健康養生常(chang)識 晚上(shang)最好不要做這七件事

一、別玩手機。很多人(ren)會(hui)(hui)利(li)用晚上(shang)(shang)(shang)的(de)(de)時間(jian)(jian)躺在床上(shang)(shang)(shang)玩手機游(you)戲、看(kan)新(xin)聞(wen)，或者和(he)朋友煲(bao)個(ge)電(dian)話粥，這不僅(jin)不能(neng)令人(ren)放松，反(fan)而(er)會(hui)(hui)導致更加疲憊。美國《預防》雜(za)志刊登的(de)(de)一(yi)項最新(xin)研究顯示，晚上(shang)(shang)(shang)9點(dian)后(hou)只要人(ren)們使用20分(fen)鐘智能(neng)手機，就(jiu)會(hui)(hui)明顯提高疲勞水平，甚至會(hui)(hui)影響第二(er)天(tian)工作(zuo)中(zhong)注意力的(de)(de)集中(zhong)程度。英(ying)國一(yi)項針對2000人(ren)的(de)(de)調查則發(fa)現，50%的(de)(de)人(ren)每(mei)(mei)晚上(shang)(shang)(shang)床后(hou)，至少有一(yi)個(ge)半小時用來(lai)上(shang)(shang)(shang)網，從而(er)推遲了性愛(ai)和(he)睡覺時間(jian)(jian)，減少了夫妻(qi)間(jian)(jian)的(de)(de)交流和(he)溝(gou)通，夫妻(qi)感情(qing)有可能(neng)因此(ci)被破(po)壞(huai)。因此(ci)，每(mei)(mei)天(tian)晚上(shang)(shang)(shang)9點(dian)后(hou)最好(hao)關掉手機，或者讓手機遠離臥室。

二、別看刺激的影視節目。晚(wan)上(shang)(shang)11點(dian)(dian)(dian)～早上(shang)(shang)6點(dian)(dian)(dian)是黃金睡(shui)(shui)眠(mian)時間(jian)，為(wei)了保證優質睡(shui)(shui)眠(mian)，最好在11點(dian)(dian)(dian)前(qian)(qian)上(shang)(shang)床睡(shui)(shui)覺。傳(chuan)統中(zhong)醫認為(wei)，先睡(shui)(shui)心(xin)，后睡(shui)(shui)目，也就(jiu)是說要讓(rang)你的(de)心(xin)先平靜下來，提前(qian)(qian)進(jin)入睡(shui)(shui)眠(mian)狀(zhuang)態，然后再閉(bi)上(shang)(shang)眼睛睡(shui)(shui)覺，這樣才能保證一夜好眠(mian)。所以(yi)(yi)，晚(wan)上(shang)(shang)9點(dian)(dian)(dian)后最好避(bi)免過于(yu)興(xing)奮，不(bu)(bu)要看(kan)(kan)情節緊(jin)張、激烈的(de)影視劇、槍戰片，也不(bu)(bu)要進(jin)行卡拉(la)OK、打麻將等讓(rang)大腦(nao)皮層比較活躍的(de)活動(dong)，否則大腦(nao)的(de)興(xing)奮點(dian)(dian)(dian)不(bu)(bu)能及時關掉，會導致入睡(shui)(shui)困難，或者(zhe)夜里反復做夢，第二天起床后會感覺昏昏沉(chen)沉(chen)，沒有(you)精神。臨睡(shui)(shui)前(qian)(qian)可以(yi)(yi)聽(ting)聽(ting)舒緩的(de)音樂、看(kan)(kan)看(kan)(kan)書(shu)，有(you)助于(yu)睡(shui)(shui)眠(mian)。

三、別吃鈣片、維生素補充劑。很多(duo)人會在(zai)臨(lin)睡前吃鈣(gai)片(pian)、復合維生(sheng)素等保(bao)健(jian)營養品(pin)，但(dan)這些(xie)也(ye)會給(gei)腸胃增(zeng)加不(bu)必要(yao)的負擔，從而導致休(xiu)息不(bu)好。建議隨三餐時(shi)服用。原(yuan)則上(shang)來說，除(chu)非醫生(sheng)囑咐要(yao)在(zai)晚上(shang)吃的治療用藥，其(qi)他(ta)藥物和(he)保(bao)健(jian)品(pin)最好不(bu)要(yao)在(zai)晚上(shang)9點(dian)后服用。并(bing)且，當人睡覺(jue)的時(shi)候，身體(ti)的各項(xiang)代謝(xie)功(gong)(gong)能也(ye)處于(yu)睡眠狀態，有(you)些(xie)器官功(gong)(gong)能也(ye)開始“休(xiu)息”了，并(bing)不(bu)利于(yu)營養成(cheng)分的吸收(shou)。

