印度人比克拉姆在(zai)美國創立了(le)熱瑜伽(jia)(jia)體(ti)系(xi)，一(yi)經推出便轟動了(le)整(zheng)個瑜伽(jia)(jia)界(jie)。盡管這(zhe)種練習(xi)方(fang)式被一(yi)些古(gu)典瑜伽(jia)(jia)師(shi)認(ren)為(wei)不符合(he)傳(chuan)統觀念和(he)規范(fan)，但(dan)熱瑜伽(jia)(jia)無疑擁有忠誠的追隨者(zhe)。熱瑜伽(jia)(jia)對場地和(he)溫(wen)度的要求十(shi)分(fen)嚴格，練習(xi)者(zhe)要在(zai)38℃至42℃之(zhi)間(jian)的高溫(wen)環境下練習(xi)26個基本姿勢，基本上10分(fen)鐘后就(jiu)會 大(da)汗淋漓(li)。
出汗(han)可以帶(dai)走體(ti)表的毒(du)素，凈化(hua)神經系(xi)統(tong)。傳統(tong)的哈他瑜(yu)伽(jia)和阿斯湯嘎瑜(yu)伽(jia)以體(ti)位姿勢使練(lian)習者出大(da)量的汗(han)，從而(er)達到排(pai)出體(ti)內垃圾的目的。熱瑜(yu)伽(jia)的高溫(wen)環境代替了大(da)量辛苦的練(lian)習，普通人(ren)(ren)進(jin)去之后，即使不(bu)做任何練(lian)習也會出汗(han)。很多(duo)明星都靠熱瑜(yu)伽(jia)減肥(fei)，國內嘗試這種瑜(yu)伽(jia)體(ti)系(xi)的人(ren)(ren)也越來越多(duo)。
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熱瑜伽對(dui)于(yu)減肥、排毒、雕塑身(shen)(shen)材(cai)都有很好(hao)的效果(guo)，是比較流行的創(chuang)新練習方法(fa)。 常溫(wen)時(shi)肌肉(rou)和筋腱比較僵硬，而在高溫(wen)環境下，你會發現身(shen)(shen)體(ti)柔韌度(du)出奇的好(hao)，從而對(dui)自己產生信心。這也是熱瑜伽(jia)的一(yi)大(da)特點(dian)。
長期練習熱瑜(yu)(yu)伽(jia)除了(le)能夠(gou)減(jian)肥之(zhi)外(wai)，還能對偏頭(tou)痛、腰背痛、頸椎痛和(he)腸胃疾病有所(suo)緩解。在熱瑜(yu)(yu)伽(jia)的介紹中，這樣文字屢次出(chu)現，興致勃(bo)(bo)勃(bo)(bo)前來(lai)練習熱瑜(yu)(yu)伽(jia)的人們很多也懷(huai)有這樣的目的。熱瑜(yu)(yu)伽(jia)課(ke)每周三(san)次，每次1小(xiao)時左(zuo)右(you)，熱瑜(yu)(yu)伽(jia)房(fang)里(li)總是聚(ju)集(ji)著(zhu)最高的人氣，瑜(yu)(yu)伽(jia)墊滿滿當(dang)當(dang)地鋪在地上，學(xue)員從20歲出(chu)頭(tou)到50多歲都有，以白領(ling)居多。
對人(ren)體(ti)(ti)柔韌性(xing)的(de)(de)鍛(duan)煉，能(neng)改善脊椎(zhui)的(de)(de)柔軟(ruan)度，反方向(xiang)擠壓頸(jing)椎(zhui)可以起到舒(shu)經活血治療偏頭痛(tong)、頸(jing)椎(zhui)痛(tong)的(de)(de)作(zuo)用，尤其適合經常在坐辦公室的(de)(de)人(ren)。運(yun)動不足(zu)、緊張的(de)(de)精神壓力和過度的(de)(de)消瘦都會造成人(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)寒性(xing)體(ti)(ti)質，而(er)熱瑜伽正好結合了溫暖與運(yun)動，讓人(ren)們冒著嚴寒前來體(ti)(ti)會季節“錯位”的(de)(de)運(yun)動樂(le)趣通過。
1、迅速減脂(zhi)瘦身。
2、刺激淋巴系統，排除(chu)體內毒素。
3、增(zeng)強肌(ji)肉結實(shi)度，鍛煉身體柔軟度，防(fang)止運動(dong)損(sun)傷。
4、增(zeng)強自主神經系統，培養專注力，增(zeng)強自信心(xin)。
5、提(ti)高心(xin)肺功(gong)能，促(cu)進血液新陳代謝(xie)，幫助消化(hua)，提(ti)高身體免疫力。
6、對長期失眠、偏頭痛、腰(yao)背痛、勁椎病(bing)、腸胃(wei)疾病(bing)有治療作用，同時還可以減少面部(bu)皺紋，使人感覺(jue)年輕等功(gong)效。
