中老年動脈硬化原因

（1）高血壓

高壓血(xue)(xue)流長(chang)期沖擊動脈(mo)壁引起(qi)動脈(mo)內膜機械(xie)性損(sun)傷，造成(cheng)(cheng)(cheng)血(xue)(xue)脂易在動脈(mo)壁沉積，形成(cheng)(cheng)(cheng)脂肪(fang)斑塊并造成(cheng)(cheng)(cheng)動脈(mo)硬化狹窄，血(xue)(xue)壓不(bu)控制，心肌梗塞(sai)發生率約提高2～3倍(bei)，腦中風則(ze)約4倍(bei)。

（2）缺少運動

多運(yun)(yun)動(dong)對我們人體(ti)的好處可(ke)是很多的哦(e)，它可(ke)以幫助我們身體(ti)把多余膽固醇(chun)排(pai)出體(ti)外，運(yun)(yun)動(dong)可(ke)以促(cu)進血液循環，消耗過剩(sheng)熱量，還可(ke)以幫助我們減(jian)肥哦(e)，長期缺少運(yun)(yun)動(dong)的話可(ke)能會有動(dong)脈硬化(hua)的形成。

（3）高脂血癥

血中脂肪量過高較易沉積在血管內(nei)壁形(xing)成斑塊，造成動(dong)脈硬化狹(xia)窄。

（4）糖尿病

糖尿病人(ren)的脂(zhi)肪(fang)代謝(xie)會出現問題，血(xue)液中運(yun)送脂(zhi)肪(fang)的蛋白質(zhi)(稱做脂(zhi)蛋白)會產生變性，在運(yun)送過程中脂(zhi)肪(fang)容(rong)易沉積在血(xue)管(guan)內壁形成脂(zhi)肪(fang)斑塊。

（5）抽煙

尼古丁會影響我們體內的(de)正常消化，它會卡住膽固醇，引起脂(zhi)肪的(de)堆積，同時，抽煙還會減少(shao)我們的(de)血流量。

（6）肥胖

肥胖(pang)(pang)或體重(zhong)(zhong)過重(zhong)(zhong)的(de)人(ren)，心臟(zang)負荷加重(zhong)(zhong)，血(xue)(xue)脂肪不正常的(de)機率也較高(gao)，因而增加粥狀動脈(mo)硬(ying)化風險，肥胖(pang)(pang)，易促(cu)發高(gao)血(xue)(xue)壓，糖尿病，高(gao)血(xue)(xue)脂癥，胰島(dao)素(su)阻抵抗癥候(hou)群。

（7）過大壓力

人會(hui)因(yin)為壓力(li)而增(zeng)加(jia)腎上腺素的(de)分泌，于(yu)是引起血(xue)(xue)壓升高，心跳加(jia)快，傷害動脈血(xue)(xue)管內壁。

（8）家族史

指(zhi)的是(shi)(shi)(shi)基因上的因素，使某些(xie)人早期(qi)就發生動脈硬化疾病遺傳，其(qi)原因仍未明，有(you)的是(shi)(shi)(shi)嚴重高膽(dan)固(gu)醇(chun)血(xue)(xue)癥，迭(die)積在血(xue)(xue)液中，進而促發動脈硬化發生，有(you)的是(shi)(shi)(shi)早發性高血(xue)(xue)壓，或是(shi)(shi)(shi)容易發生血(xue)(xue)栓等。

中老年動脈硬化癥狀

中老年動脈硬化先兆

（1）行動異常

腦動脈硬化中后期會出現走路及轉身不穩，患者可能會出現步態僵硬、緩慢或行走不穩等癥狀。特別是家中老年人，若一旦發現(xian)有這些表現(xian)，一定要及時去醫院排查。

（2）癲癇痙攣發作

局限性(xing)癲癇是腦動(dong)脈(mo)硬(ying)化后期(qi)的常見癥狀，患(huan)者會出(chu)現(xian)(xian)身體某(mou)部位發生陣發性(xing)、痙攣(luan)性(xing)抽搐。有的患(huan)者還會出(chu)現(xian)(xian)不自主(zhu)的運動(dong)。嚴重時可因腦動(dong)脈(mo)硬(ying)化出(chu)血(xue)、血(xue)栓形成而出(chu)現(xian)(xian)昏迷癱瘓等。

