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中年人跳廣場舞的好處
1、強筋健骨
跳(tiao)廣場舞能鍛煉身體各關節部位的(de)靈活(huo)性，促進人體的(de)血液循環和新陳代謝(xie)，具有強健腿(tui)足、筋骨的(de)作(zuo)用。
2、緩解疲勞
跳(tiao)廣場舞是一種動中(zhong)有靜、靜中(zhong)有動的(de)運動方(fang)式(shi)，以(yi)輕松快樂的(de)步伐跳(tiao)15~30分(fen)鐘左右，可以(yi)緩解神經肌肉的(de)緊張，從而(er)達到緩解疲(pi)勞(lao)的(de)效果。
3、增強心血管彈性
跳(tiao)廣場舞可以增強心臟功能(neng)，使心臟變得慢而有力(li)的跳(tiao)動，從而增加心血管(guan)的彈(dan)性，大大降(jiang)低了血管(guan)破損的可能(neng)性。
4、提高反(fan)應(ying)靈敏度(du)
跳廣場舞(wu)(wu)是(shi)隨(sui)著美妙的(de)音樂舞(wu)(wu)動身(shen)體的(de)各個部位，大(da)腦思維活(huo)動也隨(sui)之增強，所以(yi)逐漸(jian)使大(da)腦變得(de)清(qing)晰靈活(huo)，從而消除腦力疲勞(lao)。
5、降低中(zhong)老年(nian)病
跳廣場舞可(ke)以增強體(ti)內分(fen)泌(mi)系統(tong)的(de)功能，促進五臟六肺的(de)蠕(ru)動，從而減(jian)少血(xue)凝塊的(de)形成，有利(li)于(yu)降(jiang)低高血(xue)壓、高血(xue)脂等中老(lao)年疾病。
6、增加形體美
跳廣場舞(wu)能提高人體血氧的(de)正常供給，有利于身(shen)體激(ji)素(su)調(diao)節平衡，從(cong)而(er)達到(dao)增強(qiang)人體美的(de)效(xiao)果，提高了自己內在(zai)和外(wai)在(zai)美的(de)氣質。
中老年跳廣場舞怎么穿
衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾，并盡量寬松些，以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋為佳，不要穿皮鞋、高跟鞋或(huo)者鞋底太硬(ying)的休(xiu)閑(xian)鞋，防(fang)止扭腳。
中老年跳廣場舞常見問題
1、廣(guang)場舞什么時(shi)候跳好
早上(shang)活動(dong)不(bu)要太早，以太陽出來(lai)為佳，尤其是(shi)秋冬季節，須(xu)待(dai)霧退(tui)之后再開始跳舞為好。下午以4～6時為佳，晚(wan)上(shang)則(ze)須(xu)待(dai)晚(wan)飯(fan)后半小(xiao)時至1小(xiao)時后活動(dong)。
若將公園(yuan)、樹(shu)林等(deng)(deng)處作為練(lian)習場所(suo)，更要避(bi)開夜間以及清(qing)晨日出(chu)之前等(deng)(deng)時段，“聞雞起舞”不可取，因為周(zhou)邊樹(shu)木、花草(cao)等(deng)(deng)植(zhi)物未經(jing)光合(he)作用，排出(chu)大量二氧化碳，使氧氣減少，不利于(yu)健康。總的(de)原則是要隨著(zhu)節氣與天氣的(de)變化適時調整，不要過分機械。
睡前兩小時(shi)內不要進行劇烈運(yun)動，尤其是老年人，因上床(chuang)時(shi)間比較早，睡前太過劇烈的運(yun)動容易造成難以入睡，或(huo)者疲勞，降低睡眠(mian)質(zhi)量。
2、廣(guang)場(chang)舞地點怎么選
不少社區都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區“長途跋涉”，只是車道邊灰塵和汽車尾氣含多種致癌物。路(lu)邊或公園等(deng)處(chu)水泥(ni)或瓷(ci)磚地太堅硬，可能給關節帶(dai)來一定(ding)損傷，不宜作為運動場所。最好選擇(ze)視野開(kai)闊、空氣清新的草地(di)或松軟的沙地(di)，且要盡(jin)量避開(kai)風口。
