內臟肥胖者的特征

1、啤酒肚

這是最顯而(er)易見的判斷方式，根(gen)據臨床經驗證明，90%以上的“大肚子(zi)”都是內臟脂肪(fang)過多(duo)的表現。

2、腰圍難減

做了很多減脂運(yun)動，卻沒辦法(fa)減小腰圍(wei)。因為(wei)脂肪(fang)位于腹腔中，普通的運(yun)動只(zhi)是(shi)對皮下脂肪(fang)消耗，所以(yi)腰圍(wei)難以(yi)減小。

3、時常有(you)便秘關(guan)顧

內臟(zang)脂肪進(jin)入消化系統(tong)后(hou)會對肝臟(zang)造成(cheng)負擔，嚴重影響消化系統(tong)及新陳(chen)代謝，便(bian)秘隨之而來。

內臟脂肪怎么減

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1、有氧運動

適量的有氧(yang)運動如慢跑、快(kuai)(kuai)走、游(you)泳等(deng)，可以加快(kuai)(kuai)體內(nei)氧(yang)化運動，有利于內(nei)臟(zang)脂(zhi)肪(fang)分解，加快(kuai)(kuai)內(nei)臟(zang)脂(zhi)肪(fang)的消耗，從而達(da)到減少內(nei)臟(zang)脂(zhi)肪(fang)的效果。

2、飲食

少食用油膩的、熱量高的食物，適當增加五谷雜糧和含有植物纖維的水果蔬菜，促進(jin)機體的(de)新陳(chen)代謝，促進(jin)脂(zhi)肪(fang)的(de)燃燒，并減(jian)少(shao)脂(zhi)肪(fang)的(de)攝入，從而達(da)到減(jian)少(shao)內臟脂(zhi)肪(fang)的(de)效(xiao)果。

3、藥物

一些藥物如減(jian)肥藥等，其所(suo)含有(you)的物質有(you)一些溶解脂(zhi)肪(fang)，加快脂(zhi)肪(fang)代謝的作(zuo)用(yong)，服用(yong)后可以起(qi)到(dao)減(jian)少內臟脂(zhi)肪(fang)的效果，但往(wang)往(wang)也具有(you)副作(zuo)用(yong)，易導(dao)致腹脹、腹瀉等胃腸道(dao)癥狀(zhuang)，建議(yi)在醫生指導(dao)下(xia)服用(yong)。

4、手術

目前已經(jing)有一(yi)些醫(yi)(yi)療手術(shu)(shu)如抽(chou)脂手術(shu)(shu)，可(ke)以(yi)通過手術(shu)(shu)的方式直接(jie)將內臟(zang)脂肪去(qu)除(chu)，達到減少內臟(zang)脂肪的效果，但這種手術(shu)(shu)風險較大(da)，建議在正規(gui)醫(yi)(yi)院(yuan)經(jing)專業醫(yi)(yi)生(sheng)咨(zi)詢(xun)后再進行。

5、腹部按摩

腹(fu)部按摩能夠增加腹(fu)部血液循環(huan)，加強(qiang)消化系統(tong)，促使腹(fu)腔內的脂(zhi)肪燃燒。

6、腹式呼吸

腹式呼吸不僅可以激(ji)活(huo)心(xin)、肺(fei)細胞功(gong)能，增(zeng)大肺(fei)活(huo)量，提高心(xin)臟功(gong)能，改善(shan)腹部血液循環，促進脂(zhi)肪消耗。

7、保證(zheng)充足睡眠時間

為(wei)了避免內臟(zang)脂(zhi)肪含量增(zeng)多(duo)對健康(kang)造(zao)成威(wei)脅(xie)，需要(yao)通(tong)過合理的措施來(lai)消(xiao)耗掉內臟(zang)脂(zhi)肪，例如保(bao)證充足的睡(shui)眠時間也對內臟(zang)脂(zhi)肪的消(xiao)耗有利。現在大部分人(ren)都有經常熬夜的行為(wei)，而長(chang)時間的熬夜對健康(kang)不利。