一、失眠中醫療法
1、從頭到腳放松法
首先(xian)我們躺在床上(shang)要先(xian)放松(song)(song)頭(tou)部，從頭(tou)發(fa)開始，放松(song)(song)頭(tou)發(fa)，然(ran)后(hou)放松(song)(song)眼眉（當你有意(yi)識地(di)注意(yi)到(dao)這一(yi)點的時(shi)候，你常會發(fa)現(xian)，剛才的眉頭(tou)都是(shi)鎖緊）。眼眉放松(song)(song)后(hou)做深呼(hu)吸(xi)，慢慢地(di)深呼(hu)吸(xi)。
然后慢慢地再(zai)放松(song)肩(jian)(jian)膀(bang)。我(wo)們(men)最(zui)不(bu)容易(yi)放松(song)的(de)地方就是肩(jian)(jian)膀(bang)，經常這個部位(wei)是抽(chou)緊的(de)，現(xian)在我(wo)們(men)要讓自(zi)己(ji)的(de)肩(jian)(jian)膀(bang)有意(yi)識(shi)地放松(song)。
再然(ran)后是心(xin)、腎……就(jiu)(jiu)(jiu)這么(me)一(yi)(yi)直想下去(qu)，想到(dao)最(zui)后，每一(yi)(yi)根手指(zhi)頭(tou)(tou)和每一(yi)(yi)只腳趾頭(tou)(tou)就(jiu)(jiu)(jiu)都(dou)放(fang)松了(le)。一(yi)(yi)般沒(mei)等你想到(dao)腳呢，就(jiu)(jiu)(jiu)已經進入(ru)到(dao)睡(shui)眠(mian)當(dang)中了(le)。所謂(wei)的(de)睡(shui)眠(mian)一(yi)(yi)定要先(xian)睡(shui)心(xin)的(de)，你要先(xian)讓你的(de)心(xin)能夠(gou)靜(jing)下來，心(xin)能夠(gou)先(xian)睡(shui)下。那么(me)身體才(cai)能夠(gou)聽從(cong)心(xin)的(de)安排，就(jiu)(jiu)(jiu)是才(cai)能夠(gou)睡(shui)下。
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2、睡覺虎抱頭法
我們(men)在睡覺的(de)時候要向嬰兒學(xue)習。嬰兒的(de)睡眠姿(zi)勢有一(yi)個特(te)點——虎(hu)抱頭(tou)(tou)，就是他的(de)兩(liang)只小手總是揚在上面，就好像(xiang)老虎(hu)抱著頭(tou)(tou)那樣。四仰八叉的(de)睡眠姿(zi)勢是最放松的(de)。這(zhe)其實是肺氣足的(de)一(yi)個象。
剛(gang)出生(sheng)的(de)嬰兒睡覺是(shi)不用枕頭的(de)，一般(ban)墊個小毛(mao)巾(jin)在頭底下(xia)就(jiu)可以(yi)了(le)。人老了(le)以(yi)后，逐(zhu)漸氣虛，于是(shi)乎(hu)枕頭就(jiu)會(hui)越來越高，這就(jiu)是(shi)我們常說的(de)成語“高枕無憂”的(de)來歷。
得哮喘的(de)(de)病(bing)人嚴重的(de)(de)連躺下(xia)都不可能，因(yin)為只要一躺下(xia)，他的(de)(de)肺葉全壅在(zai)上面，就會影響他的(de)(de)呼吸，是(shi)氣越來越虛(xu)導致的(de)(de)。日常生活中(zhong)如果你(ni)的(de)(de)枕頭在(zai)不自覺地不斷加(jia)高的(de)(de)話，說明你(ni)的(de)(de)陽(yang)氣虛(xu)了，要引起注意了。
3、心腎相交法
心(xin)(xin)(xin)腎相交(jiao)法可(ke)以促(cu)進睡眠。動作很簡(jian)單(dan)，用(yong)我們手(shou)(shou)心(xin)(xin)(xin)上(shang)(shang)(shang)(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)勞(lao)工穴(xue)去(qu)(qu)(qu)搓(cuo)腳(jiao)(jiao)心(xin)(xin)(xin)上(shang)(shang)(shang)(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)涌泉(quan)穴(xue)。