丟掉錯誤減肥(fei)法(fa) 養(yang)生減肥(fei)才有(you)效

對于減(jian)(jian)肥(fei)，大家都(dou)各有(you)(you)所(suo)見，但是真(zhen)正能(neng)(neng)夠減(jian)(jian)肥(fei)減(jian)(jian)下來的(de)沒有(you)(you)幾個，這(zhe)都(dou)跟我(wo)們(men)所(suo)采用(yong)的(de)減(jian)(jian)肥(fei)方(fang)法有(you)(you)關。其(qi)實現在(zai)流行的(de)很多減(jian)(jian)肥(fei)方(fang)法都(dou)是不好的(de)，存在(zai)誤區的(de)，只有(you)(you)健康(kang)的(de)減(jian)(jian)肥(fei)方(fang)法才能(neng)(neng)真(zhen)正達到(dao)減(jian)(jian)肥(fei)目的(de)。那么怎樣減(jian)(jian)肥(fei)又(you)快又(you)健康(kang)呢(ni)？

要減(jian)肥，通過(guo)飲食調(diao)整即可：如把每天所吃食物分為10份，正常人早、中(zhong)、晚(wan)(wan)餐的(de)比例(li)是3：4：3，而對于減(jian)重的(de)人來說最(zui)好是4：4：2或是5：3：2。肉(rou)的(de)脂肪含(han)量(liang)由高到低排序，依(yi)次(ci)為：豬肉(rou)羊肉(rou)牛肉(rou)禽類魚(yu)蝦。兩瓶甜飲料的(de)熱(re)量(liang)，相當于成(cheng)年女性一頓晚(wan)(wan)飯(fan)的(de)熱(re)量(liang)。

早餐要吃100分，晚餐不能學相撲

控制能量(liang)攝取又不(bu)餓肚子(zi)，減(jian)肥(fei)餐(can)一(yi)早(zao)一(yi)晚很(hen)關鍵，特(te)別(bie)是(shi)在食物(wu)分(fen)配上，減(jian)重(zhong)的(de)人(ren)要有(you)自己的(de)安排。如把全天(tian)所吃食物(wu)分(fen)成10份，正(zheng)常人(ren)早(zao)、中、晚餐(can)的(de)比(bi)例是(shi)3：4：3，而對于(yu)減(jian)重(zhong)的(de)人(ren)來說最好是(shi)4：4：2或者是(shi)5：3：2。

不(bu)吃(chi)(chi)早餐，大(da)腦會更(geng)渴求高熱(re)量的食品，以至于你午餐吃(chi)(chi)得(de)更(geng)多。減肥早餐要豐盛，主(zhu)食+250毫(hao)升奶+1個雞蛋能(neng)(neng)得(de)60分(fen)，再吃(chi)(chi)點(dian)蔬菜和堅(jian)果，就能(neng)(neng)達到(dao)100分(fen)。

說到晚餐，先給大家(jia)講講相撲運(yun)動員(yuan)(yuan)的(de)故事。相撲運(yun)動員(yuan)(yuan)為了(le)讓體重持續增加，每天就(jiu)吃一頓(dun)晚飯。吃什(shen)么(me)高脂肪(fang)高蛋白的(de)“相撲火鍋”。雖然只有一頓(dun)飯，可這樣吃下來的(de)結果(guo)是用一身(shen)肉(rou)換(huan)來不超過50歲的(de)平均壽命。

吃肉減肥有道理，選擇肉類先排序

有(you)人為了減(jian)肥(fei)，一點油腥都(dou)不沾，1、白(bai)肉吃(chi)(chi)多(duo)了脂肪(fang)增(zeng)加。其實吃(chi)(chi)肉也能減(jian)肥(fei)，也就是(shi)少吃(chi)(chi)碳水化(hua)合物(wu)食物(wu)，多(duo)吃(chi)(chi)動物(wu)性高蛋白(bai)質食物(wu)的高蛋白(bai)減(jian)肥(fei)法(fa)。

肥胖歸根結底還是飲食(shi)和(he)體耗的(de)問題。對于(yu)人(ren)體來說(shuo)，產(chan)能營養素(su)(su)就3種(zhong)：蛋(dan)白(bai)質(zhi)、碳水(shui)化合物和(he)脂肪(fang)。消(xiao)化吸收產(chan)能100千卡的(de)蛋(dan)白(bai)質(zhi)需要30～40千卡的(de)熱量(liang)(liang)，比(bi)其他(ta)兩種(zhong)都多(duo)。也就是說(shuo)，吃肉和(he)吃產(chan)能同樣多(duo)的(de)碳水(shui)化合物和(he)脂肪(fang)相比(bi)，人(ren)體消(xiao)化吸收這些營養素(su)(su)所(suo)消(xiao)耗的(de)能量(liang)(liang)更多(duo)，留在體內(nei)的(de)能量(liang)(liang)就相應少(shao)了。當(dang)然，這得在保(bao)證(zheng)你基(ji)礎代謝和(he)體力活動不變(bian)的(de)基(ji)礎上。

