1、喝第(di)一杯水最(zui)佳時間是早晨6:30 ，有排毒養顏的效果。

2、喝第(di)二(er)杯水最(zui)佳時間是(shi)上午(wu)8:30，有補充身體水分的作用。

3、喝(he)第(di)三杯水最佳時間是上午11:00，有解乏放松的作用。

4、喝(he)第四(si)杯水最佳時間(jian)是中午12:50 ，可達到(dao)減肥的作用。

5、喝第五杯水最佳(jia)時(shi)間是下午15:00，有提(ti)神醒腦(nao)的作(zuo)用。

6、喝第六杯水最佳時(shi)間是下午(wu)17:30，有(you)助于(yu)食物的(de)消化與吸(xi)收(shou)。

7、喝第七杯(bei)水最佳時間是晚上22:00，有(you)解毒(du)，排泄，消化，增進血液(ye)循(xun)環的(de)作(zuo)用(yong)。

1、飲水量要適當

正常人每天清水(shui)的攝入(ru)量為2000ml~2500ml。太(tai)少(shao)，體(ti)(ti)內廢物代謝(xie)不出去(qu)，影響身體(ti)(ti)健康；太(tai)多，則會加重腎臟負擔，也非常不可(ke)取。

2、早晨第一杯水喝什么

許多人把起床后飲(yin)水(shui)視為(wei)每日(ri)的功課，圖它潤腸通便，降低(di)血粘(zhan)度，讓整個人看上去水(shui)靈靈的。但早(zao)晨這第(di)一杯(bei)(bei)水(shui)卻(que)不(bu)能亂喝。牛(niu)奶(nai)、碳酸(suan)飲(yin)料、果汁、冷水(shui)以及鹽水(shui)、菜湯、肉湯都不(bu)合適作為(wei)早(zao)上第(di)一杯(bei)(bei)水(shui)飲(yin)用。溫開水(shui)或溫水(shui)沖調的蜂(feng)蜜(mi)比較合適早(zao)上起床后飲(yin)用。

3、餐前半小時補水最養胃

吃飯前半(ban)小時(shi)補水，既不會(hui)沖淡(dan)胃液影(ying)響消化，還會(hui)調動食(shi)欲，調節(jie)體(ti)內無機鹽(yan)濃度，減輕飯后鹽(yan)分攝入過多引(yin)起的體(ti)渴(ke)。

4、綠茶保健康

下(xia)午兩三(san)點(dian)的(de)(de)時候，最(zui)好沖一(yi)杯綠茶(cha)(cha)給(gei)自(zi)己，即(ji)提神醒腦，又能抵抗輻(fu)射。這(zhe)里說的(de)(de)綠茶(cha)(cha)是(shi)茶(cha)(cha)葉沖的(de)(de)，不是(shi)市場上賣的(de)(de)茶(cha)(cha)飲(yin)料。要知道，茶(cha)(cha)飲(yin)料里茶(cha)(cha)的(de)(de)成分(fen)非(fei)常(chang)少，含糖量卻非(fei)常(chang)高，經常(chang)飲(yin)用對體(ti)重有很大影(ying)響，甚至有人因(yin)為暴飲(yin)甜飲(yin)料而罹患糖尿病。

5、識破“花樣”水

純凈(jing)水(shui)，經(jing)多重過濾去除了各種(zhong)(zhong)微生物、雜質和有益的(de)礦物質，突出的(de)是(shi)(shi)飲(yin)用的(de)安全性，它(ta)是(shi)(shi)一種(zhong)(zhong)軟(ruan)水(shui)，許多人(ren)認為(wei)它(ta)不夠營(ying)養，長期飲(yin)用不利健康，可是(shi)(shi)這種(zhong)(zhong)觀點未被證實。

礦(kuang)(kuang)泉水，是種自然(ran)資源，由(you)地層深處開(kai)采出(chu)來，含有(you)(you)豐富(fu)的稀(xi)有(you)(you)礦(kuang)(kuang)物(wu)(wu)質，略呈堿性，應該更有(you)(you)利于健康，但是不(bu)排除有(you)(you)機(ji)物(wu)(wu)污(wu)染的可能。

礦物質(zhi)水，在純凈水中按照人體濃度(du)比例添加礦物質(zhi)濃縮液配制而成(cheng)的人工礦泉(quan)水，標志著飲用水科(ke)技的新高度(du)。