腳(jiao)(jiao)心(xin)(xin)(xin)上(shang)(shang)(shang)(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)涌泉(quan)穴(xue)是腎經(jing)的(de)(de)(de)(de)(de)一個主穴(xue)，手(shou)(shou)心(xin)(xin)(xin)上(shang)(shang)(shang)(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)勞(lao)工穴(xue)是心(xin)(xin)(xin)包經(jing)上(shang)(shang)(shang)(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)一個穴(xue)位(wei)。假如我們晚上(shang)(shang)(shang)(shang)坐在(zai)沙(sha)發(fa)或床(chuang)上(shang)(shang)(shang)(shang)看(kan)電視的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候，我們就可(ke)以用(yong)左手(shou)(shou)的(de)(de)(de)(de)(de)手(shou)(shou)心(xin)(xin)(xin)去(qu)(qu)(qu)搓(cuo)右腳(jiao)(jiao)的(de)(de)(de)(de)(de)腳(jiao)(jiao)心(xin)(xin)(xin)，用(yong)右手(shou)(shou)的(de)(de)(de)(de)(de)手(shou)(shou)心(xin)(xin)(xin)去(qu)(qu)(qu)搓(cuo)左腳(jiao)(jiao)的(de)(de)(de)(de)(de)腳(jiao)(jiao)心(xin)(xin)(xin)，這對促(cu)進睡眠非常有(you)幫助，而且簡(jian)單(dan)易行(xing)，自(zi)己在(zai)家里都可(ke)以做，有(you)失眠癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)人不妨嘗試一下。
4、天門開穴法
兩拇指指腹緊貼于印堂穴，雙手余指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復推摩約1分鐘，此(ci)時(shi)推(tui)摩局部產(chan)生熱感(gan)，并向(xiang)眉心集中。
5、百會穴點按掌摩法
用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復交替進行約30秒(miao)，緊接用(yong)掌心以百會穴為軸心，均勻(yun)用(yong)力(li)按壓與(yu)旋(xuan)摩約30秒。
6、玉錘叩擊法
以指尖作錘，雙手同時進行，從后向前，從左至右叩擊整個頭部，反復依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。
7、十指梳理法
以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕松舒適感。約1分(fen)鐘(zhong)。
8、撫摩靜息法
用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉，約1分鐘，再(zai)結束整個按(an)摩療(liao)程。
二、中醫辨證治療失眠食療方
1、補法
這類的病(bing)人表現(xian)為失眠，不(bu)易入(ru)睡或多(duo)夢易醒，醒后難以入(ru)睡，頭(tou)暈目眩、肢倦神疲，飲食(shi)無(wu)味(wei)，食(shi)少(shao)腹脹或大便稀軟，面色無(wu)華等癥狀。病(bing)人可(ke)以選(xuan)用下列(lie)方法食(shi)療。
龍眼肉粥：龍眼肉15克，紅棗5枚，苡仁30克，粳米60克。三(san)味共煮成粥，將熟時，放入(ru)白糖或(huo)蜂(feng)蜜少許調味。每日一劑，可(ke)分兩次服用(yong)。
小麥百合生地湯：小麥30克，百合(he)15克，生地15克，生龍齒(chi)15克(ke)，白芍(shao)12克(ke)，酸棗(zao)仁(ren)10克，山(shan)藥15克。小(xiao)麥布包(bao)與余(yu)藥共煎(jian)飲湯(tang)。
