一、喝茶失眠的原因

1、咖啡堿影響睡眠

茶葉當中有很多對健康有益的成分，咖(ka)啡堿(jian)就(jiu)是其(qi)中之(zhi)一(yi)。咖(ka)啡堿(jian)興(xing)奮神經、益思作用為(wei)眾人所(suo)知，因為(wei)其(qi)會促進(jin)興(xing)奮中樞神經，所(suo)以也會導致人們失眠。

在睡覺的(de)(de)(de)時(shi)候具有催眠(mian)作(zuo)用(yong)的(de)(de)(de)腺嘌呤核(he)苷(gan)與它(ta)的(de)(de)(de)接(jie)受(shou)器結合后，這(zhe)樣的(de)(de)(de)話(hua)就會(hui)減緩神經活動的(de)(de)(de)功能，使得神經細胞減弱，因(yin)此人(ren)們(men)就會(hui)產生困意，慢(man)慢(man)的(de)(de)(de)入(ru)睡。而喝茶后人(ren)體攝入(ru)的(de)(de)(de)咖啡堿會(hui)阻礙幫助睡眠(mian)的(de)(de)(de)腺嘌呤核(he)苷(gan)的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)，這(zhe)樣的(de)(de)(de)話(hua)，就會(hui)使得神經的(de)(de)(de)活動功能增強，人(ren)們(men)變(bian)得更加清醒。

該圖片由注冊用戶"八度空間"提供，版權聲明反饋

2、為什么老茶客晚上喝茶不失眠呢？

做一個中樞(shu)神經的(de)(de)(de)(de)(de)興奮劑，也是一個新陳(chen)代謝的(de)(de)(de)(de)(de)刺激劑。每個人所(suo)需(xu)要(yao)產生效果的(de)(de)(de)(de)(de)咖啡堿精確劑量并(bing)不(bu)相同，不(bu)同的(de)(de)(de)(de)(de)個體對待咖啡因(yin)的(de)(de)(de)(de)(de)耐受的(de)(de)(de)(de)(de)程(cheng)度也是不(bu)同的(de)(de)(de)(de)(de)，如果人們經常喝(he)(he)茶(cha)的(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)(hua)，那(nei)么咖啡堿的(de)(de)(de)(de)(de)耐受度往往高于不(bu)常喝(he)(he)茶(cha)的(de)(de)(de)(de)(de)普通人群，即便(bian)他們在晚上喝(he)(he)茶(cha)的(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)(hua)，照(zhao)樣可(ke)以(yi)一覺睡到第二天。

咖啡(fei)堿的作用時間(jian)也是(shi)比較短的。會(hui)在(zai)不到(dao)一(yi)個(ge)小時之內就開始在(zai)身體當中(zhong)發揮(hui)作用。四個(ge)小時一(yi)般會(hui)消失，如果人(ren)們(men)(men)晚上10點入睡的話(hua)，那么3到(dao)4個(ge)小時之前就需(xu)要少喝(he)茶(cha)。這樣的話(hua)他非(fei)講(jiang)不會(hui)對人(ren)們(men)(men)的睡眠有(you)任何影響，但是(shi)睡覺(jue)之前一(yi)兩個(ge)小時才喝(he)茶(cha)的話(hua)，那么人(ren)們(men)(men)肯(ken)定會(hui)失眠。

咖(ka)啡(fei)堿(jian)也會加速血液循環，起(qi)到(dao)利尿(niao)的(de)(de)功效，喝茶(cha)本身(shen)的(de)(de)過程(cheng)，人們(men)就需要(yao)攝取大(da)量的(de)(de)水分，這樣(yang)的(de)(de)話往往會因為咖(ka)啡(fei)堿(jian)的(de)(de)興奮作用睡不著覺，人們(men)也要(yao)常(chang)常(chang)去廁所。

茶葉當中含有(you)豐富的(de)(de)咖啡(fei)堿，如果不(bu)經常喝茶的(de)(de)話，在(zai)晚上睡覺之前一兩個小(xiao)時喝茶，這樣的(de)(de)話是(shi)很容易導(dao)致(zhi)自(zi)己失眠(mian)的(de)(de)，這主要是(shi)因為(wei)咖啡(fei)堿的(de)(de)刺激作用還(huan)有(you)就是(shi)人們(men)頻頻起夜，這樣的(de)(de)話也(ye)會影(ying)響(xiang)到睡眠(mian)的(de)(de)質量(liang)，所以在(zai)睡覺之前大家應(ying)盡量(liang)不(bu)要喝茶。

二、如何做到飲茶后不失眠呢？

對于(yu)飲(yin)茶后容易失眠(mian)的(de)(de)朋友來(lai)講，采取一(yi)些(xie)小(xiao)小(xiao)的(de)(de)措施，就在可以享受一(yi)杯寧神的(de)(de)茶品(pin)，卻也不至(zhi)于(yu)影響睡眠(mian)：

