一、失眠中醫療法
1、從頭到腳放松法
首先我(wo)們躺(tang)在床上要先放(fang)(fang)松(song)頭(tou)部，從(cong)頭(tou)發開始，放(fang)(fang)松(song)頭(tou)發，然(ran)后放(fang)(fang)松(song)眼(yan)眉(mei)(mei)（當你有意識地注意到這一點的時(shi)候，你常會(hui)發現，剛才的眉(mei)(mei)頭(tou)都是鎖緊）。眼(yan)眉(mei)(mei)放(fang)(fang)松(song)后做(zuo)深呼吸(xi)，慢慢地深呼吸(xi)。
然后慢慢地(di)再放松肩膀(bang)。我(wo)(wo)們最不(bu)容易放松的(de)(de)地(di)方就是肩膀(bang)，經常(chang)這個部位是抽緊的(de)(de)，現在我(wo)(wo)們要讓自(zi)己的(de)(de)肩膀(bang)有(you)意識地(di)放松。
再然(ran)后是(shi)心(xin)、腎……就(jiu)這么一(yi)(yi)直想(xiang)下(xia)去，想(xiang)到最后，每一(yi)(yi)根手指頭和每一(yi)(yi)只腳趾頭就(jiu)都(dou)放(fang)松了。一(yi)(yi)般(ban)沒等你(ni)想(xiang)到腳呢，就(jiu)已經(jing)進入到睡(shui)眠(mian)當中了。所謂(wei)的(de)睡(shui)眠(mian)一(yi)(yi)定要(yao)先(xian)(xian)睡(shui)心(xin)的(de)，你(ni)要(yao)先(xian)(xian)讓你(ni)的(de)心(xin)能(neng)夠靜下(xia)來，心(xin)能(neng)夠先(xian)(xian)睡(shui)下(xia)。那么身體才能(neng)夠聽(ting)從心(xin)的(de)安排，就(jiu)是(shi)才能(neng)夠睡(shui)下(xia)。
該圖片由注冊用戶"沉靜時光"提供，版權聲明反饋
2、睡覺虎抱頭法
我們(men)在睡覺的(de)時(shi)候要向嬰(ying)兒學(xue)習。嬰(ying)兒的(de)睡眠姿勢(shi)有一個特點——虎(hu)抱頭，就是(shi)他的(de)兩只小手總是(shi)揚在上面，就好(hao)像老(lao)虎(hu)抱著頭那樣。四(si)仰八叉的(de)睡眠姿勢(shi)是(shi)最放(fang)松的(de)。這(zhe)其實是(shi)肺氣足的(de)一個象。
剛出生的嬰兒睡覺是不用枕頭(tou)的，一般墊個(ge)小毛(mao)巾在頭(tou)底下就(jiu)可以(yi)了。人老了以(yi)后，逐漸氣虛，于是乎枕頭(tou)就(jiu)會越來(lai)(lai)越高(gao)，這(zhe)就(jiu)是我(wo)們常說的成語“高(gao)枕無憂”的來(lai)(lai)歷。
得哮喘的(de)病人(ren)嚴重(zhong)的(de)連躺(tang)下(xia)都不可能(neng)，因為只要一躺(tang)下(xia)，他的(de)肺葉全(quan)壅在上面，就會影響他的(de)呼吸，是氣越(yue)來(lai)越(yue)虛導致(zhi)的(de)。日常生活(huo)中如果(guo)你的(de)枕頭在不自覺地不斷加高的(de)話，說(shuo)明你的(de)陽氣虛了(le)，要引(yin)起注(zhu)意了(le)。
3、心腎相交法
心腎相交(jiao)法可以促進睡眠。動(dong)作(zuo)很簡(jian)單，用(yong)(yong)我(wo)們(men)手(shou)(shou)(shou)心上(shang)(shang)(shang)的(de)(de)(de)勞(lao)工穴(xue)去(qu)搓腳(jiao)心上(shang)(shang)(shang)的(de)(de)(de)涌泉穴(xue)。腳(jiao)心上(shang)(shang)(shang)的(de)(de)(de)涌泉穴(xue)是腎經(jing)的(de)(de)(de)一(yi)個主穴(xue)，手(shou)(shou)(shou)心上(shang)(shang)(shang)的(de)(de)(de)勞(lao)工穴(xue)是心包經(jing)上(shang)(shang)(shang)的(de)(de)(de)一(yi)個穴(xue)位。