7、通過調節壓力而達到促(cu)進睡眠的(de)作用。
8、平衡飲食及調節內(nei)分泌。
9、促進血液循環。
適(shi)合(he)人(ren)群(qun)身體(ti)健(jian)康，沒有大(da)病(bing)或者(zhe)患病(bing)隱患的人(ren)，想減肥(fei)排毒(du)的人(ren)。心臟(zang)病(bing)、高血壓、嚴重眼耳(er)疾病(bing)、糖尿病(bing)、大(da)病(bing)初愈、產(chan)婦，亞健(jian)康的人(ren)不適(shi)合(he)練(lian)習。
也(ye)許有人(ren)(ren)會以(yi)為瑜(yu)(yu)(yu)伽是(shi)女人(ren)(ren)的(de)專屬運(yun)動(dong)(dong)，而振奮(fen)人(ren)(ren)心的(de)事(shi)實是(shi)男(nan)性才更容易(yi)完(wan)成并達到瑜(yu)(yu)(yu)伽的(de)精髓，滿(man)世(shi)界瑜(yu)(yu)(yu)伽大(da)師歷歷數來(lai)，大(da)多數都是(shi)男(nan)性。肌肉力量強(qiang)是(shi)男(nan)性的(de)先天優勢，唯(wei)一(yi)(yi)的(de)軟弱命(ming)門在(zai)于肢體相對(dui)僵硬。而熱瑜(yu)(yu)(yu)伽完(wan)美地彌補了這(zhe)(zhe)一(yi)(yi)缺(que)陷，高于體溫的(de)室溫加快血液循(xun)環，同時柔化因(yin)缺(que)少運(yun)動(dong)(dong)而僵化的(de)肌肉和(he)筋(jin)骨，這(zhe)(zhe)樣(yang)一(yi)(yi)來(lai)原(yuan)先硬邦邦的(de)身體也(ye)可以(yi)更輕易(yi)完(wan)成不(bu)同的(de)伸展(zhan)動(dong)(dong)作，不(bu)容易(yi)受傷。所(suo)以(yi)，熱瑜(yu)(yu)(yu)伽簡(jian)直(zhi)堪稱男(nan)人(ren)(ren)的(de)恩物，能夠助男(nan)性迅速(su)變身瑜(yu)(yu)(yu)伽達人(ren)(ren)。
只要嘗試一(yi)(yi)次熱(re)(re)瑜(yu)伽，就會(hui)愛(ai)上它。當我們承受(shou)住高溫(wen)的(de)(de)考驗，身(shen)(shen)體開(kai)始逐漸接受(shou)這(zhe)(zhe)(zhe)種信號(hao)，而這(zhe)(zhe)(zhe)高溫(wen)的(de)(de)熏蒸，能(neng)使各個筋骨(gu)、器官打開(kai)，讓我們變得比平時更加柔韌而鎮定。這(zhe)(zhe)(zhe)種變化(hua)是(shi)平生從未感受(shou)過的(de)(de)。痛(tong)苦隨著我們的(de)(de)忍耐消失之后，大量(liang)的(de)(de)毒素隨著汗(han)水排出(chu)體外，就好像(xiang)與自己的(de)(de)血肉肌膚進行了(le)一(yi)(yi)次暢快(kuai)的(de)(de)談話，身(shen)(shen)體上那(nei)些跟隨自己多年卻仍然(ran)陌生的(de)(de)韌帶、筋骨(gu)，被(bei)熱(re)(re)瑜(yu)伽悄(qiao)然(ran)喚醒(xing)，這(zhe)(zhe)(zhe)時大概只能(neng)用神清氣(qi)爽(shuang)這(zhe)(zhe)(zhe)一(yi)(yi)個詞(ci)可以形容(rong)了(le)吧。相信每一(yi)(yi)個愿意挑戰自我的(de)(de)男人(ren)都會(hui)迷(mi)上這(zhe)(zhe)(zhe)場(chang)關(guan)于堅忍、毅力的(de)(de)派(pai)對。
熱瑜(yu)伽能帶給我(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)益處絕不僅(jin)限于此，通過運動和(he)環境(jing)溫度，身體經(jing)歷(li)過前所未有的(de)(de)(de)酣(han)暢汗流，大量集中的(de)(de)(de)排汗會(hui)幫(bang)助(zhu)肌(ji)膚(fu)的(de)(de)(de)毛孔全(quan)部打開，一些沉積(ji)在肌(ji)膚(fu)表面的(de)(de)(de)老(lao)廢角質和(he)身體的(de)(de)(de)毒(du)素會(hui)隨著汗腺(xian)汩汩排出，積(ji)聚在體內(nei)的(de)(de)(de)脂肪進而(er)燃(ran)燒，而(er)熱瑜(yu)伽的(de)(de)(de)體式也會(hui)對肌(ji)肉加以塑(su)造訓(xun)導，代謝脂肪，從而(er)縮小脂肪壁的(de)(de)(de)體積(ji)。長(chang)久以來困擾我(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)啤酒(jiu)肚腩亦會(hui)得到有效控制。
