1、穿衣防寒保暖是關鍵
冬季到北方旅游，羽絨衣（最好連帽(mao)，去高寒的地(di)方一定要戴帽(mao)子）、高領厚羊毛衣、羽絨褲、手套等(deng)等(deng)的裝備必不可(ke)少，還(huan)要減少皮(pi)膚暴露部(bu)位，如果是前(qian)往秦嶺、長江一線以北，則必須(xu)穿上高筒(tong)雪地(di)棉鞋。
無論是徒步、登山，還是滑雪，都(dou)需要(yao)采用(yong)“疊(die)層(ceng)(ceng)穿衣法”，內(nei)層(ceng)(ceng)可穿排汗功能良好(hao)的衣物(wu)，中層(ceng)(ceng)衣物(wu)保暖，最(zui)外層(ceng)(ceng)防(fang)水防(fang)風，以應(ying)付天氣(qi)變化。
人體80%的熱量都是從頭部散發出去的，所以選擇一頂抓絨、護耳，防水擋風的帽子，也能很好地保護人體熱量不被散失。最(zui)好(hao)選擇可覆(fu)蓋(gai)耳(er)(er)朵(duo)的(de)帽(mao)子，因(yin)為耳(er)(er)朵(duo)雖薄，但(dan)表(biao)面(mian)積大，更易于散熱。不妨在(zai)外出(chu)是(shi)戴(dai)上耳(er)(er)罩，或用寬(kuan)大的(de)帽(mao)子蓋(gai)住耳(er)(er)朵(duo)。
冷天無論是室內還是戶外(wai)，最好(hao)穿有領(ling)子的衣服，外(wai)出時不(bu)妨圍上圍巾(jin)，以阻擋風從領(ling)口吹進衣服，預防頸(jing)項著涼。
2、足部保暖非常重要
寒(han)從腳下起，做好(hao)雙(shuang)足(zu)的(de)(de)保(bao)(bao)暖，可(ke)讓(rang)血液循(xun)環(huan)順暢，體溫相對可(ke)以維持，保(bao)(bao)暖性高的(de)(de)羊毛(mao)襪或(huo)是吸濕抗(kang)臭效果(guo)好(hao)的(de)(de)聚酯(zhi)棉纖維襪子，能讓(rang)你的(de)(de)雙(shuang)足(zu)不至于凍，排汗(han)襪、毛(mao)線襪也(ye)可(ke)以，但原則上要(yao)求是高腰襪，既保(bao)(bao)護腳踝，也(ye)能起到很好(hao)的(de)(de)保(bao)(bao)暖作用。
徒步鞋最好選(xuan)高幫護踝(huai)、大(da)紋底、大(da)底鞋面；而雪地里行走(zou)則要(yao)選(xuan)擇防(fang)水面料的雪套，以及反毛皮、防(fang)滑橡(xiang)膠(jiao)底的鞋子。
冷天時，血液多數被輸送到重(zhong)要器(qi)官，手腳(jiao)處則比(bi)較少(shao)。雙(shuang)腳(jiao)猶如保溫瓶，只要一(yi)開(kai)始冷，就會一(yi)直冷。因此，穿(chuan)鞋前(qian)最好將(jiang)鞋子(zi)放在(zai)暖(nuan)氣旁(pang)熱一(yi)熱。
3、使用常見的保暖裝備
隨身攜帶保溫瓶：把注滿熱水的保溫瓶(ping)放(fang)進包包帶出(chu)門，簡單(dan)便(bian)利，冷天喝(he)一口熱開水可使體(ti)溫變(bian)得暖和，隨時(shi)隨地都(dou)可享(xiang)受暖人心的熱飲(yin)。
把手插口袋不如戴手套：走路時不(bu)要將雙(shuang)手(shou)(shou)插進(jin)口袋里。感覺冷時不(bu)妨戴(dai)上手(shou)(shou)套，甩動雙(shuang)臂，這樣做可(ke)改(gai)善雙(shuang)臂和雙(shuang)手(shou)(shou)血流，使身體(ti)發熱，更利于保暖。全(quan)指(zhi)手(shou)(shou)套和并(bing)指(zhi)手(shou)(shou)套，則主要依(yi)據你的活動情況選(xuan)擇了。
帶暖手寶：出門旅游(you)在(zai)(zai)外，隨手(shou)帶(dai)兩個輕便小巧的(de)暖(nuan)手(shou)包(bao)，把它放在(zai)(zai)衣(yi)服和口袋里，可以在(zai)(zai)等公車(che)或上地鐵時，拿出來暖(nuan)暖(nuan)手(shou)。
戴帽要蓋耳朵：頭(tou)部散(san)熱占(zhan)身體(ti)散(san)熱的30%，而耳(er)朵是(shi)五官中(zhong)最怕冷的器官，冬(dong)天如果耳(er)朵暴露在外，會有凍得頭(tou)疼的感覺。
