【富含維生素(su)(su)(su)d的食物】什么(me)食物含維生素(su)(su)(su)d 哪(na)些(xie)食物含維生素(su)(su)(su)d
維生素(su)是我(wo)(wo)們人體(ti)非常需要的(de)(de)一種營養(yang)元素(su)，缺(que)少(shao)維生素(su)可以使我(wo)(wo)們的(de)(de)身體(ti)不(bu)能正常的(de)(de)運行，那(nei)么(me)缺(que)少(shao)維生素(su)D對我(wo)(wo)們的(de)(de)身體(ti)有哪些舞(wu)危害了(le)。什么(me)食(shi)(shi)物中的(de)(de)維生素(su)D的(de)(de)含量(liang)最多(duo)了(le)。下面讓小(xiao)編給大家介紹含維生素(su)d的(de)(de)食(shi)(shi)物。
維生素D有5種優質的食物來源：
牛奶是我(wo)們日常生(sheng)(sheng)活中比較常見(jian)的(de)一種食物，非常有(you)利于鈣的(de)吸收，同(tong)時(shi)還可以補充我(wo)們人(ren)體所需要(yao)的(de)維生(sheng)(sheng)素(su)D。
1、牛奶
無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生(sheng)素D，而且(qie)市場上許多牛奶都已經(jing)強化(hua)了維生(sheng)素D。
2、三文魚
在所有天然食(shi)物中，三文魚(yu)的維生(sheng)素D含量最高(gao)。三文魚(yu)是非常好吃的，它(ta)里(li)面(mian)富含很多的維生(sheng)素D是我(wo)們(men)人(ren)體(ti)所需要的，同時金槍魚(yu)的維生(sheng)素D的含量也是非常高(gao)的。
3、蝦
美蝦富含的歐米(mi)伽3脂肪酸(suan)、蛋白質很(hen)高(gao)，脂肪和熱量卻很(hen)低。
4、雞蛋
雞蛋(dan)是強大的(de)營養(yang)庫。蛋(dan)黃(huang)含有非常(chang)多的(de)維生素D，蛋(dan)白(bai)中的(de)優(you)質蛋(dan)白(bai)質也很多。
5、蘑菇
圓白蘑菇(gu)接受紫(zi)外線照射(she)幾小時后，其(qi)中維生素(su)D會增加4倍(bei)。
富含維生素D的水果：
1、檸檬
這種水果的營養(yang)價值是非常(chang)高的，可以(yi)補(bu)充我(wo)們的身體所(suo)需要的維生素，可以(yi)起(qi)到一(yi)定的美(mei)容(rong)的作(zuo)用。讓(rang)我(wo)們一(yi)起(qi)去看一(yi)看吧。
檸(ning)檬是一種富含維生(sheng)素(su)的水果(guo)，含維生(sheng)素(su)C、維生(sheng)素(su)B1、B2等。維生(sheng)素(su)C能(neng)使(shi)皮(pi)膚變得光(guang)滑、細(xi)膩(ni)、白(bai)嫩、豐(feng)滿，所以(yi)是一種理想的美顏美容食品。
這足以說(shuo)明檸(ning)檬(meng)對女性美膚(fu)的作用(yong)。檸(ning)檬(meng)中含有(you)較多(duo)的檸(ning)檬(meng)酸。這種酸不僅能(neng)促進胃液分泌，幫助消化，而且能(neng)中和(he)堿性，可防止(zhi)色素沉著，對皮(pi)膚(fu)具有(you)漂白作用(yong)。
用檸檬榨汁(zhi)，用汁(zhi)液洗(xi)臉(lian)可使皮膚(fu)保(bao)持滑潤健(jian)美。因為檸檬汁(zhi)中含有大量的(de)維生素A原，能使皮膚(fu)吸收，從而使皮膚(fu)潤澤。
用檸檬(meng)汁洗(xi)頭(tou)(tou)，可促進頭(tou)(tou)發(fa)(fa)的(de)生長發(fa)(fa)育(yu)，因為檸檬(meng)酸能(neng)中和頭(tou)(tou)發(fa)(fa)中的(de)堿性(xing)成分，從而起到護發(fa)(fa)作(zuo)用。
檸(ning)檬皮(pi)(pi)中含有膠質成(cheng)分，將檸(ning)檬連皮(pi)(pi)切(qie)開后泡在水中，用(yong)其淋(lin)浴，可(ke)使(shi)皮(pi)(pi)膚(fu)光潤、滑膩，檸(ning)檬具有生津、止渴(ke)、祛暑(shu)作用(yong)。聞檸(ning)檬氣味(wei)，可(ke)使(shi)人心胸舒展，精神愉快(kuai)。
2、蘋果