體式、呼吸和冥想是瑜伽練習的依次遞進的三個基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法，前者要求吸氣時鼓脹腹部，呼氣時收縮腹部，后者要求舌頭向里卷回，呼吸時喉嚨向里收縮，能聽見自己喉嚨發出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活人體肺葉，將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動作要求貫徹到每一次呼、吸之中，絕對是說起來容易做起來難。
·深呼吸
·半月式
·半蹲式
·鷹式
·站立頭碰膝式
·站立弓式
·平衡竿式
·分腿前弓式
·三角式
·站立分腿(tui)頭(tou)碰膝(xi)式(shi)
·樹式
·腳趾站立式
·癱尸式
·抱膝屈腿式
·仰臥起坐
·眼鏡蛇
·雙腿(tui)起“蟬起”
·全蟬式
·弓式
·金剛坐式
·半龜式
·駱駝式
·兔子式
·坐姿體前屈式
·脊椎旋轉式
·金剛跪姿呼吸(xi)法
在練(lian)習(xi)中，始(shi)終要用鼻子呼(hu)(hu)(hu)吸：這樣可過(guo)濾臟空氣(qi)和有(you)害細菌，也可安(an)定神經(jing)，讓身體(ti)更(geng)健康。練(lian)熱瑜伽同樣要依照循序漸進的(de)(de)節奏，持之以恒(heng)才會有(you)好(hao)的(de)(de)效果。保持站(zhan)立姿(zi)勢，雙腿(tui)伸直，脊柱挺直，腳后(hou)(hou)跟及大腳趾(zhi)并攏(long)，十指交叉放在下頜，吸氣(qi)的(de)(de)時候采用喉部呼(hu)(hu)(hu)吸，肘部盡量打開，手(shou)背剛好(hao)觸到臉頰的(de)(de)兩側，以最大限度(du)吸氣(qi)，然后(hou)(hou)頭向(xiang)后(hou)(hou)仰，手(shou)肘并攏(long)，以最大限度(du)呼(hu)(hu)(hu)氣(qi)。如此(ci)循環10個呼(hu)(hu)(hu)吸。
功效：注(zhu)意不要(yao)閉上眼睛，并(bing)且(qie)盡力讓肺部(bu)感覺到完全呼吸，為后面的(de)體位法練習做(zuo)好準備。
身體(ti)仍然保(bao)持(chi)(chi)直(zhi)立，手指交叉緊握，食指伸(shen)直(zhi)合并，手臂貼近耳朵(duo)兩側(ce)，保(bao)持(chi)(chi)身體(ti)在(zai)同(tong)一個側(ce)面，向左側(ce)彎曲，保(bao)持(chi)(chi)10—20秒(miao)，然后上半(ban)身分別向右(you)側(ce)、向后彎曲，保(bao)持(chi)(chi)同(tong)樣時(shi)間。向前彎曲時(shi)，身體(ti)下俯，讓上半(ban)身與(yu)腿部貼緊，雙手握住腳(jiao)后跟，覺得難度大的可以(yi)膝(xi)蓋彎曲，同(tong)樣保(bao)持(chi)(chi)0—20秒(miao)。
功效：這套動(dong)作(zuo)加強腰線、臀部、大腿(tui)等部位的(de)鍛(duan)煉，作(zuo)為熱身的(de)開(kai)始。
手(shou)臂向(xiang)前伸展，與(yu)肩同寬(kuan)，掌(zhang)心向(xiang)下(xia)(xia)，膝(xi)蓋彎曲，直到大腿與(yu)地(di)面(mian)平行(xing)，上半身(shen)挺(ting)直，保持10—20秒，然后(hou)身(shen)體慢慢恢復原位。之后(hou)做一組(zu)腳后(hou)跟最大限度抬(tai)起的(de)練習，動作與(yu)上面(mian)的(de)相同，只是在下(xia)(xia)蹲的(de)時候(hou)，讓膝(xi)蓋并攏(long)，保持10—20秒。
功效：這個動作對于大(da)小腿(tui)、臀部肌肉以及膝(xi)關節、踝(huai)關節的(de)血液循環(huan)有很大(da)幫助，椎(zhui)間盤(pan)突出的(de)人可以經常練(lian)習(xi)這個動作。
