中年人如何減(jian)(jian)肥(fei) 中年人減(jian)(jian)肥(fei)最有效的(de)方法
中年人如何減肥(fei) 中年人減肥(fei)最有效的方(fang)法
歲(sui)月是把(ba)殺豬刀，人(ren)(ren)到(dao)中年(nian)(nian)，基礎代(dai)謝減慢，麒麟臂、啤(pi)酒肚成(cheng)為中年(nian)(nian)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)頭(tou)疼問題(ti)。日常(chang)生(sheng)活(huo)(huo)中，我(wo)們經常(chang)看(kan)到(dao)在(zai)40歲(sui)以上的(de)(de)(de)中年(nian)(nian)人(ren)(ren)微(wei)微(wei)發福的(de)(de)(de)身材，到(dao)50歲(sui)后男人(ren)(ren)越(yue)(yue)來越(yue)(yue)大的(de)(de)(de)啤(pi)酒肚，和女人(ren)(ren)越(yue)(yue)來越(yue)(yue)胖的(de)(de)(de)下半(ban)身。就算你沒到(dao)這樣(yang)的(de)(de)(de)歲(sui)數，但看(kan)到(dao)日常(chang)生(sheng)活(huo)(huo)中的(de)(de)(de)中老年(nian)(nian)人(ren)(ren)都在(zai)減肥，你還覺得很(hen)遙遠嗎？
一、中年人肥胖的原因
1、基礎代謝率下降。
人(ren)體的(de)基礎代謝率在過了25歲以后會慢慢下降，40歲很有可能基礎代謝率只有25歲的(de)九成。若攝取的(de)熱量與25歲相(xiang)同的(de)話，就會造(zao)成熱量無法消耗而(er)囤積體內造(zao)成肥胖。
2、脾胃、腎氣功能下降。
老(lao)年人(ren)脾胃(wei)虛弱，腎氣虛衰，導致消化功能(neng)和水(shui)液代(dai)謝功能(neng)下降，聚濕(shi)生(sheng)痰，變(bian)成脂肪沉(chen)積(ji)。
3、缺乏運動，肌肉量減少。
生(sheng)長(chang)激素的分(fen)泌顯(xian)著(zhu)減(jian)少導致肌(ji)(ji)肉(rou)量喪失，肌(ji)(ji)肉(rou)量少了，也就意味著(zhu)身體(ti)的能(neng)量消(xiao)耗少了。而人到(dao)中(zhong)年后，生(sheng)活習慣發生(sheng)變化，運(yun)動量少，亦減(jian)少了能(neng)量消(xiao)耗。
4、工作、生活壓力大。
人到中年，生活(huo)和(he)工作(zuo)壓力(li)大，常處于緊張狀態。一(yi)旦放松下來(lai)，皮(pi)質激素則會反過(guo)來(lai)刺激神經系統分泌刺激食欲的神經遞質，并抑制(zhi)那些能讓人覺得吃飽了的激素。結果是吃多了。
5、性激素減少。
人到(dao)中年后，性激(ji)素的(de)(de)(de)分泌少(shao)了(le)。這(zhe)對女性的(de)(de)(de)影響(xiang)更明顯(xian)，身體從卵(luan)巢那里要(yao)不到(dao)足夠的(de)(de)(de)雌激(ji)素，就想從脂肪細胞(bao)那里找補，想要(yao)留(liu)住更多的(de)(de)(de)脂肪，舍不得讓脂肪燒掉。
二、中年人肥胖的危害
1、誘發糖尿病
腹型(xing)肥胖(pang)者肥大的脂肪細胞(bao)能逃避胰(yi)島素對(dui)其分(fen)解(jie)的抑(yi)制作(zuo)用，使(shi)脂肪動員(yuan)增加，而脂肪的分(fen)解(jie)又可增強胰(yi)島素抵抗。
2、高血壓
腹(fu)型肥胖(pang)者(zhe)的(de)血(xue)(xue)液中胰島素濃度增高(gao)(gao)(gao)，而胰島素血(xue)(xue)對血(xue)(xue)壓有升高(gao)(gao)(gao)作用。肥胖(pang)者(zhe)的(de)尿中兒茶(cha)酚胺水平高(gao)(gao)(gao)，也是(shi)血(xue)(xue)壓升高(gao)(gao)(gao)的(de)物質。
3、脂肪肝
由于長期高碳水化合物、高脂(zhi)肪(fang)飲食，及存在(zai)高胰島素血癥，從而使肝(gan)臟(zang)合成甘油三酯的速率大(da)大(da)超過了將其轉運出肝(gan)臟(zang)的能力(li)，造成脂(zhi)肪(fang)肝(gan)。
4、冠心病
