三月份養生吃什么好

春季要注意多(duo)食甜，少食酸(suan)以養脾。多(duo)食甜，如大棗、鍋巴、山藥、韭菜(cai)、菠菜(cai)、薺菜(cai)、雞(ji)(ji)肉、雞(ji)(ji)肝等。少食酸(suan)，如西紅(hong)柿(shi)、檸(ning)檬、橘子等。

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可適當進食一些性味甘平食物，如山藥、薏米仁、蓮子、大棗、荸薺、銀耳、扁豆、芡實等;疏肝理氣之品，如用陳皮、菊花、玫瑰花、甘草泡水代茶飲。病中或病后恢復的患者(zhe)，應以甘淡、素凈(jing)、容易(yi)消(xiao)化的食物(wu)為主，可選用大米粥、萵苣葉粥、蓮子粥、青菜泥(ni)、腐乳、肉松(song)等。

此外，大自然在春季里為(wei)人類提(ti)供了不少的(de)野菜(cai)，如(ru)薺菜(cai)、馬蘭頭、馬齒莧、香(xiang)椿、蓬(peng)蒿菜(cai)、側耳根等既富(fu)含營養又有一定的(de)療疾作(zuo)用(yong)，應不失時機的(de)擇食。

不(bu)宜進食(shi)羊(yang)肉、狗肉、麻辣(la)火鍋(guo)以及辣(la)椒、花椒、胡椒等(deng)大(da)辛大(da)熱之品。不(bu)宜飲酒過量，油膩(ni)、糯米粽子等(deng)不(bu)易消化食(shi)物(wu)應少進。

推薦食譜：山藥粥

用(yong)料：鮮山藥100~200克，粳米100克。

制(zhi)法：將山(shan)藥洗凈去皮切(qie)塊，與粳米同煮。

功用：山藥健脾益腎補肺。

三月怎么樣養生

男性：

養生原(yuan)則(ze)：“春夏養陽”。

春天(tian)，人(ren)們(men)常感(gan)到困乏無力、昏沉欲睡，早晨醒來(lai)也較遲，民間稱(cheng)之(zhi)為“春困”。這是人(ren)體的生理功能(neng)隨(sui)季節變(bian)化而出(chu)現(xian)的一種正常生理現(xian)象。

三(san)月的養(yang)生要根據自(zi)然物候現象(xiang)及(ji)自(zi)身體(ti)質差(cha)(cha)異進(jin)行合(he)理(li)的精神(shen)、起(qi)居、飲食的調養(yang)。春(chun)天萬(wan)物復(fu)蘇(su)，應該晚(wan)睡早起(qi)，散步緩行，這樣(yang)可以使(shi)精神(shen)愉(yu)快(kuai)、身體(ti)健康。但處于北方氣溫較(jiao)低，早晚(wan)溫差(cha)(cha)大地(di)區的人還要注意保暖。

春季應肝，如養生不當，可能傷(shang)肝。現代流(liu)行(xing)病(bing)學調查表(biao)明，春(chun)(chun)天屬肝病(bing)高發季節，要注意養肝、保肝，防止春(chun)(chun)季傳染病(bing)的流(liu)行(xing)。

女性：

三(san)月(yue)的春天，萬(wan)物欣榮，是入體生理機能、新陳代謝最活躍的時期，也(ye)是女(nv)性(xing)養生的好時期。女(nv)性(xing)朋友們應當少吃葷食，回歸清(qing)淡鮮美―――比如以各種粗糧煮制的粥類為主食;