（3）神經衰弱

腦動脈(mo)硬化的早期(qi)會出現神經衰弱的癥狀(zhuang)，比(bi)如頭(tou)痛、頭(tou)暈、頭(tou)部有緊(jin)箍(gu)和壓(ya)迫感，耳(er)鳴、嗜睡等癥狀(zhuang)，記憶力(li)減退，容(rong)易疲(pi)勞。

（4）判斷力低下(xia)

患者(zhe)不能持久地集中(zhong)注意力(li)，想象力(li)下降，處理問題(ti)不果斷，往往要(yao)依靠別人(ren)協助處理，對突然出現的生(sheng)活瑣(suo)事感到驚(jing)慌和憂(you)慮。

（5）植物神(shen)經(jing)紊(wen)亂

有的患者皮膚被抓后會(hui)出現發(fa)紅并隆起，手(shou)腳發(fa)冷，全身或者局部會(hui)發(fa)汗、頭發(fa)早(zao)白、早(zao)禿。

（6）感情異常

腦動(dong)脈(mo)硬化(hua)早期易激動(dong)，缺乏(fa)自制力(li)，隨(sui)著病情的加重會出現(xian)(xian)表情淡漠，對周圍事物缺乏(fa)興趣，對人(ren)也缺乏(fa)熱情。有(you)時會無故悲傷(shang)或嬉笑、焦慮(lv)、緊張、多疑、恐(kong)懼。有(you)時又表現(xian)(xian)的積極(ji)歡快。

中老年動脈硬化表現

早期動(dong)脈硬(ying)化患(huan)者并沒有(you)自覺癥狀。病情(qing)會消無聲(sheng)息地發(fa)(fa)展，直到有(you)一天，突然發(fa)(fa)生心(xin)(xin)肌梗(geng)(geng)死(si)之(zhi)類的疾病就醫時，動(dong)脈硬(ying)化才被發(fa)(fa)現。動(dong)脈硬(ying)化與血(xue)液(ye)中的膽固醇有(you)極大的關系，如果在體檢(jian)的血(xue)液(ye)檢(jian)查中發(fa)(fa)現膽固醇值(zhi)偏高，需要(yao)警惕已經(jing)處于罹(li)患(huan)動(dong)脈硬(ying)化及(ji)其帶來的心(xin)(xin)絞痛、心(xin)(xin)肌梗(geng)(geng)死(si)的危(wei)險中了。

動脈硬(ying)化的癥狀表現主要決定于血(xue)管病變及受累器官(guan)的缺血(xue)程(cheng)度，一(yi)般表現為腦力(li)與(yu)體力(li)衰退(tui)，對(dui)于早期的動脈硬(ying)化患(huan)(huan)者，大多(duo)(duo)數患(huan)(huan)者幾乎都沒(mei)有(you)任何臨床(chuang)癥狀。對(dui)于中期的動脈硬(ying)化患(huan)(huan)者，大多(duo)(duo)數患(huan)(huan)者都或多(duo)(duo)或少有(you)心悸、胸痛(tong)、胸悶、頭痛(tong)、頭暈、四肢(zhi)涼(liang)麻、四肢(zhi)酸懶、跛行、視(shi)力(li)降(jiang)低、記憶力(li)下降(jiang)、失眠多(duo)(duo)夢等臨床(chuang)癥狀，不同的患(huan)(huan)者會有(you)不同的癥狀。

（1）頭暈

中老年防治動(dong)脈硬(ying)化，切記“一查，二做，三(san)注(zhu)意”！養血(xue)管超簡單(dan)

腦(nao)動(dong)脈硬(ying)化出現(xian)時(shi)，最明(ming)顯的癥(zheng)狀就(jiu)是患者經(jing)常的頭(tou)暈頭(tou)疼，這是腦(nao)部供(gong)(gong)血、供(gong)(gong)氧不足所導致的。除(chu)了明(ming)顯的頭(tou)暈頭(tou)疼，動(dong)脈硬(ying)化患者還會有耳(er)鳴、記(ji)憶力下降等后遺癥(zheng)裝。嚴重的腦(nao)動(dong)脈硬(ying)化還會引起動(dong)脈瘤破(po)裂，也就(jiu)是腦(nao)出血，危(wei)害人們的生命安全。

