you)豐富的果膠物質(zhi)，可與(yu)汞結合，使人體里的有(you)害成分(fen)得以排除，肌膚看起來更(geng)加細(xi)膩紅潤。

4、蘑菇

蘑菇營養豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。

5、甘薯

甘薯(shu)(shu)含(han)大量粘蛋白，維生(sheng)素c也很豐富，維生(sheng)素a原(yuan)含(han)量接(jie)近于(yu)胡蘿卜的含(han)量。常吃甘薯(shu)(shu)能降膽固醇，減少皮下脂(zhi)肪(fang)，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽(yang)，從而(er)有(you)助于(yu)護(hu)膚美容。

6、絲瓜

絲(si)瓜能潤滑皮膚，防止皮膚產生皺紋。

7、豆芽

豆芽(ya)可以防止雀斑、黑(hei)斑，使皮膚變(bian)白。

8、蘆筍

蘆筍富(fu)含(han)硒，能(neng)抗衰老和防治各種(zhong)與脂肪過(guo)度(du)氧化(hua)有關的疾(ji)病，使皮膚白(bai)嫩。

9、冬瓜

冬瓜含微量元素鋅、鎂(mei)。鋅可(ke)以促進人體生長發育(yu)，鎂(mei)可(ke)以使人精神飽(bao)滿，面色紅潤，皮膚白凈。

10、黃瓜

黃瓜含有大量的維生素和(he)游(you)離氨(an)基酸，還有豐富的果酸，能清潔美(mei)白肌膚，消(xiao)除曬(shai)傷(shang)和(he)雀斑，緩解(jie)皮膚過敏，是傳統(tong)的養(yang)顏圣品。

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