6、運動后要補水

運動(dong)后體內極容(rong)易(yi)缺水，所(suo)以(yi)一定要補水。補水要掌握以(yi)下原(yuan)則：

a.不能渴(ke)時才補。因為感到口渴(ke)時，丟失的水分已(yi)達(da)體重(zhong)的2% 。

b.運(yun)(yun)動前(qian)、中(zhong)、后(hou)都要補(bu)水。運(yun)(yun)動前(qian)2小時補(bu)250—500毫升;運(yun)(yun)動前(qian)即刻補(bu)150—250毫升;運(yun)(yun)動中(zhong)每15~20分鐘(zhong)補(bu)120—240毫升;運(yun)(yun)動后(hou)按運(yun)(yun)動中(zhong)體(ti)重的(de)丟(diu)失量，體(ti)重每下降1千克需補(bu)1升。

7、記住利尿食物

只注(zhu)重(zhong)(zhong)飲，不(bu)注(zhu)重(zhong)(zhong)排，很(hen)容易(yi)讓身體(ti)浮腫。利(li)尿(niao)(niao)食物(wu)是指能(neng)增(zeng)(zeng)加身體(ti)水分排泄的(de)食物(wu)，如西瓜、咖(ka)啡、茶(cha)等含(han)有(you)(you)利(li)尿(niao)(niao)成分，能(neng)促進(jin)腎臟尿(niao)(niao)液的(de)形成;還有(you)(you)粗糧(liang)、蔬菜水果等含(han)有(you)(you)膳食纖維(wei)，能(neng)在腸道結合(he)大量(liang)水分，增(zeng)(zeng)加糞(fen)便(bian)的(de)重(zhong)(zhong)量(liang);辛(xin)辣(la)刺激(ji)的(de)成分能(neng)促進(jin)體(ti)表毛細血管的(de)舒張，讓人大汗淋漓、體(ti)表水分流失。

以色列(lie)、英(ying)(ying)國和(he)(he)美國的醫學科學家研究(jiu)發現，液體的攝(she)(she)入(ru)(ru)與一(yi)些癌(ai)癥的發生有直接關系。如果攝(she)(she)入(ru)(ru)的水(shui)分充(chong)足，就可(ke)以有效地(di)預防(fang)許多疾病(bing)的發生，例如膀胱(guang)、前(qian)列(lie)腺(xian)、腎(shen)臟、睪丸、輸尿管、腎(shen)盂(yu)、結腸和(he)(he)乳(ru)腺(xian)等疾病(bing)的發生。美國西雅圖和(he)(he)華盛頓(dun)等地(di)的研究(jiu)發現，一(yi)天(tian)(tian)喝(he)水(shui)多于5杯的婦女(nv)比一(yi)天(tian)(tian)喝(he)2杯或(huo)更少的婦女(nv)患結腸癌(ai)的風(feng)險(xian)降低45%；男(nan)性一(yi)天(tian)(tian)喝(he)水(shui)多于4杯比喝(he)1杯或(huo)更少的男(nan)性患癌(ai)癥的風(feng)險(xian)降低32%。英(ying)(ying)國所(suo)作的一(yi)項研究(jiu)發現，飲水(shui)充(chong)足的婦女(nv)患乳(ru)腺(xian)癌(ai)的風(feng)險(xian)可(ke)降低79%。另一(yi)項對14名心臟功能正常的健(jian)康婦女(nv)開展的試驗(yan)表明，輕度(du)脫(tuo)水(shui)會引(yin)起二尖瓣(ban)脫(tuo)垂，補充(chong)水(shui)分可(ke)以使其得(de)到(dao)恢復。

