1、養陰注意多喝水

干燥的秋冬季每天(tian)(tian)通過皮膚(fu)蒸發的水分在600毫升(sheng)(sheng)(sheng)以上(shang)，因(yin)此補(bu)水必不(bu)可少(shao)。一個(ge)成年人每天(tian)(tian)喝水的最(zui)低限度為1500毫升(sheng)(sheng)(sheng)，而在秋天(tian)(tian)喝2000毫升(sheng)(sheng)(sheng)才能保證肺和呼吸(xi)道的潤(run)滑。

雖然為了健康、減肥、美容等(deng)推薦(jian)每(mei)天多多飲水(shui)，但(dan)是(shi)在不口渴的(de)(de)(de)情況下(xia)，一次性飲用(yong)大量的(de)(de)(de)水(shui)，違反(fan)生理需求(qiu)，就會造成反(fan)效果，水(shui)分(fen)超越(yue)身體(ti)必(bi)要量，細胞(bao)中水(shui)分(fen)含量上升膨脹，最壞的(de)(de)(de)結果會引起“水(shui)中毒”，危害生命。正確的(de)(de)(de)飲水(shui)量要根據個人(ren)每(mei)天的(de)(de)(de)日常活動量進行調節，正常情況下(xia)，每(mei)天至少飲用(yong)1.5~2L水(shui)。每(mei)次的(de)(de)(de)飲水(shui)量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有(you)些(xie)人比(bi)較粗心，天(tian)冷(leng)(leng)了(le)沒有(you)及時添加衣服(fu)；有(you)的(de)(de)人為了(le)漂亮，本來穿(chuan)得(de)就少(shao)，還(huan)不扣外套。一(yi)(yi)早一(yi)(yi)晚天(tian)冷(leng)(leng)風大的(de)(de)時候，腹(fu)(fu)部很容易受寒。尤其是(shi)(shi)脾(pi)胃虛寒的(de)(de)女性，一(yi)(yi)旦遇(yu)到天(tian)冷(leng)(leng)，就會肚(du)(du)子疼、拉(la)肚(du)(du)子，這是(shi)(shi)胃腸道的(de)(de)一(yi)(yi)種自然(ran)反(fan)應，最好最省事的(de)(de)辦法就是(shi)(shi)多(duo)穿(chuan)點，尤其是(shi)(shi)把腰腹(fu)(fu)部包得(de)嚴實點。

選擇(ze)冬裝的(de)(de)(de)首要(yao)標(biao)準就是(shi)保(bao)暖(nuan)(nuan)。在眾多的(de)(de)(de)衣(yi)料中，羊(yang)毛(mao)、氯綸(lun)、腈綸(lun)、蠶絲(si)(si)、醋脂粘膠棉保(bao)暖(nuan)(nuan)性最高，而錦綸(lun)、丙綸(lun)、滌(di)綸(lun)的(de)(de)(de)導熱性較高，不太適合用于御寒(han)。衣(yi)料中所含的(de)(de)(de)空(kong)氣(qi)越多，保(bao)暖(nuan)(nuan)性就越好(hao)。厚(hou)的(de)(de)(de)羊(yang)毛(mao)織(zhi)物和蠶絲(si)(si)含空(kong)氣(qi)量大(da)，保(bao)暖(nuan)(nuan)性就好(hao)。尤其是(shi)羊(yang)毛(mao)織(zhi)物的(de)(de)(de)氣(qi)孔不是(shi)直通(tong)的(de)(de)(de)，因此，保(bao)暖(nuan)(nuan)性更佳(jia)。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋(qiu)后會經常覺得口渴，光(guang)喝白開水(shui)，不能(neng)抵(di)御(yu)秋(qiu)燥。人(ren)體水(shui)分，很快(kuai)會被蒸發或(huo)排泄出體外，所以，應該“朝(chao)朝(chao)鹽(yan)水(shui)，晚(wan)晚(wan)蜜湯”。就是白天喝點鹽(yan)水(shui)，晚(wan)上則喝點蜜水(shui)，這既是補充人(ren)體水(shui)分的(de)好方(fang)法，又是秋(qiu)季養生、抗拒(ju)衰(shuai)老的(de)飲食(shi)良方(fang)，同時還可(ke)以防止(zhi)因秋(qiu)燥而引起的(de)便(bian)秘，一舉三得。

