正念是什么意思

“正念”這個概念最初源于佛教禪(chan)修，是(shi)(shi)從坐(zuo)禪(chan)、冥想、參悟等發展而來(lai)，是(shi)(shi)一種(zhong)自我調節的精神(shen)訓(xun)練方法。在這種(zhong)精神(shen)訓(xun)練中，強調的是(shi)(shi)有意識地覺察(cha)、將注意力集(ji)中于當下(xia)，以及對當下(xia)的一切觀念都(dou)不作(zuo)評判。因此，正(zheng)念就是(shi)(shi)有目的的、有意識的，關(guan)注、覺察(cha)當下(xia)的一切，而對當下(xia)的一切又都(dou)不作(zuo)任何(he)判斷(duan)、任何(he)分析(xi)、任何(he)反應，只是(shi)(shi)單(dan)純地覺察(cha)它、注意它。

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正念因為對于人們的心理問題具(ju)有很(hen)好的(de)疏通作用，能(neng)幫助我們從(cong)(cong)這種(zhong)慣性又無知(zhi)無覺的(de)睡眠(mian)狀態醒(xing)過來，從(cong)(cong)而能(neng)觸及生活里(li)自(zi)覺與(yu)不自(zi)覺的(de)所有可能(neng)性。

正念冥想訓練方法

1、有意識地覺察

當(dang)我們在做正念訓練(lian)的時候，常常會讓練(lian)習的人去覺察(cha)自己(ji)正在做的事情，例如(ru)：走路(lu)、吃飯(fan)等(deng)等(deng)。有(you)(you)的朋(peng)友可能會覺得這有(you)(you)什么難的，然而正念里面的覺察(cha)并非平時那種模(mo)糊不清的“知道”，而是(shi)有(you)(you)意識的對于正在做的事情進行深度的關注。

2、專注于當下

當我們任(ren)由(you)自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)頭腦(nao)天馬行(xing)空(kong)的(de)(de)(de)運行(xing)的(de)(de)(de)時候，我們會(hui)發(fa)現(xian)自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)思(si)緒(xu)真(zhen)的(de)(de)(de)是(shi)(shi)五花八門、十分(fen)混雜的(de)(de)(de)，且無意義(yi)的(de)(de)(de)。這些思(si)緒(xu)大都(dou)具有一個共通(tong)的(de)(de)(de)特點——它們都(dou)是(shi)(shi)由(you)過去的(de)(de)(de)某件事，或者由(you)未(wei)來(lai)的(de)(de)(de)某種可能性的(de)(de)(de)所(suo)引(yin)發(fa)的(de)(de)(de)連鎖反應。如果我們任(ren)由(you)自(zi)(zi)己(ji)(ji)被這些思(si)想、情緒(xu)帶走，那(nei)么隨之而來(lai)的(de)(de)(de)就可能是(shi)(shi)無法自(zi)(zi)拔的(de)(de)(de)痛(tong)苦狀態。

其實(shi)，過去的事(shi)情(qing)終究是(shi)已經(jing)不再(zai)，未(wei)來的事(shi)情(qing)也終究還充滿未(wei)知，只有當下這一(yi)(yi)刻，才(cai)是(shi)我(wo)們可以切實(shi)感受和把握的。在正念(nian)的訓練中，我(wo)們盡(jin)可能(neng)的專(zhuan)注在當下這一(yi)(yi)刻。

通(tong)過這(zhe)樣的(de)(de)練習(xi)，我們的(de)(de)專注力會有所提升，同時我們對(dui)于(yu)自己的(de)(de)思維也更(geng)能把握，能夠更(geng)快的(de)(de)從不良情緒的(de)(de)影響中走出來，使得(de)我們的(de)(de)生活(huo)更(geng)加富有正能量(liang)。

