瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)是(shi)(shi)一種(zhong)古(gu)老的(de)(de)集精神(shen)與身體(ti)于(yu)一起的(de)(de)修煉方式(shi)(shi)(shi)。現代(dai)人發(fa)現了(le)(le)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)好處(chu)有很多，瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)也漸漸成為了(le)(le)熱門的(de)(de)運動方式(shi)(shi)(shi)。雖(sui)說(shuo)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)是(shi)(shi)放(fang)松精神(shen)和(he)身體(ti)，但瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)有不同的(de)(de)體(ti)式(shi)(shi)(shi)，練習(xi)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)也有很多需要(yao)注意的(de)(de)事項，不能隨著自(zi)己的(de)(de)心意隨意練習(xi)。安全練習(xi)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)除(chu)了(le)(le)動作規范之外，瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)用品的(de)(de)選擇也是(shi)(shi)不可忽視。
瑜伽(jia)，不僅(jin)只是一(yi)套流(liu)行或時(shi)髦(mao)的(de)健(jian)身運動(dong)這么簡單。瑜伽(jia)是一(yi)個(ge)非常古(gu)老的(de)能量知識修(xiu)煉方法，集(ji)哲學(xue)、科學(xue)和(he)(he)藝術于一(yi)身。瑜伽(jia)的(de)基礎(chu)建(jian)立在古(gu)印度哲學(xue)上(shang)，數千年來，心理(li)、生理(li)和(he)(he)精神上(shang)的(de)戒(jie)律已經成(cheng)(cheng)為印度文(wen)化中的(de)一(yi)個(ge)重(zhong)要(yao)組成(cheng)(cheng)部分。古(gu)代的(de)瑜伽(jia)信徒發展了瑜伽(jia)體(ti)系(xi)，因為他們(men)深信通(tong)過運動(dong)身體(ti)和(he)(he)調控(kong)呼吸(xi)，可以控(kong)制心智和(he)(he)情(qing)感，以及保持健(jian)康的(de)身體(ti)。
雕塑形體：瑜伽(jia)動作講究(jiu)姿態的平衡，堅(jian)持(chi)練(lian)習瑜伽(jia)，你會明顯感(gan)覺自己的胸部線條更好了；臀部更翹了；手臂(bei)變細了……只是需(xu)要只要你能夠堅(jian)持(chi)、動作盡量規范。
緩解壓力：堅持進(jin)行瑜伽練習的(de)(de)人(ren)身(shen)、心、靈都會更(geng)加趨于平靜。這樣能夠(gou)促進(jin)身(shen)體免(mian)疫(yi)系統的(de)(de)功能，也更(geng)能幫助(zhu)身(shen)體排出(chu)以為(wei)壓力產(chan)生(sheng)在身(shen)體內的(de)(de)毒素。
消除緊張、疲勞：瑜(yu)伽練(lian)習過程(cheng)中(zhong)需要練(lian)習者能(neng)夠摒棄一切雜念(nian)，放松全(quan)身心，并且通(tong)過不少伸展(zhan)全(quan)身的(de)動作(zuo)，能(neng)夠有效幫(bang)助消除一天的(de)緊張、疲(pi)勞感。
防治慢性病：因(yin)為我們的內(nei)臟(zang)器官(guan)長期處于疲(pi)勞狀態，日(ri)積月累就(jiu)容(rong)易(yi)形(xing)成慢(man)性(xing)病。瑜伽動作(zuo)能夠通(tong)過各種體位(wei)動作(zuo)，對內(nei)臟(zang)進行按(an)摩，幫助促進身體血液(ye)循環(huan)，預防慢(man)性(xing)疾病找上(shang)門(men)。
塑造內在美：瑜伽就是循著自然(ran)理法(fa)，將肉體(ti)(ti)與(yu)靈魂(hun)結(jie)合，并且通過各種(zhong)動作來加速全身(shen)血液循環，按(an)摩身(shen)體(ti)(ti)內(nei)臟，從身(shen)體(ti)(ti)內(nei)部改善整(zheng)個(ge)人體(ti)(ti)的健康狀(zhuang)況(kuang)。
