【肱(gong)二頭肌(ji)鍛(duan)煉】肱(gong)二頭肌(ji)的鍛(duan)煉方法 4種強壯肱(gong)二頭肌(ji)的訓練方法

希望更強壯，更好看的肱二頭肌？然后，只(zhi)需做杠鈴彎舉做到(dao)吐(tu)就行了嗎(ma)？如(ru)果只(zhi)有它是那么容易，還要那些專業的(de)健(jian)身教(jiao)練來干嘛(ma)。我(wo)們來計算更科(ke)學(xue)的(de)方法來訓練，幫助你達到(dao)你的(de)體質(zhi)的(de)目標，發揮你的(de)全部潛力。

肱二頭肌的鍛煉方法 4種強壯肱二頭肌的訓練方法

1.彎舉

杠(gang)鈴的(de)(de)握(wo)把寬(kuan)(kuan)度可(ke)以使(shi)(shi)(shi)你的(de)(de)肱二頭(tou)(tou)肌的(de)(de)生長產生不(bu)同(tong)的(de)(de)影響(xiang)。一(yi)般標準(zhun)的(de)(de)使(shi)(shi)(shi)用方(fang)法(fa)是，與肩同(tong)寬(kuan)(kuan)時的(de)(de)抓地(di)力(li)，同(tong)時使(shi)(shi)(shi)用外(wai)側頭(tou)(tou)肌和(he)內(nei)(nei)側頭(tou)(tou)肌的(de)(de)受(shou)力(li)均(jun)勻。握(wo)把寬(kuan)(kuan)度越寬(kuan)(kuan)，更內(nei)(nei)側二頭(tou)(tou)肌肉的(de)(de)受(shou)力(li)就會小于外(wai)側二頭(tou)(tou)肌的(de)(de)壓力(li)。所以一(yi)定除練(lian)習與肩同(tong)寬(kuan)(kuan)的(de)(de)杠(gang)鈴彎(wan)舉以外(wai)還應該多做(zuo)一(yi)些握(wo)把大于肩寬(kuan)(kuan)的(de)(de)彎(wan)舉動作。這將有(you)助(zhu)于打開每個肱二頭(tou)(tou)肌的(de)(de)肌細胞，它(ta)們共(gong)同(tong)創(chuang)造(zao)更大的(de)(de)二頭(tou)(tou)肌形狀。

2.坐姿推舉

現在(zai)，你可能知道分肌群運動的(de)好處(chu)。通過(guo)練習幫助部分肌群完成你想要塑造(zao)的(de)肌群的(de)訓練。如果使用坐姿(zi)杠鈴(ling)推(tui)舉的(de)話，肌肉力量會得以更大(da)的(de)爆(bao)發(fa)。大(da)多數人可以坐在(zai)杠鈴(ling)卷(juan)(juan)發(fa)比站杠鈴(ling)卷(juan)(juan)發(fa)卷(juan)(juan)曲約20-30%的(de)重量。

3.伸展

坐著斜推舉啞鈴是拉伸肱二頭肌外(wai)側(ce)的(de)(de)唯一途徑(jing)之一。當(dang)(dang)你坐在傾斜(xie)你的(de)(de)手(shou)臂移動你的(de)(de)身(shen)體，一直延伸，縮(suo)回時(shi)使其具(ju)有(you)(you)更大(da)(da)的(de)(de)力量收縮(suo)落后。因此，當(dang)(dang)你做傾斜(xie)推舉(ju)的(de)(de)時(shi)候，更大(da)(da)的(de)(de)重點放在肱二頭肌(ji)外(wai)側(ce)。這是重要的(de)(de)，因為肱二頭肌(ji)外(wai)側(ce)讓你的(de)(de)手(shou)臂從側(ce)面看時(shi)，有(you)(you)更好(hao)的(de)(de)形狀，當(dang)(dang)你彎(wan)曲(qu)手(shou)臂時(shi)，迷人(ren)的(de)(de)肱二頭肌(ji)峰會自動彈出。

4.阻力繩

雖然(ran)他們(men)看起來(lai)娘(niang)，阻(zu)力(li)繩(sheng)提(ti)供(gong)線性可變阻(zu)力(li)。以肱(gong)二(er)頭(tou)肌推(tui)(tui)舉的例子，在底部位(wei)置(zhi)存在的張力(li)。當你阻(zu)力(li)繩(sheng)被拉伸(shen)，你臥推(tui)(tui)越(yue)高，拉伸(shen)，伸(shen)展阻(zu)力(li)就(jiu)越(yue)大。這樣的優點是(shi)，由(you)于阻(zu)力(li)越(yue)來(lai)越(yue)整個推(tui)(tui)舉動作越(yue)大你要(yao)激(ji)發越(yue)來(lai)越(yue)多的二(er)頭(tou)肌肌肉纖維。這可以幫(bang)助(zhu)增加肌肉力(li)量(liang)。