手(shou)臂(bei)伸直(zhi)交叉，左(zuo)手(shou)臂(bei)放(fang)在(zai)右手(shou)臂(bei)下，肘部(bu)彎曲，讓小臂(bei)豎(shu)直(zhi)，同時手(shou)掌轉向讓掌心(xin)相(xiang)合。控制好平衡之后重心(xin)放(fang)在(zai)左(zuo)腿(tui)上，右腿(tui)從前面疊交，使右腳背(bei)勾住左(zuo)側小腿(tui)，慢(man)(man)慢(man)(man)下蹲，保持10秒。換(huan)另一側，做相(xiang)同的動作，保持同樣(yang)時間。
功(gong)效：這個動作鍛煉(lian)的重點(dian)是雙(shuang)腿以(yi)及平衡能力，能夠有效地(di)防止(zhi)小腿肌肉痙攣。
站立，雙腿(tui)并攏，用(yong)手抓住(zhu)右腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)心，手指(zhi)交(jiao)叉，拇指(zhi)按住(zhu)大腳(jiao)(jiao)趾。左膝伸直，讓右腿(tui)與地面平行，手臂及上(shang)半身伸直，保持20秒(miao)，之后肘(zhou)部彎(wan)曲(qu)，身體(ti)向(xiang)前彎(wan)曲(qu)向(xiang)腿(tui)部靠攏，保持10秒(miao)，換方向(xiang)再(zai)做同樣的(de)動作(zuo)。
功效：這(zhe)個動作對于(yu)平(ping)衡能力的要求也很高，鍛煉人(ren)的注意力，對于(yu)收緊腹(fu)部和大腿的肌肉(rou)很有幫助。
成山立功姿勢站立.呼氣時,將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側面向上延伸.再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習.
功效:可以糾正不良體態,讓(rang)身體的線條變得更加修長優美(mei).
戰士第三式(shi)站立，手指(zhi)交叉相握，食指(zhi)伸直(zhi)并(bing)攏，手臂向上伸展，貼在(zai)耳邊。向后抬左側腿，身(shen)(shen)體向前俯(fu)，使左腿、身(shen)(shen)體、手臂在(zai)同一條直(zhi)線上，保持10秒(miao)鐘(zhong)，然后換方向再做一遍。
功效：這個動作(zuo)在鍛煉平(ping)衡能(neng)力的同(tong)時，對臀部(bu)、大(da)腿、髖部(bu)能(neng)起到減脂作(zuo)用，同(tong)時對心肌及(ji)肺部(bu)的鍛煉也有好(hao)處。
雙(shuang)腿分(fen)(fen)開(kai)(kai)大約肩寬的兩倍，手臂向(xiang)身體兩側水(shui)平打(da)開(kai)(kai)，向(xiang)下俯(fu)身，雙(shuang)手分(fen)(fen)別握住兩側的腳(jiao)后跟，頭向(xiang)下，以(yi)額頭觸地，雙(shuang)腿保(bao)持(chi)伸展，保(bao)持(chi)10秒。
功效(xiao)：這個動作能防止坐骨神經痛，能夠很好地按(an)摩腹臟器官。
雙(shuang)腿(tui)分開(kai)大約肩寬的兩倍，左側(ce)膝蓋彎(wan)曲使得大腿(tui)與地(di)面平(ping)行，同時上半身(shen)向(xiang)左側(ce)彎(wan)曲，手(shou)指尖觸(chu)大腳趾，掌心翻轉(zhuan)向(xiang)前。注意右腿(tui)伸直(zhi)，右側(ce)手(shou)臂向(xiang)上，保(bao)持(chi)其與地(di)面垂直(zhi)，均勻呼吸(xi)，保(bao)持(chi)10秒鐘。換(huan)方向(xiang)再做(zuo)一遍。
功(gong)效：這個動(dong)作(zuo)能夠增強髖關節和(he)側(ce)腰(yao)(yao)力量，對于消除(chu)腰(yao)(yao)部多(duo)余脂肪有幫助(zhu)。
雙手向上伸展并攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板。均勻呼吸，保持10秒鐘，然后換方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。
功效：常做這個動(dong)作能(neng)夠減(jian)少大腿、臀部(bu)、髖部(bu)的多余脂肪。
右腳放于左大腿(tui)根(gen)部之(zhi)上掌心朝上，兩手于胸前合十高舉過頭，大臂放于耳根(gen)之(zhi)后。
