一、跑步機如何使用
按下跑(pao)步機開(kai)始的(de)電源按鈕。按下start鍵,這(zhe)時(shi)(shi)跑(pao)步機就已經開(kai)始運(yun)作了,它會自(zi)動選擇速(su)(su)(su)度為(wei)1,初學(xue)者可先以此速(su)(su)(su)度為(wei)熱身(shen),大概熱身(shen)五分鐘(zhong),然后(hou)(hou)慢(man)慢(man)再(zai)(zai)根據自(zi)己的(de)體質(zhi)增加速(su)(su)(su)度。一(yi)般(ban)情況下,用雙手抓(zhua)住扶手,將(jiang)機器開(kai)到1.6~3.2公里(li)/小時(shi)(shi)的(de)低(di)速(su)(su)(su)度,身(shen)體站(zhan)直,向前看,用一(yi)只腳在跑(pao)帶上"瓟"幾下,盡量放松(song);接著站(zhan)到跑(pao)步帶隨其一(yi)起(qi)運(yun)動,大概跑(pao)10分鐘(zhong)。在感覺(jue)適應(ying)后(hou)(hou),再(zai)(zai)慢(man)慢(man)地把(ba)速(su)(su)(su)度增加到3~5公里(li)/小時(shi)(shi),再(zai)(zai)保(bao)持這(zhe)樣的(de)速(su)(su)(su)度10分鐘(zhong)左右(you)。最后(hou)(hou),慢(man)慢(man)調低(di)速(su)(su)(su)度讓機子停(ting)下來(lai),緩慢(man)減速(su)(su)(su)直至(zhi)停(ting)下來(lai)的(de)時(shi)(shi)長大約為(wei)8分鐘(zhong)。
二、跑步機減肥的最佳速度
如果(guo)你是想通過(guo)跑步(bu)機來達到比較好的(de)減(jian)脂效果(guo)的(de)話,那么最好將速(su)(su)度調(diao)為8km/h以上(shang)。當(dang)然,這個8km/h又分為兩種(zhong),慢跑減(jian)脂的(de)話是8km/h—10km/h,而中速(su)(su)跑減(jian)脂的(de)話,則(ze)選擇10km/h—12km/h比較好,中速(su)(su)跑才是進(jin)入(ru)燃燒脂肪的(de)階段。
三、跑步機減肥的最佳時間
跑(pao)(pao)機上跑(pao)(pao)步是能減肥(fei)的(de)(de),具體(ti)時(shi)間(jian)因人而異,一般(ban)2周就可以看到體(ti)重有所下降(jiang),但是要堅(jian)持。在充(chong)分熱身的(de)(de)前提下,慢(man)跑(pao)(pao)20分鐘使(shi)快速能源消耗(hao)得差不多,儲(chu)備能源脂肪(fang)開始調動(dong)起來準備燃燒的(de)(de)時(shi)候;如果這時(shi)候停止運動(dong),就達(da)不到充(chong)分燃燒脂肪(fang)的(de)(de)瘦(shou)身目的(de)(de)。所以,要想透過(guo)跑(pao)(pao)步減肥(fei),至(zhi)少(shao)要跑(pao)(pao)超過(guo)20分鐘。
四、跑步機和戶外跑步的區別
跑步機上可以隨時看到自己跑了多長距離,有的還能檢測心率。戶外跑步就不行。不過跑步機使用不當可能造成危險,因此選購時最好選擇跑步機品牌產品,安全更有(you)保證(zheng)。戶外跑(pao)步(bu)則更要注意車輛、人群等,還(huan)可能(neng)崴(wei)腳。在(zai)跑(pao)步(bu)機(ji)上(shang)跑(pao)步(bu)只需要克(ke)(ke)服自(zi)身(shen)重力,而在(zai)地面上(shang)跑(pao)步(bu)就不僅需要克(ke)(ke)服自(zi)身(shen)重力,還(huan)有(you)風阻這一因素,所有(you)這在(zai)跑(pao)步(bu)機(ji)上(shang)跑(pao)步(bu)比(bi)在(zai)戶外跑(pao)步(bu)要輕(qing)松很多。
五、跑步機家用多少錢
跑步(bu)機價格(ge)一(yi)般不(bu)菲,通常(chang)在數千元(yuan)到數萬元(yuan)之間(jian)。不(bu)過也有(you)一(yi)些較便宜的跑步(bu)機只需要兩三千就能買到。