一、臂力器練哪的肌肉

臂(bei)力(li)(li)器(qi)(qi)又名握(wo)力(li)(li)棒，是用(yong)來鍛煉臂(bei)部(bu)肌群，主要鍛煉臂(bei)力(li)(li)和胸肌，輔助鍛煉腕力(li)(li)。臂(bei)力(li)(li)器(qi)(qi)是前臂(bei)腕屈肌的一(yi)種運動器(qi)(qi)械，有一(yi)定危險性。

1、臂力器正(zheng)U字(zi)型可以(yi)練肱三頭肌、胸大(da)肌、三角肌中束。

2、臂力(li)器(qi)反U字(zi)型可以練肱(gong)二(er)頭(tou)肌(ji)、胸大肌(ji)、三角肌(ji)中束(shu)和背闊肌(ji)。

二、臂力器鍛煉方法

1、兩臂彎曲，在頸后用力彎曲彈簧。

2、兩(liang)臂向(xiang)前，向(xiang)上(shang)彎曲彈簧，然后放松。

3、兩臂(bei)向胸(xiong)前靠(kao)攏，彎曲彈簧，然后伸(shen)直(zhi)，慢慢放松。

4、站立，兩腳分開，右肘彎(wan)曲(qu)，用左(zuo)手(shou)彎(wan)曲(qu)彈簧，然后左(zuo)肘彎(wan)曲(qu)，用右手(shou)彎(wan)曲(qu)彈簧。

5、兩臂向身后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。

三、臂力器注意事項

1、請在使用前檢查臂力器(qi)各連接(jie)部位是否(fou)牢固，無松動現象。

2、請(qing)選擇適合自己(ji)體(ti)能級別(bie)的(de)臂力器，以免拉傷肌肉(rou)。

3、使用時，將臂(bei)力器手柄上(shang)的安全(quan)帶繩系在手腕上(shang)。

4、使用時，應選擇相對(dui)寬(kuan)敞的(de)場地(di)鍛煉，以免脫手傷人。

5、建議12歲(sui)以(yi)下(xia)的兒童不要使(shi)用臂力器(qi)。

6、使用(yong)時(shi)，應勻速的做。

四、臂力器一天做多少個

想要(yao)發揮臂(bei)力器的(de)優勢(shi)，一(yi)天最(zui)(zui)好做三組，每組十到十二下即可，并且注意(yi)讓肌肉休息，一(yi)周最(zui)(zui)多練五天就好。

五、臂力器多少公斤比較合適

臂力(li)(li)器(qi)根據使用時需要(yao)的(de)(de)力(li)(li)的(de)(de)大小不同(tong)(tong)(tong)，分為不同(tong)(tong)(tong)級(ji)別(bie)，一般有20公斤級(ji)、30公斤級(ji)、40公斤級(ji)、50公斤級(ji)、60公斤級(ji)（還有的(de)(de)號稱是80公斤級(ji)的(de)(de)）幾種，不同(tong)(tong)(tong)級(ji)別(bie)所需要(yao)用到的(de)(de)力(li)(li)量不同(tong)(tong)(tong)。

對于選擇重量，應循(xun)序漸進，普通人購買20KG與40KG的(de)臂力(li)器比(bi)較(jiao)合適(shi)。如(ru)(ru)果是男性初學者，可(ke)(ke)以(yi)選擇從30公(gong)斤級(ji)臂力(li)器開始練(lian)習(xi)，如(ru)(ru)果是女(nv)性，可(ke)(ke)以(yi)選擇從20公(gong)斤級(ji)開始練(lian)習(xi)。

選擇的時候可以到臂力器品牌實體店(dian)進行實際的(de)使用(yong)，最(zui)多(duo)完成(cheng)次(ci)(ci)(ci)數在8到15次(ci)(ci)(ci)之間比較合適。低于8次(ci)(ci)(ci)說明這個(ge)級別的(de)臂(bei)力(li)器(qi)太重，容(rong)易(yi)造成(cheng)肌肉(rou)的(de)拉傷。多(duo)于15次(ci)(ci)(ci)的(de)話說明這個(ge)級別的(de)臂(bei)力(li)器(qi)太輕，不能對你的(de)力(li)量和(he)肌肉(rou)起到刺激作用(yong)。

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