功效：補養和加(jia)強腿部、背部、胸部的(de)肌(ji)肉。發展平衡感和專注能力，糾正體態，促進腳踝、膝(xi)、髖關節的(de)伸展，預防疝氣(qi)。
1、瑜伽(jia)墊：不僅可以防(fang)滑、防(fang)震還(huan)有保溫作用(yong)。（一(yi)般練(lian)習(xi)房都會提供）
2、瑜伽服：吸汗及舒適的運動衣。
3、瑜伽磚：可幫助循(xun)序漸進地完成柔軟、延伸等(deng)動作。
4、瑜伽帶：練習(xi)腰(yao)(yao)部(bu)或腿部(bu)伸展動(dong)作時，可(ke)以為(wei)提(ti)腳(jiao)或腰(yao)(yao)部(bu)提(ti)供(gong)依靠力。
練瑜伽的(de)(de)上(shang)衣，講求的(de)(de)是靈性、體悟的(de)(de)是舒適、感性的(de)(de)是禪趣。因此，在選購上(shang)衣時(shi)，只要你多(duo)注意(yi)一(yi)些小的(de)(de)細(xi)節，就能(neng)讓你符合禪意(yi)。為自己準(zhun)備上(shang)兩條松身長(chang)褲(ku)(ku)。一(yi)條最好(hao)是運動風格的(de)(de)針織休閑褲(ku)(ku)，也可以在居家(jia)服環境(jing)中穿著(zhu)；一(yi)件為棉麻褲(ku)(ku)，流行的(de)(de)7分、5分都可以，能(neng)讓你伸展(zhan)、度假、時(shi)髦一(yi)把抓(zhua)。
短(duan)褲背心是(shi)練(lian)習高溫瑜伽(jia)的(de)最好選擇，把能(neng)裸露在外的(de)皮膚都盡情(qing)裸露，讓汗水豪情(qing)地(di)揮灑(sa)。
“因(yin)為熱(re)瑜(yu)珈有(you)良好的(de)(de)減肥(fei)功效，所以頗受年輕女性的(de)(de)青睞。其實(shi)，除(chu)了高血壓、心臟病等一(yi)些器質性病患者(zhe)不(bu)能(neng)練習(xi)外(wai)，熱(re)瑜(yu)珈是一(yi)項男女老少皆宜的(de)(de)運動。”山東省今日瑜(yu)珈國(guo)際連鎖機構的(de)(de)總(zong)經理李海(hai)燕女士在(zai)接(jie)受記者(zhe)采訪時說，練習(xi)熱(re)瑜(yu)珈，通過高速(su)的(de)(de)血液循環，可(ke)以對全(quan)身(shen)的(de)(de)器官進行(xing)一(yi)次大(da)清洗(xi)，把(ba)毒(du)素通過大(da)量的(de)(de)汗水排出(chu)體外(wai)。
熱(re)瑜(yu)珈(jia)(jia)要求練習(xi)者在(zai)(zai)(zai)38℃-40℃的(de)室溫下進行，一(yi)方面是讓瑜(yu)珈(jia)(jia)的(de)效力從人(ren)體(ti)中自然爆(bao)發出來，另(ling)一(yi)方面是因為在(zai)(zai)(zai)人(ren)體(ti)未熱(re)的(de)情況下練習(xi)瑜(yu)珈(jia)(jia)很容易(yi)受傷，對于那些(xie)柔韌(ren)(ren)性(xing)欠缺的(de)女性(xing)來說，高溫就好(hao)像是在(zai)(zai)(zai)給一(yi)塊鋼鐵加熱(re)，之后用(yong)錘子就很容易(yi)改變它(ta)的(de)形狀。所以說，高溫下練習(xi)瑜(yu)珈(jia)(jia)，身體(ti)拉伸度(du)會增大，柔韌(ren)(ren)性(xing)會更好(hao)，不易(yi)拉傷。
熱瑜珈的(de)26個(ge)動作可在70-90分(fen)鐘內把身體恢復到(dao)一(yi)個(ge)平衡(heng)的(de)境界，使(shi)身體的(de)每一(yi)塊肌(ji)肉、每一(yi)個(ge)器官甚至筋骨都能(neng)得到(dao)鍛(duan)煉，能(neng)夠系統地把充滿氧氣的(de)新鮮血(xue)液全部(bu)輸送到(dao)身體的(de)各(ge)個(ge)部(bu)位，讓(rang)它們恢復到(dao)健康(kang)、自然的(de)工作狀(zhuang)態。