四、別吃宵夜。傳統中(zhong)醫(yi)認(ren)為“胃(wei)不(bu)和，則寐(mei)難安(an)”。腸(chang)(chang)胃(wei)舒服(fu)、和順，才能保證優質睡(shui)(shui)眠。所以，睡(shui)(shui)前(qian)(qian)兩(liang)小(xiao)時(shi)最好(hao)不(bu)要(yao)再吃(chi)東西，以免(mian)導致胃(wei)酸分泌增加，給(gei)腸(chang)(chang)胃(wei)帶來更多負擔。如(ru)果臨睡(shui)(shui)前(qian)(qian)感覺特別餓，可以稍微吃(chi)一點清淡的飲食，比如(ru)吃(chi)一片全(quan)麥(mai)面包。另外，晚餐不(bu)要(yao)吃(chi)得太飽(bao)，七八(ba)成飽(bao)即(ji)可，也不(bu)要(yao)過燙，宜(yi)清淡，小(xiao)米粥是不(bu)錯的選擇。少吃(chi)土豆、洋蔥、豆類、大(da)白菜等(deng)(deng)易產生(sheng)氣(qi)體的食物(wu)，也不(bu)要(yao)吃(chi)辣椒、大(da)蒜等(deng)(deng)辛辣食物(wu)，以免(mian)造成腸(chang)(chang)胃(wei)不(bu)適，影(ying)響(xiang)睡(shui)(shui)眠質量。

五、別大量飲水。臨睡(shui)前(qian)最好不(bu)要再大量(liang)(liang)飲水，尤(you)其是容易起夜(ye)的人(ren)，否則半(ban)夜(ye)起來上(shang)(shang)廁(ce)所會干擾睡(shui)眠。如(ru)果口(kou)渴，可以(yi)(yi)少量(liang)(liang)喝(he)一(yi)(yi)(yi)(yi)口(kou)。很多(duo)人(ren)有(you)晚上(shang)(shang)喝(he)牛奶(nai)的習慣，為了避免(mian)起夜(ye)，可以(yi)(yi)提前(qian)一(yi)(yi)(yi)(yi)點兒(er)喝(he)，或(huo)者只喝(he)半(ban)杯(bei)牛奶(nai)。含咖(ka)啡(fei)因的食物會刺激(ji)神經系(xi)統(tong)，還有(you)一(yi)(yi)(yi)(yi)定(ding)利尿作用，是導致失眠的常見原因，所以(yi)(yi)晚上(shang)(shang)9點后(hou)最好不(bu)要喝(he)咖(ka)啡(fei)。睡(shui)前(qian)飲酒曾經被很多(duo)人(ren)認為可以(yi)(yi)促進睡(shui)眠，但有(you)研究證明，雖然它(ta)可以(yi)(yi)讓人(ren)很快入(ru)睡(shui)，卻讓睡(shui)眠狀況(kuang)一(yi)(yi)(yi)(yi)直(zhi)停留在淺睡(shui)期(qi)，很難進入(ru)深睡(shui)期(qi)。

六、別做劇烈運動。適(shi)度(du)運(yun)動有助(zhu)于(yu)睡(shui)(shui)(shui)眠，但盡量(liang)(liang)在晚(wan)上9點前(qian)完成鍛(duan)煉。睡(shui)(shui)(shui)前(qian)1～2小時不要再做(zuo)跑步、打球(qiu)、跳舞(wu)等(deng)劇烈運(yun)動，否則會(hui)讓大腦(nao)處于(yu)興奮狀態，雖然感覺容(rong)易入睡(shui)(shui)(shui)，但會(hui)影(ying)響睡(shui)(shui)(shui)眠質(zhi)量(liang)(liang)。臨(lin)睡(shui)(shui)(shui)前(qian)可(ke)以做(zuo)些和緩的(de)伸展運(yun)動，讓身心慢慢平靜下(xia)來，還可(ke)以揉(rou)(rou)揉(rou)(rou)肚子，搓(cuo)搓(cuo)腰，揉(rou)(rou)按涌泉穴(xue)、百會(hui)穴(xue)、內(nei)關穴(xue)等(deng)穴(xue)位來養(yang)生保健，尤其適(shi)合(he)中(zhong)老年(nian)人。搓(cuo)腰是(shi)一(yi)項不錯的(de)運(yun)動，先把雙手掌(zhang)心相對(dui)，搓(cuo)至(zhi)發(fa)(fa)熱，然后(hou)隔著棉毛衫分別從左(zuo)右(you)兩(liang)側(ce)上下(xia)揉(rou)(rou)搓(cuo)腰部，直至(zhi)發(fa)(fa)熱，可(ke)以促進睡(shui)(shui)(shui)眠，具有養(yang)生保健的(de)功能。