蛤肉百(bai)合玉竹(zhu)湯(tang)：蛤蜊肉50克，百合30克，玉竹20克，遠志10克(ke)，白術(shu)15克(ke)。以上材料共煮湯飲用。
竹精羊(yang)心湯：羊(yang)心300克(ke)，玉竹(zhu)15克，黃精15克(ke)，枸杞子15克，酸(suan)棗仁(ren)10克，茯苓30克(ke)，胡椒(jiao)粉(fen)、羊(yang)肉湯(tang)適量(liang)。將羊(yang)心(xin)、玉(yu)竹、黃(huang)精、枸杞子、酸棗仁、茯苓洗(xi)凈，加(jia)羊(yang)肉湯(tang)適量(liang)，共煮，羊(yang)心(xin)熟爛后，用胡椒(jiao)粉(fen)調味即成。
2、潛法
這類病人主要表(biao)現為心(xin)腎(shen)不(bu)交(jiao)的癥狀，如(ru)心(xin)煩不(bu)寐，入睡困難，睡夢(meng)紛紜，心(xin)悸(ji)不(bu)安，頭暈(yun)耳(er)鳴，腰膝酸軟(ruan)，手足(zu)心(xin)發熱(re)，面部烘熱(re)，夜(ye)晚(wan)睡覺時(shi)出冷(leng)汗等(deng)，可以選用下列食療方(fang)：
龜板(ban)驢肉湯：驢肉500克，豆豉30克(ke)，生地15克，當歸10克，麥冬15克(ke)，沙參15克(ke)，白(bai)芍30克(ke)，夜(ye)交藤15克，蔥(cong)、姜、精鹽(yan)適量。將(jiang)龜板(ban)先煎半小時(shi)，然后加入(ru)生地、沙參、麥冬、當(dang)歸、白(bai)芍、夜交(jiao)藤，文(wen)火煎1小時左右，冷卻后(hou)過(guo)濾，與驢肉共煮(zhu)。爛后(hou)加(jia)入蔥、姜、精(jing)鹽等調(diao)料即(ji)可食用。
百(bai)合黃連雞子黃湯：百(bai)合250克，雞子黃3個，白糖適量(liang)、阿膠15克(ke)，黃連(lian)10元(yuan)、麥冬15克，柏子仁10克，遠志10克，石決(jue)明(ming)30克。將百合脫(tuo)瓣，清水(shui)浸泡(pao)一宿(su)，待白沫出，去水(shui)，加(jia)清水(shui)與黃連、麥(mai)冬、柏子仁、遠(yuan)志、石(shi)決明(ming)大火煮(zhu)沸(fei)后(hou)，改用小(xiao)(xiao)火煮(zhu)半小(xiao)(xiao)時(shi)，冷卻后(hou)，用紗布過濾，阿膠烊化后(hou)加(jia)入，再加(jia)入雞子黃攪拌后(hou)略煮(zhu)，調(diao)以白糖(tang)即成。
3、消法
這類(lei)病(bing)人表現為胃氣(qi)(qi)不和的(de)癥狀，如睡(shui)臥不安，胃脘不適，噯(ai)氣(qi)(qi)，腹脹腸鳴，大便不爽或便秘。正所謂(wei)“胃(wei)不(bu)和，則臥不(bu)安”，也就是人們(men)常說的吃飽了(le)撐(cheng)的。
秫(shu)(shu)米(mi)半(ban)夏粥：秫(shu)(shu)米(mi)30克，制半夏(xia)10克，麥芽30克(ke)。先將制半夏加水(shui)煎煮，去渣(zha)取汁，與淘洗干凈后(hou)的(de)秫米一同用(yong)旺火燒開，再放入麥芽，改用(yong)文火熬煮成(cheng)稀(xi)粥食用(yong)。
三仙焦：神(shen)曲(qu)10克，萊菔子10克，山楂10克(ke)，谷芽(ya)15克，厚樸10克。以上各藥(yao)共煮，煮沸后飲用。
不過，這類病人還(huan)應該慎(shen)食肥甘厚味，以(yi)免助邪，暴飲暴食者，應節制飲食。
4、清法
這類(lei)病人表現為痰熱等實邪內擾的癥狀，其中痰熱內擾的病人表現為失眠多(duo)夢(meng)易醒，痰多(duo)胸悶，沒(mei)有精神(shen)，只想(xiang)睡覺，但(dan)又(you)睡不(bu)著，晚上閉眼既夢(meng)、口(kou)干惡食、噯氣吞(tun)酸等癥狀。可選用(yong)下列方法食療：
茯苓赤小(xiao)豆湯：太子參
15克，生山藥15克，生(sheng)苡(yi)仁30克，石決明30克，茯苓10克，赤小豆15，陳(chen)皮10克，柏子仁15克。以上各藥用冷水浸泡(pao)半小(xiao)時(shi)后，共煮(zhu)，每劑煎煮(zhu)兩(liang)次(ci)，分次(ci)服完，日一劑。