（2）心絞痛

中老年防治動脈硬(ying)化，切記“一查，二做，三(san)注意”！養血管超(chao)簡單

冠狀動脈粥樣(yang)硬化會(hui)導(dao)致(zhi)心絞痛，嚴重的(de)患者還可能出現(xian)心功能不全、心力衰竭，甚至猝死。這是(shi)都是(shi)心臟(zang)供血不足所導(dao)致(zhi)的(de)。

（3）腎臟受損

腎(shen)(shen)動脈粥樣硬(ying)化引(yin)起的(de)單側或雙側腎(shen)(shen)動脈狹(xia)窄、腎(shen)(shen)臟萎縮、腎(shen)(shen)功(gong)能損害和衰(shuai)竭。對人們健康的(de)危(wei)害是難以(yi)想象的(de)。

（4）四肢發涼、發麻、無力

中老(lao)年防治動(dong)脈硬化，切記“一(yi)查，二做，三注(zhu)意(yi)”！養血管超簡單

四肢(zhi)發涼、發麻(ma)、無力也是動脈硬化患者(zhe)常見的(de)問(wen)題，這(zhe)是由(you)于流向四肢(zhi)的(de)血管出現堵塞所導致的(de)癥狀。嚴重的(de)可能導致肢(zhi)體(ti)壞死。

（5）早期睡眠障礙

動(dong)脈硬化(hua)會導致腦部組織發(fa)生不同程度的(de)病變，病人會出(chu)現失眠(mian)，多夢、盜汗等癥狀，同時還會出(chu)現情緒上(shang)的(de)波動(dong)，變得喜怒無常。

（6）視力下降

動脈硬化還會導(dao)(dao)致(zhi)視力(li)下降，這是都是由于血管堵塞，供血不足，器(qi)官沒(mei)有足夠的養分(fen)所導(dao)(dao)致(zhi)的。

中老年動脈硬化治療

可(ke)以(yi)使(shi)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)藥物(wu)進行治(zhi)療：一般可(ke)以(yi)使(shi)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)單硝酸(suan)異(yi)山梨醇，患(huan)者每(mei)次(ci)服(fu)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)20毫(hao)克(ke)，每(mei)日服(fu)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)2-3次(ci)。可(ke)以(yi)同(tong)時服(fu)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)緩釋(shi)膠(jiao)囊，每(mei)次(ci)服(fu)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)40毫(hao)克(ke)，每(mei)日服(fu)用(yong)(yong)(yong)(yong)(yong)1次(ci)。硝基地平緩釋(shi)片對治(zhi)療此病也有一定的效果。

除了藥物(wu)可(ke)以(yi)治療(liao)動(dong)脈硬化外(wai)，還可(ke)以(yi)使用(yong)介入(ru)的(de)方法(fa)進行治療(liao)，狹窄或閉塞的(de)血管都可(ke)以(yi)使用(yong)介入(ru)的(de)方法(fa)治療(liao)。治療(liao)的(de)方法(fa)及原(yuan)理就是通過(guo)手術(shu)的(de)方法(fa)重新或旁路(lu)移植等，達到恢復動(dong)脈供血。

中老年動脈硬化護理

（1）飲食(shi)(shi)上的(de)護理常識(shi)。動脈(mo)硬化的(de)飲食(shi)(shi)的(de)要注意控制熱量。那么就要少吃(chi)含有(you)脂(zhi)肪(fang)和膽固醇的(de)食(shi)(shi)物，肥肉、奶油、肝、腦、腎(shen)等內臟和骨髓、魚子、蛋黃、椰子油這(zhe)些(xie)含有(you)大(da)量熱量的(de)食(shi)(shi)物要少食(shi)(shi)用(yong)，糖類(lei)也(ye)是需要少食(shi)(shi)的(de)，那么動脈(mo)硬化患者的(de)飲食(shi)(shi)就要適當(dang)的(de)補(bu)充蛋白(bai)質，多吃(chi)一些(xie)瘦肉、豆類(lei)及其制品補(bu)充身(shen)體(ti)所需的(de)蛋白(bai)質。同時動脈(mo)硬化患者還(huan)要多食(shi)(shi)用(yong)一些(xie)新鮮的(de)蔬菜和水果(guo)。

（2）運動護理(li)。動脈硬化(hua)患者不(bu)能因為疾(ji)病就不(bu)進行鍛煉，相反需要(yao)(yao)適當的體育鍛煉，但是要(yao)(yao)求鍛煉的強度不(bu)要(yao)(yao)過于強烈，可(ke)(ke)以選擇清晨或(huo)者是傍(bang)晚進行散步或(huo)者太極拳的方式都可(ke)(ke)以。