假如我(wo)們(men)晚上(shang)(shang)(shang)坐在沙(sha)發或(huo)床(chuang)上(shang)(shang)(shang)看電視的(de)(de)(de)時候，我(wo)們(men)就(jiu)可以用(yong)(yong)左手(shou)(shou)(shou)的(de)(de)(de)手(shou)(shou)(shou)心去(qu)搓右(you)腳(jiao)的(de)(de)(de)腳(jiao)心，用(yong)(yong)右(you)手(shou)(shou)(shou)的(de)(de)(de)手(shou)(shou)(shou)心去(qu)搓左腳(jiao)的(de)(de)(de)腳(jiao)心，這對(dui)促進睡眠非常有(you)幫(bang)助，而且簡(jian)單易(yi)行，自己(ji)在家(jia)里都可以做，有(you)失眠癥(zheng)的(de)(de)(de)人不妨嘗試一(yi)下。
4、天門開穴法
兩拇指指腹緊貼于印堂穴，雙手余指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復推摩約1分鐘(zhong)，此(ci)時推(tui)摩局部產生熱感(gan)，并向眉心(xin)集中。
5、百會穴點按掌摩法
用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復交替進行約30秒，緊接用掌心(xin)以百會(hui)穴為軸(zhou)心(xin)，均勻用力(li)按壓與(yu)旋(xuan)摩約30秒(miao)。
6、玉錘叩擊法
以指尖作錘，雙手同時進行，從后向前，從左至右叩擊整個頭部，反復依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘(zhong)。
7、十指梳理法
以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。
8、撫摩靜息法
用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉，約1分鐘，再(zai)結束(shu)整個按(an)摩療(liao)程。
二、中醫辨證治療失眠食療方
1、補法
這類的病(bing)人(ren)表現為失眠，不(bu)易入(ru)睡或多夢易醒(xing)，醒(xing)后(hou)難以入(ru)睡，頭暈目眩、肢倦神疲，飲食無味(wei)，食少腹脹(zhang)或大便稀軟(ruan)，面(mian)色無華等癥狀(zhuang)。病(bing)人(ren)可以選用下(xia)列方法食療。
龍眼肉粥：龍眼肉15克，紅(hong)棗5枚(mei)，苡仁30克，粳米60克(ke)。三味共煮成粥(zhou)，將熟時，放入白(bai)糖或蜂(feng)蜜少許調味。每(mei)日(ri)一劑，可分兩次服用。
小麥百合生地(di)湯：小麥30克，百(bai)合(he)15克，生地15克(ke)，生(sheng)龍齒(chi)15克，白(bai)芍12克，酸棗仁10克(ke)，山藥15克。小麥布包與余藥共(gong)煎飲湯(tang)。
蛤(ha)肉百合玉竹湯(tang)：蛤(ha)蜊肉50克，百合30克，玉竹20克，遠志10克(ke)，白術15克。以上材(cai)料共煮湯飲用。
竹(zhu)精羊(yang)(yang)心(xin)湯：羊(yang)(yang)心(xin)300克(ke)，玉(yu)竹15克(ke)，黃精(jing)15克，枸杞(qi)子15克，酸棗(zao)仁10克，茯苓30克，胡(hu)椒粉、羊(yang)(yang)肉湯適量。將羊(yang)(yang)心、玉竹、黃(huang)精、枸杞子(zi)、酸棗仁、茯(fu)苓洗凈，加羊(yang)(yang)肉湯適量，共煮，羊(yang)(yang)心熟爛(lan)后，用胡(hu)椒粉調味即成。