暖寶寶隔層衣服貼：貼暖(nuan)寶(bao)寶(bao)取暖(nuan)也是冬季旅游保暖(nuan)的好方法，哪里冷(leng)貼哪里，身體一下(xia)子就暖(nuan)起來了，但(dan)是注(zhu)意暖(nuan)寶(bao)寶(bao)貼身上要和皮膚隔一層衣服(fu)才(cai)行。
涂護手霜：在(zai)寒(han)冷的冬季(ji)，護手(shou)霜(shuang)是(shi)必(bi)需品。特別是(shi)對于濕疹或(huo)者皮炎(yan)患者更(geng)是(shi)重要。涂(tu)用護手(shou)霜(shuang)有助于表皮的血液通暢，使人們感到更(geng)加溫(wen)暖。
4、備用藥品不可少
冬季天氣寒冷(leng)，容易得感(gan)冒(mao)，所以出門，要記得預備(bei)(bei)感(gan)冒(mao)片(pian)等易于(yu)攜帶，治療傷風感(gan)冒(mao)的(de)(de)藥品。另(ling)外(wai)北方地(di)(di)區愛(ai)吃涼菜，不習慣者易“鬧(nao)肚子”，需(xu)備(bei)(bei)上黃蓮(lian)片(pian)、保濟(ji)丸等藥片(pian)。北方地(di)(di)區氣候(hou)干燥，南方體質的(de)(de)市民還需(xu)帶備(bei)(bei)夏桑菊、黃老吉等清熱沖劑。另(ling)外(wai)，寒冷(leng)的(de)(de)環境(jing)中心臟病、流(liu)感(gan)、凍瘡、關(guan)節炎(yan)等疾病的(de)(de)發病率(lv)將明(ming)顯上升(sheng)、慢性支氣管(guan)炎(yan)也可能在寒冷(leng)干燥的(de)(de)氣候(hou)中復發，可根(gen)據個人所需(xu)相(xiang)應地(di)(di)備(bei)(bei)上一些(xie)。
5、飲食抗寒
旅行途中要注意攝取抗寒(han)食品(pin)，蛋白(bai)質、碳水化合(he)物和脂肪等較為重(zhong)要；瘦肉(rou)類(lei)、蛋類(lei)、鮮魚、豆(dou)制(zhi)品(pin)、動物肝臟對(dui)補充(chong)人體熱(re)量有益(yi)，可(ke)多食用。
糾(jiu)正飲(yin)酒(jiu)取暖(nuan)的觀念。酒(jiu)精能刺激體(ti)表血(xue)管，增加體(ti)表血(xue)循環(huan)，讓人(ren)感到“發熱”，實(shi)際人(ren)體(ti)在失去(qu)熱量，所(suo)以不要靠(kao)飲(yin)酒(jiu)取暖(nuan)。
6、相機也要注意防凍
不僅(jin)人體，相機(ji)(ji)也需要注意保(bao)暖(nuan)(nuan)，在(zai)零下溫度環境(jing)下，電(dian)池(chi)會掉電(dian)很快，拍不了(le)多(duo)少張就會報警自動關機(ji)(ji)。建議(yi)可以購買冬季相機(ji)(ji)防護罩來保(bao)暖(nuan)(nuan)，或(huo)者(zhe)將相機(ji)(ji)和備用電(dian)池(chi)貼身攜帶，借助體溫來保(bao)暖(nuan)(nuan)。
冬天運動出汗好嗎
適當(dang)出汗對身體好。
冬天要選擇(ze)合適的(de)(de)運(yun)動(dong)項目，控制運(yun)動(dong)量(liang)，以微微出(chu)(chu)(chu)汗(han)(han)(han)為宜，因此冬天運(yun)動(dong)出(chu)(chu)(chu)汗(han)(han)(han)是(shi)好的(de)(de)。運(yun)動(dong)出(chu)(chu)(chu)汗(han)(han)(han)是(shi)必須(xu)的(de)(de)，出(chu)(chu)(chu)汗(han)(han)(han)可以促進身體新(xin)城代謝，出(chu)(chu)(chu)汗(han)(han)(han)就說明達到了(le)一定的(de)(de)運(yun)動(dong)量(liang)，這(zhe)次的(de)(de)運(yun)動(dong)才是(shi)有(you)效的(de)(de)。
冬天運(yun)動以(yi)微微出汗為佳，如果大汗淋漓，很(hen)可(ke)能在運(yun)動過程(cheng)中(zhong)受涼吹(chui)了冷風而引發(fa)感(gan)冒，就是(shi)我們常說的(de)(de)風寒感(gan)冒，再(zai)者如果運(yun)動完大汗淋漓就去洗(xi)澡(zao)，此時(shi)的(de)(de)毛孔正(zheng)在出汗，都(dou)是(shi)大張的(de)(de)狀態，冷風往(wang)毛孔一(yi)灌(guan)，就更容易感(gan)冒了。大家應該都(dou)會(hui)發(fa)現，出汗過后去洗(xi)澡(zao)，剛(gang)澆上身的(de)(de)熱(re)水總感(gan)覺是(shi)冷的(de)(de)，這是(shi)身體發(fa)熱(re)的(de)(de)溫度(du)比熱(re)水還要高，所以(yi)感(gan)覺發(fa)冷，只有等身體溫度(du)趨(qu)向正(zheng)常，再(zai)去洗(xi)澡(zao)才是(shi)合適的(de)(de)。
