【直(zhi)立(li)式健(jian)(jian)身(shen)車(che)】立(li)式健(jian)(jian)身(shen)車(che)怎么用 直(zhi)立(li)式健(jian)(jian)身(shen)車(che)和臥式健(jian)(jian)身(shen)車(che)的(de)區別

直立式健身車又(you)稱立式(shi)腳踏車、立式(shi)健身車。直(zhi)立式(shi)健身車是有(you)氧運動(dong)健身器材中最重(zhong)要的健身器材之一。

立式(shi)健身車主要鍛煉臀(tun)(tun)部，大腿，小腿。正確使用立式(shi)健身車，可(ke)以使臀(tun)(tun)部、腿部塑形，更(geng)健美(mei)，增加血液(ye)中(zhong)的(de)氧容量，精神更(geng)輕松。

立式健身車怎么用

首先，做熱身運動(dong)，壓腿，扭腰，活動(dong)胳膊。

調整好健身(shen)車阻力(li)，雙(shuang)手扶住把手，腳蹬要踩穩(wen)，肩部放松，開始(shi)要慢速騎(qi)行(xing)，循序(xu)漸進，5分鐘之后快速(su)騎行，快速(su)騎行15分(fen)鐘之后，減慢速(su)騎行10分鐘(zhong)，結束后要(yao)做放(fang)松(song)運(yun)動。

具體的鍛煉強度根(gen)據個人(ren)身體素質，量力而(er)行。

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立式健身車使用注意事項

第(di)一、自(zi)行車(che)(che)的(de)(de)車(che)(che)座(zuo)(zuo)不宜過高，使用前應調整車(che)(che)座(zuo)(zuo)的(de)(de)高度和角度，如車(che)(che)座(zuo)(zuo)太(tai)高，騎車(che)(che)時臀(tun)部必然左(zuo)右錯動，容(rong)易造成會(hui)陰(yin)(yin)部的(de)(de)擦傷(shang)；車(che)(che)座(zuo)(zuo)前部上翹，更(geng)容(rong)易損傷(shang)會(hui)陰(yin)(yin)部。可用泡沫塑料做一個(ge)柔(rou)軟的(de)(de)座(zuo)(zuo)套(tao)套(tao)在(zai)車(che)(che)座(zuo)(zuo)上，以減(jian)少車(che)(che)座(zuo)(zuo)對陰(yin)(yin)部的(de)(de)摩擦力。應富有彈性，防止騎車(che)(che)時臀(tun)部左(zuo)右扭動，以減(jian)少局部摩擦。

第二、騎(qi)車時(shi)臀(tun)部坐正，兩腿用力均(jun)衡，防止一側用力過猛(meng)而形(xing)成(cheng)腫(zhong)物(wu)。

第(di)三、月(yue)(yue)經帶、衛生巾(jin)、短褲質地要柔軟，在月(yue)(yue)經期最好少騎(qi)或(huo)不騎(qi)自行車。

第四、騎(qi)(qi)車(che)時間(jian)較長時，要注意變換騎(qi)(qi)車(che)姿勢，使(shi)身體的重心有所移動(dong)，以防會陰部某一(yi)點長時間(jian)著力。

第五、初騎變(bian)速(su)車(che)時，速(su)度(du)不要(yao)太(tai)快，時間也不要(yao)太(tai)長，待身體適應(ying)后再加速(su)和加時。

直立式健身車和臥式健身車的區別

立式健身車：

從市場上來看(kan)，立(li)式(shi)(shi)健(jian)身(shen)(shen)車(che)總(zong)體比(bi)例大(da)于臥式(shi)(shi)健(jian)身(shen)(shen)車(che)，縱觀品(pin)牌(pai)(pai)之(zhi)間，只有(you)(you)像愛康這類國際品(pin)牌(pai)(pai)才有(you)(you)資格(ge)研發臥式(shi)(shi)健(jian)身(shen)(shen)車(che)，大(da)多數廠商只有(you)(you)立(li)式(shi)(shi)健(jian)身(shen)(shen)車(che)。想必(bi)其(qi)中原因也不(bu)難理(li)解，就是整(zheng)體的設計立(li)式(shi)(shi)健(jian)身(shen)(shen)車(che)更為(wei)經(jing)濟(ji)。

健(jian)(jian)身(shen)(shen)車(che)主要是為咱們(men)(men)提供日常健(jian)(jian)身(shen)(shen)騎行(xing)需求的(de)(de)(de)，咱們(men)(men)還是從(cong)功能上(shang)講一(yi)(yi)講立(li)式(shi)(shi)健(jian)(jian)身(shen)(shen)車(che)與(yu)臥(wo)式(shi)(shi)健(jian)(jian)身(shen)(shen)車(che)具(ju)體的(de)(de)(de)區別(bie)(bie)，立(li)式(shi)(shi)健(jian)(jian)身(shen)(shen)車(che)與(yu)咱們(men)(men)傳(chuan)統的(de)(de)(de)自行(xing)車(che)沒有太(tai)大區別(bie)(bie)，上(shang)身(shen)(shen)直立(li)，坐在座椅(yi)上(shang)，腿部進行(xing)圓周(zhou)運(yun)動(dong)，手(shou)扶(fu)車(che)把(ba)，通(tong)過(guo)面(mian)板進行(xing)相應的(de)(de)(de)調(diao)節，達到健(jian)(jian)身(shen)(shen)騎行(xing)的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)。總體來(lai)說，立(li)式(shi)(shi)健(jian)(jian)身(shen)(shen)車(che)是一(yi)(yi)個中規中矩(ju)的(de)(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)(shen)器材，適應性強，無論(lun)男女老少都可以(yi)騎行(xing)，強度方面(mian)可隨意增減(jian)，人(ren)群(qun)方面(mian)無論(lun)是減(jian)肥人(ren)群(qun)還是喜愛運(yun)動(dong)或是保持(chi)身(shen)(shen)體健(jian)(jian)康的(de)(de)(de)朋友都是可以(yi)通(tong)過(guo)立(li)式(shi)(shi)健(jian)(jian)身(shen)(shen)車(che)來(lai)達到相應的(de)(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)(shen)目(mu)的(de)(de)(de)。