由于腹(fu)型肥大明顯(xian)，對體內(nei)血糖(tang)(tang)減(jian)少消(xiao)耗，多余的(de)糖(tang)(tang)轉(zhuan)化為脂肪(fang)貯存于體內(nei)，血液中(zhong)脂肪(fang)增加，往(wang)往(wang)有(you)高(gao)脂血癥，易導致冠心病的(de)發(fa)生。
5、腸道癌癥
肥胖者飲食常常不節制，攝取動物(wu)(wu)脂肪(fang)、膽固醇(chun)過多，而運動減少，增加消化道的負擔，妨礙正常消化，脂肪(fang)的代(dai)謝(xie)產(chan)物(wu)(wu)會最終轉化為致癌物(wu)(wu)質。
三、中年人如何來減肥？
在某種程度上來說，中(zhong)年肥胖(pang)也是(shi)一種年輕時不注重生活方式(shi)的(de)結果，減肥最主(zhu)要(yao)(yao)(yao)還是(shi)要(yao)(yao)(yao)改變生活方式(shi)，同時醫(yi)生、媒體(ti)等(deng)也應為病人(ren)提供健(jian)康教育，幫助他們(men)形成對肥胖(pang)正確(que)的(de)認知。另外，我們(men)年輕時就(jiu)要(yao)(yao)(yao)強化正確(que)生活方式(shi)的(de)理念，建(jian)立(li)健(jian)康的(de)生活模式(shi)，不能(neng)等(deng)到中(zhong)老年后(hou)身體(ti)的(de)機能(neng)代(dai)謝下降了才開(kai)始重視。年輕時，我們(men)就(jiu)要(yao)(yao)(yao)有的(de)放矢(shi)地適(shi)當增加(jia)運動量，另外也要(yao)(yao)(yao)控制飲(yin)食，到了年紀漸(jian)長時，在飲(yin)食和(he)運動上都(dou)需要(yao)(yao)(yao)進行(xing)調(diao)整。
1、飲食要注意“質”和“量”
“質(zhi)”是指(zhi)飲食結(jie)構，中老年人要吃清淡一(yi)些(xie)，多吃蔬菜(cai)、水果，多吃植物(wu)蛋白，盡量(liang)(liang)避免高(gao)(gao)熱(re)量(liang)(liang)食物(wu)（高(gao)(gao)熱(re)量(liang)(liang)會很難代謝(xie)掉(diao)而變成脂(zhi)肪存起來(lai)）。“量(liang)(liang)”是指(zhi)食物(wu)總量(liang)(liang)。中老年人脾胃消化(hua)功能有所減(jian)弱，如(ru)果仍保持(chi)高(gao)(gao)攝入量(liang)(liang)，消化(hua)不(bu)了之后更容易積聚。已經發胖的中老年朋友，推(tui)薦養成一(yi)個好的減(jian)肥(fei)習(xi)慣，例如(ru)寫減(jian)肥(fei)日記，監督(du)和改善自(zi)己(ji)的減(jian)肥(fei)行為。
2、運動方式由劇烈轉為緩和
基礎代謝率(lv)跟年(nian)齡(ling)有關，跟運(yun)(yun)動也(ye)有關系。有良好運(yun)(yun)動習慣(guan)的人，基礎代謝率(lv)會維持在一個(ge)比較(jiao)高的水
平。但(dan)當人(ren)到(dao)了(le)一(yi)定年紀，就要開始改變，尋找適(shi)合中老年人(ren)的(de)(de)柔和運(yun)動方式，例如慢跑、快走、游泳、太(tai)極拳(quan)、健身(shen)操等(deng)等(deng)。有些運(yun)動如太(tai)極拳(quan)，在減(jian)脂同時還能調(diao)節全身(shen)的(de)(de)氣血運(yun)行，維持身(shen)體的(de)(de)平衡功能與靈(ling)活性，達(da)到(dao)養(yang)生目的(de)(de)。
要(yao)運(yun)動(dong)(dong)真正達到(dao)減(jian)肥目的，還需(xu)要(yao)保證是(shi)有氧運(yun)動(dong)(dong)，持久(jiu)規律（每周三(san)次以上），緩慢能適(shi)應。生活中的很多減(jian)肥小動(dong)(dong)作(zuo)，僅(jin)需(xu)要(yao)你讓出電(dian)視劇(ju)間(jian)的廣告時(shi)間(jian)，就能讓你輕松回復窈窕身(shen)(shen)材(cai)。脂肪(fang)堆積可不僅(jin)關(guan)系到(dao)身(shen)(shen)材(cai)哦，更(geng)重要(yao)是(shi)可以降低其對身(shen)(shen)體(ti)機能的傷害。下定決(jue)心，多做輕緩的有氧運(yun)動(dong)(dong)，多吃(chi)膳食纖(xian)維少吃(chi)油脂食物，健康瘦身(shen)(shen)沒問題。