（3）勞(lao)(lao)逸結合。勞(lao)(lao)逸結合，一(yi)方面要(yao)求動脈(mo)硬(ying)化(hua)患者(zhe)(zhe)不要(yao)過于勞(lao)(lao)累，疲勞(lao)(lao)會誘發動脈(mo)硬(ying)化(hua)，但(dan)是動脈(mo)硬(ying)化(hua)患者(zhe)(zhe)也不能一(yi)點(dian)都不勞(lao)(lao)動，那樣也對疾病(bing)的康(kang)復沒有幫(bang)助。

中老年動脈硬化食療

中老年動脈硬化飲食

飲食(shi)的(de)總熱(re)量(liang)不(bu)宜(yi)過高，以(yi)維持(chi)正常體重為(wei)度，盡量(liang)避免(mian)過多進食(shi)富(fu)含膽固醇的(de)食(shi)物(wu)(wu)，如動物(wu)(wu)內臟、肥肉(rou)、蛋黃、鰻魚、墨魚等(deng)。

為補充蛋白質，可選食低膽(dan)固(gu)醇(chun)食物(wu)，如(ru)牛奶、蛋白、魚肉、瘦肉、雞肉、鴨肉等，每日進食膽(dan)固(gu)醇(chun)的量應小于300毫克。

對于體(ti)重超重者(超過標準體(ti)重的20%)，要控制食量(liang)，多吃富含維生(sheng)素(su)的食物，如(ru)蔬(shu)菜、水果等。另外，香(xiang)菇、木耳、海帶、紫菜等，能夠預防動脈硬化的發生(sheng)，宜經常食用(yong)。

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中老年動脈硬化偏方

首烏(wu)延壽方，主(zhu)要用(yong)于養血(xue)平肝，原(yuan)料及制法：首烏(wu)、桑椹子、半(ban)夏、甘草各(ge)15克，天(tian)麻、煅石決(jue)明、懷(huai)牛膝、丹(dan)參(can)、炙龜版、云茯苓(ling)各(ge)10克。并發”冠心病”，加(jia)瓜蔞皮、藏紅花、澤瀉；并發”高(gao)血(xue)壓”，加(jia)玉米須、夏枯(ku)草、草決(jue)明；并發”高(gao)脂血(xue)癥”，加(jia)山楂、葛根等。水煎服，每日(ri)—劑。

米(mi)醋(cu)蘿卜(bu)菜(cai)，近幾年來，國內(nei)外研究發(fa)現，白蘿”卜(bu)可”以降胝(zhi)血(xue)(xue)脂(zhi)、軟化血(xue)(xue)管(guan)、穩定血(xue)(xue)壓(ya)，能夠防(fang)治高脂(zhi)血(xue)(xue)癥、”脂(zhi)肪肝”、冠(guan)心(xin)病(bing)、動(dong)脈(mo)硬化等疾病(bing)。此方具(ju)有(you)辛涼解(jie)表，消食(shi)解(jie)毒。用于(yu)治療(liao)”便秘”、高脂(zhi)血(xue)(xue)癥、脂(zhi)肪肝、冠(guan)心(xin)病(bing)、動(dong)脈(mo)硬化等功效(xiao)，也用于(yu)預防(fang)”流行性感(gan)冒(mao)”。原料及做法：生白蘿卜(bu)250克、米(mi)醋(cu)適量。將蘿卜(bu)洗凈(jing)切成小的薄片，放花椒、食(shi)鹽少(shao)許，加(jia)米(mi)醋(cu)浸4小時(shi)即可。食(shi)用時(shi)淋香油(you)。可當佐餐食(shi)用，每(mei)日(ri)2次。

健(jian)腎(shen)養腦方：紫河車粉10克（吞服），龍眼肉、熟地各lo克，桑椹子(zi)、太(tai)干參(can)、丹(dan)參(can)、石(shi)菖蒲(pu)、茯(fu)苓、遠志各15克，赤(chi)白芍、當歸(gui)各12克，郁金(jin)9克。水煎服，每日一(yi)劑。

