高中生營養早餐食譜搭配推薦

1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干

肉末菜(cai)粥：粳(jing)米、糯(nuo)米、肉末、菠菜(cai)、胡蘿卜。

豆(dou)沙包：面粉、赤豆(dou)沙、果脯(fu)、豬油。

芹菜豆(dou)(dou)腐(fu)干：芹菜、豆(dou)(dou)腐(fu)干絲、茭白(bai)絲、香菇(gu)。

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2、燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜

燕麥粥：燕麥片(pian)、火(huo)腿絲、胡蘿(luo)卜末、香(xiang)菜。

菜肉包：面粉(fen)、肉末、腌小白菜、豆腐干、香(xiang)菇(gu)。

什錦泡菜(cai)(cai)：大白菜(cai)(cai)、榨(zha)菜(cai)(cai)、小黃瓜、辣椒等(deng)。

3、黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干

黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。

鮮(xian)肉小籠：面(mian)粉、肉末、冬(dong)筍、香(xiang)菇。

苣筍(sun)豆干：苣筍(sun)、豆腐(fu)干、胡蘿(luo)卜、香菇。

高中生早餐吃什么好

高中生的(de)(de)(de)(de)(de)早(zao)餐(can)一定(ding)要(yao)好(hao)好(hao)吃，而(er)且(qie)要(yao)吃的(de)(de)(de)(de)(de)科學營(ying)養(yang)，要(yao)比(bi)較健(jian)康的(de)(de)(de)(de)(de)才可以。早(zao)餐(can)最好(hao)是(shi)選擇全麥面(mian)(mian)包(bao)，或(huo)者是(shi)一些比(bi)較容易消化的(de)(de)(de)(de)(de)食物，最傳統的(de)(de)(de)(de)(de)面(mian)(mian)包(bao)牛奶(nai)，是(shi)西(xi)方(fang)人的(de)(de)(de)(de)(de)早(zao)餐(can)，但(dan)是(shi)確實比(bi)較有營(ying)養(yang)，也可以搭配豆漿，或(huo)者是(shi)煎雞蛋。對于油條這(zhe)種東西(xi)一定(ding)要(yao)少吃，不(bu)僅不(bu)利于健(jian)康，里面(mian)(mian)還含有一種影響大腦發育的(de)(de)(de)(de)(de)成分(fen)，高中生正是(shi)用(yong)腦的(de)(de)(de)(de)(de)關鍵時期，一定(ding)要(yao)注意自己的(de)(de)(de)(de)(de)腦部健(jian)康。

早(zao)餐(can)，不妨選擇一(yi)(yi)些營(ying)養的(de)(de)果汁作為(wei)飲品，也(ye)可以(yi)是稀飯。盡量不要(yao)吃蛋糕，薯(shu)條，喝(he)碳(tan)酸飲料，這(zhe)些東西對(dui)身體(ti)沒(mei)有好(hao)處。早(zao)餐(can)吃的(de)(de)營(ying)養，要(yao)求有谷類食物，和(he)蛋白質的(de)(de)補充，建議高中生(sheng)每天早(zao)上必(bi)喝(he)一(yi)(yi)杯豆(dou)漿，搭配其(qi)他的(de)(de)美食，可以(yi)是一(yi)(yi)碗(wan)面(mian)兒，也(ye)可以(yi)是一(yi)(yi)份(fen)面(mian)包，或(huo)者(zhe)是一(yi)(yi)些雜糧等，這(zhe)樣(yang)有助于消化，調理腸胃，營(ying)造一(yi)(yi)個安靜的(de)(de)環境學(xue)習(xi)。

高(gao)中(zhong)(zhong)生營(ying)(ying)養補(bu)充(chong)是(shi)多(duo)方面的，并(bing)不(bu)能從單一(yi)角度來看，因為其(qi)本身就(jiu)需要(yao)各種不(bu)同(tong)營(ying)(ying)養，如果早餐(can)(can)中(zhong)(zhong)沒有攝入的營(ying)(ying)養，要(yao)想方法在午餐(can)(can)或者是(shi)晚餐(can)(can)中(zhong)(zhong)攝入，人體一(yi)天所(suo)需要(yao)的營(ying)(ying)養物質都(dou)要(yao)從這些食(shi)物中(zhong)(zhong)獲(huo)取，而且中(zhong)(zhong)學時代如果不(bu)吃(chi)的全一(yi)些，也會影(ying)響以后的生長(chang)發育，給學習(xi)帶來不(bu)利影(ying)響。一(yi)定要(yao)遠離含油(you)量高(gao)，含脂(zhi)肪量高(gao)的食(shi)物。