熱(re)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)珈的(de)深呼吸(xi)(xi)運動能(neng)(neng)(neng)增加(jia)體(ti)內細胞的(de)氧(yang)氣吸(xi)(xi)收(shou)量，使(shi)得氧(yang)化作(zuo)(zuo)用增加(jia)而燃燒(shao)更多的(de)脂(zhi)肪細胞。熱(re)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)珈能(neng)(neng)(neng)最(zui)大限度地激(ji)活人體(ti)腺體(ti)，使(shi)其功能(neng)(neng)(neng)最(zui)大化。練習熱(re)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)珈，在減少你(ni)身體(ti)多余(yu)脂(zhi)肪的(de)同(tong)時，你(ni)也能(neng)(neng)(neng)得到較好的(de)肌肉線條與較高的(de)活力(li)水平(ping)。熱(re)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)珈26個動作(zuo)(zuo)中的(de)幾種體(ti)位，特別適合調整甲(jia)(jia)狀(zhuang)(zhuang)腺，而甲(jia)(jia)狀(zhuang)(zhuang)腺與身體(ti)的(de)新陳代謝有直接的(de)關系，能(neng)(neng)(neng)影響體(ti)重(zhong)。脂(zhi)肪代謝也會因熱(re)瑜(yu)(yu)(yu)(yu)珈而增加(jia)，所以脂(zhi)肪會轉換為肌肉與能(neng)(neng)(neng)量。
所以(yi)說，熱瑜(yu)珈能創(chuang)造理(li)想的體(ti)重(zhong)。如果你并(bing)未超(chao)重(zhong)，練習(xi)熱瑜(yu)珈后，你的體(ti)重(zhong)將(jiang)會(hui)維持原狀；如果你體(ti)重(zhong)不足，就(jiu)會(hui)增加體(ti)重(zhong)，增加的是健康堅實的身體(ti)組織，而非脂肪。
每種健(jian)身方法都有其(qi)特(te)殊之處，熱(re)瑜伽(jia)也不例(li)外，為(wei)此特(te)別提(ti)醒練習熱(re)瑜伽(jia)的人們注(zhu)意：
●首先，練熱瑜(yu)伽(jia)會給心臟和(he)呼吸系(xi)統帶來一定的(de)壓力，患(huan)有心臟病(bing)、低血壓或者體質虛(xu)弱的(de)人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈(yun)，這是正常的(de)現象。練習(xi)時要注意時間的(de)掌握，中途適當休息(xi)，補充水(shui)分。
●其(qi)次，建議學(xue)員練習前三個(ge)小(xiao)時不要進(jin)食(shi)，練習開(kai)始前20分(fen)鐘喝(he)一(yi)大(da)杯水，練習結(jie)束之后(hou)1小(xiao)時內不要進(jin)食(shi)。由(you)于冬天寒冷(leng)，室內外溫差較(jiao)大(da)，要特別注意預(yu)防感冒，最好帶一(yi)件厚(hou)衣服(fu)，從熱瑜伽房到(dao)更衣室這一(yi)段路也不能大(da)意。最好練習結(jie)束20—30分(fen)鐘后(hou)再(zai)洗澡，否則再(zai)鍛煉中完全放松的(de)肌肉關節容易變(bian)得僵硬(ying)。
●在練(lian)習中，始終要用鼻(bi)子呼吸：這樣可過濾臟空氣和有害(hai)細(xi)菌，也可安定(ding)神經(jing)，讓(rang)身體(ti)更健康。練(lian)熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節奏，持之以恒才會(hui)有好的效果。
●一旦出(chu)現(xian)出(chu)汗(han)過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請馬上停止練(lian)習(xi)，出(chu)去通風。如(ru)果試過幾次后(hou)癥狀依(yi)然沒有改善，說明你的(de)體質不適合這(zhe)種(zhong)瑜伽體系，建議(yi)選擇(ze)其他的(de)。
●經常光(guang)顧健身(shen)房、注重鍛(duan)煉的人比較容(rong)易(yi)接(jie)(jie)受。如(ru)果(guo)你平時很少運動，建議慎重選(xuan)擇。可以先(xian)試練一下(xia)，看看身(shen)體是否能(neng)接(jie)(jie)受。
