【臥式健身車】臥式健身車的好處 臥式健身車使用方法和秘訣

一、臥式健身車的好處

臥式健身車是(shi)健(jian)(jian)身(shen)車的一種，區別于立式健(jian)(jian)身(shen)車，臥式健(jian)(jian)身(shen)車有靠背(bei)，腳蹬在(zai)前(qian)方(fang)，運(yun)動方(fang)式類(lei)似于腳蹬劃船姿(zi)勢，適當(dang)調整運(yun)動強(qiang)度可促(cu)進(jin)心(xin)血管擴張(zhang)運(yun)動，加快新陳代謝，增強(qiang)心(xin)臟和肺部(bu)功(gong)(gong)能，從而改(gai)善人的體質(zhi)。對于年齡大(da)，不適合(he)直立健(jian)(jian)身(shen)，或者心(xin)臟背(bei)部(bu)功(gong)(gong)能不好的人群(qun)有很好的健(jian)(jian)身(shen)效(xiao)果(guo)。

腳踏車中(zhong)比較理想的是(shi)磁控式和(he)發(fa)電式，特點(dian)是(shi)無噪音、阻力(li)隨意可調，使用(yong)更長久，性能價格比較高。

健身車屬有氧健身器材，長時間鍛煉，可瘦小(xiao)腿，大腿，瘦腰(yao)，塑形，減脂，強化心(xin)血(xue)管(guan)功能，增(zeng)加血(xue)液氧容量，改善關節柔韌度，訓練身體的協調性，對老(lao)年(nian)人的心(xin)血(xue)管(guan)疾病治療和肌肉骨(gu)骼損傷有很好(hao)的康復效果。

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二、臥式健身車使用方法

臥式健身(shen)車使用比較簡單，首先進行(xing)全(quan)身(shen)放(fang)松運動，揉腿，甩腿，壓(ya)腿動作，放(fang)松完畢，坐(zuo)到座位上(shang)，根據感覺，適當調(diao)整(zheng)座椅(yi)位置(zhi)，調(diao)整(zheng)好后(hou)，腳(jiao)蹬(deng)蹬(deng)穩，背部放(fang)松的倚靠在靠背上(shang)，身(shen)體(ti)稍微后(hou)傾，不要前傾，調(diao)整(zheng)強(qiang)度，手(shou)握把(ba)手(shou)，由慢(man)到快(kuai)騎行(xing)。

健身車功能不斷增(zeng)多，使(shi)(shi)用前需(xu)(xu)要詳細(xi)閱讀使(shi)(shi)用說明，設(she)(she)置好鍛煉時(shi)間和強度(du)(du)進行科學鍛煉，使(shi)(shi)用強度(du)(du)需(xu)(xu)要根據自(zi)身情況設(she)(she)置。

想瘦腿的女士，可以適當騎行30分鐘，每天堅持。

心(xin)腦(nao)血管不好的人(ren)士(shi)需要根據醫(yi)生建議騎行(xing)。

有(you)骨(gu)骼手術損傷的(de)朋(peng)友需調節至最小力(li)度鍛煉，后期恢復(fu)好(hao)了也不宜騎的(de)過(guo)快。

運動時出現身體部位不適，需找(zhao)到原因(yin)，改(gai)正不正確的訓練姿勢(shi)。

三、臥式健身車的使用秘訣

1、調整車座

當(dang)車蹬(deng)(deng)子處于最低(di)位(wei)置(zhi)時(shi)，你的(de)(de)腿幾乎就(jiu)可(ke)以伸直了(le)，此時(shi)你不(bu)必強迫或扭動(dong)你的(de)(de)髖關節去蹬(deng)(deng)車。而在(zai)車蹬(deng)(deng)子轉動(dong)到最高(gao)點時(shi)，你的(de)(de)膝關節也就(jiu)不(bu)會發出咔嚓聲了(le)。使用臥式健身(shen)車時(shi)，你需要調(diao)整(zheng)車座的(de)(de)前后位(wei)置(zhi)，而不(bu)必調(diao)整(zheng)上下(xia)位(wei)置(zhi)，但基本原理相同。

