瑜伽動作有哪些 教您瑜伽的8個基本動作 每天早上做瑜伽養顏防老

瑜(yu)伽(jia)，已(yi)經成為了全世界公(gong)認的幫助身體(ti)調(diao)理有效的運(yun)動(dong)，但是由于平時(shi)(shi)工作繁忙，很多(duo)女(nv)性難以拿(na)出過多(duo)的時(shi)(shi)間(jian)進行瑜(yu)伽(jia)練習(xi)，而且長時(shi)(shi)間(jian)的工作讓(rang)精神，容貌(mao)都開始衰退，怎么辦呢？

在世界瑜伽中心——印度，“提神瑜伽”非常流行。“每天堅持做這種提神瑜伽不僅可以提神醒目，還能養顏防衰老。” 報紙雜志上各種各樣的“面部瑜伽”，如鼓腮、瞪眼等，其實是鍛煉面部表情肌肉的運動。而“提神瑜伽”則是通過對面部皮膚輕輕地按摩，刺激面部經絡穴位，從而使面部神經興奮起來，在清早有提神功效，而且輕輕地按摩穴位能夠加速面部血液流動，改善皮膚膚質，減(jian)緩紋理的(de)生(sheng)成，很大程度(du)上防止皮(pi)膚衰老。

具體方法是，每天早晨起來后，用溫水沾濕雙手，然后在臉上進行按摩：

步驟一，用(yong)兩手中(zhong)指推按鼻(bi)翼(yi)兩側，連續上(shang)下推按;

步驟(zou)二，兩手拇指(zhi)分按(an)兩邊太陽(yang)穴(xue)，其他四指(zhi)并攏，左右手在額頭上輪流(liu)刮(gua)按(an);

步驟三，像(xiang)眼保健操第三節一樣，按(an)太陽(yang)穴、輪刮(gua)眼眶(kuang);

步驟四，兩手依(yi)次輪(lun)流(liu)推臉頰(jia)皮膚，順序是(shi)從下向上推：

步驟(zou)五，兩手依次輪流從(cong)下向上推(tui)前脖(bo)頸皮膚;

步驟(zou)六，兩手放在兩鬢底部，用中指搓(cuo)耳(er)根前(qian)后(hou)，順序是前(qian)后(hou)交替;

步驟七，結束動作(zuo)，把雙手搓熱后放在面部。

每個(ge)動(dong)作做8—15次，每天(tian)5分鐘(zhong)就(jiu)(jiu)會(hui)讓人受益(yi)匪淺。在按摩的時候動(dong)作一定要(yao)輕，輕輕觸(chu)到就(jiu)(jiu)可以，否則會(hui)抻拉到嬌嫩的面部皮膚，造成面部肌肉松弛。

瑜伽的8個基本動作

動作1

站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒(miao)鐘，收回手臂和大(da)腿，回到初始(shi)狀態。換(huan)側重復進(jin)行20次。

動作2

坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重復動作20次。

動作3

坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右(you)手(shou)叉腰，左手(shou)上舉向右(you)伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原(yuan)。換(huan)側進行，重(zhong)復多次(ci)。

動作4

俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復到俯臥姿勢。重復此動作5-10次(ci)。

動作5

仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回(hui)復(fu)初始狀態。重復(fu)多次。

動作6

站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態5分鐘(zhong)，然后換腿重復(fu)動作。

動作7

平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運用腹(fu)部(bu)力量，保持身體平衡。調整呼吸，交替彎曲(qu)左右腿，重(zhong)復10次。

動作8

仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒(miao)鐘，上身(shen)再(zai)躺回到(dao)地板上。重復動作(zuo)20次。