3、不主觀評判

某(mou)些事(shi)(shi)一旦出現(xian)，我(wo)們便會習慣性(xing)地會迫不及待地去(qu)給它(ta)下評(ping)論。在正念(nian)的(de)(de)練習中(zhong)，我(wo)們不去(qu)下定義，不去(qu)評(ping)判事(shi)(shi)情(qing)(qing)的(de)(de)好壞，我(wo)們只(zhi)是簡單(dan)的(de)(de)覺察發(fa)生(sheng)的(de)(de)事(shi)(shi)情(qing)(qing)，然后如(ru)實的(de)(de)接納它(ta)正在發(fa)生(sheng)的(de)(de)這個事(shi)(shi)實。我(wo)們在這個過程中(zhong)，既不去(qu)因為某(mou)些事(shi)(shi)情(qing)(qing)的(de)(de)發(fa)生(sheng)而(er)引發(fa)自(zi)己的(de)(de)不開心情(qing)(qing)緒(xu)，也不去(qu)因為某(mou)件事(shi)(shi)情(qing)(qing)的(de)(de)發(fa)生(sheng)而(er)引發(fa)自(zi)己開心的(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)，對(dui)(dui)于“好”與“不好”的(de)(de)事(shi)(shi)情(qing)(qing)平等對(dui)(dui)待。即使產生(sheng)了某(mou)些對(dui)(dui)事(shi)(shi)情(qing)(qing)評(ping)判的(de)(de)想法，我(wo)們也只(zhi)需要覺察它(ta)，并(bing)任它(ta)自(zi)行消逝(shi)。

通(tong)過這樣的(de)(de)訓(xun)練，我們(men)漸漸的(de)(de)就能夠(gou)減少自己的(de)(de)心境被外(wai)物干擾的(de)(de)程(cheng)度，逐漸的(de)(de)使自己的(de)(de)內心更加平(ping)和(he)、明亮。

正念冥想的好處

1、身體健康

正念(nian)冥(ming)想有(you)助于(yu)人(ren)們克服許多健康問題，比如高血壓、心(xin)臟病和(he)慢性病，這些疾(ji)病會花(hua)費數百萬(wan)元的醫療保(bao)健費用，更不用說(shuo)還有(you)它所帶(dai)來的痛苦和(he)折(zhe)磨了。這種做法(fa)還可以提高免疫系(xi)統，延(yan)緩衰(shuai)老(lao)過(guo)程(cheng)。

2、緩解壓力

正(zheng)念冥想(xiang)可以提高人(ren)們(men)應(ying)對現代生(sheng)活壓力(li)的能力(li)，并(bing)避免由(you)此帶來的健康后果。通(tong)過平靜他們(men)的思想(xiang)，他們(men)平靜了(le)自己的情緒，實現了(le)更(geng)大的心靈平靜。這也會讓你晚上睡得(de)更(geng)好。

3、心理健康

正(zheng)念冥想在治療精(jing)神和情緒障礙方(fang)面非常(chang)有效(xiao)，以(yi)至(zhi)于心理(li)健康(kang)專業(ye)(ye)人(ren)士(shi)現在也會(hui)使用這種方(fang)法來(lai)治療各種疾病，如抑郁(yu)癥、創傷后應(ying)激障礙、邊緣性人(ren)格障礙、藥(yao)物濫用等等。從業(ye)(ye)者也報(bao)告說他(ta)們(men)有了更(geng)高的自(zi)尊和自(zi)信。

4、改善人際關系

人們可以(yi)通(tong)過(guo)正念冥想獲得(de)對他們情(qing)緒的(de)更大控(kong)制，并(bing)通(tong)過(guo)學習如何練習諸如深度傾聽、正念演講和寬恕(shu)等技(ji)能來幫助練習者改善他們的(de)人際(ji)關(guan)系(xi)。

5、提高社交技巧

那些練習正念(nian)冥想的人往往更(geng)外向(xiang)。他(ta)(ta)們會(hui)(hui)發展(zhan)(zhan)出更(geng)大的愛(ai)、同情(qing)心和對(dui)他(ta)(ta)人的理解。這導致他(ta)(ta)們會(hui)(hui)變(bian)得(de)更(geng)加開放和愿意接受別人。同時(shi)，當他(ta)(ta)們發展(zhan)(zhan)出更(geng)強的內在力量時(shi)，他(ta)(ta)們對(dui)人身(shen)攻擊的抵(di)抗(kang)力也會(hui)(hui)增(zeng)強。

6、提高認知能力

正(zheng)念冥想有助于(yu)人們提高注意力(li)、抽象思維、記(ji)憶力(li)和創造力(li)等心智能力(li)。

7、提高工作能力

正念冥(ming)想對工作(zuo)也有(you)很多好處，比(bi)如降低壓力水平(ping)、增(zeng)強團隊合作(zuo)、提高(gao)工作(zuo)效(xiao)率、增(zeng)強領導力和(he)提高(gao)盈利能力。