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一、跑步機如何使用

按(an)下(xia)跑(pao)步機(ji)(ji)(ji)開(kai)始(shi)的(de)電(dian)源(yuan)按(an)鈕。按(an)下(xia)start鍵，這時跑(pao)步機(ji)(ji)(ji)就已經(jing)開(kai)始(shi)運(yun)作了，它(ta)會(hui)自(zi)動選擇速(su)(su)(su)度(du)(du)(du)(du)(du)為(wei)1，初學(xue)者(zhe)可先以(yi)此速(su)(su)(su)度(du)(du)(du)(du)(du)為(wei)熱(re)(re)身(shen)，大(da)概熱(re)(re)身(shen)五分(fen)鐘，然(ran)后慢(man)(man)慢(man)(man)再根(gen)據(ju)自(zi)己的(de)體(ti)質增(zeng)加速(su)(su)(su)度(du)(du)(du)(du)(du)。一般情況下(xia)，用雙手抓(zhua)住扶手，將機(ji)(ji)(ji)器開(kai)到1.6～3.2公里(li)(li)/小時的(de)低速(su)(su)(su)度(du)(du)(du)(du)(du)，身(shen)體(ti)站(zhan)直，向前(qian)看，用一只腳在(zai)跑(pao)帶上"瓟"幾下(xia)，盡量放松；接著(zhu)站(zhan)到跑(pao)步帶隨其(qi)一起運(yun)動，大(da)概跑(pao)10分(fen)鐘。在(zai)感覺適應后，再慢(man)(man)慢(man)(man)地把(ba)速(su)(su)(su)度(du)(du)(du)(du)(du)增(zeng)加到3～5公里(li)(li)/小時，再保持這樣的(de)速(su)(su)(su)度(du)(du)(du)(du)(du)10分(fen)鐘左右。最后，慢(man)(man)慢(man)(man)調低速(su)(su)(su)度(du)(du)(du)(du)(du)讓機(ji)(ji)(ji)子停(ting)下(xia)來(lai)(lai)，緩慢(man)(man)減速(su)(su)(su)直至停(ting)下(xia)來(lai)(lai)的(de)時長(chang)大(da)約(yue)為(wei)8分(fen)鐘。

二、跑步機減肥的最佳速度

如(ru)果(guo)你(ni)是(shi)(shi)想通過跑(pao)步機來達到比較好的減脂(zhi)效果(guo)的話(hua)，那么(me)最(zui)好將速度調為8km/h以上。當(dang)然(ran)，這個8km/h又分為兩種，慢跑(pao)減脂(zhi)的話(hua)是(shi)(shi)8km/h—10km/h，而中(zhong)(zhong)速跑(pao)減脂(zhi)的話(hua)，則選擇10km/h—12km/h比較好，中(zhong)(zhong)速跑(pao)才是(shi)(shi)進入燃燒(shao)脂(zhi)肪的階段(duan)。

三、跑步機減肥的最佳時間

跑(pao)機上跑(pao)步(bu)是能(neng)減肥(fei)的(de)，具體時(shi)間(jian)因人而(er)異，一般2周就(jiu)(jiu)可以看到體重有(you)所下降，但是要(yao)堅持。在充分熱(re)身(shen)的(de)前提(ti)下，慢跑(pao)20分鐘(zhong)使快(kuai)速能(neng)源消(xiao)耗得差不多(duo)，儲備能(neng)源脂肪(fang)開始調動起來(lai)準備燃(ran)燒的(de)時(shi)候(hou)；如(ru)果這(zhe)時(shi)候(hou)停止運動，就(jiu)(jiu)達不到充分燃(ran)燒脂肪(fang)的(de)瘦(shou)身(shen)目的(de)。所以，要(yao)想(xiang)透過跑(pao)步(bu)減肥(fei)，至少要(yao)跑(pao)超過20分鐘(zhong)。

四、跑步機和戶外跑步的區別

跑步機上可以隨時看到自己跑了多長距離，有的還能檢測心率。戶外跑步就不行。不過跑步機使用不當可能造成危險，因此選購時最好選擇跑步機品牌產品，安(an)全更有(you)保證。戶外(wai)(wai)跑步則更要(yao)(yao)注意車輛、人群(qun)等(deng)，還可(ke)能崴(wei)腳(jiao)。在跑步機上跑步只需(xu)要(yao)(yao)克服自身(shen)(shen)重力(li)，而在地面上跑步就(jiu)不僅需(xu)要(yao)(yao)克服自身(shen)(shen)重力(li)，還有(you)風阻(zu)這一因(yin)素，所有(you)這在跑步機上跑步比在戶外(wai)(wai)跑步要(yao)(yao)輕松(song)很多。

五、跑步機家用多少錢

跑步(bu)(bu)機價格一般不(bu)菲，通(tong)常在數千元(yuan)到數萬元(yuan)之間(jian)。不(bu)過(guo)也有一些較便(bian)宜的跑步(bu)(bu)機只需要兩三千就能買到。