升華氣質：瑜伽練習(xi)的(de)(de)是(shi)對心靈(ling)的(de)(de)修持，讓我們去學會控(kong)制(zhi)(zhi)，控(kong)制(zhi)(zhi)你(ni)所有的(de)(de)一(yi)切(qie)，這(zhe)就是(shi)氣質。你(ni)在(zai)(zai)堅持練習(xi)瑜伽的(de)(de)同時，也會感覺到身體的(de)(de)每一(yi)個細胞(bao)都(dou)在(zai)(zai)變化(hua)著。
有血(xue)液(ye)凝固疾(ji)病者，避免練習瑜(yu)伽(jia)。瑜(yu)伽(jia)的動(dong)作(zuo)需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中(zhong)可能(neng)導致末梢血(xue)流減少，更容易(yi)導致血(xue)液(ye)凝固嚴重，引發心臟血(xue)管疾(ji)病。
骨質疏松(song)癥(zheng)者，練習(xi)要小心。有(you)些瑜伽的動作必須用(yong)手或腳(jiao)等肢體(ti)支撐身(shen)體(ti)的重量，如果有(you)骨質疏松(song)癥(zheng)，很可能不小心骨折。
脊(ji)(ji)椎滑(hua)脫(tuo)癥(zheng)、椎間盤突出者，要避免腰部過度(du)彎曲。可能因(yin)為一些(xie)的(de)動作而導致脊(ji)(ji)椎再度(du)滑(hua)脫(tuo)或(huo)是引發下肢神經壓迫(po)更(geng)嚴重。
飯(fan)前飯(fan)后一小時內不(bu)(bu)做瑜伽(jia)。瑜伽(jia)的(de)動作(zuo)需要身體彎(wan)曲扭轉，因(yin)此(ci)飯(fan)前飯(fan)后1個小時內不(bu)(bu)要做瑜伽(jia)，做瑜伽(jia)之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。
情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷。【詳細】
瑜伽服：最基本的裝備(bei)，因為(wei)瑜(yu)(yu)伽的動(dong)作比較(jiao)柔軟，并且動(dong)作幅度比較(jiao)大，所以需要選擇(ze)一款(kuan)寬(kuan)松舒適的瑜(yu)(yu)伽服(fu)。
瑜伽墊：防滑，讓(rang)您的站立和盤坐(zuo)感(gan)覺很安(an)全(quan)很結實，以免脊(ji)椎、腳踝、手腕處受傷，可以起(qi)到(dao)保護身體的作用。
瑜伽磚：瑜伽磚是當(dang)我們(men)在(zai)伸(shen)展的時(shi)候，雙手夠不(bu)到地的時(shi)候過渡使用的，同時(shi)也能保持身(shen)體平穩。
健身球：健(jian)身球可以幫助我們按摩到(dao)身體接觸部位，促進血液(ye)循環，加速新陳代謝。
瑜珈音樂功能廣泛，不但能作為練習瑜珈時的輔助，更能作為日常放松與休息的至佳途徑。可以把它當成純粹的音樂欣賞，也可以把它當成入睡前的催眠曲，更可以用它舒緩緊張工作所帶來的沉重壓力，從而使緊張的生活變得更輕松、愉悅、健康和晴朗。適合練瑜伽的十首音樂>>
普拉提：用鼻子(zi)吸氣，嘴呼(hu)氣，多用腹式呼(hu)吸法，體式更(geng)(geng)側重于(yu)力量的(de)練習和對(dui)肌肉的(de)控制，側重核心的(de)訓練，強調身體肌肉和機能的(de)練習，普拉提在減脂塑形方(fang)面(mian)效(xiao)果更(geng)(geng)加顯著。
瑜伽：通過鼻子吸氣鼻子呼氣，大部分采用腹式呼吸，也可用胸式呼吸或完全呼吸法。體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些，會使人心理上得到改善，達到身心的平衡。【詳細】
好處：熱瑜珈有瘦身(shen)、健身(shen)、排毒之功效，能增強消化力和排泄力。對(dui)身(shen)心的調理以及塑(su)身(shen)美(mei)體更具特殊的積極功效。
壞處：會有脫發的危險，'熱瑜(yu)伽(jia)'會導(dao)致(zhi)脫水(shui)，熱衰竭(jie)，熱中風，熱抽筋，甚至心力衰竭(jie)。會對人呼吸系統有損害，會增加(jia)心臟的負擔。
練瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)好處有(you)這(zhe)么多，既可以鍛煉體形，又可以放松心情(qing)。不管男女老少都可以一起(qi)來(lai)體驗(yan)瑜(yu)伽(jia)(jia)，在空(kong)無和(he)放松中體悟瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)境界。大家在練習瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)時候(hou)，動作要(yao)注意規范，瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)要(yao)領是(shi)放松，切勿過度勉強自己完成(cheng)動作。希望大家都能快(kuai)樂、健康地體驗(yan)瑜(yu)伽(jia)(jia)。