此外，還要知道肉(rou)的(de)脂肪含量(liang)由高到低(di)排序：豬肉(rou)>羊肉(rou)>牛肉(rou)>禽(qin)類>魚蝦。水煮的(de)肉(rou)最好。吃(chi)肉(rou)的(de)時候最好去掉外皮，這樣能減(jian)少飽和(he)脂肪酸的(de)攝入量(liang)。

減肥“一招鮮”，餐前吃蘋果很管用

有(you)(you)(you)(you)的人經常(chang)會(hui)遇到(dao)這樣的問題：嚴格控制(zhi)飲食太難了，有(you)(you)(you)(you)沒有(you)(you)(you)(you)飯我照(zhao)樣吃，也能(neng)減肥的“一招鮮”?其實還真有(you)(you)(you)(you)，我的建議就是在(zai)午餐和晚餐前吃上(shang)一個大蘋果(guo)，堅持一個月(yue)下來準保(bao)有(you)(you)(you)(you)效。

還有幾個(ge)不得不說(shuo)的(de)(de)(de)細節。第一(yi)，減肥(fei)的(de)(de)(de)人每天要(yao)保證(zheng)攝入500克蔬(shu)菜(cai)和(he)(he)400克水(shui)果(guo)，但(dan)一(yi)定是(shi)去(qu)皮的(de)(de)(de)凈(jing)重。第二，每天飲水(shui)不低于2升，但(dan)一(yi)定是(shi)白開水(shui)，因為兩瓶甜(tian)飲料(liao)的(de)(de)(de)熱量，相(xiang)當于成年女性一(yi)頓(dun)晚飯(fan)的(de)(de)(de)熱量。第三，健康零食(shi)分五類：新鮮水(shui)果(guo)、直接生吃(chi)的(de)(de)(de)蔬(shu)菜(cai)、奶(nai)制品、果(guo)干(gan)(gan)(葡萄干(gan)(gan)、大(da)棗、藍莓干(gan)(gan))、堅(jian)果(guo)，但(dan)不推薦(jian)減肥(fei)的(de)(de)(de)人吃(chi)果(guo)干(gan)(gan)和(he)(he)堅(jian)果(guo)。

只吃蔬果減肥易反彈

對(dui)于肥胖(pang)人群來講，體重下降5％一10％，就會降低肥胖(pang)相關疾(ji)病的發(fa)病風險(xian)，每周減(jian)0．5～l千克(ke)最為(wei)理想(xiang)。

現在(zai)有的人追(zhui)求快速(su)減重(zhong)，每(mei)天只吃蔬菜、水(shui)果(guo)。蔬果(guo)減肥法(fa)也稱為半饑(ji)(ji)餓療法(fa)。采用(yong)這種方(fang)法(fa)，開(kai)始時的減重(zhong)效果(guo)往(wang)往(wang)比(bi)較明顯．但主要丟失的是(shi)水(shui)分和肌肉組(zu)織(zhi)，而不是(shi)脂肪組(zu)織(zhi)，并且容易(yi)出(chu)現饑(ji)(ji)餓感、乏力、嘔吐、腹瀉、注(zhu)意(yi)力不集中等。

此外(wai)，一(yi)旦飲食(shi)恢復正(zheng)常，體(ti)重易迅(xun)速反(fan)彈(dan)，且比減(jian)重前更胖。

因(yin)此，半饑餓(e)療(liao)法(fa)(fa)不是肥(fei)(fei)胖患(huan)者(zhe)(zhe)控制體重的首選方法(fa)(fa)，只適用于節食治(zhi)療(liao)不能奏效的肥(fei)(fei)胖患(huan)者(zhe)(zhe)和(he)頑固性肥(fei)(fei)胖患(huan)者(zhe)(zhe)。嚴格(ge)來講，采用這種方法(fa)(fa)減肥(fei)(fei)，必須住院，要在醫生的密切觀察下(xia)接(jie)受治(zhi)療(liao)，不可在門診或自己家里進行。

減肥期問不要喝碳酸飲料或果汁飲料

這些飲料每(mei)百毫升的能(neng)量(liang)(liang)在40～50干卡，如果(guo)喝300毫升，我們每(mei)天需要增加(jia)30分鐘中等(deng)速(su)度的步行來消耗這部分能(neng)量(liang)(liang)。

以上就是(shi)小編對(dui)于健康減肥(fei)方法的(de)一些介紹(shao)了，減肥(fei)能(neng)不能(neng)成功主(zhu)要其實還是(shi)在方法上，不要盲(mang)目的(de)從(cong)眾，看看自(zi)己(ji)的(de)實際情(qing)況，自(zi)己(ji)本來不是(shi)很胖只(zhi)是(shi)為了維持體重(zhong)的(de)話就沒必(bi)要選擇(ze)哪(na)種非(fei)常狠的(de)減肥(fei)方式，只(zhi)要稍加(jia)調整飲食，注意(yi)養生即(ji)可(ke)。希望小編上面的(de)介紹(shao)對(dui)你有幫助。