鹽(yan)有(you)清熱(re)、涼血(xue)、解(jie)(jie)毒的(de)作用，清晨起床后空腹喝(he)一杯淡(dan)鹽(yan)水，有(you)利于降(jiang)火(huo)益腎，保持大(da)便通(tong)暢，改善腸(chang)胃的(de)消化吸收(shou)等。蜂蜜(mi)有(you)補(bu)中(zhong)、潤燥、止痛、解(jie)(jie)毒的(de)作用。每天睡覺之前取蜂蜜(mi)10～20毫(hao)升(sheng)，用溫開水調服，不僅(jin)可(ke)以健脾和(he)胃、補(bu)益氣血(xue)，還(huan)有(you)鎮靜、安神(shen)、除煩的(de)作用。此(ci)外，鹽(yan)水和(he)蜂蜜(mi)水還(huan)有(you)防止血(xue)壓(ya)(ya)升(sheng)高的(de)效果。鹽(yan)中(zhong)含(han)有(you)大(da)量的(de)鈉(na)，可(ke)能會引起血(xue)壓(ya)(ya)升(sheng)高，而蜂蜜(mi)中(zhong)鉀(jia)含(han)量較高，有(you)助于排出體內多余的(de)鈉(na)。

4、飲食注意預防秋燥

多(duo)吃一些(xie)清潤(run)、溫潤(run)為(wei)主的(de)食物，比(bi)如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多(duo)吃些(xie)辛(xin)味(wei)、酸(suan)味(wei)、甘潤(run)或具有降肺氣功效的(de)果(guo)蔬，特別(bie)是白蘿(luo)卜(bu)、胡蘿(luo)卜(bu)。秋(qiu)分養生雖然以多(duo)吃“辛(xin)酸(suan)”果(guo)蔬為(wei)主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸(chang)胃積滯。值得提醒的(de)是，秋(qiu)分后寒涼氣氛日漸(jian)濃郁，如果(guo)本身脾胃不好(hao)、經常腹瀉的(de)人，水果(guo)吃多(duo)了(le)容易誘發或加重(zhong)疾病。

對(dui)于(yu)運動者(zhe)來(lai)說，每(mei)次鍛煉后應(ying)多吃些滋陰、潤肺、補液生津(jin)的食物(wu)，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等(deng)，能有效預防秋燥。若出汗較多，還可(ke)適量補充些鹽水。秋分的藥膳可(ke)善用百合(he)，比如：百合(he)蓮子(zi)羹(geng)、百合(he)蓮子(zi)瘦肉湯(tang)、銀耳百合(he)羹(geng)等(deng)。

5、洗澡時間不要太長

秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加(jia)的(de)干燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚發皺、脫水。建議(yi)盆浴時(shi)間(jian)20分(fen)鐘(zhong)最(zui)好，淋浴的(de)話(hua)3至5分(fen)鐘(zhong)即可(ke)。很多人很喜(xi)歡熱水澡，尤其(qi)有些雞皮膚的(de)妹子，有“滾燙的(de)水能洗去雞皮膚”的(de)心理。但是其(qi)實水溫過高也會破壞(huai)皮膚表面(mian)的(de)油脂(zhi)，讓毛細血(xue)管擴(kuo)張，加(jia)劇皮膚的(de)干燥。建議(yi)洗澡水溫在24度(du)(du)至29度(du)(du)最(zui)佳。

秋冬季洗澡不要太勤快，很多人認為洗多了身(shen)體(ti)才(cai)會越來越干凈，其實這樣(yang)做只會讓皮膚(fu)越來越干燥(zao)，反而(er)會加重(zhong)皮膚(fu)瘙(sao)癢(yang)的(de)問題。導致表皮變弱，受到細菌(jun)和真菌(jun)的(de)侵入，造成(cheng)其他皮膚(fu)感染。

