冥想的好處和功效

1、減輕壓力

當壓力襲來時，身體會釋放出壓力激素，例如腎上腺素和皮質醇，從而產生一系列的生理效應。長期壓力可能會對您的健康造成災難性影響，導致睡眠中斷，高血壓和注意力不集中。冥想練習通(tong)過觸(chu)發身體(ti)的放(fang)松反應，以與壓力相反的方式影響身體(ti)。

2、控制焦慮

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冥(ming)想是(shi)(shi)一種有(you)效的(de)焦(jiao)慮(lv)管(guan)理形式，其作用是(shi)(shi)使思想安靜并(bing)減輕體(ti)內的(de)壓力。在一項針對89名(ming)以慢性和(he)過(guo)度憂(you)慮(lv)為(wei)特征的(de)廣泛(fan)性焦(jiao)慮(lv)癥患(huan)者(zhe)的(de)研究中，進行正念冥(ming)想過(guo)程的(de)患(huan)者(zhe)表現出“急劇(ju)減輕”的(de)壓力激素和(he)對壓力狀況的(de)炎癥反應。同時，參加(jia)非冥(ming)想壓力管(guan)理課程的(de)患(huan)者(zhe)反應較差。

3、提升記憶力

冥(ming)想能夠提(ti)升學習能力和(he)記憶力，長期的(de)冥(ming)想練習能夠增加大(da)腦(nao)某(mou)些區域(yu)的(de)灰(hui)質密度(du)（大(da)腦(nao)內(nei)特定區域(yu)的(de)灰(hui)質越多，在(zai)與其(qi)相關的(de)領域(yu)中(zhong)就會越聰明），這一區域(yu)與我(wo)們的(de)自(zi)(zi)我(wo)意識(shi)、同情(qing)心和(he)自(zi)(zi)省意識(shi)相關。

4、增強自我意識

冥想可以幫(bang)助你(ni)更(geng)好地理解自己，以及你(ni)如(ru)何與周圍的人相(xiang)處。這種有意(yi)識的自我(wo)意(yi)識也允許你(ni)識別(bie)出自我(wo)挫敗的思(si)維模(mo)式，并(bing)且(qie)與沉思(si)相(xiang)關的大腦區域的激活減少(shao)相(xiang)關。

5、提高注意力

冥(ming)想可(ke)以提(ti)高(gao)注(zhu)意(yi)力(li)和注(zhu)意(yi)力(li)集中(zhong)度，即使是(shi)新(xin)手，每天小劑量的(de)冥(ming)想也可(ke)以提(ti)高(gao)其表現力(li)和注(zhu)意(yi)力(li)的(de)能力(li)。冥(ming)想甚至可(ke)以逆(ni)轉(zhuan)大腦中(zhong)導致思維混亂(luan)和注(zhu)意(yi)力(li)不集中(zhong)的(de)模式(shi)。

6、減輕孤獨感

卡內基梅隆大學的(de)一項研(yan)究表示(shi)，正念(nian)冥想訓練可(ke)以(yi)有效地(di)緩解孤獨感，從而能夠降低生病(bing)和死亡風(feng)險。此(ci)外(wai)，減輕孤獨感還可(ke)以(yi)減少僅(jin)為彌(mi)補自(zi)我缺失而尋找伴侶的(de)傾向(xiang)，從而幫助自(zi)己找到更合(he)適、更能讓自(zi)己真正開心的(de)人生伴侶。

7、減輕抑郁癥狀

冥想不僅可(ke)以(yi)(yi)改(gai)變大腦(nao)的化學性質以(yi)(yi)促(cu)進積極(ji)思考和樂觀，而且(qie)可(ke)以(yi)(yi)教會您(nin)注意思想和感覺，并在不經過判(pan)斷的情況(kuang)下觀察(cha)它們。因(yin)此，它可(ke)以(yi)(yi)幫(bang)助緩解抑郁癥(zheng)狀，包(bao)括(kuo)情緒(xu)低落，悲傷和自卑。根據一項(xiang)分析，冥想療法已顯示可(ke)減輕臨床抑郁癥(zheng)患者(zhe)的癥(zheng)狀。

8、提高睡眠質量

晚上(shang)短暫的(de)冥想(xiang)可以(yi)放松身心，為您睡個好(hao)覺做(zuo)好(hao)準備(bei)。在(zai)一(yi)項評估正(zheng)念(nian)冥想(xiang)在(zai)失(shi)眠(mian)治療(liao)中的(de)價(jia)值的(de)研(yan)究中，冥想(xiang)的(de)參與者(zhe)比沒有冥想(xiang)的(de)參與者(zhe)更容易入睡，并且(qie)入睡時間更長。

9、提高控制力

冥想(xiang)調(diao)節前額葉皮層的(de)功能(neng)，這是(shi)大腦中負責邏輯、推理和理性思考的(de)部分。通過培養對(dui)當下的(de)意識和清除(chu)頭腦中的(de)其他想(xiang)法(fa)，這種練習(xi)幫(bang)助我們(men)感覺更有控制力。根據研究，僅僅一(yi)次15分鐘的(de)呼吸冥想(xiang)就可以(yi)幫(bang)助人們(men)做出更明智的(de)選擇(ze)。

10、減輕痛苦

冥(ming)(ming)想已被(bei)證明既可以減少體內的疼痛(tong)(tong)感，又可以增強其(qi)彈性(xing)，從(cong)而(er)具有更(geng)大的應(ying)對疼痛(tong)(tong)的能力(li)。實(shi)際上(shang)，根據(ju)利茲貝克特(te)大學的研(yan)究(jiu)(jiu)，只有十分鐘的正念冥(ming)(ming)想可以用作止痛(tong)(tong)藥的替代品(pin)，該研(yan)究(jiu)(jiu)發現，這種做法可以提高(gao)疼痛(tong)(tong)耐(nai)受性(xing)和閾值，并(bing)減輕(qing)參與者(zhe)對疼痛(tong)(tong)的焦慮感。

11、幫助戒癮

冥想可以鍛煉自律意識，提高自控力。這里所說的“癮”不僅是酒癮和毒癮，還包括一些輕微的癮，比如不停刷手機。有研究發現戒酒者在接受冥想訓練后在控制酒癮的表現上會好很多，同時與酒癮相關的心理壓力也降低了。

12、增加運動耐力

冥(ming)想的許(xu)多好處與運(yun)(yun)動息(xi)息(xi)相關，但是練習也可以通過多種方(fang)式(shi)使(shi)您的鍛煉(lian)受益。它(ta)不(bu)僅有(you)(you)助于(yu)清(qing)除限制性思維(wei)和自我信念，從而增強動力。而且研究(jiu)表明，有(you)(you)意專注于(yu)運(yun)(yun)動并有(you)(you)意識地融入周(zhou)圍(wei)環境的人比沒有(you)(you)運(yun)(yun)動的人更(geng)喜歡運(yun)(yun)動。

13、減輕壓力和焦慮

來自威斯康辛大學麥迪遜分校的一(yi)項研究表明，一(yi)種名為“開放監控冥想”的練(lian)習可以(yi)降(jiang)低大腦中與焦慮和壓力相關區域的灰質密度。如果一(yi)道難題(ti)出現(xian)在面前，冥想者會更輕易(yi)地擺脫難題(ti)的困擾(rao)，而不練(lian)習冥想的人(ren)通常難以(yi)擺脫心(xin)理上的困擾(rao)，導(dao)致荒(huang)廢一(yi)整天。