2、潛法
這類病(bing)人(ren)主要表現為心(xin)腎(shen)不交(jiao)的癥狀，如心(xin)煩不寐，入睡(shui)困難，睡(shui)夢紛紜，心(xin)悸不安(an)，頭暈(yun)耳鳴(ming)，腰膝酸(suan)軟(ruan)，手足心(xin)發熱，面部烘熱，夜晚睡(shui)覺時(shi)出(chu)冷汗等，可以選(xuan)用下列食療(liao)方：
龜板驢肉(rou)湯：驢肉(rou)500克，豆豉(chi)30克，生地15克，當歸10克，麥(mai)冬15克，沙參15克，白(bai)芍30克，夜交藤15克，蔥、姜、精鹽適量。將龜板先煎(jian)半(ban)小時，然(ran)后加(jia)入生地、沙參、麥冬、當(dang)歸、白芍、夜交藤，文火煎(jian)1小時左右，冷卻(que)后過(guo)濾，與驢(lv)肉共(gong)煮(zhu)。爛(lan)后加入(ru)蔥、姜、精鹽等調料即可食(shi)用。
百合(he)黃連雞子黃湯：百合(he)250克(ke)，雞子黃3個，白糖適量、阿膠15克，黃連10元、麥冬(dong)15克，柏(bo)子仁(ren)10克，遠志10克，石決明(ming)30克。將百合脫(tuo)瓣，清(qing)水(shui)浸泡一宿，待(dai)白沫出，去水(shui)，加清(qing)水(shui)與黃連、麥冬、柏子(zi)仁、遠志(zhi)、石決(jue)明大(da)火煮沸(fei)后，改用小火煮半小時，冷卻后，用紗布(bu)過濾，阿膠烊化后加入，再加入雞子(zi)黃攪拌后略煮，調以白糖即成。
3、消法
這類病人(ren)表現為胃(wei)氣(qi)不和的(de)癥狀，如睡臥(wo)不安，胃(wei)脘(wan)不適(shi)，噯氣(qi)，腹脹腸鳴，大(da)便(bian)不爽或(huo)便(bian)秘。正所謂“胃不和，則臥不安”，也就是人們常說的(de)吃(chi)飽了撐(cheng)的(de)。
秫米半(ban)夏粥(zhou)：秫米30克(ke)，制半夏(xia)10克，麥(mai)芽30克。先將制半夏加水煎(jian)煮，去渣取汁，與淘洗干凈后的秫(shu)米一(yi)同(tong)用旺火燒開(kai)，再放入麥芽，改用文火熬煮成稀粥食用。
三仙焦：神(shen)曲10克，萊菔子10克，山楂10克，谷(gu)芽15克，厚樸(pu)10克。以上各藥(yao)共(gong)煮，煮沸后飲用(yong)。
不過，這類(lei)病人還應(ying)該慎(shen)食(shi)肥甘厚(hou)味(wei)，以免助邪，暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)者(zhe)，應(ying)節(jie)制(zhi)飲(yin)食(shi)。
4、清法
這類病人表現為痰熱等實邪內擾的癥狀，其中痰熱內擾的病人表現為失眠多夢易醒，痰多胸悶(men)，沒有精神，只想睡(shui)覺，但又睡(shui)不(bu)著，晚上閉眼既(ji)夢、口干(gan)惡(e)食、噯氣吞酸等癥狀。可選用下列方(fang)法食療：
茯苓赤小豆湯(tang)：太(tai)子參
15克(ke)，生山藥15克，生苡仁30克，石決明30克，茯(fu)苓10克，赤小豆15，陳皮10克，柏子仁15克。以上(shang)各藥用冷水浸泡半(ban)小(xiao)時后，共煮，每劑(ji)煎煮兩次，分次服(fu)完，日一劑(ji)。
溫膽(dan)湯(tang)：陳皮10克(ke)，半夏10克，茯苓15克，黃連10克，梔子10克，丹參15克，枳實10克，竹茹10克。以上各藥用冷水(shui)浸泡(pao)半小(xiao)時后共煮，每劑(ji)煎兩(liang)次，分次服完，日(ri)一(yi)劑(ji)。
也有些病人(ren)表現為(wei)肝(gan)郁(yu)化火的癥狀，如(ru)心煩不寐、性情(qing)煩躁易怒不思飲食(shi)、口渴(ke)喜(xi)飲、小(xiao)便黃(huang)、大便閉結等(deng)癥狀，病人(ren)可以選(xuan)用龍(long)膽(dan)瀉肝(gan)湯。