●患有嚴重感冒、發燒、腎病(bing)(bing)、糖尿病(bing)(bing)、痢疾、心臟(zang)病(bing)(bing)、嚴重眼(yan)耳疾病(bing)(bing)、產(chan)婦(fu)、和高血(xue)壓病(bing)(bing)的人，不適(shi)合練習熱瑜伽(jia)。
●練習前2小(xiao)時不要進食(shi)，食(shi)物消(xiao)化過程中胃部所需要的血液只能(neng)從充滿氧氣的循環血液中剝(bo)奪(duo)，嚴重(zhong)者(zhe)可能(neng)產生缺(que)氧現(xian)象(xiang)，出現(xian)頭(tou)暈、惡心、心跳過快等。
●在練習過程中必須補充足夠的水(shui)分，分時段小(xiao)口飲(yin)(yin)水(shui)，不要飲(yin)(yin)用太多純凈水(shui)，它會沖刷走體內的礦物(wu)質。最好飲(yin)(yin)用富含礦物(wu)質和(he)電解質的運(yun)動飲(yin)(yin)料。
●練習(xi)前服用維生素(su)B，可(ke)以防止脫水；課后服用維生素(su)C和(he)維生素(su)E，可(ke)以抗氧化(hua)。
●練(lian)習(xi)時要(yao)帶(dai)毛(mao)巾和(he)水。練(lian)習(xi)后(hou)不要(yao)立刻(ke)洗澡，等(deng)汗液干(gan)透，毛(mao)孔收縮后(hou)再(zai)洗，更(geng)有利(li)于(yu)毒素排出。
●瑜(yu)珈(jia)的(de)所有注意事項(xiang)都適(shi)合熱瑜(yu)珈(jia)。
●每(mei)周練習2-3次(ci)，每(mei)次(ci)70-90分鐘。
●初學者(zhe)可能(neng)會一時難以適應這種高溫度給心臟(zang)和呼吸系統(tong)帶(dai)來的(de)(de)壓力(li)，有頭暈(yun)的(de)(de)反應，這種現象是很正常(chang)的(de)(de)。這時你可以躺下稍(shao)做(zuo)休息。
●練(lian)習熱瑜(yu)珈通過呼吸調節心(xin)情，同樣(yang)能夠達到靜心(xin)的效果。
●熱(re)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)保(bao)留了原始的(de)哈(ha)達(da)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)的(de)26式(shi)(shi)動(dong)作(zuo)，按(an)照(zhao)(zhao)人體肌肉(rou)、韌(ren)帶與肌腱的(de)特(te)點科學地(di)安排(pai)出牽(qian)拉(la)、加(jia)熱(re)的(de)順序(xu)。這(zhe)一點和普通的(de)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)可(ke)以隨意組合動(dong)作(zuo)有所不同，練(lian)習(xi)時必須嚴格按(an)照(zhao)(zhao)教練(lian)的(de)指(zhi)導依(yi)次進行，否則就難以達(da)到(dao)熱(re)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)循序(xu)漸進的(de)健身功效(xiao)。“幻椅式(shi)(shi)”、“鷹式(shi)(shi)”、“戰士(shi)式(shi)(shi)”、“樹(shu)式(shi)(shi)”、“眼鏡蛇式(shi)(shi)”、“嬰(ying)兒放(fang)(fang)松(song)式(shi)(shi)”……這(zhe)些聽起來就不禁讓人浮想聯翩的(de)動(dong)作(zuo)被編(bian)排(pai)在(zai)熱(re)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)的(de)套路之中(zhong)，有的(de)專門練(lian)習(xi)平衡，有的(de)屬于拉(la)伸動(dong)作(zuo)，有的(de)則是(shi)放(fang)(fang)松(song)身體的(de)練(lian)習(xi)。
瑜(yu)伽是很(hen)多(duo)人都喜歡的一種(zhong)瘦身方式(shi)，為(wei)了(le)快速的達到更(geng)好的瘦身效果，很(hen)多(duo)人都喜歡用高溫瑜(yu)伽來(lai)代替，那么(me)在練習高溫瑜(yu)伽的時候我們(men)應(ying)該注意些什(shen)么(me)呢？
1、配合呼吸做動作