適當的出(chu)汗可以排出(chu)代謝廢物，調(diao)節(jie)人體(ti)(ti)(ti)水鹽平衡(heng)，但(dan)是如果人體(ti)(ti)(ti)出(chu)汗過多，就會影(ying)響體(ti)(ti)(ti)內水鹽平衡(heng)，還可能(neng)流出(chu)大量的鈣，容易導(dao)致低鈣血(xue)癥，出(chu)現(xian)手足(zu)抽筋、肌(ji)肉抽搐等癥狀，長期缺鈣則會導(dao)致成人軟骨癥，易骨折，不但(dan)沒益(yi)身，反而(er)傷身。因(yin)此，冬(dong)季(ji)運動不宜貪多，尤忌大汗淋(lin)漓。
冬季運動出汗怎么辦
1、注意增減衣物
冬季(ji)進(jin)行(xing)運動時，如果沒有控制好“節奏”，就(jiu)容易出大汗，常常會汗流(liu)浹(jia)背，禁不住(zhu)要脫去一些(xie)衣服，可是脫掉(diao)衣服的瞬間就(jiu)會覺得全身冰涼，這下可就(jiu)糟了，很容易感冒的。
所(suo)以我們(men)在(zai)冬季運動時，首先要(yao)熱身(shen)，在(zai)身(shen)體微微發暖后就要(yao)適當減少衣物，在(zai)運動正式開始前(qian)就要(yao)少穿(chuan)一些，或者在(zai)最里面穿(chuan)上(shang)汗衫，可以吸收(shou)汗，跑步的中途就不要(yao)脫(tuo)衣服了，容易感冒。
2、選擇合適衣物
不(bu)僅(jin)僅(jin)要注意(yi)增添(tian)衣(yi)物(wu)，冬(dong)季運動(dong)時(shi)選擇合適的衣(yi)服(fu)也很重要。衣(yi)物(wu)的透氣性不(bu)好，吸水性又差，運動(dong)過程中(zhong)，身體產生(sheng)的熱量(liang)散發到體表，卻(que)被衣(yi)服(fu)阻隔出不(bu)來，水汽又不(bu)能被衣(yi)服(fu)吸收，就會更加不(bu)舒服(fu)了。
因此，在冬天選擇衣服的時候，要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運動套裝，如果是有冬季運(yun)動習慣的人，入手運(yun)動套裝來做運(yun)動，效果會更好。
3、選擇合適的運動
要合(he)理選(xuan)擇運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)項目(mu)，也(ye)要控制運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量，以微(wei)微(wei)出汗為主。如果是(shi)(shi)怕(pa)冷的人(ren)，可以選(xuan)擇在室(shi)內(nei)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，如跳繩、保齡球、瑜(yu)伽等運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)都(dou)適合(he)冬季(ji)在室(shi)內(nei)做，堅持做運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)效果也(ye)是(shi)(shi)一樣的。
如(ru)果一定要劇(ju)烈運動(dong)(dong)，那就要選擇良好的運動(dong)(dong)環境，如(ru)向陽背風、空氣(qi)新鮮的地(di)方，或操場等安全、方便的環境，健(jian)身(shen)房中(zhong)冬(dong)季健(jian)身(shen)更合適。
4、注意身體
意思是說如果(guo)平時就比較(jiao)出(chu)汗，稍稍運動就大量出(chu)汗，出(chu)汗后感覺(jue)到冷，說明(ming)身體可能比較(jiao)虛，可以咨詢醫生，通過飲(yin)食(shi)、藥物等方式調理一下，配合冬季運動，養生的效果(guo)很好(hao)。
冬天運動出汗如何預防感冒
1、運動前
