瑜伽動作有哪些 教您瑜伽的8個基本動作 每天早上做瑜伽養顏防老

瑜伽，已(yi)經(jing)成(cheng)為了全(quan)世界公認的(de)幫助身體調理有效的(de)運動，但(dan)是由于平時工作繁忙(mang)，很多女(nv)性難以(yi)拿(na)出過(guo)多的(de)時間進行瑜伽練(lian)習，而且長(chang)時間的(de)工作讓精神，容貌(mao)都開始衰退，怎么辦呢？

在世界瑜伽中心——印度，“提神瑜伽”非常流行。“每天堅持做這種提神瑜伽不僅可以提神醒目，還能養顏防衰老。” 報紙雜志上各種各樣的“面部瑜伽”，如鼓腮、瞪眼等，其實是鍛煉面部表情肌肉的運動。而“提神瑜伽”則是通過對面部皮膚輕輕地按摩，刺激面部經絡穴位，從而使面部神經興奮起來，在清早有提神功效，而且輕輕地按摩穴位能夠加速面部血液流動，改善皮膚膚(fu)質，減緩紋理的生(sheng)成，很大程度上防(fang)止皮膚(fu)衰(shuai)老。

具體方法是，每天早晨起來后，用溫水沾濕雙手，然后在臉上進行按摩：

步驟(zou)一，用兩手中(zhong)指(zhi)推(tui)(tui)按(an)鼻翼兩側，連續(xu)上下推(tui)(tui)按(an);

步(bu)驟二，兩手(shou)拇指分(fen)按(an)兩邊太陽穴，其(qi)他(ta)四指并攏，左右手(shou)在額頭上輪流刮(gua)按(an);

步驟三，像眼保健操第三節一樣，按太陽穴、輪刮眼眶(kuang);

步驟四，兩手依次輪流推臉(lian)頰(jia)皮膚(fu)，順序(xu)是從下向上(shang)推：

步驟五，兩手依次輪流從下向上推前脖頸(jing)皮膚;

步驟(zou)六，兩手放在兩鬢底部(bu)，用中指(zhi)搓(cuo)耳根(gen)前后，順序是前后交替;

步(bu)驟七，結束動作，把(ba)雙手搓(cuo)熱后放(fang)在(zai)面(mian)部。

每個動(dong)作(zuo)做8—15次，每天5分鐘(zhong)就會(hui)讓(rang)人受益匪(fei)淺。在(zai)按(an)摩(mo)的(de)時候動(dong)作(zuo)一定(ding)要輕，輕輕觸到就可以，否則會(hui)抻拉到嬌嫩的(de)面(mian)(mian)部皮膚，造成面(mian)(mian)部肌肉松(song)弛(chi)。

瑜伽的8個基本動作

動作1

站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大(da)腿，回到(dao)初始狀態。換側重復進行(xing)20次。

動作2

坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重復動作20次(ci)。

動作3

坐在椅子上，雙腳(jiao)并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向(xiang)右伸(shen)展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘(zhong)，然后還原。換(huan)側進(jin)行，重復多次(ci)。

動作4

俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復到俯臥姿勢。重復此動作5-10次。

動作5

仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復初始(shi)狀態。重復多次。

動作6

站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態5分鐘，然后換(huan)腿重復(fu)動作(zuo)。

動作7

平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左(zuo)腿，腳尖(jian)繃直。正確運用腹部力量，保持身體平衡。調整呼吸(xi)，交替彎曲(qu)左(zuo)右腿，重復10次。

動作8

仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上(shang)身再躺回(hui)到地板上(shang)。重復(fu)動作20次。