2、正確放置車把的位置（假如你的健身車允許調整）

車把應調(diao)整到你握(wo)住(zhu)之時(shi)，你的(de)雙臂(bei)能與肩同高(gao)地(di)向外伸展(zhan)，此時(shi)你就不(bu)必為(wei)增(zeng)加舒適感(gan)而不(bu)停地(di)扭動車把了。如(ru)果你的(de)個子很(hen)高(gao)或(huo)較矮(ai)，那么及時(shi)調(diao)整車把的(de)位置就尤為(wei)重要了。

3、學會讀控制面板數據

健身車控制面板顯示器有助于你了解健身車有多少訓練級別。一些車有12個級別，而(er)另一(yi)些(xie)車卻有40個。如果你跳上健(jian)身車，按下第6級按鈕，你將得到(dao)兩個(ge)不同的(de)(de)訓練量(liang)。不過，同時要注意你的(de)(de)運動節奏(zou)，也(ye)就是說，你每分鐘騎多少轉(rpm)。運動中(zhong)不(bu)改變節奏(zou)對你來說是個(ge)好(hao)主意(yi)，你可以(yi)在同樣運動級別(bie)下以(yi)80轉／分的速度騎五(wu)分鐘后，再交替以100轉／分的速度騎30秒(miao)。

4、調整車蹬子的吊帶長度以使人感到舒適（但不要太緊以免影響運動）

使用腳蹬吊帶來騎車要比不(bu)(bu)用吊帶更(geng)加舒適而有效率，不(bu)(bu)要把(ba)吊帶卸不(bu)(bu)來，否(fou)則(ze)下一個鍛煉者就(jiu)得浪費時間再把(ba)它們安裝上去。

5、不要用腳尖去蹬車

避免在鍛煉(lian)過程中使(shi)用腳尖蹬車(che)，否(fou)則你(ni)的腳和小腿會抽筋(jin)。相反，當你(ni)蹬車(che)時，要用全腳掌(zhang)來發力。

6、不要彎腰弓背

在鍛(duan)煉中(zhong)過程中(zhong)彎腰(yao)弓背會使你的(de)后(hou)背和頸部產生(sheng)疼痛，也不(bu)要上(shang)身(shen)用力(li)。與其他健身(shen)器(qi)不(bu)同，健身(shen)車不(bu)是一(yi)種進行全身(shen)性(xing)鍛(duan)煉的(de)健身(shen)器(qi)械(xie)，所以(yi)你訓練時不(bu)要全身(shen)都用力(li)。如(ru)果你控制不(bu)住自己，不(bu)得不(bu)咬緊牙或握緊車把大幅度搖晃時，你需要減(jian)輕(qing)負(fu)重。

7、確定車的堅固性

每次使用健身車鍛煉時，首先檢查一下你的健身車是否穩固，如把手、座墊...

臥式健身車-保養：

定(ding)期(qi)清(qing)潔邊殼，清(qing)潔灰塵(chen)，電鍍(du)部(bu)分定(ding)期(qi)定(ding)期(qi)添加潤(run)滑油(you)，使用前檢(jian)查各部(bu)件是(shi)否有松(song)動(dong)，特(te)別是(shi)腳踏，松(song)動(dong)要及時上緊(jin)。

四、臥式健身車的鍛煉部位

健身車屬有氧健身(shen)(shen)器材，長時間(jian)鍛煉，可瘦小腿，大腿，瘦腰，塑形(xing)，減脂，強化(hua)心血(xue)管功能，增加(jia)血(xue)液氧容量，改(gai)善關節柔韌度，訓(xun)練身(shen)(shen)體的(de)協調(diao)性，對老年(nian)人的(de)心血(xue)管疾病(bing)治療(liao)和肌肉骨骼損傷有很好的(de)康復效果。