丟掉(diao)錯誤減(jian)肥法(fa) 養生減(jian)肥才有效(xiao)

對于減(jian)肥，大家都各有(you)所(suo)見，但是真正(zheng)能夠減(jian)肥減(jian)下(xia)來(lai)的(de)(de)(de)沒有(you)幾個，這都跟我們所(suo)采用的(de)(de)(de)減(jian)肥方法有(you)關。其實(shi)現在(zai)流行的(de)(de)(de)很多減(jian)肥方法都是不好的(de)(de)(de)，存在(zai)誤區的(de)(de)(de)，只有(you)健康的(de)(de)(de)減(jian)肥方法才能真正(zheng)達(da)到減(jian)肥目的(de)(de)(de)。那(nei)么怎樣減(jian)肥又快又健康呢？

要減肥(fei)，通過飲食調整即可：如把每天(tian)所吃食物分為(wei)10份，正常(chang)人早(zao)、中、晚餐的比例是3：4：3，而對于(yu)減重的人來說(shuo)最好是4：4：2或是5：3：2。肉(rou)的脂肪含(han)量由高到(dao)低排(pai)序，依次為(wei)：豬肉(rou)羊肉(rou)牛肉(rou)禽類(lei)魚蝦。兩(liang)瓶甜飲料的熱量，相當于(yu)成年女性一頓(dun)晚飯的熱量。

早餐要吃100分，晚餐不能學相撲

控制能量攝取又(you)不餓肚(du)子，減肥餐一(yi)早(zao)一(yi)晚很關鍵，特別是在食(shi)物(wu)分(fen)配上(shang)，減重(zhong)的(de)人(ren)要有(you)自己(ji)的(de)安排(pai)。如把(ba)全(quan)天所吃食(shi)物(wu)分(fen)成10份，正常人(ren)早(zao)、中、晚餐的(de)比(bi)例是3：4：3，而對于減重(zhong)的(de)人(ren)來說(shuo)最好是4：4：2或者是5：3：2。

不(bu)吃早餐(can)(can)，大腦(nao)會更渴(ke)求高(gao)熱量的食品，以至于你午餐(can)(can)吃得更多。減肥早餐(can)(can)要豐盛，主食+250毫升奶(nai)+1個雞蛋能得60分，再吃點蔬菜和堅(jian)果，就能達到(dao)100分。

說到(dao)晚餐，先給大家講講相撲(pu)運(yun)動(dong)員的故(gu)事。相撲(pu)運(yun)動(dong)員為(wei)了讓(rang)體重持續增加，每天就(jiu)吃(chi)一頓晚飯。吃(chi)什么高(gao)(gao)脂(zhi)肪高(gao)(gao)蛋白的“相撲(pu)火鍋”。雖然只(zhi)有一頓飯，可這樣吃(chi)下來的結果是用一身肉(rou)換來不超(chao)過50歲的平均壽命。

吃肉減肥有道理，選擇肉類先排序

有人為了減肥，一(yi)點油腥(xing)都不沾，1、白(bai)肉吃(chi)多了脂肪(fang)增加。其(qi)實吃(chi)肉也(ye)能減肥，也(ye)就是少吃(chi)碳水化合物食(shi)物，多吃(chi)動物性高蛋白(bai)質食(shi)物的高蛋白(bai)減肥法。

肥胖歸根結(jie)底還是飲(yin)食和體(ti)耗(hao)的(de)(de)(de)(de)問(wen)題。對(dui)于(yu)人體(ti)來說，產(chan)能營養素就3種：蛋白質、碳(tan)水化(hua)合物和脂肪。消化(hua)吸收(shou)產(chan)能100千卡(ka)的(de)(de)(de)(de)蛋白質需要30～40千卡(ka)的(de)(de)(de)(de)熱量(liang)，比其他兩種都多(duo)。也(ye)就是說，吃(chi)肉和吃(chi)產(chan)能同樣(yang)多(duo)的(de)(de)(de)(de)碳(tan)水化(hua)合物和脂肪相比，人體(ti)消化(hua)吸收(shou)這(zhe)些(xie)營養素所消耗(hao)的(de)(de)(de)(de)能量(liang)更多(duo)，留在(zai)體(ti)內的(de)(de)(de)(de)能量(liang)就相應少了。當然，這(zhe)得(de)在(zai)保證你基礎代謝(xie)和體(ti)力活動(dong)不變的(de)(de)(de)(de)基礎上(shang)。