龍膽瀉肝湯：龍膽草10克，木通5克，柴胡10克，車前子10克，當(dang)歸(gui)10克(ke)，生地10克，黃芩(qin)10克，梔(zhi)子10克。以上各藥用冷水(shui)浸泡半小時后，共煮，每(mei)劑煎兩次(ci)，分次(ci)服(fu)完，日一劑。
三、中醫治療睡眠
1、調和(he)氣血平衡陰陽：中醫將失眠(mian)分為實證和(he)虛證，實證見肝郁化火，治療失眠(mian)時用龍(long)膽瀉(xie)肝湯加味;痰熱內擾，用(yong)溫膽湯加(jia)味。虛證(zheng)若陰虛火旺，用(yong)黃連(lian)阿膠湯合朱(zhu)砂安神丸加(jia)減，心脾兩虛者用(yong)歸脾湯;心膽(dan)氣虛(xu)者，用(yong)安神定(ding)志(zhi)丸。
2、精(jing)神(shen)調治(zhi)舒(shu)暢情(qing)(qing)志：臨(lin)診(zhen)中還應隨證(zheng)采用精(jing)神(shen)調治(zhi)的(de)方(fang)法，以消(xiao)除患者(zhe)的(de)顧慮及緊張情(qing)(qing)緒，保(bao)持精(jing)神(shen)舒(shu)暢。深圳鵬程醫院失眠科專(zhuan)家提(ti)示(shi)：對因情(qing)(qing)志不抒或緊張而造成的(de)失眠，精(jing)神(shen)治(zhi)療更有其(qi)特殊的(de)功效。這是(shi)常見的(de)中醫治(zhi)療失眠的(de)方(fang)法。
3、針灸療法(fa)寧(ning)心(xin)(xin)安神：四神聰鎮靜安神，不寐病位在心(xin)(xin)，取心(xin)(xin)經(jing)原(yuan)穴(xue)神門寧(ning)心(xin)(xin)安神;三陰交健脾益氣(qi)，柔肝益陰，可使脾氣(qi)和，開氣(qi)疏泄，心腎(shen)交通，心氣(qi)安而不(bu)寐除;心脾虧損配心俞、脾俞;心(xin)腎(shen)不交配心(xin)俞(yu)、腎(shen)俞(yu)、太溪;脾(pi)胃不和配足三里;痰熱(re)內(nei)擾配(pei)內(nei)關、豐隆。還可以采用耳針(zhen)、梅花(hua)針(zhen)、灸法、推(tui)拿等中醫治療失眠的方法。
四、睡眠不好中醫怎么調理
1、睡前泡腳安心神
中醫認為，足部是足三陰經(jing)和足三陽經(jing)等重要經(jing)絡的起止點，而且在腳底上還分(fen)布有與(yu)各臟(zang)腑器官有密(mi)切關系(xi)的近70個穴(xue)位和反應(ying)(ying)區，用熱水泡腳(jiao)，刺激這些反應(ying)(ying)區，就(jiu)可以起到調整臟腑功(gong)能、增(zeng)強體(ti)質的作用。
就失眠(mian)來講，熱水可擴張足部(bu)的(de)(de)血液(ye)循環，促進腳部(bu)血液(ye)流動，降低足部(bu)的(de)(de)肌張力，并促使頭部(bu)的(de)(de)血液(ye)向下肢流動，相(xiang)對減少腦充(chong)血，使人(ren)產生全身放(fang)松(song)和(he)昏昏欲(yu)睡(shui)的(de)(de)感覺(jue)。在(zai)泡(pao)腳的(de)(de)同時，如果再輔以按摩涌泉(quan)穴(腳(jiao)底中心距前腳(jiao)趾(zhi)約1/3處(chu))，則可(ke)進一步增強對失眠的療(liao)效。因為涌泉(quan)穴也具有引虛(xu)火下行(xing)、鎮靜(jing)，安神、降(jiang)血壓等作用(yong)。
進行(xing)泡(pao)腳按(an)摩(mo)時(shi)，應注意：
泡(pao)腳(jiao)時(shi)間(jian)不宜太長，最多半個(ge)小時(shi)，老年人更是如此(ci)。飯前(qian)、后半小時(shi)不宜泡(pao)腳(jiao)，否則(ze)會影響胃部血液(ye)的(de)供給，有礙營養的(de)消(xiao)化與吸收。泡(pao)前(qian)最好喝(he)一杯水(shui)，有利于新陳代(dai)謝及體液(ye)的(de)補充。
