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1、白蘿卜

中醫認為，白(bai)蘿卜可(ke)“利五(wu)臟、令人白(bai)凈肌肉(rou)”。白(bai)蘿卜之所以具(ju)有(you)這種功(gong)能(neng)，是由于其含有(you)豐富的維生素(su)c。維生素(su)c為抗氧(yang)化劑，能(neng)抑制黑色素(su)合成，阻止脂肪(fang)氧(yang)化，防止脂褐(he)質沉積。因此，常(chang)食白(bai)蘿卜可(ke)使皮膚(fu)白(bai)凈細膩。

2、豌豆

《本草綱目》記載，豌(wan)豆具有“去(qu)黑黯(an)、令面光澤(ze)”的功效。現代(dai)研(yan)究更是發現，豌(wan)豆含(han)有豐富的維(wei)(wei)生素(su)a原，維(wei)(wei)生素(su)a原可在體內轉化為(wei)維(wei)(wei)生素(su)a，起到潤澤(ze)皮膚的作用。

3、胡蘿卜

胡蘿卜被譽為“皮(pi)膚(fu)食品”，能潤澤肌膚(fu)。另外，胡蘿卜含有豐(feng)富的果(guo)膠物質，可與(yu)汞結合，使人體里的有害(hai)成分得以(yi)排(pai)除(chu)，肌膚(fu)看起來更加細膩紅潤。

4、蘑菇

蘑菇營養豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。

5、甘薯

甘(gan)薯含大量(liang)粘(zhan)蛋白，維生素(su)c也很(hen)豐(feng)富(fu)，維生素(su)a原含量(liang)接近于(yu)胡(hu)蘿卜的含量(liang)。常吃甘(gan)薯能降(jiang)膽固醇(chun)，減少皮下脂肪，補虛(xu)乏，益(yi)氣力，健脾(pi)胃，益(yi)腎陽，從而有助于(yu)護膚美容。

6、絲瓜

絲瓜(gua)能潤滑皮(pi)膚(fu)，防止(zhi)皮(pi)膚(fu)產(chan)生皺紋。

7、豆芽

豆(dou)芽可以防止雀(que)斑、黑斑，使(shi)皮膚變白(bai)。

8、蘆筍

蘆(lu)筍(sun)富含硒，能抗衰(shuai)老和防治各種與(yu)脂肪過度(du)氧化有關的疾病(bing)，使皮膚(fu)白嫩。

9、冬瓜

冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進人體生長發育，鎂可以使人精神飽滿，面(mian)色(se)紅潤(run)，皮膚白(bai)凈(jing)。

10、黃瓜

黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐(feng)富的(de)果(guo)酸，能清潔美白(bai)肌(ji)膚，消除曬(shai)傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是(shi)傳(chuan)統的(de)養顏(yan)圣(sheng)品。

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