溫膽湯：陳皮10克，半夏10克，茯苓15克(ke)，黃連10克，梔子10克，丹參15克，枳實(shi)10克(ke)，竹茹10克。以上各藥用(yong)冷水(shui)浸泡半(ban)小時(shi)后(hou)共煮，每劑煎兩(liang)次，分次服完，日一劑。
也有些病(bing)(bing)人表現為肝郁化火(huo)的癥(zheng)狀，如心煩不寐、性情(qing)煩躁易怒不思(si)飲食、口渴喜飲、小便黃、大便閉(bi)結(jie)等(deng)癥(zheng)狀，病(bing)(bing)人可以選用龍(long)膽瀉(xie)肝湯。
龍膽瀉肝湯(tang)：龍膽草(cao)10克，木通5克，柴胡10克，車前子(zi)10克(ke)，當歸(gui)10克(ke)，生地10克，黃芩(qin)10克，梔子10克。以上各藥用冷水浸泡(pao)半(ban)小時后，共煮，每劑煎兩(liang)次，分次服完(wan)，日(ri)一劑。
三、中醫治療睡眠
1、調和氣血平衡陰陽：中(zhong)醫將失眠分為實(shi)證(zheng)和虛證(zheng)，實(shi)證(zheng)見肝郁化火，治療(liao)失眠時用龍膽瀉肝湯加味;痰(tan)熱內(nei)擾，用溫膽湯加味。虛(xu)(xu)證若陰虛(xu)(xu)火旺(wang)，用黃連阿(a)膠湯合朱砂安神丸加減，心脾兩(liang)虛(xu)(xu)者(zhe)用歸(gui)脾湯;心膽氣虛者，用安(an)神(shen)定志(zhi)丸。
2、精(jing)(jing)神調治(zhi)(zhi)舒(shu)暢(chang)情(qing)志：臨(lin)診中(zhong)還(huan)應隨(sui)證(zheng)采用精(jing)(jing)神調治(zhi)(zhi)的方(fang)法，以(yi)消除患者的顧慮(lv)及緊(jin)張情(qing)緒(xu)，保持精(jing)(jing)神舒(shu)暢(chang)。深圳鵬程醫(yi)院失(shi)眠(mian)科專家提示：對因情(qing)志不抒或緊(jin)張而(er)造成的失(shi)眠(mian)，精(jing)(jing)神治(zhi)(zhi)療(liao)更有其特殊的功(gong)效(xiao)。這是常見的中(zhong)醫(yi)治(zhi)(zhi)療(liao)失(shi)眠(mian)的方(fang)法。
3、針灸療法(fa)寧(ning)心(xin)安神：四神聰鎮靜安神，不寐(mei)病位在心(xin)，取心(xin)經原穴神門寧(ning)心(xin)安神;三陰(yin)交健脾益氣(qi)，柔肝益陰(yin)，可使脾氣(qi)和，開(kai)氣(qi)疏泄，心腎交通，心氣(qi)安而不寐除(chu);心脾(pi)虧(kui)損配心俞、脾(pi)俞;心(xin)腎(shen)不交配心(xin)俞、腎(shen)俞、太溪;脾胃不(bu)和配(pei)足(zu)三里;痰熱內(nei)擾配(pei)內(nei)關、豐隆。還可(ke)以采用耳(er)針、梅花針、灸法、推(tui)拿(na)等(deng)中醫(yi)治療失眠的方(fang)法。
四、睡眠不好中醫怎么調理
1、睡前泡腳安心神
中醫認為(wei)，足(zu)(zu)部是足(zu)(zu)三陰經(jing)和足(zu)(zu)三陽經(jing)等重要經(jing)絡的(de)起止點，而且(qie)在腳底上還分布有與各臟腑器官有密(mi)切關系的(de)近(jin)70個穴位和反應(ying)區，用熱(re)水泡腳，刺激(ji)這些反應(ying)區，就(jiu)可以起到調整臟腑(fu)功能、增強(qiang)體質的作用。
就(jiu)失(shi)眠來講，熱水可擴張(zhang)足部的(de)血液(ye)循環，促進腳部血液(ye)流(liu)動(dong)，降(jiang)低足部的(de)肌張(zhang)力(li)，并促使頭(tou)部的(de)血液(ye)向(xiang)下肢流(liu)動(dong)，相(xiang)對減少腦(nao)充(chong)血，使人產(chan)生(sheng)全身放松和(he)昏(hun)昏(hun)欲睡的(de)感覺。在泡腳的(de)同時，如果(guo)再輔以按摩涌(yong)泉穴(腳底(di)中心距前腳趾約1/3處)，則可進一步增(zeng)強對(dui)失眠的療效。因為(wei)涌泉穴(xue)也具有引虛(xu)火下行、鎮靜，安神、降血壓等(deng)作用。
進(jin)行泡(pao)腳按摩時(shi)，應(ying)注意：
泡腳時(shi)間不宜(yi)太(tai)長，最多半(ban)個小時(shi)，老年(nian)人(ren)更(geng)是如此。飯前、后半(ban)小時(shi)不宜(yi)泡腳，否則會影響胃部血液的供給，有礙營養的消化與吸(xi)收。泡前最好喝一杯水，有利于新陳代謝及體液的補充。