水溫不宜過高(gao)，一(yi)般(ban)以(yi)30—40攝氏度為宜(yi)。
最好(hao)用有一(yi)定(ding)高度(du)的(de)平(ping)底木桶，使水深浸沒至小腿肚。
可在泡腳的同(tong)時按摩涌泉穴(xue)，也可以在泡后單獨按摩。
如果在熱水中加些醋(100—150毫升)，效果更好。
糖尿病、心腦(nao)血管病、凍(dong)腳、腳部有炎癥者不宜。
2、穴位按摩保你睡的更香甜
中(zhong)醫認為腦為元神之府，所以也應該重視頭部(bu)(bu)的(de)氣血供(gong)養。在休(xiu)息(xi)或看電視等閑暇時間，我(wo)們可以用(yong)單手梳理頭皮數次。方向是從額頭的(de)發(fa)(fa)際線開(kai)始，沿頭皮到頸部(bu)(bu)的(de)發(fa)(fa)際線終(zhong)止。這樣，五個(ge)手指可以分捋頭部(bu)(bu)的(de)督(du)脈、膀胱經、膽(dan)經，達到鎮(zhen)靜安神，平(ping)肝潛陽的(de)作用(yong)。
按照(zhao)經絡歸屬，可(ke)以用拇指按揉以下(xia)穴位：內關(guan)，神門(men)，三陰交。內關(guan)穴位于掌(zhang)心面(mian)，手(shou)腕(wan)橫(heng)紋上2寸(cun)(同(tong)身寸，即每(mei)個人自身大(da)拇指的寬度為1寸，下(xia)同)，掌(zhang)長肌(ji)腱與橈(rao)側(ce)(ce)腕屈肌(ji)腱之間。神門穴位于掌(zhang)心面(mian)的(de)手腕橫紋上，尺(chi)側(ce)(ce)腕屈肌(ji)腱的(de)橈(rao)側(ce)(ce)凹陷處。三陰交(jiao)在小腿內側(ce)(ce)，足內踝(huai)尖上3寸可以摸到(dao)脛骨(gu)(gu)，它(ta)就在(zai)脛骨(gu)(gu)的后方。這三個穴互相配合，每(mei)天按(an)揉(rou)5至10分鐘，就可以起到安神定志(zhi)的(de)作用。
3、自制“安神補腦粥”
取炒酸棗仁(ren)(中草藥房有售(shou))50克用紗布包好，加(jia)水(shui)適量煎煮30分鐘后，取出酸棗仁不用，在煎煮的酸棗仁水中加入(ru)小米200克，百合50克，再(zai)加(jia)入(ru)(ru)適量水煮粥，粥煮好后加(jia)入(ru)(ru)紅糖25克，睡前(qian)1小時(shi)服(fu)用(yong)。
營養分(fen)析：小米，又稱粟米，性味甘咸，涼。李(li)時(shi)珍在(zai)《本草綱目》里說小米“煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。現代醫學認為：飯后的困倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸含量有關。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的血清素——5-羥色(se)(se)(se)胺，它(ta)可使大(da)腦思維活動受到暫時抑制，人(ren)便產生困倦(juan)感覺。大(da)腦神經細胞分泌(mi)出這種物(wu)質(zhi)越多(duo)，人(ren)就(jiu)越感到困難。小米中的(de)色(se)(se)(se)氨酸(suan)在所有谷物(wu)中含量(liang)最高，每百克食物(wu)含色(se)(se)(se)氨酸(suan)量(liang)高達202毫克，是(shi)其他(ta)谷(gu)類食(shi)物無法比的(de)。另外(wai)，小(xiao)米富含易消化的(de)淀粉，進食(shi)后能使人產生溫飽(bao)感(gan)，可促進人體胰島素的(de)分泌，進一步提高腦內色氨酸的(de)數量。因此(ci)它是(shi)安(an)眠(mian)的(de)最(zui)好食(shi)品。百合有清心(xin)安(an)神之功效。酸棗仁性味甘，平。有養肝、寧(ning)心(xin)、安(an)神、斂汗(han)功效。用(yong)于治療煩躁、心(xin)慌、失眠(mian)效果很好。
