一、走路減肥的方法有哪些

1、合氣道走路法

所謂(wei)合氣道(dao)走(zou)(zou)路(lu)法就是(shi)雙腳(jiao)站(zhan)姿呈60度(du)，重(zhong)心在(zai)丹田(tian)，抬頭挺胸，雙腳(jiao)腳(jiao)尖(jian)也呈60度(du)，走(zou)(zou)起路(lu)來(lai)要腳(jiao)跟先(xian)(xian)著(zhu)地，屁股夾(jia)緊(jin)(jin)，膝蓋伸直，手不(bu)要過(guo)于搖(yao)擺，這樣(yang)走(zou)(zou)路(lu)不(bu)但能減肥，還能改善O型腿。這是(shi)最簡單的(de)走(zou)(zou)路(lu)減肥的(de)方法，具體為：1.站(zhan)姿是(shi)抬頭挺胸，雙腳(jiao)腳(jiao)尖(jian)呈60度(du)，屁股夾(jia)緊(jin)(jin)。 2.踏(ta)出腳(jiao)步時腳(jiao)跟先(xian)(xian)著(zhu)地，手不(bu)要過(guo)于搖(yao)擺。3.假設在(zai)地上有(you)一條直線(xian)，則腳(jiao)跟都是(shi)踩在(zai)線(xian)上的(de)，腳(jiao)步分別與線(xian)傾斜三十度(du)。 小(xiao)貼士(shi)(shi)：合氣道(dao)在(zai)日本(ben)是(shi)一種流(liu)行的(de)運動，因為柔(rou)和不(bu)易有(you)運動傷害(hai)，所以男(nan)女老(lao)少(shao)都能夠練，尤(you)其受歐美人士(shi)(shi)的(de)歡迎(ying)。是(shi)一種融合日本(ben)柔(rou)術與日本(ben)劍杖術的(de)多樣(yang)性武技，技法中可以見(jian)到日本(ben)武士(shi)(shi)道(dao)的(de)精神。定時練習可以使大(da)腿更緊(jin)(jin)實，達到瘦身(shen)的(de)效果(guo)。

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2、勁走法

最常見的(de)(de)走(zou)(zou)路減(jian)肥(fei)法也(ye)是(shi)(shi)最簡單(dan)的(de)(de)勁走(zou)(zou)，其減(jian)肥(fei)要(yao)點就是(shi)(shi)，在走(zou)(zou)路的(de)(de)時候，要(yao)大(da)幅(fu)度擺動自(zi)己的(de)(de)雙臂(bei)(bei)，并(bing)且要(yao)求自(zi)己的(de)(de)走(zou)(zou)路頻率(lv)以每分鐘(zhong)100步為宜。每一次(ci)至(zhi)少要(yao)鍛(duan)煉2公里。這樣不但(dan)可以鍛(duan)煉到手臂(bei)(bei)，同(tong)時還(huan)能(neng)鍛(duan)煉到背部肌肉，也(ye)能(neng)夠最大(da)限度地燃燒腿部脂(zhi)肪，達到瘦(shou)(shou)腿，瘦(shou)(shou)手臂(bei)(bei)，瘦(shou)(shou)背多種功(gong)效，同(tong)時還(huan)能(neng)降低患高血壓、糖尿病(bing)、膽囊炎、心(xin)臟病(bing)等疾病(bing)的(de)(de)機率(lv)。

3、快走踢腿法

快走(zou)踢腿運動(dong)減肥也是一種不錯(cuo)的(de)減肥運動(dong)，不但可以(yi)減肥還(huan)可以(yi)達到(dao)養生的(de)作(zuo)(zuo)用。具體的(de)走(zou)路方法就是調整(zheng)散步(bu)方式(shi)，增加踢腿，擺平的(de)動(dong)作(zuo)(zuo)，盡量大動(dong)作(zuo)(zuo)放大步(bu)伐，走(zou)一會后再改(gai)為小急(ji)步(bu)走(zou)，接(jie)下來再換(huan)回大步(bu)走(zou)，就這(zhe)樣交替進行，半小時(shi)以(yi)上就可以(yi)達到(dao)瘦腿的(de)作(zuo)(zuo)用，同時(shi)還(huan)能減少卡路里。