七、別想太多工作。不少人(ren)習慣在睡前回想(xiang)一天(tian)(tian)(tian)的(de)(de)(de)生活點滴，然后開(kai)始思考第二天(tian)(tian)(tian)的(de)(de)(de)工作(zuo)計劃(hua)，甚(shen)至有的(de)(de)(de)人(ren)會(hui)反復提醒自(zi)己“明天(tian)(tian)(tian)還有重(zhong)要(yao)(yao)(yao)的(de)(de)(de)會(hui)議要(yao)(yao)(yao)開(kai)，今天(tian)(tian)(tian)一定要(yao)(yao)(yao)睡好(hao)”，結果卻往往事與(yu)愿違(wei)，最(zui)終(zhong)難(nan)以成(cheng)眠。人(ren)的(de)(de)(de)大腦認(ren)知也需要(yao)(yao)(yao)充分(fen)的(de)(de)(de)休(xiu)息(xi)，這(zhe)樣才能為第二天(tian)(tian)(tian)的(de)(de)(de)工作(zuo)做好(hao)充分(fen)的(de)(de)(de)準備，其中一個重(zhong)要(yao)(yao)(yao)的(de)(de)(de)組成(cheng)要(yao)(yao)(yao)素就(jiu)是前一晚(wan)要(yao)(yao)(yao)徹(che)底與(yu)工作(zuo)脫(tuo)離，這(zhe)也能幫助(zhu)人(ren)們從心理上遠離工作(zuo)壓力，有助(zhu)于大腦區分(fen)工作(zuo)和睡覺等身體恢復活動。睡覺時最(zui)好(hao)什么都(dou)不想(xiang)，如果要(yao)(yao)(yao)回顧今天(tian)(tian)(tian)、計劃(hua)明天(tian)(tian)(tian)，最(zui)好(hao)在9點前就(jiu)把(ba)這(zhe)些事情記(ji)錄(lu)下來(lai)，然后再(zai)上床睡覺。

睡前兩件事讓你更長壽

熱水泡腳，行氣助血

腳是離人(ren)體心臟最遠的部分(fen)，不容易(yi)得到氧份與(yu)血液，加上現在(zai)是冬季，就更(geng)容易(yi)被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。

但(dan)是，足部又(you)是人體穴位的(de)又(you)一集中(zhong)區(qu)域(yu)，如果供(gong)血(xue)不足，會影響到肝臟、腎臟等(deng)多個部分的(de)正常(chang)運作。所(suo)以，睡(shui)前用溫熱的(de)水泡一泡腳，對(dui)促進身體血(xue)液循環，加速新陳代謝多有好處。

特別的(de)(de)是(shi)，可(ke)以(yi)在泡(pao)腳(jiao)的(de)(de)水中(zhong)加入中(zhong)草藥(yao)，因(yin)為(wei)腳(jiao)上(shang)筋脈穴道較多，可(ke)以(yi)很好的(de)(de)吸收水中(zhong)的(de)(de)藥(yao)物成(cheng)分。如(ru)(ru)果你想通過(guo)泡(pao)腳(jiao)達到減緩(huan)腰(yao)腿冷痛，可(ke)以(yi)放入當歸、川芎；若是(shi)要減緩(huan)頭暈(yun)目眩，則可(ke)放入菊(ju)花、夏枯草；如(ru)(ru)果是(shi)要祛燥(zao)去腳(jiao)氣，那就放入艾(ai)草等。

五指成梳，留住秀發

我(wo)們知道，頭部集中(zhong)(zhong)了人身上好幾(ji)個(ge)重要的大穴，通過梳理過程中(zhong)(zhong)的刺激，可(ke)以起到按(an)摩(mo)作(zuo)用。

首(shou)先用梳子把頭發梳通，從前額開始(shi)，由(you)上往下梳，力道適中。

再用手(shou)指(zhi)，輕(qing)輕(qing)按摩著頭(tou)皮，用手(shou)指(zhi)分(fen)別從耳(er)根、頸(jing)部發根及前額發根部位向(xiang)頭(tou)頂(ding)梳攏(long)，再集中(zhong)搓揉頭(tou)頂(ding)。如此反復30次(ci)以上(shang)，感到頭(tou)皮麻麻地為止。

這(zhe)樣(yang)的動作可以幫助(zhu)疏通大(da)腦(nao)的血液，使(shi)腦(nao)部得到充足的氧份。從(cong)而達到提(ti)高記憶(yi)力(li)、保護發根、鞏固毛囊(nang)、消除大(da)腦(nao)疲勞等功效。