保暖冬天出門跑步(bu)要穿上(shang)防風(feng)外套，降低(di)運動前后身(shen)(shen)體直接被寒(han)風(feng)襲擊的(de)(de)機會，同時，運動時更要重視貼身(shen)(shen)衣褲的(de)(de)排汗效果，避免運動時流出的(de)(de)汗水吸附在衣物上(shang)，如果遇到冷風(feng)很容著涼感(gan)冒(mao)。可搭配(pei)具(ju)備(bei)排汗透氣(qi)且(qie)保暖效果好的(de)(de)上(shang)衣，讓您冬天在戶外跑步(bu)也(ye)能(neng)使(shi)身(shen)(shen)體保持干爽(shuang)保暖的(de)(de)狀態(tai)。
2、運動中
衣物適當增(zeng)減(jian)在運動的過程(cheng)中(zhong)，如果(guo)要減(jian)少衣物，建議(yi)不要一(yi)次性脫太多，循(xun)序漸進，應該等到身體充分發熱后逐漸減(jian)少。
3、運動后
注意(yi)身(shen)(shen)體前后(hou)變(bian)化(hua)許多人運動(dong)出汗后(hou)將衣服(fu)直接脫(tuo)掉，這樣很容(rong)易引起(qi)感冒。此時(shi)，應(ying)盡量保持(chi)體溫(wen)平衡，然(ran)(ran)后(hou)慢(man)慢(man)“冷下(xia)來”，并及時(shi)擦干(gan)汗液；其次，也(ye)可以添加衣服(fu)或者快速回到(dao)室內；最后(hou)，運動(dong)過后(hou)盡量少喝(he)涼水，此時(shi)由于體溫(wen)較高(gao)，突然(ran)(ran)飲用涼水，冷熱(re)相沖容(rong)易引起(qi)感冒，建議多喝(he)熱(re)水或者溫(wen)水，避免身(shen)(shen)體忽冷忽熱(re)，提(ti)高(gao)患(huan)病(bing)機(ji)率。
冬天運動出汗可以洗澡嗎
有些(xie)人在運動(dong)后因(yin)為出了(le)一身汗，就(jiu)會馬上(shang)洗(xi)澡，還(huan)可能因(yin)為身體很(hen)熱，會去洗(xi)冷水(shui)澡，這(zhe)種洗(xi)澡方式是不對的。在運動(dong)后洗(xi)冷水(shui)澡，身體受到(dao)冷水(shui)刺激，血管會突(tu)然收(shou)縮，那(nei)么將會使血液的循環受阻，會降低人的抵抗力，容(rong)易感冒。
而且(qie)人(ren)在運動時，流(liu)向(xiang)肌肉的(de)(de)血液(ye)增多，心(xin)率(lv)加(jia)快，雖然運動停止(zhi)，但這個流(liu)向(xiang)只得(de)到緩解(jie)，仍會持續一段時間，如(ru)果此(ci)時馬上(shang)就去洗澡，則又會增加(jia)液(ye)向(xiang)皮膚及肌肉內的(de)(de)流(liu)量，導致(zhi)血液(ye)不足以供應(ying)其他器(qi)官，如(ru)心(xin)臟及大腦(nao)，常會導致(zhi)頭暈(yun)眼花、全(quan)身無力的(de)(de)不適(shi)現象，尤其是老年人(ren)或者身體肥胖的(de)(de)人(ren)。
如果(guo)條件(jian)允許的話，建議運(yun)動出汗后洗澡采取冷熱水交替洗。先洗溫水澡，再慢慢降低水溫。前期溫水洗浴有按摩(mo)效(xiao)用，可促(cu)進運(yun)動健身減肥效(xiao)果(guo)的發揮。
后期再降低水溫(wen)，這樣(yang)極端(duan)的溫(wen)度(du)刺(ci)激可以擴張和(he)收縮(suo)血(xue)管，從而增加血(xue)管的彈性和(he)對刺(ci)激的耐受(shou)力(li)，改善機(ji)體(ti)血(xue)液循環(huan)，使代謝產物、致痛因子、炎(yan)癥介子及(ji)易沉積于血(xue)管壁(bi)和(he)內膜上形成(cheng)粥(zhou)樣(yang)硬化斑(ban)塊的不良成(cheng)分隨血(xue)流灌注(zhu)排出(chu)。同(tong)時，還可以清潔汗(han)，減少(shao)水腫和(he)抗炎(yan)。
一般(ban)認為當(dang)感覺自己的體(ti)溫已經恢復到正常的水平，就差不多可以去洗澡(zao)了(le)，主要是身體(ti)不再出汗，呼吸、心率也(ye)回歸正常，這(zhe)個(ge)狀態(tai)洗澡(zao)是最好的。
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