一、奇亞籽怎么吃

1、奇亞籽的簡單吃法

奇亞籽平時的食用方法很簡單，每天只需要準備三十克奇亞籽，把它們放入到茶杯中，加入開水沖泡調勻以后放半小時左右，然后在就餐以前直接食用就可以。泡好以后的奇亞籽口感細滑沒有異味，易于接受。如果不想單獨食用奇亞籽，也可以把它放在牛奶(nai)、酸(suan)奶(nai)、果汁、奶(nai)昔等液(ye)體食物中(zhong)搭配食用。

2、奇亞籽治便秘的吃法

奇亞(ya)籽這(zhe)種食材(cai)對(dui)人(ren)類的便(bian)(bian)秘也有很好的治(zhi)療(liao)功效，平時治(zhi)療(liao)時可(ke)以(yi)(yi)(yi)每(mei)(mei)天(tian)食用(yong)兩次，每(mei)(mei)次十五克，準備好奇亞(ya)籽以(yi)(yi)(yi)后(hou)把它用(yong)溫(wen)開水(shui)浸泡，泡好以(yi)(yi)(yi)后(hou)在早餐和(he)晚餐前(qian)半小(xiao)時各服用(yong)一(yi)次就(jiu)可(ke)以(yi)(yi)(yi)，連用(yong)三到五天(tian)以(yi)(yi)(yi)后(hou)人(ren)們便(bian)(bian)秘的癥狀(zhuang)就(jiu)能(neng)明(ming)顯減輕(qing)。

3、奇亞籽能調味

奇亞籽(zi)有自(zi)然的(de)香氣，而且含有大量的(de)油脂，平(ping)時(shi)烹調(diao)食(shi)(shi)物時(shi)，可(ke)以(yi)用(yong)奇亞籽(zi)進行調(diao)味(wei)，也(ye)能(neng)用(yong)它(ta)代(dai)替那(nei)些對(dui)人體(ti)健康(kang)不利的(de)脂肪，平(ping)時(shi)制作(zuo)沙拉(la)時(shi)，可(ke)以(yi)直接把奇亞籽(zi)放入到沙拉(la)中(zhong)調(diao)勻，然后(hou)食(shi)(shi)用(yong)，另外在制作(zuo)餅干蛋糕(gao)等烘焙(bei)食(shi)(shi)材時(shi)，也(ye)可(ke)以(yi)把它(ta)奇亞籽(zi)加(jia)入進去，能(neng)讓做(zuo)出的(de)餅干和蛋糕(gao)更好吃。

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二、不同人群奇亞籽的吃法

1、體重超標人群吃法

如果你想要(yao)利用奇亞(ya)籽來幫助達到減肥效果，那么，建(jian)議在每(mei)天吃飯之前用10顆左(zuo)右(you)奇亞(ya)籽搭(da)配上250毫升溫開(kai)水攪拌，靜置(zhi)30分(fen)鐘后食用，在吃飯的時候要(yao)注意少吃多餐，這樣就(jiu)能夠幫助你改善自己(ji)的體重(zhong)問題。

如果(guo)想減肥效果(guo)明顯，也(ye)可以只吃奇(qi)亞(ya)籽，不(bu)吃主(zhu)食（不(bu)要(yao)三餐都(dou)這(zhe)么吃）；如果(guo)感覺到(dao)饑餓，可以把奇(qi)亞(ya)籽加(jia)到(dao)果(guo)汁，燕麥片(pian)，面包，布丁等碳水化(hua)合物中食用(yong)。

還可以吃一些水果，如葡萄，蘋果，草莓等等，這樣奇亞籽會(hui)吸收水果中的天然糖分(fen)(fen)保(bao)持你的血糖平衡，減(jian)慢分(fen)(fen)解(jie)，提供(gong)能量(liang)。也可以(yi)根(gen)據自身(shen)情況和生活習(xi)慣，適當改變用量(liang)。

2、糖尿病人群吃法

如果本身是(shi)糖尿病(bing)患者，那么，建議每天吃兩次(ci)，每次(ci)的食用量都控制在十克左右，然后放入(ru)二百五十毫升溫開水攪拌均勻(yun)放三十分(fen)鐘再(zai)吃，吃完以后再(zai)吃早餐，而(er)晚(wan)上(shang)這次(ci)則按照上(shang)面的方法(fa)在睡覺之前吃即可。

3、不同年齡人群吃法

60歲以(yi)(yi)(yi)下人群按照基本(ben)吃法即可，特別注(zhu)意幼(you)齡兒童要適量(liang)食(shi)用，一天(tian)一次(ci)(ci)，可以(yi)(yi)(yi)泡牛(niu)奶當(dang)早餐食(shi)用；60歲以(yi)(yi)(yi)上的人群，每(mei)天(tian)2次(ci)(ci)，每(mei)次(ci)(ci)5-10g，早、晚餐前，用300毫升溫開水沖泡半個(ge)小(xiao)時后食(shi)用。

三、奇亞籽的正確吃法

1、一天的量控制在30克以內

一般建議正常成(cheng)年人(ren)奇亞籽(zi)每(mei)日攝入(ru)量在30g以內，若是(shi)腸胃功能(neng)不(bu)好的(de)(de)人(ren)，建議每(mei)日的(de)(de)攝入(ru)量在10-15g左右，并且不(bu)要天(tian)天(tian)食用(yong)，根據自(zi)身腸胃的(de)(de)接受程度來調整。若是(shi)比較肥胖的(de)(de)人(ren)群(qun)，本身的(de)(de)脂肪含量就比較高，而奇亞籽(zi)的(de)(de)熱量也(ye)是(shi)非常高的(de)(de)，食用(yong)過(guo)多(duo)容(rong)易對發胖，所以建議每(mei)日食用(yong)10g左右即可。

2、早上吃效果好

一般早上是人體消(xiao)化吸收功能最好的時候(hou)，在(zai)這個時候(hou)食(shi)用奇亞籽(zi)(zi)可以(yi)更(geng)好的吸收其中的營養成分，而且(qie)奇亞籽(zi)(zi)中含有較多(duo)的膳食(shi)纖(xian)維，在(zai)早上食(shi)用可以(yi)促(cu)進腸道(dao)蠕(ru)動，幫助排(pai)出(chu)宿(su)便(bian)。

3、不宜與維生素同時食用

奇亞籽和維生素(su)(su)B 17補充劑一起食(shi)用會導(dao)致人體攝入過量(liang)的植物(wu)營養素(su)(su)而中(zhong)毒。