【肱(gong)二頭肌(ji)鍛(duan)煉】肱(gong)二頭肌(ji)的鍛(duan)煉方法 4種強壯肱(gong)二頭肌(ji)的訓練方法

希望更強壯，更好看的肱二頭肌？然后(hou)，只需做(zuo)杠鈴(ling)彎舉做(zuo)到(dao)吐(tu)就(jiu)行了嗎？如果(guo)只有(you)它是(shi)那(nei)么(me)容易(yi)，還要那(nei)些專業的(de)健(jian)身教練(lian)來干嘛。我們來計算更科學的(de)方法來訓練(lian)，幫助(zhu)你達到(dao)你的(de)體(ti)質的(de)目標，發揮你的(de)全部潛力(li)。

肱二頭肌的鍛煉方法 4種強壯肱二頭肌的訓練方法

1.彎舉

杠(gang)鈴的(de)(de)(de)(de)握(wo)把寬度可以(yi)(yi)使(shi)你(ni)的(de)(de)(de)(de)肱二(er)頭肌(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)生(sheng)長產(chan)生(sheng)不同(tong)(tong)的(de)(de)(de)(de)影響。一(yi)般標準(zhun)的(de)(de)(de)(de)使(shi)用(yong)方法是(shi)，與(yu)肩(jian)同(tong)(tong)寬時(shi)的(de)(de)(de)(de)抓(zhua)地力(li)，同(tong)(tong)時(shi)使(shi)用(yong)外側頭肌(ji)(ji)和內(nei)側頭肌(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)受(shou)力(li)均勻(yun)。握(wo)把寬度越寬，更內(nei)側二(er)頭肌(ji)(ji)肉的(de)(de)(de)(de)受(shou)力(li)就(jiu)會小于外側二(er)頭肌(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)壓力(li)。所以(yi)(yi)一(yi)定除練習與(yu)肩(jian)同(tong)(tong)寬的(de)(de)(de)(de)杠(gang)鈴彎(wan)舉(ju)以(yi)(yi)外還應該多做(zuo)一(yi)些握(wo)把大于肩(jian)寬的(de)(de)(de)(de)彎(wan)舉(ju)動作。這將有助于打(da)開每(mei)個(ge)肱二(er)頭肌(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)細胞，它(ta)們共同(tong)(tong)創(chuang)造(zao)更大的(de)(de)(de)(de)二(er)頭肌(ji)(ji)形狀。

2.坐姿推舉

現在(zai)，你可能知道(dao)分(fen)肌(ji)群運(yun)動的(de)好處。通過練習幫助(zhu)部分(fen)肌(ji)群完成你想要塑(su)造的(de)肌(ji)群的(de)訓練。如果使用坐姿(zi)杠鈴(ling)推舉的(de)話，肌(ji)肉力(li)量會得(de)以(yi)更(geng)大(da)的(de)爆發。大(da)多數人可以(yi)坐在(zai)杠鈴(ling)卷發比(bi)站杠鈴(ling)卷發卷曲約20-30%的(de)重量。

3.伸展

坐著斜推舉啞鈴是拉伸肱二頭肌外(wai)(wai)側的(de)(de)唯一(yi)途徑之一(yi)。當(dang)你(ni)(ni)(ni)坐在傾(qing)斜你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)手(shou)臂移動你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)身體(ti)，一(yi)直延伸，縮回時使其具有(you)更(geng)大(da)的(de)(de)力量收縮落后(hou)。因此，當(dang)你(ni)(ni)(ni)做傾(qing)斜推舉的(de)(de)時候，更(geng)大(da)的(de)(de)重點放在肱二(er)頭肌(ji)外(wai)(wai)側。這是重要的(de)(de)，因為肱二(er)頭肌(ji)外(wai)(wai)側讓你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)手(shou)臂從側面看時，有(you)更(geng)好(hao)的(de)(de)形狀，當(dang)你(ni)(ni)(ni)彎曲手(shou)臂時，迷人的(de)(de)肱二(er)頭肌(ji)峰會自動彈出。

4.阻力繩

雖然他們(men)看起來娘(niang)，阻(zu)力(li)繩提供線性可變阻(zu)力(li)。以肱二(er)(er)頭肌(ji)推舉的(de)例子，在(zai)底(di)部位置存(cun)在(zai)的(de)張力(li)。當你(ni)阻(zu)力(li)繩被拉伸(shen)，你(ni)臥(wo)推越(yue)(yue)高，拉伸(shen)，伸(shen)展阻(zu)力(li)就越(yue)(yue)大(da)。這(zhe)樣的(de)優點是，由于阻(zu)力(li)越(yue)(yue)來越(yue)(yue)整個推舉動作(zuo)越(yue)(yue)大(da)你(ni)要激發(fa)越(yue)(yue)來越(yue)(yue)多的(de)二(er)(er)頭肌(ji)肌(ji)肉纖維(wei)。這(zhe)可以幫助增加(jia)肌(ji)肉力(li)量。