蘋果(guo)是一種(zhong)低熱水(shui)(shui)果(guo)，其營養成(cheng)分(fen)可(ke)溶性大，易被人(ren)體(ti)吸收利用(yong)(yong)，享有活水(shui)(shui)和水(shui)(shui)果(guo)皇后之美稱，是很好的美容護(hu)膚品(pin)，經常(chang)食(shi)用(yong)(yong)既可(ke)減肥，又(you)可(ke)使(shi)皮膚潤滑細(xi)嫩。
據(ju)報道，這種活(huo)水(shui)有利(li)于(yu)溶(rong)解體內的硫，而硫對皮膚健美有特(te)殊作用，可使皮膚細膩、滑潤。據(ju)測定，蘋(pin)果(guo)還含有銅、碘(dian)、錳(meng)、鋅(xin)等微(wei)量元素。
人體內缺少這些元素，會(hui)使皮(pi)膚粗糙(cao)、奇(qi)癢、失去光澤。蘋果中還含有單寧(ning)酸、有機酸及各種維生素，對皮(pi)膚健美非常有益。
此外，蘋(pin)果(guo)(guo)還具有(you)減肥作(zuo)用(yong)。國(guo)外學者研究(jiu)發現，蘋(pin)果(guo)(guo)有(you)減低血清膽固(gu)醇和減肥作(zuo)用(yong)。因為蘋(pin)果(guo)(guo)中含有(you)果(guo)(guo)膠(jiao)質(zhi)，是一種可溶性纖維質(zhi)，有(you)助于(yu)降低膽固(gu)醇。
研(yan)究發(fa)現，經常吃蘋果的人，膽固醇含量比(bi)不經常吃蘋果的人低20%左右。蘋果中(zhong)，還含有(you)較多的粗纖維，它們在胃中(zhong)消化較慢，具(ju)有(you)飽腹感故可以減肥(fei)。
3、櫻桃
紅(hong)櫻(ying)桃中含有(you)大量的(de)(de)微量元素，尤其鐵的(de)(de)含量居各種水果(guo)(guo)之首。所以，常食用(yong)紅(hong)櫻(ying)桃可提高血(xue)液中的(de)(de)血(xue)紅(hong)蛋白，從而達到補(bu)血(xue)養顏的(de)(de)效果(guo)(guo)
維生素D的作用不可低估：
1、心臟病：維生(sheng)素D可(ke)降低對胰島素的耐受(shou)性，而胰島素耐受(shou)性是導致心臟病的主要因素之一。
2、日(ri)光浴可促進維生(sheng)素(su)D生(sheng)成：肺部組(zu)織(zhi)在人(ren)的一(yi)生(sheng)中會經歷修(xiu)復和“改(gai)造”，由于維生(sheng)素(su)影(ying)響多種細胞(bao)的生(sheng)長，它(ta)可能對(dui)肺的修(xiu)復過程起(qi)到(dao)一(yi)定的作用。
3、癌癥(zheng)（包括(kuo)乳腺癌、結腸癌、卵巢癌和(he)前列腺癌等）：據(ju)認為(wei)，維生素D對(dui)調節細胞繁殖(zhi)起到(dao)關鍵作用—癌癥(zheng)患者(zhe)體內則缺乏這種調控機制。因此，通過防止細胞過度繁殖(zhi)，維生素D就能預防某些癌癥(zheng)。
4、糖(tang)尿(niao)病：在Ⅰ型(xing)糖(tang)尿(niao)病中，免疫系(xi)統會殺滅人體自(zi)身的(de)(de)細胞。科(ke)學家認為(wei)(wei)，維生素(su)D可(ke)起到免疫抑制劑的(de)(de)作(zuo)用。他們認為(wei)(wei)，它也(ye)許能防止免疫系(xi)統的(de)(de)過度反應。
5、高血壓(ya)：維生素D為頸部甲(jia)狀(zhuang)(zhuang)腺(xian)上的副甲(jia)狀(zhuang)(zhuang)腺(xian)所利用。這些腺(xian)體分泌(mi)出一(yi)(yi)種(zhong)調節體內鈣(gai)水(shui)平的激(ji)素，鈣(gai)則幫助調節血壓(ya)，但(dan)科學家(jia)尚未(wei)完全理解這一(yi)(yi)過程。
6、精神(shen)分裂癥(zheng)：患精神(shen)分裂癥(zheng)的(de)(de)幾率(lv)大概與出生(sheng)前(qian)幾個月的(de)(de)日(ri)照情況(kuang)有關。缺乏(fa)日(ri)照可能(neng)會導致維生(sheng)素D缺乏(fa)。科學家認(ren)為，這會改變胎(tai)兒大腦的(de)(de)發育(yu)。
7、多(duo)發性硬化(hua)：缺(que)乏維生素(su)D會(hui)限制人體產生的(de)(de)1，25二羥基維生素(su)D3，這是維生素(su)D3的(de)(de)一種激素(su)形式(shi)，可以調節免疫系統。它的(de)(de)缺(que)乏可能(neng)提高患上多(duo)發性硬化(hua)的(de)(de)風險。
8、佝(gou)僂病和骨質(zhi)疏松：維(wei)生素D可堅(jian)固(gu)骨骼，預防兒童佝(gou)僂病和老年(nian)骨質(zhi)疏松癥。
