腿抽筋的原因

1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉。準備活動不(bu)充分(fen)；夏天游泳水溫較低，都容易引起(qi)腿(tui)抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿(tui)肌肉受(shou)寒冷(leng)刺激。會痙攣得讓人(ren)疼(teng)醒。

2、 肌肉連續(xu)收(shou)縮過快。劇烈(lie)運動時。全身處(chu)于緊張狀態(tai)，腿(tui)部(bu)肌肉收(shou)縮(suo)(suo)過快。放(fang)松(song)的(de)時間(jian)太短，局部(bu)代謝(xie)產物乳(ru)酸(suan)增多，肌肉的(de)收(shou)縮(suo)(suo)與放(fang)松(song)難以協(xie)調，從而引起小腿(tui)肌肉痙攣(luan)。

3、出汗過多。運動時(shi)間長。運(yun)動量大，出汗多，又沒有及(ji)時補充(chong)鹽分。體內(nei)液體和電(dian)解質大量丟(diu)失。代(dai)謝(xie)廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣(luan)。

4、疲勞過度。當長(chang)途旅行、山(shan)、登高時，小腿肌肉(rou)最容易發生疲勞。因為每一(yi)次登高。都(dou)是一(yi)只(zhi)腳(jiao)支(zhi)持全身(shen)重量，這條(tiao)腿(tui)的肌(ji)肉提(ti)起(qi)腳(jiao)所需的力量將是人體重的六倍，當它疲(pi)勞(lao)到一(yi)定程(cheng)度時，就會發(fa)生痙(jing)攣。

5、 缺鈣。在肌肉收縮過程中。鈣離子(zi)起著重要作用。當血液中鈣離子(zi)濃度太低時，肌肉容(rong)易興奮而(er)痙攣(luan)。青少(shao)年生長發育迅(xun)速，很容(rong)易缺鈣，因此(ci)就(jiu)常發生腿(tui)部抽(chou)筋。

6、睡眠姿勢不好。如長時(shi)(shi)間仰臥，使(shi)(shi)被子壓在腳(jiao)面(mian)，或長時(shi)(shi)間俯(fu)臥，使(shi)(shi)腳(jiao)面(mian)抵(di)在床鋪(pu)上(shang)，迫使(shi)(shi)小(xiao)腿某些(xie)肌肉長時(shi)(shi)間處于絕(jue)對放松狀態，引(yin)起肌肉"被(bei)動攣縮(suo)"。

7、經(jing)常(chang)頻繁(fan)發生可能與血管病有關(guan)。

腿抽筋怎么辦

小腿抽筋發作時該怎么辦呢？根據不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據“反其道而行之”，即朝其作(zuo)用力相反(fan)的方向扳(ban)腳(jiao)趾并(bing)堅持l～2分鐘以上，即可收效(xiao)。具體來說，如果是小(xiao)腿(tui)后面的(de)肌肉(rou)抽(chou)筋，可一(yi)方面扳(ban)腳使腳板翹起(qi)，一(yi)方面盡量伸直(zhi)膝關節(jie)；當(dang)小腿前(qian)面的肌肉(rou)抽(chou)筋時，可壓(ya)住(zhu)腳板并用(yong)力扳(ban)屈腳趾。

出(chu)現腿抽筋時可以立(li)即(ji)采取的(de)最佳(jia)對(dui)策是輕(qing)輕(qing)拉伸繃緊(jin)的(de)肌肉。

第一種(zhong)方(fang)法(fa)是(shi)：平時一旦發生(sheng)腿抽筋(jin)，可以(yi)馬(ma)上用手抓(zhua)住(zhu)抽筋(jin)一側的(de)大(da)腳拇趾,然后慢(man)(man)慢(man)(man)將腳掌(zhang)向(xiang)(xiang)自(zi)己方向(xiang)(xiang)拉，這樣可(ke)拉伸腓腸肌。再慢(man)(man)慢(man)(man)伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽(chou)筋(jin)了(le)；或用(yong)雙手使勁按(an)摩小腿肚子，也能見效。

第二種(zhong)方法(fa)是：身體前靠在墻上，腳(jiao)后跟著地。如果僅站(zhan)立，然后將(jiang)體重集中由發(fa)生抽筋的腿支撐也(ye)有(you)(you)所幫(bang)(bang)助(zhu)，但是應當小心摔倒：如果旁邊有(you)(you)人可以幫(bang)(bang)忙的話就更好一(yi)些。溫暖或按摩腿部和足部也(ye)可以有(you)(you)助(zhu)于肌(ji)(ji)肉放松，不過最好先(xian)試試拉伸肌(ji)(ji)肉。