瘦肉(rou)、豬肝、魚類、蛋(dan)(dan)黃(huang)等。其中以牡蠣含(han)鋅(xin)(xin)最(zui)為(wei)高。據(ju)化(hua)驗，動物性(xing)食品(pin)含(han)鋅(xin)(xin)量普遍較多，每(mei)一(yi)百克(ke)(ke)動物性(xing)食品(pin)中大(da)約含(han)鋅(xin)(xin)3—5毫克(ke)(ke)，并且(qie)動物性(xing)蛋(dan)(dan)白質分(fen)解后所產生的(de)氨基酸還能促進(jin)鋅(xin)(xin)的(de)吸(xi)收。植(zhi)物性(xing)食品(pin)中鋅(xin)(xin)較少。每(mei)一(yi)百克(ke)(ke)植(zhi)物性(xing)食品(pin)中大(da)約含(han)鋅(xin)(xin)1毫克(ke)(ke)。各種(zhong)植(zhi)物性(xing)食物中含(han)鋅(xin)(xin)量比較高的(de)有豆類、花生、小米、蘿卜、大(da)白菜等。

食(shi)補(bu)(bu)可以給孩子多吃(chi)一些(xie)含(han)鋅豐富的(de)(de)食(shi)物(wu)，如：生蠔、牡蠣、鯡魚、蝦皮(pi)、紫(zi)菜、魚粉、芝麻(ma)等。另外(wai)值得注意的(de)(de)是(shi)(shi)食(shi)補(bu)(bu)有(you)個缺點：補(bu)(bu)得慢。再加上(shang)每個人的(de)(de)腸胃不(bu)同，有(you)些(xie)甚至是(shi)(shi)難以補(bu)(bu)上(shang)；

所(suo)以，對于缺(que)鋅(xin)(xin)比(bi)較嚴(yan)重或想(xiang)快速(su)補(bu)(bu)鋅(xin)(xin)的(de)人群，則應及時用鋅(xin)(xin)劑(ji)來補(bu)(bu)，這(zhe)樣補(bu)(bu)鋅(xin)(xin)更全面。用鋅(xin)(xin)制劑(ji)補(bu)(bu)鋅(xin)(xin)時，最好(hao)用無副作用吸(xi)收更好(hao)些的(de)蛋白鋅(xin)(xin)類的(de)補(bu)(bu)鋅(xin)(xin)產品，比(bi)如新稀寶牌鋅(xin)(xin)硒寶片，這(zhe)個(ge)補(bu)(bu)鋅(xin)(xin)效果比(bi)較好(hao)，吸(xi)收高(gao)，而且(qie)安全有效。

孩(hai)(hai)子考慮缺(que)鋅(xin)，可致食(shi)欲(yu)減低(di)，偏食(shi)，挑食(shi)，抵抗力(li)弱(ruo)，潰瘍，反復呼吸道(dao)感染，發育落后等(deng)。可查個(ge)(ge)微量(liang)元素看看，明(ming)確是否缺(que)鋅(xin)。要注意飲食(shi)搭配(pei)合理，多(duo)吃瘦肉，堅果等(deng)，食(shi)物中獲取最好。也可補充鋅(xin)劑，如葡萄糖酸鋅(xin)，甘草鋅(xin)，賴氨葡鋅(xin)等(deng)幫助孩(hai)(hai)子，療程需要2-3個(ge)(ge)月(yue)左右(you)的。