臥式健身車：

從(cong)外觀(guan)上來看(kan)似(si)乎只是(shi)多(duo)了一個(ge)靠背(bei)(bei)設(she)計，其他好(hao)像(xiang)完全一樣，其實不(bu)然。咱們先看(kan)一看(kan)這(zhe)個(ge)靠背(bei)(bei)的(de)設(she)計理念，如(ru)果經常(chang)騎(qi)行(xing)(xing)的(de)朋友會有(you)這(zhe)種感(gan)覺，由于(yu)(yu)長時間直立騎(qi)行(xing)(xing)，背(bei)(bei)部(bu)、肩部(bu)及手臂都(dou)會感(gan)到酸(suan)痛，長時間保持(chi)同一姿勢肯定會造(zao)成疲勞感(gan)，對于(yu)(yu)正(zheng)常(chang)人(ren)(ren)來講看(kan)似(si)無關緊要，但是(shi)如(ru)果騎(qi)行(xing)(xing)人(ren)(ren)群是(shi)中老年(nian)人(ren)(ren)或是(shi)身體不(bu)適的(de)人(ren)(ren)群來講，長時間騎(qi)行(xing)(xing)造(zao)成的(de)酸(suan)痛感(gan)變有(you)點吃不(bu)消了。其實這(zhe)個(ge)靠背(bei)(bei)就是(shi)為了給騎(qi)行(xing)(xing)者(zhe)背(bei)(bei)部(bu)及腰(yao)部(bu)提供(gong)一個(ge)很(hen)好(hao)的(de)支撐，降(jiang)低了背(bei)(bei)部(bu)及腰(yao)部(bu)的(de)壓力，特別適用于(yu)(yu)中老年(nian)人(ren)(ren)或是(shi)康(kang)復期(qi)的(de)人(ren)(ren)群，這(zhe)就是(shi)臥(wo)式健身車最主要的(de)功能(neng)。

其(qi)次在訓練效(xiao)(xiao)果上立(li)式(shi)健身(shen)車與臥式(shi)健身(shen)車也有(you)這(zhe)(zhe)很(hen)大(da)的(de)(de)區別，騎(qi)過這(zhe)(zhe)兩(liang)種(zhong)健身(shen)車的(de)(de)朋友不難(nan)發現，立(li)式(shi)健身(shen)車的(de)(de)發力呢基本是(shi)于上身(shen)成一(yi)(yi)條(tiao)(tiao)直線并垂直于地面的(de)(de)，說(shuo)白(bai)了就(jiu)是(shi)向(xiang)(xiang)下蹬的(de)(de)感(gan)覺，對腿部(bu)(bu)的(de)(de)肌肉鍛煉是(shi)很(hen)全面的(de)(de)，然而臥式(shi)健身(shen)車呢，主要是(shi)靠在靠背(bei)上向(xiang)(xiang)前進行蹬踏，這(zhe)(zhe)一(yi)(yi)點角(jiao)度的(de)(de)變(bian)化帶來(lai)的(de)(de)訓練效(xiao)(xiao)果就(jiu)是(shi)千差萬別了，臥式(shi)健身(shen)車對于大(da)腿后部(bu)(bu)及(ji)臀部(bu)(bu)的(de)(de)塑造都是(shi)非常好的(de)(de)，如果您(nin)想(xiang)通過騎(qi)行來(lai)改善腿部(bu)(bu)及(ji)臀部(bu)(bu)線條(tiao)(tiao)的(de)(de)話，臥式(shi)健身(shen)車是(shi)你(ni)的(de)(de)最佳選擇。

立式健身車與臥(wo)式健身車最主要的(de)區別(bie)可以分為兩點，

第一：就是(shi)靠背(bei)(bei)的設計可以給(gei)騎行者的背(bei)(bei)部及腰部提供良好(hao)的支(zhi)撐，保證了(le)其(qi)正常的受力，特別適用(yong)于(yu)中(zhong)老年人或是(shi)處于(yu)康復期的人群；

第(di)二(er)：就是(shi)對(dui)于腿部肌肉(rou)的塑造方(fang)面(mian)，立式健(jian)身車(che)是(shi)一種非常全面(mian)的騎(qi)行(xing)方(fang)式，而(er)臥式健(jian)身車(che)針(zhen)對(dui)大腿后部及(ji)臀部的線條(tiao)塑造更為(wei)優秀。