梨形身材減肥方法

1、是食療消腫

梨形身(shen)材(cai)的(de)(de)人難免會存(cun)在著下身(shen)浮腫(zhong)(zhong)問(wen)題，要想讓下半身(shen)瘦下來首要的(de)(de)任務(wu)當(dang)然是消腫(zhong)(zhong)，而(er)消腫(zhong)(zhong)的(de)(de)最佳(jia)方式就是通過食療。消除下身(shen)浮腫(zhong)(zhong)可以多(duo)吃(chi)一些具有(you)利尿消腫(zhong)(zhong)功效(xiao)的(de)(de)蔬果，豆(dou)類，如冬瓜，西瓜，芹菜，菠菜，黃瓜，赤小(xiao)豆(dou)等(deng)，這些食物(wu)本身(shen)熱量(liang)就低，而(er)且具備消減脂肪的(de)(de)功效(xiao)，多(duo)吃(chi)這些食物(wu)能夠明(ming)顯的(de)(de)改善(shan)下半身(shen)肥(fei)胖的(de)(de)問(wen)題。

推薦食譜：酸(suan)辣(la)冬瓜湯

材料：冬(dong)瓜150g、黃瓜50g、香菜、蔥、姜

做法：把冬瓜(gua)(gua)、黃(huang)瓜(gua)(gua)切薄片；底油(you)燒熱，煸(bian)蔥(cong)姜，炒(chao)冬瓜(gua)(gua)、黃(huang)瓜(gua)(gua)；添水(shui)，燒開后依口味加醋、胡(hu)椒粉，少許(xu)水(shui)淀粉，最后放(fang)入香(xiang)菜。

2、是端正坐姿

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坐姿(zi)(zi)對人的(de)身(shen)形有重要(yao)的(de)影響(xiang)作(zuo)用，久坐不(bu)(bu)起，弓背(bei)或者翹腿而坐，會使下半(ban)身(shen)淋(lin)巴不(bu)(bu)暢通，阻礙血液循環(huan)(huan)，導致下半(ban)身(shen)脂肪堆積(ji)。而正確的(de)坐姿(zi)(zi)會使骨盆緊收(shou)，臀部(bu)也是(shi)又圓又翹，腿部(bu)血液循環(huan)(huan)通暢，下半(ban)身(shen)不(bu)(bu)容(rong)易(yi)肥胖。

正確坐姿要點：

（1）雙肩平正放(fang)松，兩臂自然彎曲放(fang)在膝(xi)上，也可放(fang)在椅子或沙發扶(fu)手上。

（2）立腰、挺(ting)胸、上體自然挺(ting)直。

（3）雙膝自然并攏(long)，雙腿正放(fang)或側放(fang)。

（4）至少坐滿椅(yi)子的(de)2/3，脊背輕靠椅(yi)背。

（5）起立時(shi)，右腳向后(hou)收半步而后(hou)起立。

（6）談話時，可以側坐(zuo)，此時上(shang)體與腿(tui)同時轉向一側。

3、按(an)摩(mo)瘦下半身(shen)

按(an)摩能夠疏通淋巴，促進血液循環有助于減肥，減肥手法(fa)通用(yong)全身，瘦下(xia)半身當然也不例外。

具體按摩手法：

（1）雙手環抱大(da)腿，以(yi)大(da)拇指按(an)(an)壓大(da)腿前側，以(yi)四根手指頭輔助，按(an)(an)摩大(da)腿的兩(liang)側。

（2）雙手(shou)以反手(shou)姿勢，以大拇指按壓(ya)小腿背，其他四(si)根手(shou)指按壓(ya)小腿肚，可舒緩腿部疲憊的情緒。

（3）手握拳，以(yi)手指頭的關節處，稍微施(shi)加力氣地按壓大腿(tui)內側的淋(lin)巴。

（4）由下往(wang)上，利用手指頭成(cheng)Y字型(xing)的(de)關節部分，適量施加力氣按壓小腿背的(de)部位(wei)。

4、小動作減(jian)下半身

動作一：腳跟(gen)抬起，雙手、雙膝(xi)往外(wai)開展，小腹(fu)內縮(suo)。肩部保持下壓，脖子(zi)拉長。維持3-5秒，恢復到站立姿勢(shi)。來(lai)回做12-15次

動作(zuo)二：側(ce)躺，左手前(qian)臂貼地與上臂呈90度，雙腿并攏，右手貼緊大腿，收小腹(fu)，停5秒。下半(ban)身緩(huan)緩(huan)離地，收小腹(fu)，停5秒，回到開始(shi)動作(zuo)，重(zhong)復15~30次。

動(dong)作(zuo)三：躺于瑜伽墊上，手腳同時抬離地面并往上延伸，雙(shuang)手與(yu)雙(shuang)腳呈平行(xing)，腹部收緊，維持5秒不(bu)動(dong)。然(ran)后頭與(yu)肩膀緩緩離地，雙(shuang)手盡量碰觸小腿(tui)，停5秒，回(hui)到(dao)開始動(dong)作(zuo)，重復15次。

梨形身材做什么運動

1、慢跑

跑(pao)步是(shi)屬于比較(jiao)容易減肥的(de)一件事情，如果你是(shi)梨形身(shen)材(cai)的(de)話(hua)，那么(me)建議可以(yi)慢跑(pao)。由于梨形身(shen)材(cai)的(de)人往往腿(tui)部(bu)較(jiao)粗大，非常的(de)顯(xian)胖，因此平時我們跑(pao)步的(de)速度不要太快，以(yi)免腿(tui)部(bu)的(de)肌(ji)肉太過發達，看(kan)起來更(geng)加顯(xian)肥，平時最(zui)好是(shi)以(yi)慢跑(pao)為主。

2、單車

現(xian)如今(jin)多(duo)數健身房都有動感單(dan)車(che)(che)，其(qi)實騎(qi)(qi)動感單(dan)車(che)(che)就是(shi)梨形身材減(jian)(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)一(yi)種非常不錯的(de)(de)(de)方(fang)式。在騎(qi)(qi)單(dan)車(che)(che)的(de)(de)(de)過程當(dang)中將會消(xiao)耗(hao)下(xia)半身的(de)(de)(de)熱量，對于一(yi)些長期(qi)久坐的(de)(de)(de)人來(lai)說，能夠讓(rang)自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)肌肉瞬間被(bei)(bei)喚醒，在自(zi)己(ji)(ji)長期(qi)堅持(chi)騎(qi)(qi)自(zi)行車(che)(che)或者是(shi)騎(qi)(qi)動感單(dan)車(che)(che)的(de)(de)(de)過程當(dang)中，都能夠讓(rang)自(zi)己(ji)(ji)下(xia)半身的(de)(de)(de)肉肉被(bei)(bei)減(jian)(jian)掉(diao)。

3、跳繩

多(duo)數(shu)身(shen)材比較好(hao)的(de)女(nv)(nv)生平時(shi)都會(hui)堅持(chi)跳繩，每(mei)(mei)(mei)天晚上跳繩100下，真(zhen)的(de)會(hui)有不一樣的(de)奇跡發生。如(ru)果你(ni)是屬于下半身(shen)偏胖的(de)女(nv)(nv)孩子，那么建議(yi)你(ni)每(mei)(mei)(mei)天一定(ding)要堅持(chi)跳繩，盡量每(mei)(mei)(mei)天跳繩15~30分鐘(zhong)左右，這樣能夠讓下半身(shen)的(de)肌(ji)肉被(bei)喚醒，接著再來做其(qi)他的(de)運(yun)動也(ye)會(hui)有更加明顯的(de)功效(xiao)。