腹部減肥(fei)瑜伽動作 練出小蠻腰

開始：做嬰兒式，仰臥與地面上(shang)，屈膝(xi)，雙(shuang)手(shou)環抱你(ni)的(de)(de)小(xiao)腿，讓你(ni)的(de)(de)從雙(shuang)腿緊(jin)貼(tie)腹部。調整你(ni)的(de)(de)呼吸(xi)。

站立側彎式

1.自然(ran)站立，雙腳分開(kai)與髖同寬，前后左(zuo)右保持(chi)平行。

2.慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)舉起雙臂(bei)，用(yong)你(ni)的(de)(de)右手握(wo)住你(ni)的(de)(de)左手，伸直你(ni)的(de)(de)左臂(bei)，右腳借力，身體(ti)慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)向右彎曲。

3.用你的(de)(de)左肺吸氣，用你的(de)(de)右肺呼氣，停留3個呼吸的(de)(de)時間。

4.身體慢慢回復，然后重復另一側。

站立后彎式

1.自(zi)然站(zhan)立，背部(bu)挺直，雙掌合十(shi)貼放于背部(bu)。(雙手放在你的腰部(bu)或腰部(bu)以上的地方)

2.提臀，保持雙腿伸直(zhi)，頭向(xiang)后仰，下(xia)巴向(xiang)上拉(la)伸，放松你(ni)的喉嚨，身體向(xiang)后拉(la)伸，知道讓你(ni)的耳朵在你(ni)的鎖(suo)骨下(xia)面。

3.保持2-3個呼吸，吸氣(qi)，慢慢恢復站立，放松你的(de)手(shou)臂。

身體前屈式

1.自然站立，慢(man)慢(man)彎曲背部，雙手(shou)滑向(xiang)你的小腿后側，讓重力讓你身體向(xiang)下延伸，而不(bu)要用力向(xiang)下拉或者推。

2.吸(xi)氣，讓身體(ti)稍稍向上提升。

3.呼氣，感覺你(ni)的(de)身(shen)體與你(ni)的(de)腹(fu)部皮膚(fu)相貼，肚子里(li)面(mian)的(de)器官得到放松。

4.保持2-3個呼吸，然(ran)后慢慢回復站立。

半月式

1.雙(shuang)腳分開站立，屈左膝，讓你的雙(shuang)手(shou)貼地。

2.伸直你(ni)的(de)(de)左(zuo)腿，把你(ni)身體的(de)(de)重(zhong)量慢慢轉移到你(ni)的(de)(de)左(zuo)腳，想少(shao)舉起(qi)你(ni)的(de)(de)右腿。你(ni)可以用瑜伽(jia)磚放在(zai)你(ni)的(de)(de)左(zuo)手下面(mian)以便你(ni)更好(hao)的(de)(de)支撐(cheng)身體。

3.讓(rang)你的大腿(tui)向(xiang)外(wai)轉，向(xiang)右伸(shen)直(zhi)平行于地面，右腳尖向(xiang)前(qian)伸(shen)直(zhi)，讓(rang)你的右手向(xiang)上伸(shen)直(zhi)，手指并攏向(xiang)上。

4.保持(chi)2-3個呼吸(xi)。

戰士三式

1.根據你上(shang)一個動作(半月式)，稍稍轉動你的右髖(kuan)，讓(rang)你的身體和盆骨在(zai)同一水平線(xian)上(shang)。

2.讓你的右(you)腿保持平(ping)行于地面，腳尖向后蹬直。

3.讓你的雙(shuang)臂分開(kai)與肩同寬向(xiang)前伸(shen)直，掌心相對(dui)。讓你的右腿、身體、手臂在同一直線上(shang)并(bing)與地面平行，腳尖向(xiang)下。

4.保(bao)持(chi)2-3個呼吸。