6、多睡一小時

中醫(yi)認為，秋(qiu)冬(dong)(dong)為陰(yin)(yin)令，秋(qiu)時陰(yin)(yin)收，冬(dong)(dong)時陰(yin)(yin)藏。故秋(qiu)三月(yue)，早(zao)臥早(zao)起，與雞(ji)俱興，養收之(zhi)(zhi)道(dao)也；冬(dong)(dong)三月(yue)，早(zao)臥晚(wan)(wan)起，必待日光(guang)，養藏之(zhi)(zhi)道(dao)也。所(suo)以秋(qiu)冬(dong)(dong)之(zhi)(zhi)季養生(sheng)，注重陰(yin)(yin)之(zhi)(zhi)收藏及睡(shui)(shui)(shui)眠質量提高(gao)，則事半功倍。“秋(qiu)季早(zao)臥早(zao)起，冬(dong)(dong)季早(zao)臥晚(wan)(wan)起”是(shi)(shi)此時主(zhu)要的(de)睡(shui)(shui)(shui)眠養生(sheng)之(zhi)(zhi)道(dao)。具體睡(shui)(shui)(shui)眠時間，建(jian)議每晚(wan)(wan)亥時（即9點(dian)-11點(dian)）休息，爭取在子(zi)時（11點(dian)-1點(dian)）入睡(shui)(shui)(shui)。因為子(zi)時是(shi)(shi)陽氣最(zui)弱、陰(yin)(yin)氣最(zui)盛(sheng)之(zhi)(zhi)時，此時睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)，最(zui)能(neng)養陰(yin)(yin)，睡(shui)(shui)(shui)眠質量也最(zui)佳，往往能(neng)達到事半功倍的(de)養生(sheng)效果。

正常人睡(shui)眠(mian)時(shi)(shi)間一般(ban)在每天8小時(shi)(shi)左右，體(ti)弱多病者應適當增(zeng)加睡(shui)眠(mian)時(shi)(shi)間。頭北腳南定位準確。人體(ti)隨時(shi)(shi)隨地(di)都受到(dao)地(di)球磁場的影響，睡(shui)眠(mian)過程中(zhong)，大腦同樣受到(dao)磁場干擾。人睡(shui)覺時(shi)(shi)采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地(di)穿過人體(ti)，可以(yi)最大限(xian)度(du)地(di)減(jian)少地(di)球磁場的干擾，使睡(shui)眠(mian)更加香甜。睡(shui)覺姿勢張弛有度(du)，身睡(shui)如弓效果好(hao)，向右側臥負擔(dan)輕(qing)。

7、多運動防秋乏

要(yao)避(bi)免中(zhong)午感覺疲乏，讓(rang)(rang)全天都(dou)能(neng)(neng)保持充沛的(de)(de)精力，多數健身教練的(de)(de)建議是(shi)多做些中(zhong)等強度的(de)(de)鍛煉，也就是(shi)讓(rang)(rang)心跳達到目(mu)標(biao)心率(lv)70%至80%的(de)(de)運(yun)動。專(zhuan)家說(shuo)：“要(yao)傾聽你(ni)身體發出的(de)(de)聲音，如果你(ni)處在壓力很大的(de)(de)工作(zuo)環境(jing)中(zhong)，那(nei)么劇(ju)烈運(yun)動或許(xu)不能(neng)(neng)讓(rang)(rang)你(ni)感覺更(geng)舒服。做修復瑜伽效果可能(neng)(neng)會(hui)更(geng)好(hao)，這(zhe)樣你(ni)的(de)(de)大腦能(neng)(neng)夠(gou)放(fang)松下來。”

健身(shen)專家稱(cheng)，理想的(de)(de)(de)安排是一周進行兩到三(san)次高強(qiang)(qiang)度鍛煉，并(bing)加入(ru)瑜伽(jia)、健走或負重(zhong)訓練等強(qiang)(qiang)度較低的(de)(de)(de)項目。即使(shi)在(zai)不疲勞(lao)的(de)(de)(de)時候，有(you)意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使(shi)人(ren)體的(de)(de)(de)胸腔器官(guan)對心、肺擠壓(ya)，利于心臟的(de)(de)(de)充分運動，使(shi)更多的(de)(de)(de)氧氣能供給(gei)各個組織器官(guan)。

8、吃“果”不吃“瓜”