以清淡少(shao)鹽，易于吸收的(de)湯品(pin)調理腸(chang)胃;以富(fu)含粗纖維的(de)新鮮蔬菜與水(shui)果刮(gua)除油膩(ni)，幫助我們調理身體，恢復元氣(qi)。我國古代名醫孫思(si)邈(miao)說過:“春(chun)日(ri)宜省酸增甘(gan)，以養脾(pi)氣(qi)。”意(yi)思(si)是(shi)說，春(chun)季宜少(shao)吃酸的(de)，多吃甜(tian)的(de)。北(bei)方(fang)也(ye)有(you)句俗語“女人(ren)不能三日(ri)無(wu)棗”，對女人(ren)來說，紅棗是(shi)理想(xiang)的(de)補氣(qi)、安神(shen)藥，也(ye)是(shi)養脾(pi)養胃的(de)理想(xiang)甜(tian)食。

老人：

老年(nian)人春季養生的一個重要(yao)方面就是要(yao)防病保健。特別是初春，天氣由寒(han)轉暖(nuan)，各(ge)種(zhong)致病的細菌、病毒隨(sui)之生長繁殖(zhi)，流(liu)感、流(liu)腦、麻疹、猩紅(hong)熱、肺炎(yan)也多有發生和流(liu)行(xing)。

在(zai)起(qi)居方面，人(ren)(ren)體氣血也如(ru)自(zi)然界一樣，需舒(shu)展暢達，這就要求(qiu)老年人(ren)(ren)在(zai)春季早(zao)睡早(zao)起(qi)，多參加(jia)室(shi)外活動，使自(zi)己的精(jing)神狀(zhuang)態(tai)與(yu)大(da)自(zi)然相適應，力求(qiu)身心和諧、精(jing)力充(chong)沛。

為避免春季疾(ji)病的發生，一要消滅傳(chuan)染源;二要常開窗(chuang)，保持室內空氣清新(xin);三要加強(qiang)鍛煉，提高機體(ti)的抵(di)抗能(neng)力(li)。

特殊人群：

春季一到(dao)，為什么胃(wei)潰瘍、肝(gan)病(bing)容(rong)(rong)易(yi)(yi)復(fu)發(fa)(fa)(fa)?為什么高血壓(ya)患(huan)者(zhe)的(de)(de)(de)脾氣(qi)(qi)特別急躁?從(cong)自然界角度(du)來(lai)講(jiang)(jiang)，一方面春天氣(qi)(qi)候(hou)溫差大而多變(bian)，另一方面大自然萬(wan)物復(fu)蘇，進(jin)入生長的(de)(de)(de)季節(jie)，人的(de)(de)(de)神經、血管、內(nei)分(fen)泌及各組織器官的(de)(de)(de)功能(neng)，都將(jiang)進(jin)行適(shi)應(ying)性的(de)(de)(de)調(diao)整，以(yi)恢復(fu)與自然界的(de)(de)(de)平衡。對于適(shi)應(ying)性較差的(de)(de)(de)人，就(jiu)容(rong)(rong)易(yi)(yi)產生情緒抑郁、心情不(bu)暢(chang)的(de)(de)(de)狀況，出現“肝(gan)氣(qi)(qi)郁結，肝(gan)陽(yang)上亢，肝(gan)風內(nei)動(dong)”病(bing)癥。從(cong)現代醫(yi)學角度(du)來(lai)講(jiang)(jiang)，就(jiu)是(shi)(shi)容(rong)(rong)易(yi)(yi)出現消化道(dao)潰瘍和出血的(de)(de)(de)發(fa)(fa)(fa)作(zuo);慢性肝(gan)病(bing)患(huan)者(zhe)容(rong)(rong)易(yi)(yi)出現肝(gan)功能(neng)異常尤其是(shi)(shi)谷(gu)丙轉氨(an)酶升高;精神病(bing)和抑郁癥患(huan)者(zhe)易(yi)(yi)復(fu)發(fa)(fa)(fa);高血壓(ya)、中(zhong)風患(huan)者(zhe)也易(yi)(yi)發(fa)(fa)(fa)病(bing)。雖然疾病(bing)的(de)(de)(de)發(fa)(fa)(fa)生、發(fa)(fa)(fa)展有(you)其多種因素(su)，但(dan)是(shi)(shi)情志(zhi)波(bo)(bo)動(dong)也是(shi)(shi)一個(ge)誘(you)發(fa)(fa)(fa)因素(su)，尤其在(zai)春天。所以(yi)，春季調(diao)節(jie)情志(zhi)十分(fen)重(zhong)要。克服情志(zhi)波(bo)(bo)動(dong)的(de)(de)(de)最好方法在(zai)于增加休閑活動(dong)，如(ru)可以(yi)進(jin)行植樹、養花、彈琴、下(xia)棋、書(shu)畫、釣魚或短途旅游等(deng)活動(dong)，努力做到(dao)心情舒暢(chang)、人際(ji)關系融洽。