益腦活(huo)血方：石菖蒲、熟地、首(shou)烏、杞子、虎杖、女貞子各12克(ke)(ke)，丹參(can)15克(ke)(ke)，川(chuan)芎、山楂、益智(zhi)仁各9克(ke)(ke)，紅花、遠志各6克(ke)(ke)。水煎(jian)服(fu)，每日一劑。

中老年動脈硬化預防

（1）每年要查血管

我們的(de)(de)(de)(de)(de)血(xue)管和人體的(de)(de)(de)(de)(de)各個器官一樣，都是會(hui)衰(shuai)老的(de)(de)(de)(de)(de)，如果保(bao)養的(de)(de)(de)(de)(de)得當，衰(shuai)老會(hui)減緩，但是并不(bu)是說就(jiu)會(hui)使(shi)衰(shuai)老停止，可(ke)以說高年齡是血(xue)管健康的(de)(de)(de)(de)(de)第一大天(tian)敵，因此有條(tiao)件的(de)(de)(de)(de)(de)中老年朋(peng)友，尤其是55歲以上的(de)(de)(de)(de)(de)，應(ying)該在每年的(de)(de)(de)(de)(de)定期(qi)體檢中，加上血(xue)管健康的(de)(de)(de)(de)(de)檢查，定期(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)了解自(zi)己(ji)血(xue)管健康問題，可(ke)有效預防疾病的(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)生(sheng)。

（2）增強血(xue)管功(gong)能運動(dong)

人到中年(nian)，就要(yao)懂得健康的(de)(de)(de)養護(hu)(hu)。血(xue)(xue)管的(de)(de)(de)養護(hu)(hu)是尤為重要(yao)的(de)(de)(de)。如何(he)進行血(xue)(xue)管健康的(de)(de)(de)養護(hu)(hu)呢？那就是運動。專家(jia)建(jian)議中老年(nian)朋友(you)多(duo)做(zuo)一些對血(xue)(xue)管健康，身體(ti)血(xue)(xue)液循(xun)環有益(yi)的(de)(de)(de)運動，包括：原地踏步、慢跑、展肌肉、關節(jie)的(de)(de)(de)柔軟體(ti)操等(deng)。

（3）精神放松

中(zhong)老年(nian)朋(peng)友，養護血(xue)(xue)管還(huan)要做的(de)(de)(de)就是放松自己的(de)(de)(de)精神(shen)。很多朋(peng)友都(dou)認為(wei)血(xue)(xue)管健康的(de)(de)(de)都(dou)是飲食和生活(huo)習慣導(dao)致的(de)(de)(de)，卻忽略(lve)了不(bu)良情緒對人(ren)體血(xue)(xue)管健康的(de)(de)(de)威脅(xie)。瑞(rui)士蘇黎士大學醫院醫師指出，不(bu)良的(de)(de)(de)精神(shen)壓(ya)力，不(bu)良的(de)(de)(de)情緒會損傷(shang)血(xue)(xue)管的(de)(de)(de)擴張力，提高人(ren)體血(xue)(xue)壓(ya)，對血(xue)(xue)管健康極為(wei)不(bu)利。

（4）體重要注意控(kong)制

體(ti)重偏高，也是血管疾病的(de)危險因(yin)素之一(yi)。很多健康專家都(dou)認為“肥胖(pang)(pang)是百病之源(yuan)”。心血管疾病很多都(dou)是源(yuan)于(yu)肥胖(pang)(pang)。

（5）進食要注意順序

想要(yao)保護血(xue)(xue)管的健康(kang)，減緩血(xue)(xue)管的衰老速度，大家(jia)還要(yao)注意保持正確的進食(shi)(shi)順序，應是是先吃蔬(shu)菜、海藻類、蘑菇等熱量少、消(xiao)化需要(yao)一定時(shi)間的食(shi)(shi)物。這(zhe)樣的飲食(shi)(shi)習慣可以增強人的飽腹感，控制血(xue)(xue)脂、血(xue)(xue)糖，保護血(xue)(xue)管健康(kang)。