3、中老年跳廣場舞(wu)多長時間好
以(yi)1小時為限，冬季應稍(shao)短(duan)些，以(yi)30分鐘左右(you)為宜，如(ru)果(guo)呼吸不暢，應先休息(xi)片刻后再決定是否繼續練(lian)習。一旦(dan)出(chu)現(xian)不適感，如(ru)腿部(bu)疲勞、眩暈、心慌等，應立即停止練(lian)習。
中老年跳廣場舞注意
1、規模大小
廣場(chang)舞(wu)多是上(shang)(shang)百人(ren)(ren)一起跳，這(zhe)種大規模的(de)組織雖然夠熱(re)鬧，但(dan)也有弊端(duan)。如果(guo)場(chang)地(di)有限(xian)，人(ren)(ren)多密集(ji)，空氣流通就會變差(cha)，對老人(ren)(ren)呼吸(xi)系統不(bu)利(li)。人(ren)(ren)多地(di)廣，但(dan)音響(xiang)(xiang)(xiang)設備有限(xian)，音樂(le)聲(sheng)太小，且離領(ling)舞(wu)者較(jiao)遠，跟不(bu)上(shang)(shang)節(jie)奏(zou)，也會影響(xiang)(xiang)(xiang)鍛煉效果(guo)。最佳規模是30-50人(ren)(ren)，音響(xiang)(xiang)(xiang)節(jie)奏(zou)清晰，領(ling)舞(wu)者和(he)同伴(ban)都在視野內(nei)，便于(yu)舞(wu)蹈動作的(de)規范和(he)調整。
2、舞種選擇
廣場(chang)舞(wu)有節(jie)奏歡快、動(dong)(dong)作劇烈的(de)(de)，也(ye)有比較緩慢的(de)(de)。老年人(ren)多(duo)肌肉(rou)萎縮，關(guan)節(jie)附近骨質(zhi)增生，韌(ren)帶彈性(xing)下降，關(guan)節(jie)活動(dong)(dong)不(bu)靈。神(shen)經系統反應遲鈍，一(yi)旦跌倒，容(rong)易關(guan)節(jie)、肌肉(rou)損(sun)傷甚至骨折。因此，不(bu)管是什么舞(wu)種，都(dou)應該選擇動(dong)(dong)作幅度小(xiao)、難度小(xiao)、強度小(xiao)的(de)(de)，放棄街舞(wu)、迪斯科等難度較大(da)或時間較長(chang)的(de)(de)。那些穿(chuan)插了高(gao)難度動(dong)(dong)作的(de)(de)舞(wu)蹈，如大(da)幅度扭頸(jing)、轉腰(yao)、轉髖、下腰(yao)等，就不(bu)要嘗(chang)試了。即使跳小(xiao)強度的(de)(de)舞(wu)，也(ye)應注意循序(xu)漸進。一(yi)旦出現(xian)腰(yao)扭傷，應及(ji)時治療、臥床休息。
3、跳前準備
跳(tiao)舞前做熱身可(ke)以(yi)有(you)效避免(mian)肌肉拉(la)傷或關節(jie)損傷。可(ke)以(yi)壓腿、壓跟鍵、壓肩(jian)膀、簡(jian)單彈跳(tiao)等(deng)，做5-10分鐘(zhong)即(ji)可(ke)，或以(yi)身體微微出汗為度。此外，跳(tiao)舞前30分鐘(zhong)不宜吃大量食物。但也不能空腹，否(fou)則易引起低血糖，導致無(wu)力、眩暈等(deng)不適感(gan)。
4、跳后放松
跳(tiao)完舞后不要(yao)馬(ma)上收(shou)工回(hui)家(jia)，應該(gai)做一些舒緩活動來(lai)放松。可以重復跳(tiao)舞前的拉伸動作，并多做身體按(an)(an)(an)摩(mo)，尤其是小腿(tui)，要(yao)從腳踝(huai)向大腿(tui)根按(an)(an)(an)摩(mo)，雙手(shou)合成圈，圈住(zhu)小腿(tui)，將(jiang)小腿(tui)肌肉向上提拉；在膝蓋窩處用力按(an)(an)(an)壓(ya)幾(ji)下(xia)；從膝蓋一直按(an)(an)(an)壓(ya)至大腿(tui)根；在腹股(gu)溝處用手(shou)掌外側(ce)稍用力按(an)(an)(an)壓(ya)即(ji)可。按(an)(an)(an)摩(mo)時(shi)間15分鐘以上，有助徹底放松。