三月養生注意事項

春季是(shi)進行體質投資(zi)的大好時節。

因為(wei)在寒冷(leng)的(de)(de)(de)(de)冬季，人(ren)們裹著厚實(shi)的(de)(de)(de)(de)棉(mian)衣(yi)，體溫調節中(zhong)樞和(he)(he)臟(zang)腑功能(neng)都(dou)有(you)不同(tong)程度(du)的(de)(de)(de)(de)下(xia)降，再加之活動的(de)(de)(de)(de)減少，肌(ji)肉和(he)(he)韌帶(dai)缺乏(fa)鍛(duan)煉(lian)，人(ren)們容易感(gan)到(dao)疲乏(fa)。風(feng)和(he)(he)日麗的(de)(de)(de)(de)春季，最有(you)利(li)于人(ren)體吐(tu)故納(na)新，吸收自(zi)然界(jie)的(de)(de)(de)(de)精(jing)華，充(chong)養臟(zang)腑，化生(sheng)(sheng)精(jing)血。這時(shi)應根據自(zi)己的(de)(de)(de)(de)體力和(he)(he)愛(ai)好(hao)來選擇(ze)運動項(xiang)目(mu)(mu)(mu)。如(ru)果是(shi)(shi)(shi)為(wei)了防止各器官(guan)系統機能(neng)過早衰退，改(gai)善(shan)心肺功能(neng)及代謝(xie)功能(neng)，可選擇(ze)慢跑(pao)、登山、爬樓(lou)梯、騎自(zi)行車等耐(nai)力性(xing)強的(de)(de)(de)(de)項(xiang)目(mu)(mu)(mu);如(ru)果是(shi)(shi)(shi)為(wei)了放松精(jing)神(shen)，消(xiao)除疲勞(lao)，可選擇(ze)動作柔和(he)(he)，有(you)節奏的(de)(de)(de)(de)項(xiang)目(mu)(mu)(mu)，如(ru)散步、氣功、太(tai)極(ji)拳、自(zi)我保健按摩等;如(ru)果是(shi)(shi)(shi)針對某(mou)些(xie)慢性(xing)疾病，可進(jin)行專門性(xing)的(de)(de)(de)(de)醫療體育法，如(ru)胃下(xia)垂患者可作腹肌(ji)鍛(duan)煉(lian)等。需要提醒(xing)的(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)，春季氣候，冷(leng)暖(nuan)變化較快，早鍛(duan)煉(lian)時(shi)，衣(yi)服不能(neng)穿得太(tai)少，熱的(de)(de)(de)(de)時(shi)候，可適當減衣(yi);運動時(shi)不宜大汗，以微汗為(wei)好(hao);一(yi)些(xie)體質虛弱或(huo)缺乏(fa)鍛(duan)煉(lian)習慣的(de)(de)(de)(de)老年(nian)人(ren)，運動量要循(xun)序漸進(jin)，以免發生(sheng)(sheng)運動創傷或(huo)其它(ta)疾病;另外，春季也是(shi)(shi)(shi)各類病菌繁殖(zhi)生(sheng)(sheng)長的(de)(de)(de)(de)旺盛期，參(can)加戶外運動，應注意衛生(sheng)(sheng)保健，避免不潔的(de)(de)(de)(de)環境(jing)場所。