水溫(wen)不宜過高，一般以30—40攝氏度為宜(yi)。
最(zui)好用有一定高度的(de)平底木桶，使水深浸沒至小腿肚(du)。
可在(zai)泡腳的同時按(an)摩涌泉穴(xue)，也可以在(zai)泡后單獨按(an)摩。
如果在熱水中加(jia)些醋(100—150毫升(sheng))，效果更好(hao)。
糖(tang)尿病、心腦血管病、凍腳、腳部(bu)有炎(yan)癥者不宜(yi)。
2、穴位按摩保你睡的更香甜
中醫(yi)認為(wei)腦為(wei)元神之(zhi)府，所以也(ye)應該(gai)重視(shi)頭(tou)(tou)部的(de)氣血供養。在休(xiu)息或(huo)看電視(shi)等(deng)閑(xian)暇(xia)時間，我們可以用(yong)單(dan)手梳(shu)理頭(tou)(tou)皮數次。方(fang)向是(shi)從額頭(tou)(tou)的(de)發(fa)際線開始，沿頭(tou)(tou)皮到頸部的(de)發(fa)際線終止。這樣，五個(ge)手指可以分捋頭(tou)(tou)部的(de)督脈、膀(bang)胱經、膽經，達到鎮(zhen)靜安神，平肝潛陽的(de)作用(yong)。
按照經絡歸屬，可以(yi)用(yong)拇指按揉以(yi)下(xia)穴位：內關，神門，三陰交。內關穴位于掌心面，手腕橫紋上2寸(同身(shen)寸，即每個人自身(shen)大拇指的(de)寬度為1寸，下同)，掌長肌(ji)腱(jian)與橈(rao)側(ce)腕(wan)(wan)屈(qu)肌(ji)腱(jian)之間。神門穴位(wei)于掌心面的手腕(wan)(wan)橫紋(wen)上(shang)，尺側(ce)腕(wan)(wan)屈(qu)肌(ji)腱(jian)的橈(rao)側(ce)凹陷處。三陰(yin)交在小(xiao)腿(tui)內(nei)側(ce)，足內(nei)踝尖上(shang)3寸可以摸(mo)到(dao)脛骨，它就在脛骨的后方(fang)。這三個穴(xue)互相(xiang)配合(he)，每天(tian)按揉(rou)5至(zhi)10分鐘，就可以起到安神定志(zhi)的作(zuo)用。
3、自制“安神補腦粥”
取炒酸(suan)棗仁(中草藥房(fang)有售)50克用(yong)紗(sha)布包好(hao)，加水適量煎(jian)煮30分(fen)鐘(zhong)后(hou)，取(qu)出酸(suan)棗(zao)仁(ren)不用，在煎煮的酸(suan)棗(zao)仁(ren)水中加入小米200克，百合50克，再加入適量水煮(zhu)粥(zhou)，粥(zhou)煮(zhu)好后(hou)加入紅糖25克(ke)，睡前1小(xiao)時服用。
營養分析：小(xiao)米，又稱粟米，性味甘咸，涼。李時珍(zhen)在《本草(cao)綱目》里說小(xiao)米“煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。現代醫學認為：飯后的困倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸含量有關。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的血清素——5-羥(qian)色(se)胺(an)，它可(ke)使(shi)大(da)(da)腦思(si)維活(huo)動(dong)受到暫時抑制，人便產生困倦感覺。大(da)(da)腦神經細胞分泌(mi)出這種物(wu)質(zhi)越多，人就越感到困難。小米中(zhong)的色(se)氨酸在所有谷物(wu)中(zhong)含量最高，每(mei)百克食(shi)物(wu)含色(se)氨酸量高達202毫(hao)克，是(shi)其他(ta)谷類食(shi)(shi)物(wu)無法(fa)比的。另外，小米富含易(yi)消化(hua)的淀粉，進(jin)食(shi)(shi)后能使(shi)人產(chan)生溫飽感，可促進(jin)人體胰島素的分泌，進(jin)一(yi)步提高腦內(nei)色氨酸的數量。因此它(ta)是(shi)安眠(mian)的最好食(shi)(shi)品。百合有清心安神(shen)之功(gong)效。酸棗仁性味甘，平。有養肝、寧心、安神(shen)、斂汗(han)功(gong)效。用于(yu)治療煩躁、心慌、失眠(mian)效果(guo)很好。