1、提前至睡前3-5小時飲茶

比如晚上11點鐘睡(shui)覺，白天和晚上8點鐘之前喝茶(注(zhu)意要餐后(hou)1小(xiao)時(shi)再(zai)飲茶)，一般(ban)對(dui)晚上睡(shui)覺都是不(bu)會有明顯(xian)影響的(de)。這是由(you)于對(dui)于健(jian)康成人來說(shuo)，咖啡堿(jian)在不(bu)到一個小(xiao)時(shi)的(de)時(shi)間內就開始在身(shen)體(ti)里發揮作用(yong)(yong)，攝取劑量(liang)溫和的(de)咖啡堿(jian)，在3到4個小(xiao)時(shi)內作用(yong)(yong)就會消(xiao)失。

2、洗茶1-2遍

這(zhe)是因為(wei)咖啡(fei)堿極易溶(rong)于熱水(shui)，熱水(shui)沖泡(pao)2分(fen)鐘，大約70%—80%的咖啡(fei)堿就已溶(rong)解(jie)到(dao)水(shui)中，棄去(qu)主(zhu)要(yao)是咖啡(fei)堿的第一道茶(cha)湯，對(dui)避免(mian)喝茶(cha)失眠也有(you)一定作(zuo)用。

喝淡一點的茶咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發揮作用，同時人體一般對于對咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有(you)咖(ka)啡堿。所以一般而(er)言，少量茶、喝淡茶所析(xi)出的(de)咖(ka)啡堿有(you)限(xian)，可以減弱對睡眠(mian)的(de)影響。

3、喝發酵程度高一些的茶

比如全發(fa)酵的紅(hong)茶(cha)(cha)。紅(hong)茶(cha)(cha)因為(wei)發(fa)酵，茶(cha)(cha)多(duo)(duo)酚轉化為(wei)茶(cha)(cha)黃素(su)、茶(cha)(cha)紅(hong)素(su)等(deng)多(duo)(duo)酚類(lei)氧(yang)化產(chan)物，降低了其(qi)對腸胃(wei)的刺激性；同時，這類(lei)多(duo)(duo)酚類(lei)氧(yang)化產(chan)物極易與咖(ka)啡堿(jian)作用(yong)，因此可(ke)以降低喝(he)茶(cha)(cha)時直接(jie)攝(she)入咖(ka)啡堿(jian)的含量(liang)，從而間接(jie)降低喝(he)茶(cha)(cha)失眠(mian)的風(feng)險(xian)。

4、喝口感有甜的茶

茶湯的(de)甜(tian)味(wei)形成(cheng)組分主要是茶葉(xie)中(zhong)的(de)單糖和雙糖等(deng)可溶性糖，還(huan)有(you)帶甜(tian)味(wei)的(de)氨基(ji)酸，比如茶氨酸等(deng)。大量研究表(biao)明，茶氨酸在神經保護(hu)、鎮靜、調節情(qing)緒(xu)等(deng)方面有(you)著(zhu)良好的(de)保健(jian)作(zuo)用(yong)，這樣的(de)功(gong)效對(dui)睡眠是很有(you)助益的(de)，且無任何副作(zuo)用(yong)。比如清香甘甜(tian)的(de)白茶，其(qi)茶氨酸含量居六大茶類之首。

喝陳(chen)茶首先，有陳(chen)放價值的(de)(de)一(yi)(yi)般都是原料相對來說粗老(lao)一(yi)(yi)些(xie)的(de)(de)茶，比(bi)如貢眉(mei)、壽眉(mei)一(yi)(yi)類由較(jiao)(jiao)粗老(lao)原料制作陳(chen)放的(de)(de)老(lao)白茶，而粗老(lao)葉片的(de)(de)咖啡堿含(han)量(liang)較(jiao)(jiao)嫩梢(shao)要(yao)低一(yi)(yi)點；其次(ci)，茶葉經陳(chen)放后，咖啡堿的(de)(de)含(han)量(liang)是會(hui)慢慢減少(shao)的(de)(de)。

睡(shui)前喝(he)茶，有時只是(shi)為了解那(nei)口茶癮，特(te)別是(shi)老茶客，睡(shui)前不來(lai)一口反而還(huan)睡(shui)不著覺。如果喝(he)茶后，沒有影響你(ni)的睡(shui)眠質量(liang)，那(nei)么(me)睡(shui)前來(lai)點茶飲也是(shi)不錯的呢！

如果你(ni)是(shi)因為睡(shui)(shui)前(qian)喝茶的(de)方式不對，結果不失眠(mian)(mian)的(de)人，反而還睡(shui)(shui)不著(zhu)了(le)，不妨試試文中的(de)方法，既(ji)能(neng)飲(yin)到好茶，又有健康睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)，一舉(ju)兩得(de)！

但如果你的體質不(bu)適(shi)合睡(shui)前喝茶(cha)，經(jing)常會失(shi)眠或(huo)者精神振(zhen)奮影響睡(shui)眠質量的話，建議盡早喝茶(cha)，把(ba)茶(cha)飲(yin)早點喝掉，臨(lin)休息前，就不(bu)要喝茶(cha)了。