【豐胸瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)】豐胸瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)有效果嗎 睡前(qian)10分鐘豐胸瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)
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?一 、睡前10分鐘豐胸瑜伽
1、簡易開胸式瑜伽
(1)首先將手放在身后，十指緊扣，收起腹部及肋骨，做好挺(ting)直腰背的預備動(dong)作。
(2)接著脊背往上挺，吸氣，手往后伸直(zhi)，將(jiang)鎖骨挺出(chu)去(qu)，維持5~10次(ci)呼吸。
(3)慢慢放松及維(wei)持平穩呼吸，再一次吸氣，將脊背(bei)往(wang)上挺，手往(wang)后伸直(zhi)，鎖骨挺出去，上半(ban)身(shen)轉向右邊，一樣維(wei)持5~10次呼吸。
(4)左(zuo)邊也是相同步驟，接著回(hui)至(zhi)中(zhong)間，慢(man)慢(man)呼吸放松。
2、纖細上手臂瑜伽
(1)先(xian)放松及(ji)維(wei)持平穩(wen)呼吸，收起腹部及(ji)肋骨，做好挺直腰背的預備(bei)動(dong)作(zuo)。
(2)第一步將手(shou)心(xin)合掌并攏于胸(xiong)前。
(3)接著將(jiang)手肘靠進并攏，注意雙臂間不能有縫隙(xi)，要完(wan)全合攏。
(4)然后吸(xi)氣，雙手向(xiang)上提升，吐氣放(fang)松(song)，再(zai)吸(xi)氣上拉(la)，這樣的(de)動作約5~10次(ci)。
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豐胸瑜伽有效果嗎
當然有(you)效果了。瑜(yu)伽(jia)是塑造體形，打造身材曲線的一個很好的方法。豐胸(xiong)(xiong)瑜(yu)伽(jia)不但可(ke)(ke)以(yi)矯正胸(xiong)(xiong)型，還可(ke)(ke)以(yi)預防和改(gai)善胸(xiong)(xiong)下垂，增大胸(xiong)(xiong)大肌，讓(rang)乳房變(bian)得更(geng)加(jia)堅挺有(you)彈性。豐胸(xiong)(xiong)瑜(yu)伽(jia)要求長期鍛煉，只有(you)這樣才(cai)能更(geng)加(jia)明顯地(di)看(kan)到胸(xiong)(xiong)部的變(bian)化(hua)哦。
第一式：合十提升
Step 1：吸氣， 挺直站立， 雙手(shou)(shou)屈曲成90度， 兩(liang)手(shou)(shou)肘及手(shou)(shou)掌盡量(liang)完全(quan)貼緊，并向內用力;
Step 2：慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最(zui)高，維持動(dong)作(zuo)約10秒(miao)，重(zhong)復10次;
Tips：這(zhe)組(zu)動作能(neng)改善胸(xiong)(xiong)部外擴，令兩邊胸(xiong)(xiong)部線條更(geng)緊致(zhi)。注意，身(shen)子要(yao)盡量挺(ting)直，不要(yao)駝背。
第二式：左右合十
Step 1：挺直站立，雙手(shou)(shou)掌心合(he)十，手(shou)(shou)肘提(ti)高至胸口，先(xian)吸氣;
Step 2：慢慢呼氣，上(shang)半身保持不動，掌心用力(li)向(xiang)(xiang)內(nei)擠壓，雙(shuang)手盡量向(xiang)(xiang)左移(yi)，稍作停留約10秒(miao)，返回原位;
Step 3：再吸氣，然(ran)后呼氣，雙手盡量向右移，同(tong)樣停留約10秒。左右兩邊(bian)為1次，重復(fu)動作10次;
Tips：這組(zu)動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠(ji)壓時(shi)要(yao)用(yong)力，左右(you)轉動時(shi)手肘亦要(yao)保持與胸口(kou)平衡。
第三式：伸展健胸
Step 1：挺(ting)直(zhi)身子(zi)，雙手(shou)(shou)握拳，手(shou)(shou)肘抬高至胸(xiong)口， 與(yu)胸(xiong)部成90度角，吸氣;
Step 2：雙手向前推，盡量以胸部(bu)用力，重復(fu)動作約10次(ci);
Tips：這組動(dong)作可(ke)令胸(xiong)部(bu)更(geng)結實，注意手要伸直，不可(ke)彎曲。
第四式：手肘合十
Step 1：雙手(shou)張開(kai)，手(shou)肘(zhou)彎曲成(cheng)90度，先(xian)吸氣;
Step 2：慢慢呼氣，雙手(shou)肘用力向中間推(tui)壓至兩(liang)手(shou)手(shou)肘完(wan)全貼合，停留約(yue)10秒后放松(song)，重復動作10次;
Tips：這組(zu)動(dong)作可改善(shan)胸(xiong)部(bu)向(xiang)外擴(kuo)張，令胸(xiong)部(bu)更結實堅挺。
第五式：雙臂交疊
Step 1：先吸氣，把雙(shuang)手手肘屈曲，交疊放于胸前(qian);
Step 2：把雙(shuang)手手肘盡量向左(zuo)右(you)伸延，維持動作約10秒，重復10次;
Tips：這組動作(zuo)可(ke)把胸(xiong)部往上提，能預防胸(xiong)部下垂。注意，做動作(zuo)時雙(shuang)手一(yi)定要(yao)置于胸(xiong)口位置，過(guo)高或過(guo)低均會影響效果。
第六式：掌心畫圓
Step 1：雙手(shou)伸直向前(qian)伸，手(shou)臂不要屈(qu)曲;
Step 2：以肩(jian)膊為中心點， 手掌先(xian)向前畫大圓圈;
Step 3：然(ran)后(hou)向(xiang)后(hou)再畫大(da)圓圈，前后(hou)重復(fu)動作10次;
Tips：這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉(rou)用(yong)力(li)，收胸效果(guo)亦很理想。