（6）要多吃(chi)蔬菜水果，少吃(chi)大魚大肉。

肉類Omega-6脂(zhi)肪酸含量(liang)過多，若大量(liang)食用會造成營養失調，是誘發、心血管病(bing)等慢性(xing)病(bing)的重要(yao)因素之一。而解決辦(ban)法(fa)就是要(yao)多食Omega-3脂(zhi)肪酸來中(zhong)和調節。

omega-3多(duo)不飽和(he)(he)脂(zhi)(zhi)肪酸，是人(ren)體現在缺乏最嚴(yan)重的(de)脂(zhi)(zhi)肪酸，很多(duo)實驗得出omega-3脂(zhi)(zhi)肪酸具有降(jiang)低(di)血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低(di)密度脂(zhi)(zhi)蛋白(bai)和(he)(he)極低(di)密度蛋白(bai)，升(sheng)高(gao)血清高(gao)密度脂(zhi)(zhi)蛋白(bai)的(de)作(zuo)用(yong)，從而(er)可以降(jiang)三高(gao)，預防(fang)心血管疾病。

蘇麻(ma)油(you)、胡麻(ma)仁油(you)是富含omega-3脂肪酸(suan)的(de)(de)食用(yong)油(you)，日(ri)常做菜的(de)(de)時候，可以淋上一(yi)些(xie)這樣的(de)(de)食用(yong)油(you)，或者涼拌菜食用(yong)，對預(yu)防癌(ai)癥，清除(chu)血(xue)液垃圾、預(yu)防心腦(nao)血(xue)管疾病(bing)有益。

（7）每(mei)天喝一杯“降血(xue)”茶

蒲公英桑葉茶，可以降(jiang)血(xue)糖、降(jiang)血(xue)脂、降(jiang)血(xue)壓，軟化血(xue)管。

桑葉提取(qu)物(wu)具有(you)較(jiao)明顯的(de)降低(di)血(xue)脂的(de)作用，桑葉中(zhong)含有(you)植物(wu)甾醇、黃(huang)酮(tong)及異黃(huang)酮(tong)。可以抑制腸道內(nei)膽固醇的(de)吸收(shou)，黃(huang)酮(tong)還(huan)可以降低(di)血(xue)液黏度，強(qiang)化毛細(xi)血(xue)管，改善心(xin)臟及肝臟功能。國內(nei)外研究(jiu)資料證實，生物(wu)堿和(he)多糖(tang)是桑葉中(zhong)主要的(de)降血(xue)糖(tang)成(cheng)分。

蒲公(gong)英(ying)中含有(you)廣(guang)譜消(xiao)炎成分，廣(guang)泛(fan)應(ying)用(yong)于多系統炎癥相關性(xing)疾病(bing)，并且蒲公(gong)英(ying)多糖(tang)(tang)也有(you)一定的降糖(tang)(tang)效(xiao)果。將桑葉和蒲公(gong)英(ying)搭配(pei)，充分利用(yong)蒲公(gong)英(ying)的清(qing)熱解(jie)毒、廣(guang)譜抗菌(jun)、清(qing)肝明目(mu)的作用(yong)，效(xiao)果大(da)大(da)提高(gao)。即可(ke)以提高(gao)免疫(yi)力、預防(fang)感冒，又可(ke)以降三高(gao)，一舉數得。

中老年動脈硬化注意

減少對脂肪的攝取，應少食"飽(bao)和脂肪酸(suan)"占有量較多的煎炸食物(wu)及含"高膽固醇(chun)"食物(wu)的蝦、肝(gan)、腎和其他內臟，蛋黃等。

不吸煙(yan)(yan)并防被動吸煙(yan)(yan)，煙(yan)(yan)草毒害心血管(guan)內皮(pi)細胞，損害內皮(pi)系(xi)統(tong)功能，可致心肌肥大、變厚，殃(yang)及正常(chang)的舒縮運動并可致"好"血脂HDL下降。

堅(jian)(jian)持(chi)適量(liang)的(de)體力活動(dong)，體力活動(dong)量(liang)需(xu)根(gen)據(ju)原本身體情(qing)況而定，要循序(xu)漸進，不(bu)宜勉(mian)強作劇烈運動(dong)，每天最好(hao)堅(jian)(jian)持(chi)不(bu)短(duan)于30分鐘的(de)活動(dong)，可(ke)"一(yi)次性完成"或分3次進行，每次10分鐘。

釋放壓抑或緊張(zhang)情緒(xu)，慢性憂郁(yu)或持續的緊張(zhang)，可刺激交感(gan)神經(jing)興(xing)奮，易致心(xin)跳(tiao)快速、血(xue)管收縮、血(xue)壓上升(sheng)，血(xue)流減少。