更多對眼睛好的食物

枸杞子

枸(gou)杞中含有豐富(fu)的(de)維生素A和(he)β-胡蘿卜素，而β-胡蘿卜素(su)在(zai)體內(nei)也可以轉化成維生素(su)A，具有清(qing)肝明目的功(gong)效，對(dui)眼睛(jing)有益。特(te)別是枸杞(qi)子含有豐富的胡(hu)羅(luo)卜素，維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是眼睛的營養品。

菠菜(cai)/油麥菜

青色入肝，而(er)肝開竅于(yu)目(mu)，對于(yu)綠(lv)色的(de)油菜；菠菜，可以預(yu)防(fang)(fang)眼部的(de)疾(ji)病，尤(you)其是預(yu)防(fang)(fang)白內障和黃斑變(bian)性。

芝麻/大豆(dou)/鮮奶/麥(mai)芽

維生素B1是視覺神經的(de)營養來源之(zhi)一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞；維生(sheng)素B2不(bu)足，容易引起角膜炎。

番茄/圣女果

圣女(nv)果(guo)含有的維(wei)生素A具有促進(jin)眼(yan)睛內(nei)感光色素形成的作用，番茄中的維生(sheng)素A、C含量非常高，能(neng)夠有效預防(fang)白內障，對夜盲癥也有很好的防(fang)治效果。

大蒜

能(neng)夠(gou)提(ti)高視力(li)，大蒜中(zhong)的硫能(neng)夠(gou)穩固晶狀體，使它變的更加有韌性。

雞蛋黃

含有(you)(you)豐富的(de)葉黃(huang)(huang)素(su)和玉(yu)米(mi)黃(huang)(huang)素(su)，這兩種成分具有(you)(you)很強的(de)抗氧化性，能夠保護眼睛不受紫外線(xian)傷害，還有(you)(you)助于(yu)減少患白內障的(de)風(feng)險。

蘋果

蘋果還有(you)“明目果(guo)”的(de)(de)美稱，因為它(ta)含(han)有對視(shi)力有關(guan)鍵作用(yong)的(de)(de)維(wei)生素A和微量(liang)元素硒。

金橘

果(guo)皮的營(ying)養價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果(guo)皮中，不(bu)僅對肝臟有解毒功能(neng)、還能(neng)養護(hu)眼睛、保護(hu)免(mian)疫系統等，營養價(jia)值在柑橘果(guo)類中名列前茅。

柳橙

要維(wei)持眼(yan)睛的健康，就要多補充(chong)維(wei)他命C，因為它不僅可(ke)以(yi)增加眼睛微血(xue)管的韌(ren)性、修護細胞(bao)，還可(ke)以(yi)降(jiang)低白內障(zhang)的風險，延緩老年性黃(huang)斑部病變的發生以(yi)及視力煺(tui)化。

香蕉

香蕉(jiao)能護眼(yan)，首先和其富含(han)鉀有關，其次，香蕉(jiao)中含(han)有大(da)量(liang)的(de)β-胡蘿(luo)卜素(su)。

青魚

青魚中(zhong)富(fu)含(han)的維生素a含(han)量非常豐富，對于青少年時期的兒童(tong)，適當的吃(chi)一些(xie)對眼(yan)(yan)睛的發育可以起(qi)到(dao)非常好的效果，緩解眼(yan)(yan)睛壓力，預防近視等。

蛋白質

缺蛋白(bai)質(zhi)視力極易疲勞，蛋白(bai)質(zhi)是細胞的主要成分，兒童(tong)要攝(she)入足夠的蛋白(bai)質(zhi)，尤其是動(dong)物蛋白(bai)質(zhi)。瘦肉(rou)、禽(qin)肉(rou)、動(dong)物的內(nei)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，里面含有蛋白(bai)質(zhi)。