人(ren)(ren)們(men)的(de)(de)(de)飲(yin)水(shui)習(xi)(xi)慣(guan)決定著(zhu)自己的(de)(de)(de)健(jian)康(kang)狀(zhuang)況。世界(jie)衛生組(zu)織曾對人(ren)(ren)類的(de)(de)(de)飲(yin)水(shui)習(xi)(xi)慣(guan)和疾(ji)(ji)病(bing)(bing)作過調查，發現(xian)(xian)人(ren)(ren)類的(de)(de)(de)疾(ji)(ji)病(bing)(bing)與平時的(de)(de)(de)飲(yin)水(shui)習(xi)(xi)慣(guan)有著(zhu)密切的(de)(de)(de)關系。特別是(shi)發展中國家，有80%的(de)(de)(de)疾(ji)(ji)病(bing)(bing)和三分之一的(de)(de)(de)死亡(wang)是(shi)由(you)飲(yin)水(shui)不(bu)(bu)潔(jie)造成的(de)(de)(de)，每年由(you)于飲(yin)水(shui)不(bu)(bu)潔(jie)造成的(de)(de)(de)死亡(wang)人(ren)(ren)數(shu)達2500多萬人(ren)(ren)。新的(de)(de)(de)研究表(biao)明，慢性、輕度(du)脫(tuo)水(shui)和液體攝入差(cha)影響(xiang)身體健(jian)康(kang)，導致機能(neng)障礙，具體表(biao)現(xian)(xian)為身體功(gong)能(neng)、精(jing)神機能(neng)減退，罹(li)患(huan)多種(zhong)疾(ji)(ji)病(bing)(bing)，如(ru)腎結(jie)石(shi)、尿道癌(ai)(ai)、結(jie)腸癌(ai)(ai)、乳(ru)腺癌(ai)(ai)、兒(er)童(tong)肥胖及二尖瓣臘脫(tuo)垂等。

原因及現象：專家介紹，過量(liang)飲用水(shui)會(hui)導致人(ren)體鹽分過度流失，一些(xie)水(shui)分會(hui)被吸收(shou)到組(zu)織細胞內，使細胞水(shui)腫(zhong)。開始會(hui)出(chu)現(xian)頭昏眼花、虛弱無力(li)、心跳加快等癥狀，嚴(yan)重時甚(shen)至會(hui)出(chu)現(xian)痙攣、意識障(zhang)礙和昏迷，即水(shui)中毒。因(yin)此，有(you)些(xie)女孩子想靠大量(liang)喝水(shui)來減肥(fei)的方法是很危險(xian)的。

日常中也有水中毒：人們常認為水中(zhong)毒只(zhi)在意(yi)外溺水事(shi)件中(zhong)出(chu)現，其實在日常生(sheng)活中(zhong)也時有發生(sheng)，只(zhi)是(shi)程(cheng)度較(jiao)輕、未(wei)引(yin)起重視(shi)而(er)已。特別是(shi)夏季旅途中(zhong)，人們往往玩得(de)忘乎所以、汗流浹背，體內鈉鹽等電解(jie)質(zhi)流失的概率很高，如果此時大量飲(yin)用淡水而(er)未(wei)補足鹽分，就會出(chu)現頭暈眼花嘔吐、乏力、四肢肌肉疼痛(tong)等輕度水中(zhong)毒癥狀(zhuang)。

避免方法：要(yao)避免水(shui)(shui)中毒(du)，必須掌握好喝(he)水(shui)(shui)的(de)技巧。一(yi)要(yao)及(ji)時補(bu)充鹽分，適當地喝(he)一(yi)些淡鹽水(shui)(shui)，以(yi)補(bu)充人(ren)體大(da)量(liang)排出的(de)汗液帶走的(de)無機鹽。二(er)要(yao)喝(he)水(shui)(shui)少量(liang)多次(ci)，口渴時不能一(yi)次(ci)猛(meng)喝(he)，應分多次(ci)喝(he)，每次(ci)以(yi)100毫(hao)升(sheng)至150毫(hao)升(sheng)為宜，間隔(ge)時間為半個小(xiao)時。三要(yao)避免喝(he)“冰”水(shui)(shui)。夏季氣溫高(gao)，人(ren)的(de)體溫也較高(gao)，喝(he)下(xia)大(da)量(liang)冷(leng)飲容易引起消化系統疾(ji)病，最(zui)好不要(yao)喝(he)5攝氏度以(yi)下(xia)的(de)飲品(pin)。

警惕水中毒：在損失水(shui)分和電解質的(de)情況下(xia)，如手術、外(wai)傷(shang)等，給病(bing)人大量補充水(shui)分會產(chan)生水(shui)中(zhong)毒(du)，特別是合并(bing)發生腎(shen)功能不(bu)(bu)全和激素不(bu)(bu)平(ping)衡時，中(zhong)毒(du)癥狀更(geng)為(wei)嚴重。隨后出現的(de)細胞內液增加會引起大腦組織水(shui)腫，伴(ban)隨頭痛(tong)、惡心、嘔吐、抽(chou)搐甚至死亡。