1、碳(tan)水化合(he)物

大部分女性在月經來潮前一周左右，都(dou)會(hui)出現一定程度的(de)情緒(xu)反常，醫學(xue)上稱之為“經前期綜(zong)合征”。美國(guo)最近一項調(diao)查(cha)發(fa)現，如(ru)果在月經前額外多攝(she)入一些熱(re)量(liang)，并且這些熱(re)量(liang)來自于薯類(lei)、谷類(lei)、全(quan)麥類(lei)等含(han)豐富(fu)碳(tan)水化合物的(de)食物，抑郁的(de)癥(zheng)狀就會明(ming)顯減輕(qing)。

2、維生(sheng)素B6

除了碳水化合(he)物以外，維生素B6也(ye)能(neng)幫助大腦(nao)合成血清素(su)，減輕(qing)抑郁癥(zheng)狀(zhuang)。食(shi)物(wu)中(zhong)含維生素(su)B6比較(jiao)多(duo)的(de)是香(xiang)蕉，它所含(han)有的(de)生(sheng)物(wu)堿還可(ke)以起到振奮精神(shen)和提高信心的(de)作用。全麥類(lei)食(shi)品(pin)的(de)谷皮中維(wei)生(sheng)素B6含(han)量也(ye)很多，因此，經期可多吃(chi)些含(han)有(you)麥麩的食品。

3、水

經期多喝水可以保持大(da)便(bian)通暢，減(jian)少骨盆充血。

4、開胃食物(wu)

在經(jing)期(qi)，由(you)于常(chang)會感到腰痛、不(bu)思飲(yin)食(shi)，不(bu)妨多吃一些開胃的食(shi)物。另(ling)外，喝點(dian)豬肝紅(hong)棗(zao)粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅(hong)棗(zao)粥及姜棗(zao)紅(hong)糖水等，都(dou)能(neng)起到補血的作用。櫻桃、南(nan)瓜、低脂(zhi)牛(niu)奶、雞(ji)肉等，也是女性經(jing)期(qi)很好的食(shi)品(pin)。

5、牛肉

由(you)于血液流失，女性經期體內會出現(xian)鐵含(han)量不足(zu)的現(xian)象，導致思(si)考和(he)記憶方面的問題。要想獲得足(zu)夠的鐵，吃牛肉(rou)是個(ge)好辦(ban)法。