民間有句俗語(yu)叫做“秋(qiu)瓜壞肚(du)”，一些美味的瓜類多屬陰(yin)寒性質，吃多了會損傷脾胃，因此要適(shi)可而止。

但一(yi)些“果類”卻可(ke)(ke)以多吃(chi)。梨可(ke)(ke)潤肺，能夠(gou)消痰止咳，是(shi)秋(qiu)天最提(ti)倡(chang)吃(chi)的水果。蘋果富(fu)含多種維生素和鉀(jia)，不但對(dui)心血(xue)管(guan)疾病患者有(you)益，還可(ke)(ke)止瀉。龍(long)眼有(you)滋補(bu)、強壯、安神、補(bu)血(xue)等作用，對(dui)夜間失眠的老(lao)人尤為(wei)適宜。葡萄可(ke)(ke)以預(yu)防疲勞，有(you)益氣(qi)、補(bu)血(xue)、利(li)(li)筋(jin)骨、健(jian)胃、利(li)(li)尿等作用。

9、記得補充維生素

維(wei)生(sheng)素(su)(su)在人(ren)體免疫系統中發揮(hui)著重(zhong)要的(de)作用，身體抵抗外來侵(qin)害時(shi)各(ge)類免疫細胞(bao)的(de)數(shu)量、活力(li)都和維(wei)生(sheng)素(su)(su)有關(guan)。因此(ci)，秋(qiu)冬季感冒(mao)流行季節，別忘記(ji)每日服用維(wei)生(sheng)素(su)(su)C片(pian)劑，也(ye)可以多食用富含(han)維(wei)生(sheng)素(su)(su)C的(de)新(xin)鮮(xian)蔬菜(cai)和水果，例如獼(mi)猴桃、橙(cheng)子。

為使(shi)呼吸道黏(nian)膜經常(chang)保持濕潤，還要補充維生(sheng)(sheng)素A，最佳來源是茴香(xiang)、胡蘿卜和甘(gan)藍。此外，經常(chang)吃一小撮核桃(tao)仁(ren)或葵瓜(gua)子(zi)，它們富含維生(sheng)(sheng)素E。

10、注意心理調節

造成秋季抑(yi)郁癥的(de)(de)(de)原(yuan)因主要(yao)是(shi)秋季陽(yang)光照射少，人體的(de)(de)(de)生物鐘(zhong)不(bu)適應日(ri)照時間短的(de)(de)(de)變化，導致生理節律紊亂和內(nei)分泌失調(diao)，因而出現(xian)了情緒(xu)與精神狀(zhuang)態的(de)(de)(de)紊亂。他們往(wang)往(wang)覺得(de)自(zi)(zi)己(ji)活(huo)著是(shi)有罪的(de)(de)(de)，顯(xian)得(de)自(zi)(zi)卑、自(zi)(zi)閉(bi)，臨床(chuang)表現(xian)為情緒(xu)變得(de)易怒、憂郁、易疲勞、精力(li)衰退(tui)、注意力(li)分散等，最后甚至會(hui)自(zi)(zi)傷(shang)、自(zi)(zi)殺。

曬曬太陽(yang)，是(shi)比較適(shi)合季(ji)節性抑郁的(de)(de)方法(fa)。一般的(de)(de)癥狀，在換(huan)季(ji)的(de)(de)時候會(hui)(hui)有(you)(you)所發展，其表現(xian)主要有(you)(you)沒有(you)(you)精神、情緒低(di)落、工作(zuo)效率下(xia)降(jiang)等，但是(shi)這些不良的(de)(de)表現(xian)，在陽(yang)光(guang)照(zhao)耀下(xia)會(hui)(hui)逐漸消失。還要適(shi)當補充(chong)營(ying)養(yang)(yang)。食(shi)物中含(han)有(you)(you)氨基酸、維生素(su)，對人們(men)的(de)(de)精神健康方面，有(you)(you)著(zhu)重要的(de)(de)影(ying)響。對于多疑癥的(de)(de)人，如果缺乏某種營(ying)養(yang)(yang)物質，也是(shi)有(you)(you)可(ke)能會(hui)(hui)引起憂郁癥的(de)(de)，因(yin)此，大家多吃含(han)維生素(su)B的(de)(de)食(shi)物，這種食(shi)物有(you)(you)：魚、粗糧等。