此(ci)外(wai)，還要知道肉的脂(zhi)肪含量由高到低排序：豬(zhu)肉>羊肉>牛肉>禽類>魚蝦。水煮的肉最好。吃(chi)肉的時候最好去掉外(wai)皮，這樣能減少飽(bao)和脂(zhi)肪酸的攝入量。

減肥“一招鮮”，餐前吃蘋果很管用

有(you)的人經常會遇到這樣的問題：嚴格控制(zhi)飲食太難了，有(you)沒有(you)飯我(wo)照樣吃(chi)，也能減肥的“一(yi)招鮮(xian)”?其實還真有(you)，我(wo)的建議就(jiu)是在午餐(can)(can)和晚餐(can)(can)前吃(chi)上(shang)一(yi)個大蘋果(guo)，堅持一(yi)個月下來準保有(you)效。

還有幾個不(bu)得不(bu)說的(de)(de)(de)細節。第(di)一(yi)(yi)，減肥的(de)(de)(de)人每天要保證(zheng)攝入500克蔬菜和400克水(shui)果(guo)(guo)，但一(yi)(yi)定是(shi)(shi)去皮的(de)(de)(de)凈重。第(di)二(er)，每天飲(yin)水(shui)不(bu)低(di)于(yu)2升(sheng)，但一(yi)(yi)定是(shi)(shi)白開水(shui)，因為(wei)兩瓶甜(tian)飲(yin)料的(de)(de)(de)熱量，相當(dang)于(yu)成(cheng)年女性一(yi)(yi)頓晚飯的(de)(de)(de)熱量。第(di)三，健(jian)康零食分五類：新(xin)鮮水(shui)果(guo)(guo)、直接生(sheng)吃的(de)(de)(de)蔬菜、奶制品、果(guo)(guo)干(gan)(葡(pu)萄干(gan)、大(da)棗(zao)、藍莓干(gan))、堅(jian)果(guo)(guo)，但不(bu)推薦減肥的(de)(de)(de)人吃果(guo)(guo)干(gan)和堅(jian)果(guo)(guo)。

只吃蔬果減肥易反彈

對于肥胖(pang)人群來講(jiang)，體(ti)重下降5％一(yi)10％，就會降低肥胖(pang)相關(guan)疾(ji)病的發病風險(xian)，每周減0．5～l千克最為理想。

現在有的人追求快速(su)減重，每天(tian)只吃蔬菜、水果。蔬果減肥法(fa)(fa)也稱為半饑餓療法(fa)(fa)。采用這(zhe)種方法(fa)(fa)，開始(shi)時的減重效(xiao)果往往比較明顯．但(dan)主要(yao)丟(diu)失的是水分(fen)和(he)肌(ji)肉組織，而不(bu)是脂肪組織，并且容易出(chu)現饑餓感、乏(fa)力、嘔吐、腹瀉(xie)、注意(yi)力不(bu)集中等(deng)。

此外，一(yi)旦飲食恢復正常，體重易迅(xun)速反彈(dan)，且比減重前(qian)更胖。

因(yin)此，半饑餓療法不是肥胖(pang)患(huan)者控制體重的首選方法，只(zhi)適(shi)用(yong)于節食治療不能奏效(xiao)的肥胖(pang)患(huan)者和頑固性肥胖(pang)患(huan)者。嚴格來(lai)講，采用(yong)這(zhe)種(zhong)方法減肥，必須(xu)住院，要在(zai)醫生的密切觀(guan)察下(xia)接(jie)受治療，不可在(zai)門(men)診或自己(ji)家里(li)進行(xing)。

減肥期問不要喝碳酸飲料或果汁飲料

這些飲料每百毫升(sheng)的能(neng)量在40～50干(gan)卡，如果喝300毫升(sheng)，我們每天(tian)需要增加30分鐘中等(deng)速(su)度的步行來消耗這部分能(neng)量。

以上(shang)就(jiu)是小(xiao)編對(dui)于健康(kang)減(jian)肥(fei)方法(fa)的一些介紹了，減(jian)肥(fei)能(neng)不能(neng)成功主要其實還(huan)是在(zai)方法(fa)上(shang)，不要盲目的從眾，看看自己(ji)的實際情(qing)況(kuang)，自己(ji)本(ben)來(lai)不是很胖只是為了維持(chi)體重的話(hua)就(jiu)沒必要選(xuan)擇(ze)哪種(zhong)非常(chang)狠的減(jian)肥(fei)方式(shi)，只要稍加調整飲食，注意養(yang)生即(ji)可。希望小(xiao)編上(shang)面的介紹對(dui)你有(you)幫助。