做動作(zuo)時務必配(pei)合呼(hu)(hu)吸，沒有特(te)殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配(pei)合緩慢呼(hu)(hu)吸的情況下完成，配(pei)合呼(hu)(hu)吸的動作(zuo)也是(shi)遵(zun)守了SZS的原則。
2、慢慢做動作
最(zui)正確(que)的(de)(de)也(ye)是最(zui)重要的(de)(de)是慢(man)慢(man)伸展肌(ji)肉，以(yi)防止動(dong)作過猛造成的(de)(de)肌(ji)肉拉傷(shang)或骨折等意外事故。
3、意識集中于主要部位
進地體位(wei)法時要將全部的(de)注意(yi)力(li)集(ji)中在主(zhu)要鍛煉的(de)部位(wei)，仔細體會身體的(de)感受，應避(bi)免意(yi)識(shi)游離。精(jing)神集(ji)中時大量血液會流(liu)向所鍛煉的(de)部位(wei)，起到促(cu)進此處(chu)血液循環、清(qing)除多余(yu)脂肪的(de)效果。
4、杜絕練習中大笑和講話
杜絕練(lian)習中大(da)笑與(yu)講話，瑜伽(jia)練(lian)習是氣(qi)息與(yu)身體(ti)動作(zuo)融合的(de)練(lian)習，大(da)笑與(yu)講話會造成氣(qi)息散亂(luan)、流失，尤其是做一些倒立、身體(ti)反轉的(de)體(ti)位法時，深長的(de)氣(qi)息尤為重要。
5、完成姿勢時保持靜止
體位(wei)(wei)法練(lian)習中姿勢完成(cheng)后的靜(jing)止狀(zhuang)態，有(you)利于練(lian)習者(zhe)體會(hui)“動中靜(jing)”的安詳(xiang)感覺，同時配合意念集中在(zai)鍛煉部位(wei)(wei)，進而提高自身的覺察(cha)力。
6、要高溫也要通風
高(gao)溫(wen)瑜(yu)珈(jia)對周圍空(kong)(kong)氣的(de)要求很(hen)(hen)高(gao)，因此，在(zai)家(jia)里練(lian)習高(gao)溫(wen)瑜(yu)珈(jia)時，不(bu)僅要營造出一個高(gao)溫(wen)的(de)環(huan)境，還應該保持室內良好的(de)空(kong)(kong)氣流通(tong)。高(gao)溫(wen)的(de)練(lian)習環(huan)境會使人大量出汗，如果通(tong)風(feng)不(bu)好，很(hen)(hen)容易脫水。最好的(de)解決方法(fa)就(jiu)是開一個空(kong)(kong)氣加濕器。
高溫瑜珈是(shi)在特定的環(huan)境中練習(xi)的特定運動，可以使身(shen)體達到比(bi)較全面的鍛煉(lian)。
7、練習前先做熱身動作
練(lian)(lian)習前(qian)，先做一些熱身運(yun)動。小幅度的(de)(de)拉伸和扭轉能(neng)增加身體的(de)(de)彈性，防治因為突然運(yun)動造成(cheng)肌(ji)肉挫(cuo)傷。如果再練(lian)(lian)習中出現頭暈、惡心(xin)等(deng)不良反應，要馬上停止(zhi)運(yun)動。轉回到常溫(wen)環境，在空氣(qi)流(liu)通的(de)(de)地(di)方休(xiu)息(xi)。
高溫瑜珈在練習(xi)中需要跟多氧(yang)氣的供給(gei)，在練習(xi)過(guo)程中要注意調整呼吸(xi)，保持體內氧(yang)氣充足。避免運動(dong)傷害。
8、補水功課做到位
高溫瑜珈會(hui)消(xiao)耗人體大(da)量(liang)水(shui)分，練(lian)(lian)習(xi)者會(hui)經常(chang)出汗。一個(ge)正常(chang)人練(lian)(lian)習(xi)一個(ge)小(xiao)時可能會(hui)消(xiao)耗將近一升(sheng)水(shui)。此(ci)時，如(ru)果飲水(shui)不(bu)足，身體會(hui)感覺很難受，甚至(zhi)出現(xian)脫(tuo)水(shui)昏迷。因(yin)此(ci)，在開始練(lian)(lian)習(xi)前(qian)，應該(gai)喝一大(da)杯水(shui)，練(lian)(lian)習(xi)過程中也要注意補水(shui)。不(bu)要在做完后才(cai)大(da)量(liang)喝水(shui)，這樣(yang)會(hui)增加(jia)心臟負擔，造成一些器官血(xue)液供給跟不(bu)上。
由于(yu)高(gao)溫瑜珈練習中會大量出汗(han)，所以要不斷補充(chong)水分，防止身體缺水。