4、腳尖前進法

腳尖前(qian)進走路法(fa)具體的動(dong)作是(shi)保(bao)持雙(shuang)腿分開30CM走路，雙(shuang)手(shou)向(xiang)天(tian)花板的方向(xiang)舉起，并雙(shuang)手(shou)手(shou)掌攤開，手(shou)心(xin)相對，腳尖式(shi)墊起堅持1分鐘(zhong)，然后再腳尖走路，這樣(yang)可以鍛煉(lian)手(shou)臂，腹部，小腿肚的肌肉。

二、走路減肥的技巧

晚飯后兩小時瘦身快

首先，速(su)度(du)(du)很(hen)關鍵，可(ke)以(yi)(yi)(yi)選擇以(yi)(yi)(yi)12分(fen)(fen)鐘走(zou)1.5公(gong)里(li)的(de)速(su)度(du)(du)走(zou)完4公(gong)里(li)，再以(yi)(yi)(yi)正常(chang)的(de)速(su)度(du)(du)走(zou)10分(fen)(fen)鐘，以(yi)(yi)(yi)此來(lai)恢復，然后再以(yi)(yi)(yi)這(zhe)樣的(de)速(su)度(du)(du)走(zou)完4公(gong)里(li)，再以(yi)(yi)(yi)常(chang)速(su)行走(zou)10分(fen)(fen)鐘，如(ru)此反復。也可(ke)以(yi)(yi)(yi)維持30分(fen)(fen)鐘到45分(fen)(fen)鐘的(de)快(kuai)步行走(zou)姿勢(shi)，或大(da)步快(kuai)走(zou)。速(su)度(du)(du)保持在(zai)每(mei)分(fen)(fen)鐘120步到140步左右。

行走隨時隨地可以進行

行(xing)(xing)走隨時(shi)隨地可以進行(xing)(xing)，但(dan)是并(bing)不是任何時(shi)候走效果都是一(yi)樣的(de)。對于想(xiang)減(jian)肥的(de)人來說，時(shi)間最好是在晚(wan)餐后兩小時(shi)。因為這個時(shi)候的(de)脂(zhi)肪增加(jia)量到(dao)了最大，此(ci)時(shi)行(xing)(xing)走更(geng)容易(yi)減(jian)脂(zhi)。

保持總時間量的不變

如果時間有限，也可以將30分鐘到(dao)1個小時的集中行走分散到(dao)各個零(ling)散時間段內進行，但是(shi)要保(bao)持總時間量(liang)的不變。

每次行走的距離

每次行走的距離在5到(dao)10公里左右(you)為最佳(jia)。也可根(gen)(gen)據(ju)自身(shen)情況逐(zhu)步達到(dao)此水平。速度越快效(xiao)果越好，但要(yao)量(liang)(liang)力(li)而為，可根(gen)(gen)據(ju)身(shen)體情況逐(zhu)步提高要(yao)求和速度。注意量(liang)(liang)的增加(jia)，不要(yao)暴走。根(gen)(gen)據(ju)自身(shen)狀況循(xun)序漸進貴在堅持(chi)。

每天堅持行走

如果(guo)每天(tian)(tian)堅持這樣(yang)的行走(zou)30分鐘(zhong)到(dao)1個(ge)小時，2～3個(ge)月后(hou)你就可(ke)以(yi)看(kan)到(dao)效果(guo)。而且(qie)，根據美國(guo)哈(ha)佛大(da)學研(yan)究(jiu)，如果(guo)每天(tian)(tian)都這樣(yang)走(zou)上30分鐘(zhong)可(ke)以(yi)達到(dao)減肥(fei)和延(yan)年益壽的神奇效果(guo)。

走(zou)路(lu)是健康(kang)(kang)減肥最適(shi)宜的運動方式(shi)。而且(qie)，走(zou)路(lu)對預防老化和成人病(bing)，維持身體健康(kang)(kang)，都有好處(chu)，這一事實已受到(dao)了(le)世界的矚目。為了(le)區別運動走(zou)路(lu)與日常(chang)生活中的走(zou)路(lu)，我們(men)又稱前者為“訓(xun)練(lian)走(zou)步(bu)”。許(xu)多專家(jia)也開始對走(zou)路(lu)進行(xing)各種研究與調查(cha)。